Анкилозын спондилитээс үүдэлтэй нурууны өвдөлттэй амьдрахад туслах эрүүл мэндийн зуршил

Хэрэв та анкилозын спондилит өвчтэй бол өдөр тутмын ажлуудыг хийхэд хэр хэцүү байдгийг та мэднэ. Ялангуяа таны шинж тэмдэг хүндэрсэн үед хувцаслах, хүндийг өргөх, сандлаас босох, толгойгоо өргөх, хажуу тийш эргэх гэх мэт энгийн ажлууд ч хэцүү байж болно. Гэхдээ үе мөч, нурууны хөдөлгөөний сайн хүрээг хадгалах, энэ өвчнийг зохицуулахад туслах зарим энгийн боловч маш чухал зуршлууд байдаг. Өнөөдөр бид таны амьдралыг арай хялбар болгоход туслах эдгээр зуршлуудын талаар ярилцах болно.

Дасгал хөдөлгөөн бол хамгийн чухал зүйл!

Бие чинь хөшиж, өвдөж байх үед дасгал хийх амаргүй. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлж чадна. Энэ нь хөшүүн байдлыг арилгахад туслахаас гадна биеийн байрлал, уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.

Энгийнээр хэлбэл, энэ өвчин таны нурууг нэгтгэж, нугалж чадахгүй болгодог гэж төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс бид үүний эсрэг ажиллах хэрэгтэй. Энэ нь нуруугаа аль болох шулуун, уртасгах дасгал хийх гэсэн үг юм.

• Усанд сэлэх, йог, пилатес зэрэг бага эсэргүүцэлтэй дасгалууд нь нуруугаа сунгаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
• Мөн хурдан алхах эсвэл дугуй унах гэх мэт зүрхний цохилтыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх бага эрчимтэй кардио дасгалуудыг хийхээ бүү мартаарай. Эдгээр нь өвдөлтийг намдаахаас гадна амьсгал, тэсвэр тэвчээр, тэр ч байтугай оюун ухааны түвшинг сайжруулна.

Долоо хоногт гурваас таван өдөр, долоо хоногт 75-150 минут дасгал хийхийг зорь. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол өөрт тохирох дасгалын хөтөлбөр боловсруулахын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .

Биеийн байрлалдаа үргэлж анхааралтай байгаарай.

Нуруугаа цэх байлгахыг ухамсартайгаар хичээснээр та яс, үе мөчөө зөв байрлалд байлгаж, нуруун дээрх шаардлагагүй ачааллыг бууруулж чадна. Энэ зуршил нь хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, булчингийн ядаргаа, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Өдрийн турш эдгээр энгийн зуршлууд нь танд цаг хугацааны явцад зөв биеийн галбирыг хадгалахад тусална.

Дараах дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж үзээрэй.

Таны унтах арга барил нь биеийн байрлалыг цэх байлгахад тусалдаг. Маш нимгэн дэр ашиглаарай, эсвэл бүр илүү сайн нь дэргүй унтаарай. Хэрэв энэ өвчтэй хүн зузаан дэртэй унтвал хүзүүний асуудал үүсгэж, шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.

Нэмэлт тэжээллэг нэмэлтүүдийг авч үзье.

Анкилозын спондилит өвчтэй олон хүний ​​биед Д аминдэмийн түвшин бага байдаг. Гэхдээ Д аминдэм нь таны ясыг эрүүл байлгаж, бие махбодийг таны идэж буй хоол хүнснээс кальцийг шингээхэд тусалдаг чухал тэжээллэг бодис юм. Та нарны гэрэл, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт зүйлсээс хангалттай Д аминдэм авдаг ч энэ нь үргэлж хангалттай байдаггүй. Тиймээс танд Д аминдэм болон кальцийн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй бол эмчээсээ асуугаарай .

Сайн унтах зуршилтай бол.

Энэ өвчнөөс үүдэлтэй нурууны өвдөлт нь сайн унтахад хэцүү болгодог. Удаан хугацаанд хангалттай унтаж чадахгүй бол байнга ядарч сульдаж, өвдөлт мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг. Тиймээс сайн унтахын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй.

• Өдрийн цагаар кофе, цай зэрэг кофеин агуулсан ундаа уухаас зайлсхий.
• Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, зурагт гэх мэт дэлгэц харахаа боль.
• Зөв цагтаа дасгал хий.

Хэрэв та эдгээр зүйлсийг хийсэн ч шөнө унтаж чадахгүй байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.

Юу идэж, ууж байгаадаа анхааралтай байгаарай.

Анкилозын спондилит өвчний үед тодорхой хоолны дэглэм байдаггүй боловч тодорхой хоол хүнс, хоолны дэглэм нь таны бие дэх үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалж, ерөнхий эрүүл мэндэд тань томоохон өөрчлөлт авчирдаг.

Үүний сайн жишээ бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм юм. Энэ нь самар, шош, жимс, хүнсний ногоо, загасанд анхаарлаа төвлөрүүлж, ханасан өөх тос болон боловсруулсан орц найрлагаас зайлсхийдэг. Энэхүү тэжээллэг хоолны дэглэм нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай төдийгүй үе мөчний өвдөлт, үрэвсэл зэрэг шинж тэмдгийг хянах боломжтой.

Түүнчлэн, олон хүн улаан мах, согтууруулах ундаа, чихэрлэг хоол хүнс, ундаа, мөн цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг боловсруулсан хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарласнаар тайвширдаг. Зарим хүмүүс цардуул багатай хоолны дэглэм тусалдаг гэж хэлдэг ч илүү их судалгаа шаардлагатай байдаг. Хэрэв та эрүүл хооллолтын хэв маягийг баримтлахыг хүсч байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол төлөвлөгөө боловсруулахад туслах хоол зүйчтэй зөвлөлдөөрэй .

Стрессийг зохицуул.

Биеийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг архаг өвчинтэй амьдрах амаргүй. Анкилозын спондилиттэй үед хамгийн сайхан амьдралаа өнгөрөөхийн тулд бие махбодийн эрүүл мэнд болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал юм. Бид стрессээс бүрэн зайлсхийж чадахгүй ч стресс бидэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг зохицуулах арга замыг олох нь чухал юм.

Гэр бүл, найз нөхөд, гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг өнгөрөөх, салхинд гарах, эсвэл дуртай хоббигоо хийх гэх мэт зүйлс тусалж чадна. Мөн йог, бясалгалаар дамжуулан анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхэд туслах олон апп, видео онлайн байдаг. Хэрэв та стрессээ өөрөө зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах нь зүйтэй.

Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах төлөвлөгөө гаргаарай!

Өвчин эмгэгээ хянах бас нэг сайн шалтгаан бол тамхинаас гарах явдал юм. Тамхинаас гарах нь таны эмчилгээг илүү үр дүнтэй болгож, үе мөчний гэмтлийг багасгадаг.

Энэ бол та бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй зүйл юм. Тусалж чадах олон батлагдсан арга, эмчилгээ, бүтээгдэхүүн байдаг. Никотины наалт, бохь эсвэл шахмал нь таны хүслийг бууруулахад тусалдаг. Таны эмч мөн эм, хамрын цацлага эсвэл амьсгалын аппарат бичиж өгч болно. Зөвлөх эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгээс тусламж авах нь танд зөв замд ороход тусална. Хэрэв та эхлэх эсвэл зөв замд ороход бэрхшээлтэй байгаа бол хийж болох бодит алхмуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай .