Та анкилозын спондилит (AS)-тай юу? Хэрэв тийм бол өглөө орноосоо босохоос эхлээд хувцаслах, шалан дээрх зүйлийг авахаар тонгойх, толгойгоо эргүүлэх зэрэг хамгийн энгийн зүйлсийг хийхэд ч хичнээн хэцүү байдгийг та мэдэх байх. Нуруу, ташаа болон бусад үе мөчний өвдөлт, мөн өглөөний хөшүүн байдалтай амьдрах нь жинхэнэ сорилт байж болно. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Өнөөдөр бид өдөр тутмын амьдралаа хялбар болгох, өвдөлтөө зохицуулах, үе мөчний уян хатан байдлыг хадгалахад туслах энгийн, эрүүл зуршлуудын талаар ярилцах болно.
Дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай!
Бие чинь өвдөж, үе мөч чинь хөшсөн үед та дасгал хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь анкилозын спондилит (AS) өвчтэй хүний хувьд хамгийн сайн эмүүдийн нэг гэдгийг та мэдэх үү? Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь үе мөчний хөшүүн байдлыг бууруулаад зогсохгүй биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Өглөө орноосоо босоход нуруу чинь урагдсан юм шиг хөшчихдөг гээд төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ хэд хэдэн жижиг сунгалтын дасгал хийхэд хөшүүн байдал аажмаар арилдаг. Энэ ч бас адилхан.
Ямар төрлийн дасгал хөдөлгөөн сайн бэ?
- Хүнд өргөх дасгалууд: Усанд сэлэх, иог, пилатес зэрэг дасгалууд нь нурууг сунгах, үе мөчийг бэхжүүлэх, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Ялангуяа усанд сэлэх нь нуруундаа ямар ч даралт өгөхгүйгээр дасгал хийх гайхалтай арга юм.
- Кардио: Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгал давчдах байдлыг бууруулдаг дасгалууд бас чухал юм. Үүнд хурдан алхах, гүйх, дугуй унах зэрэг дасгалууд орно. Эдгээр нь өвдөлтийг бууруулаад зогсохгүй амьсгалах, тэсвэр тэвчээр, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулна.
Долоо хоногт 3-5 удаа 75-150 минутын турш дасгал хийхийг зорь. Хэрэв та шууд эхлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол өөрт тохирох дасгалын төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .
Биеийн байрлалдаа анхаарал хандуулаарай
АС-тай холбоотой хамгийн гол зүйл бол нуруу цаг хугацааны явцад урагш муруйдаг явдал юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол нуруугаа үргэлж аль болох шулуун байлгахыг хичээх явдал юм. Сууж, зогсож, алхаж байхдаа үүнийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь нуруу болон үе мөчний даралтыг бууруулж, булчингийн ядаргаа, гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг.
Өдрийн турш хийж болох энгийн зүйлс
- Мөрний дасгал:Мөрөө чихэндээ өргөж, буцааж эргүүлээд доош нь буулга. Үүнийг өдөрт 5-10 удаа хий. Энэ нь мөр болон нурууны хөшүүн байдлыг багасгахад тусална.
- Эрүүний дасгал: Сандал дээр суугаад, хөлөө шалан дээр тавиад, эрүүгээ цээжиндээ аль болох ойртуул. Хэдэн секундын турш барьж, тайвшир. Үүнийг өдөрт 10 орчим удаа хий.
- Унтах байрлал: Унтахдаа маш өндөр дэр бүү хэрэглэ. Боломжтой бол маш нимгэн дэр ашиглаарай, эсвэл огт дэргүй унтаарай. Өндөр дэр нь хүзүүний асуудал үүсгэж, AS шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.
Хоолны дэглэм нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна
Астероид бус гастрит (AS)-д зориулсан тусгай "ид шидийн" хоолны дэглэм байдаггүй. Гэсэн хэдий ч зарим хоол хүнс нь бие махбод дахь үрэвслийг хянах, өөрөөр хэлбэл хавдар, өвдөлт үүсгэдэг дотоод үрэвсэлийг хянах боломжтой.
| Сайн хоол хүнс | Хязгаарлах ёстой хоол хүнс |
|---|---|
| Жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа бараан өнгөтэй) | Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа (хий ундаа, бялуу) |
| Загас (яргай, скумбрия, сардин зэрэг омега-3-аар баялаг) | Боловсруулсан хүнс (хиам, махан бөмбөлөг) |
| Самар болон үр (Хушга, Бүйлс) | Улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах) |
| Оливийн тос зэрэг ашигтай тоснууд | Архи |
Энгийнээр хэлбэл, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг баримтлах нь сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Хэрэв та хоолны дэглэмийнхээ талаар эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол хоол зүйчтэй зөвлөлдөөрэй.
Бусад чухал зуршилууд
Витамин болон тэжээллэг нэмэлтүүд
АС-тай олон хүн Д аминдэмийн түвшин багатай байж болно. Д аминдэм нь бие махбодид кальцийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хэдийгээр та Д аминдэмийг нарны гэрэл, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг ч энэ нь хангалтгүй байж магадгүй юм. Тиймээс танд Д аминдэм болон кальцийн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй бол эмчээсээ асуугаарай.
Сайхан амраарай.
Нурууны өвдөлт нь шөнөжин сайхан унтахад хэцүү болгодог. Гэхдээ нойр дутуу байх нь таныг өвдөлтөд илүү мэдрэмтгий болгодог. Илүү сайн унтахад туслах эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.
- Өдрийн цагаар кофе, цай гэх мэт зүйл уухаа боль.
- Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, зурагт үзэхээ боль.
- Тогтмол дасгал хий.
Хэрэв та эдгээр зүйлсийг хийсний дараа унтаж чадахгүй хэвээр байвал эмчдээ энэ талаар хэлээрэй.
Стрессийн менежмент
Биеийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг архаг өвчтэй амьдрах нь оюун санааны хувьд ядаргаатай байж болно. Тийм ч учраас бие махбодь болон оюун ухаанаа арчлах нь чухал юм. Стрессийг бууруулахын тулд дуртай зүйлээ хий. Энэ нь гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх байж болно. Эсвэл дуртай хоббигоо хийх, ном унших эсвэл хөгжим сонсох байж болно. Иог, бясалгал зэрэг зүйлс нь таны оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг.
Хэрэв та тамхи татдаг бол өнөөдөр боль.
Хэрэв та тамхи татдаг бол АС-аа хянахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол тамхинаас гарах явдал юм. Тамхинаас гарах нь таны эмчилгээг илүү сайн хийж, үе мөчний гэмтлийг бууруулахад тусална. Нэг дор бүгдийг нь орхиход хэцүү ч туслах олон арга бий. Эмчтэйгээ ярилцаж, тусламж хүс.
Гэртээ авч явах мессеж
- Анкилозын спондилит (AS)-тай амьдрах үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь зайлшгүй чухал юм. Өвдөлт болон хөшүүн байдлыг багасгахын тулд өдөр бүр дасгал хий.
- Биеийн байрлалдаа үргэлж анхааралтай байгаарай. Суух, зогсох, унтах үедээ нуруугаа цэх байлгахыг хичээгээрэй.
- Бие дэх үрэвслийг бууруулдаг эрүүл хооллолтыг баримтал. Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс, улаан махны хэрэглээг багасга.
- Стресс нь шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй. Оюун ухаанаа тайван байлгах арга замыг олоорой.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь таны эмчилгээ болон ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлнө.
- Витамин, шинэ дасгал, хоолны дэглэм гэх мэт ямар нэгэн зүйл эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү