Бид бүгд хаа нэгтээ В12 витамины талаар сонссон байх, тийм үү? Зарим хүмүүс үүнийг бие махбодийг сэргээж, ядаргааг тайлдаг хачин эм гэж хэлдэг. Зарим нь В12 их хэмжээгээр уух нь маш сайн гэж хэлдэг. Энэ В12 витамин гэж яг юу вэ? Энэ нь бидний биед хэр чухал вэ? Энэ талаар хүндрэлгүйгээр, тодорхой бөгөөд энгийнээр ярилцъя.
В12 витамин гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, В12 витамин нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай В витамин юм. Энэ нь бидний биед хэд хэдэн маш чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Цусны улаан эсийг үүсгэх: В12 витамин нь бие махбодид хүчилтөрөгч зөөдөг улаан эсийг үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээргүйгээр бид амархан ядарч сульдаж, сульдаж болно.
- Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа: В12 нь бидний мэдрэлийг эрүүл байлгаж, зөв ажиллахад ихээхэн тусалдаг.
- Эрчим хүч үйлдвэрлэх: Энэ витамин нь бидний идэж буй хоолыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг.
- ДНХ үүсэх: В12 нь бидний биед генетикийн мэдээлэл агуулсан ДНХ молекулууд үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол В12 витамин нь ач холбогдолтой хэдий ч бидний бие махбодид үйлдвэрлэгддэггүй . Энэ нь бид үүнийг хоол хүнс, ундаагаар дамжуулан эсвэл эмчийн зөвлөсөн бол нэмэлт тэжээл болгон авах ёстой гэсэн үг юм.
Хоол хүнснээс В12 авахад ходоодонд тусгай уурагтай нэгддэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг "дотоод хүчин зүйл" гэж нэрлэдэг. Энэхүү дотоод хүчин зүйл нь такситай адил юм. Энэ такси нь В12 витаминыг цуглуулж, гэдсэнд шингээх шаардлагатай газар руу нь хүргэдэг. Хэрэв хүний бие дэх энэ "такси" зөв ажиллахгүй бол тэд хэр их В12 идсэн ч шингээхгүй.
Бид өдөрт хэр их В12 хэрэгтэй вэ?
Олон хүн юу гэж боддог ч бидэнд өдөрт их хэмжээний В12 витамин хэрэггүй. Эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт маш бага хэмжээгээр буюу 2.4 микрограмм (мкг) шаардлагатай байдаг.
Сайн мэдээ гэвэл тэнцвэртэй хооллолттой хүн энэ шаардлагыг амархан хангаж чадна. В12 витамин нь ихэвчлэн амьтны гаралтай хүнсэнд агуулагддаг.
| Хоолны төрөл | Жишээнүүд |
|---|---|
| Мах ба загас | Үхрийн мах, тахиа, туна, хулд, макрель зэрэг загас. |
| Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн | Сүү, тараг, бяслаг, тослог багатай сүү. |
| Өндөг | Өндөг нь өдөр тутмын хэрэгцээний нэлээд хэсгийг хангадаг. |
| В12 баяжуулсан хүнс | Зарим өглөөний цайны үр тариа, талханд В12-ийг хиймэл аргаар нэмдэг. |
Жишээлбэл, 3 унц (ойролцоогоор 85 грамм) туна загас танд өдрийн хэрэгцээт В12 витаминыг өгөх болно. Хоёр өндөг идэх нь таны өдрийн хэрэгцээний тал хувийг хангана.
В12 витамины дутагдал: хэн эрсдэлд ордог вэ?
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолттой хүмүүст В12 витамины дутагдал ховор тохиолддог боловч зарим хүмүүс илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг.
- 65-аас дээш насны хүмүүс: Бид нас ахих тусам ходоодны хүчлийн түвшин буурдаг. Энэ нь бидний ярьсан "дотоод хүчин зүйл" ферментийн үйл ажиллагааг алдагдуулж болзошгүй. Энэ нь В12-ийн шингээлтийг бууруулдаг.
- Веган ба цагаан хоолтнууд: В12 нь ихэвчлэн амьтны гаралтай хоолонд агуулагддаг тул эдгээр хоолыг иддэггүй хүмүүс дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй хүмүүс: Кроны өвчин , целиакийн өвчин зэрэг өвчтэй хүмүүс гэдэснээс В12-ийн шингээлтийг бууруулж болзошгүй.
- Ходоод, гэдэсний мэс засал хийлгэсэн хүмүүс: Ходоодны тойрог мэс засал гэх мэт жин хасах мэс заслын үед ходоодны нэг хэсгийг авдаг бөгөөд энэ нь В12 шингээлтэд саад учруулж болзошгүй.
- Чихрийн шижингийн тодорхой эм (Метформин)-ийг удаан хугацаагаар уудаг хүмүүс.
Хэрэв та эдгээр ангиллын аль нэгэнд багтдаг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, В12 витамины түвшингээ мэдэж байх нь маш чухал юм.
В12 дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?
В12 дутагдал нь янз бүрийн шинж тэмдэг үүсгэдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд аажмаар илэрдэг.
| Шинж тэмдэг | Тайлбар |
|---|---|
| Ядаргаа, хэт их ажил | Байнга ядарсан мэдрэмж, зүгээр л ядарсан мэдрэмж. Энэ бол нийтлэг шинж тэмдэг юм. |
| Хөл мөч мэдээгүй болох | Гар, хөл жирвэгнэх, эсвэл хатгуулах мэдрэмж төрөх. Энэ нь мэдрэлд үзүүлэх нөлөөллөөс үүдэлтэй. |
| Цайвар арьс | Цусны улаан эсийн тоо буурах (цус багадалт) нь арьс шарлах эсвэл цайвар өнгөтэй болоход хүргэдэг. |
| Амны шарх болон хэлний үрэвсэл | Хэл улайж, хавдсан харагдаж болох бөгөөд амны буланд шарх үүсч болно. |
| Алхахад хэцүү байх, тэнцвэрээ алдах | Мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөөллөөс болж алхах үед тогтворгүй байдал, тэнцвэр алдагдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. |
| Санах ойн алдагдал болон төөрөгдөл | Юмс мартах, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх гэх мэт зүйлс тохиолдож болно. |
Чухал: Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад өвчний үед ч тохиолдож болох тул хэрэв та иймэрхүү зүйлтэй тулгарвал өөрөө оношлох гэж оролдохын оронд яг шалтгааныг нь тодорхойлохын тулд эмчид хандах нь дээр.
В12 эм/тариа уух нь үнэхээр сайн уу?
Энэ бол олон хүний дунд байдаг хамгийн том домог юм. Олон хүн В12 эм их хэмжээгээр уух эсвэл В12 тариа хийлгэх нь бие махбодид маш их эрч хүч өгч, ядаргааг арилгана гэж боддог.
Жинхэнэ түүх нь энэ байна:
Хэрэв танд цусны шинжилгээ хийсний дараа эмч В12 дутагдалтай гэж оношлоогүй бол ийм мега тунгаар хэрэглэх нь танд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй. Хэрэв эрүүл хүн хэрэгцээнээсээ илүү В12 хэрэглэвэл илүүдэл нь шээсээр ялгардаг бөгөөд "нэмэлт энерги" өгөхийн тулд биед хадгалагдахгүй.
Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр В12 витамины нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Таны ядаргаа, мэдээгүй байдал нь В12 дутагдлаас үүдэлтэй биш байж магадгүй юм. Хэрэв өөр шалтгаан байгаа бол В12 эм уух нь үүнийг эмчлэхгүй. Жинхэнэ шалтгааныг олж, эмчлэх нь чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- В12 витамин нь бидний мэдрэлийн систем болон цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм.
- Эрүүл насанд хүрэгчдийн ихэнх нь мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг тэнцвэртэй хооллолтоос шаардлагатай В12 витаминыг авч чаддаг.
- В12 дутагдлын эрсдэл нь ахмад настан, цагаан хоолтон болон тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст илүү өндөр байдаг.
- Эмчийн баталсан дутагдалгүйгээр өндөр тунгаар В12 нэмэлт тэжээл хэрэглэхэд онцгой ашиг тус байхгүй.
- Хэрэв танд В12 дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл (хэт ядаргаа, гар, хөл мэдээгүй болох гэх мэт) өөрөө шийдвэр гаргах хэрэггүй, харин эмчид үзүүлж, зохих зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү