Та анкилозын спондилит буюу товчхондоо AS-тай юу? Тэгвэл та нуруу, үе мөчний өвдөлт, ялангуяа өглөө хөших, түүнтэй хамт ирдэг ядаргаатай өдрийг даван туулахад хэр хэцүү болохыг мэдэх байх. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол зохицуулж болохгүй зүйл биш. Өдөр тутмын амьдралдаа хэд хэдэн энгийн өөрчлөлт хийж, зарим стратеги ашигласнаар бид энэ өвчнөөр амьдрахыг илүү хялбар болгож чадна. Тэгэхээр үүнийг хэрхэн хийхийг харцгаая.
Үргэлж идэвхтэй байхын ач холбогдол
АС-ийг удирдах хамгийн сайн аргуудын нэг бол дасгал хийх явдал юм. Та "Өвдөлттэй үедээ би яаж дасгал хийх вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй. Гэхдээ өөртөө тохирсон дасгалуудыг хийх нь өвдөлтийг бууруулж, нуруу, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ өөртөө хамгийн тохиромжтой дасгалын талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга гэдгийг санаарай.
Дасгалын хөтөлбөрөөсөө хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг санаж яваарай.
| Зөвлөгөө | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Дасгал хийх тохиромжтой цагийг сонгоорой. | Өдрийн хамгийн эрч хүчтэй, хамгийн бага өвдөлттэй цагийг сонгоорой. Жишээлбэл, өглөөний хөших мэдрэмж намдсаны дараа үдээс хойш хамгийн тохиромжтой цаг байж магадгүй юм. |
| Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ дулаацуулаарай. | Дасгал хийхээсээ өмнө бүлээн шүршүүрт орох нь булчин болон үе мөчийг сулруулж, хөдөлгөөнийг хялбар болгоно. Мөн дасгалаа эхлүүлэхээсээ өмнө бага зэрэг бие халаалт хийхээ бүү мартаарай. |
| Хүнд дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. | Гүйх, үсрэх, өндөр ачаалалтай дасгал хийх, хөл бөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэх нь тохиромжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай .Хэрэв та нуруу нугасны нарийсал эсвэл ясны нэгдэлтэй бол осолд орох магадлал өндөр байдаг. |
| Зөв байрлалтай дасгал хий. | Дасгал хийхдээ үргэлж зөв байрлалыг хадгал. Нуруугаа цэх байлга. Энэ нь нуруун дээрх шаардлагагүй даралтыг бууруулна. |
Өвдөлтгүйгээр хэрхэн сайн унтаж амрах вэ?
АС-тай хүний хувьд сайн унтах нь чухал юм. Хэрэв нойр нь өвдөлт эсвэл хөшүүн байдлаас болж алдагдвал дараагийн өдөр нь шинж тэмдгүүд улам дордож болзошгүй. Тиймээс өглөө өвдөлтгүй сэрэхийн тулд эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй.
- Зөв матрас сонгох: Хэрэв таны матрас хуучирсан, унжсан эсвэл хэтэрхий хатуу бол шинээр авах цаг болжээ. Матрас нь таны биеийн жинг жигд хуваарилах хангалттай зөөлөн боловч биеийг нэг газар барих хангалттай хатуу байх ёстой.
- Дэрээ арчлаарай: Боломжтой бол дэргүй унтахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хүзүү, нурууг тэгш байлгахад тусална. Хэрэв үүнийг хийхэд хэцүү бол маш нимгэн, зөөлөн дэр ашиглаарай.
- Унтах байрлал: Хэзээ ч гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй. Энэ нь хүзүү болон нуруунд маш их дарамт учруулдаг. Нуруун дээрээ унтах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв хэцүү бол өвдөгнийхөө доор нимгэн дэр эсвэл ороосон алчуур тавиад унтаж үзээрэй.
- Сайн унтаж амрах зуршилтай бол: Унтлагын өрөөгөө харанхуй, чимээгүй байлга. Унтахаасаа өмнө кофе, цай уух, утас ашиглах, зурагт үзэхээ хязгаарлаарай. Үүний оронд бүлээн усанд орж, унтахаасаа өмнө энгийн сунгалтын дасгал хий.
Мөн хөлнийхөө эрүүл мэндийн талаар бодоорой.
АС-тай зарим хүмүүсийн хөлөнд өвдөлт үүсч болзошгүй. Үүнийг плантар фасциит гэж нэрлэдэг. Энэ нь хөлний ёроол эсвэл өсгийд өвдөлт үүсгэдэг. Энэ өвдөлт нь таны хийх шаардлагатай дасгалуудыг хийхэд хүндрэл учруулж болзошгүй.
Хөлийн ултай холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд дараах зүйлсийг хий:
- Үргэлж тав тухтай, улыг сайн дэмждэг гутал өмс.
- Та хөлний эмчид үзүүлж, хөлөндөө тохируулан захиалгаар хийлгэж болно. Эдгээрийг мөн ортопед гэж нэрлэдэг. Гутлын дотор өмсөхөд хөлний тодорхой хэсэгт үзүүлэх даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Хөлийн уланд зориулсан энгийн сунгалтын дасгалуудыг хий.
Энгийн дасгал энд байна: Сандал дээр суугаад улныхаа доор теннисний бөмбөг гэх мэт дугуй зүйл тавь. Одоо бөмбөгийг улнаас бүх чиглэлд зөөлөн өнхрүүл. Үүнийг өдөрт дор хаяж хоёр удаа хийснээр сайн тайвшрал мэдрэгдэх болно.
Гэрийн ажлыг хөнгөвчлөх зөвлөмжүүд
AS-ийн үед гэрийн ажил хийх нь бас бэрхшээлтэй байж болно. Тиймээс өвдөлт багатай, ядарсан үедээ гэрийн ажлаа хувааж хийхийг хичээгээрэй. Бүгдийг нэг дор ажиллуулахын оронд завсарлага аваад бага багаар хий.
Энд бусад хэрэгтэй зөвлөгөөнүүд байна:
- Гал тогооны тавцан дээрх юмыг авах эсвэл даавууг хурдан авах гэх мэт хол зайд байгаа зүйлсэд хүрэхийн тулд урт бариултай баригч ашиглаарай. Түүнчлэн, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл байшин шүүрдэхдээ урт бариултай багаж хэрэгслийг сонгоорой.
- Хөнгөн, хэрэглэхэд хялбар тоос сорогч сонгоорой. Утасгүй нь хамгийн сайн.
- Хэрэв та ядарсан бол хүнсний ногоо хэрчих эсвэл хувцсаа эвхэх гэх мэт зүйлсийг хийж байхдаа сандал дээр суу. Гэхдээ нэг удаад хэт удаан сууж болохгүй . Энэ нь таныг улам бүр ядаруулж болзошгүй.
- Тусламж хүс. Ядарсан үедээ гэр бүлийн гишүүдээсээ тусламж хүсэхээс бүү ич .
Ажил дээрээ эдгээр зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Ажиллаж байхдаа эрч хүчээ хэмнэж, өвдөлтийг намдаахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
| Зөвлөгөө | Тайлбар |
|---|---|
| Ажлаа төлөвлө. | Өдрийн турш хамгийн их эрч хүчтэй үедээ хамгийн чухал ажлуудаа хий. Байнга нэг зүйлийг хийхийн оронд өөр өөр ажлуудын хооронд ээлжлэн хий. |
| Ажлын байраа тохь тухтай болго. | Хэрэв та оффисын сандал ашигладаг бол нуруугаа сайн түшиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Компьютерийн дэлгэцээ нүдний түвшинд байлга. Нуруугаа цэх байлга. Зарим хүмүүс зогсож буй ширээг илүү тухтай гэж үздэг. |
| Байнга амар. | Удаан хугацаагаар сууж болохгүй. Босоод цагт дор хаяж нэг удаа алхаарай. Найздаа имэйл илгээхийн оронд тэдэн дээр очоорой. Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр гадаа гарч зугаал. |
Аялалд явахдаа санаж байх зүйлс
AS-тэй байх нь аялахаа болих ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ аялахдаа эдгээр зүйлсийг анхаарч үзвэл аялал тань илүү хялбар болно.
- Хэрэв та жолоо барьж байгаа бол: Нуруугаа цэх байлга. Шаардлагатай бол нуруугаа түших дэр ашиглаарай. Тээврийн хэрэгслийг ойр ойрхон зогсоож, буугаад биеэ сунгаарай.
- Нислэг дээр: Хүнд ачаа тээшээ бүртгүүлэх. Онгоцонд суусны дараа онгоцны үйлчлэгчид биеийн байдлынхаа талаар мэдэгдэж, ачаа тээшээ дээр нь тавихад тусламж хүс. Нислэгийн үеэр босоод аль болох их алхаж, биеэ суниагаарай.
- Эмээ бүү мартаарай: Бүх эмээ биедээ авч яваарай . Хэрэв та тэдгээрийг хөргөгчинд хадгалах шаардлагатай бол тэдэнд тохирох хөргөгчтэй уут авч яваарай. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар эмээ алдсан бол эмчдээ үзүүлж, жорын хуулбараа авч яваарай .
- Өөртөө анхаарал тавь: Аялах нь ядаргаатай. Нэг өдөрт хэт их зүйл үзэхээр төлөвлөх хэрэггүй. Амрах цаг гаргаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Анкилозын спондилит (AS) нь удаан хугацааны өвчин боловч амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлт нь уг өвчинтэй амьдрахад илүү хялбар болгодог.
- Дасгал хөдөлгөөн хийх, зөв байр сууриа хадгалах нь таны хоёр сайн найз шиг юм.
- Сайн унтах нь чухал. Гудас, дэр, унтах байрлалдаа онцгой анхаарал хандуулаарай.
- Гэртээ болон ажил дээрээ бие махбодийн стрессийг бууруулдаг орчин бүрдүүл.
- Шинэ дасгал эхлэхээс өмнө эсвэл өвдөлт, хөшүүн байдал нэмэгдвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай .
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү