Мөр эсвэл ташааны өвдөлтөөс болж зовж байна уу? Лабрумын урагдалтай үед хамгийн сайн дасгалуудыг энд оруулав!

Та крикет тоглож байхдаа бөмбөг шидэхээр гэнэт гараа өргөхөд мөрөндөө хурц өвдөлт мэдэрч байсан уу? Эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр ташааны яснаас өвдөлт гарч байсан уу? Заримдаа энэ төрлийн өвдөлтийн шалтгаан нь үе мөчний доторх мөгөөрсний урагдал байж болно. Анагаах ухаанд бид үүнийг "Лабрумын урагдал" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь лабрумын урагдал гэсэн үг юм. Олон хүн энэ нэрийг сонсоод айдаг ч хэрэв та үүний талаар зөв мэдээлэлтэй байж, зөв ​​​​зүйл хийвэл энэ өвчнийг сайн зохицуулж чадна. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл, энэ Лабрум гэж юу вэ?

Мөр болон ташааны үеийг бөмбөлөг хэлбэртэй үе гэж бодъё. Энэ үений яснууд бие биендээ үрэгдэхээс сэргийлж, үеийг тогтвортой байлгахын тулд тэр аяганы эргэн тойронд мөгөөрсний бат бөх цагираг байдаг. Энэ цагиргийг лабрум гэж нэрлэдэг.

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь машины хаалган дээрх резинэн ирмэгтэй адил юм. Энэ нь хаалгыг хүрээ шигээ бат бөх байлгадаг бол лабрум нь үе мөчний бөмбөлгийг аяганы дотор тогтвортой байлгахад тусалдаг. Энэхүү лабрум нь спортын үеэр, осол аваарын үед эсвэл нас ахих тусам тохиолддог өөрчлөлтөөс болж урагдах тохиолдол гардаг.

Мөрний хэсэгт лабрумын урагдал хоёр үндсэн төрөл байдаг.

• SLAP урагдал: Энэ тохиолдолд лабрумын дээд хэсэг урагдсан байна.
• Банкартын урагдал: Энэ тохиолдолд лабрумын урд, доод хэсэг урагдсан байна.

Лабрум нь ташааны үеийг үүнтэй төстэй байдлаар урж болно. Энэ өвчнийг эдгээхэд хэдэн сараас нэг жил хүртэл хугацаа шаардагдаж болно. Тиймээс үүнийг эмчлэхдээ та маш тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Урагдсан ташааны лабрумд туслах дасгалууд

Энэ дасгалыг маш удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоо.

1. Нэг хөлөөрөө хүндийг өргөх дасгал

Энэ нь таны ташааны булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулна. Эхлээд ямар ч жингүйгээр туршаад үзээрэй.

• 1-р алхам: Хөлөө ташааны хэмжээтэй зайтай байлгаж, цэх зогс. Хэрэв хүсвэл нэг гартаа маш хөнгөн жинтэй (хөнгөн гантель эсвэл гир) барь. Хөлөө тэр талаас нь бага зэрэг хойш нь гишгэнэ.
• Алхам 2: Одоо ташаагаараа урагш бөхий. Жинтэй гар доошлох үед арын хөлөө шулуун дээш өргө. Боломжтой бол хөлөө шалан дээр параллель болтол нь өргө. Хэрэв тэнцвэрээ хадгалахад бэрхшээлтэй байвал арын хөлийн хуруунуудыг шалан дээр байлга.
• Алхам 3: Аажмаар эхлэх байрлал руугаа буцна. Үүнийг 12-20 удаа давтана.
• Алхам 4: Одоо нөгөө талдаа мөн адил хий. Үүнийг долоо хоногийн хэд хэдэн өдөр, 2-3 багцын турш хий.

2. Урагшаа болон хажуу тийш алхах дасгал

Энэ нь ташааны үеийг сайн нээж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

• Алхам 1: Шагайнаасаа дээш эсэргүүцлийн тууз тавь. Одоо өвдгөө бага зэрэг нугалж, ташаагаа бага зэрэг суулттай байрлалд оруулна.
• Алхам 2: Энэ байрлалдаа суугаад 15-20 фут урагш алх. 30 секунд амраарай.
• Алхам 3: Суугаад суух байрлалдаа буцаж ороод 15-20 фут хажуу тийш алх. 30 секунд амар.
• Алхам 4: Одоо нөгөө тал руугаа мөн адил алх. Үүнийг 2-3 удаа хий.

3. Үхсэн шавьжны дасгал

Энэ нь таны ташаанд ямар ч даралт үзүүлэхгүйгээр нуруу болон гол булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.

• 1-р алхам: Шалан дээр нүүрээ харуулж хэвт. Өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээш өргө. Хоёр гараа шулуун дээш өргө.
• Алхам 2: Хэвлийн булчингаа чангалж, баруун хөлөө аажмаар тэгшлээд доошлуул, харин зүүн гараа толгой дээрээ шулуун тавь.
• Алхам 3: Эхлэх байрлал руу буцаж очоод нөгөө хөл, гараараа мөн адил хий.
• Алхам 4: Нэг талдаа 12-20 давталттай 3 багц хий.

Мөрний лабрумын урагдалтай үед туслах дасгалууд

Мөрний дасгал хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та бага зэрэг өвдөлт мэдэрвэл тэр даруй зогсоо .

1. Хөндлөн биеийн сунгалт

Энэ нь таны мөрний чангарсан булчингуудыг сунгах болно.

• 1-р алхам: Хажуу тийшээ харж хэвт. Өвдөг, ташаагаа нугал. Мөрний доод хэсэг болон тохойгоо 90 градусын өнцөгт байлга.
• Алхам 2: Одоо нөгөө гараараа доод гарын тохойноос барьж, цээжин дээгүүрээ аажмаар тат. Та мөрнийхөө ар тал эсвэл хажуу тал сунаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. 30 орчим секундын турш барь.
• Алхам 3: Нөгөө талдаа мөн адил хий. Үүнийг өдөр бүр, өглөө, орой хий.

2. Мөрний нугалах дасгал

Энэ нь мөрний булчинг бэхжүүлж, урагдсан лабрум дээрх даралтыг бууруулдаг.

• Алхам 1: Хажуу тийшээ харж хэвт. Гарынхаа дээд хэсэгт хөнгөн гантель барь . Тохойгоо цэх, гараа шалан дээр зэрэгцээ байлга.
• Алхам 2: Одоо гараа толгойноосоо дээш аажмаар өргөөд, дараа нь хяналтан дор буцааж доошлуул.
• Алхам 3: Үүнийг 12-20 удаа хий.
• Алхам 4: Нөгөө талдаа давтана. 2-3 багц хийх нь хамгийн сайн арга юм.

3. Диагональ гадаад эргэлтийн дасгал

Энэ нь мөрийг хөдөлгөхөд тусалдаг эргэлдэгч булчинг бэхжүүлдэг.

• Алхам 1: Цэх зогсоод нэг гартаа эсэргүүцлийн тууз барь. Туузны нөгөө үзүүрийг бүсэлхийн түвшинд бат бөх газар уя.
• 2-р алхам: Гараа эсрэг талын гарын урд талын халаасанд ойртуулж эхэл. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалсан хэвээр байлга.
• Алхам 3: Одоо булчингаа чангалж, гараа биеийн дагуу гадагш эргүүлнэ. 1-2 секундын турш түр зогсоод, дараа нь аажмаар эхлэх байрлал руугаа буцна.
• Алхам 4: 12-20 удаа хий.
• Алхам 5: Нөгөө талдаа давтана уу. 3 багц хий.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Лабрумын урагдал нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг нөхцөл байдал тул дасгал хийхдээ биеэ сонсох нь чухал юм.

• Өвдөлтийг сонсоорой: Хэрэв дасгал хийж байх үед хурц, хүчтэй өвдөлт мэдрэгдэж байвал тэр даруй зогсоо."Зовлонгүй бол олзгүй" гэдэг үг үүнд хамаарахгүй.
• Аажмаар эхэл: Нэг дор хэт ихийг хийх гэж бүү оролд. Бага багаар эхэлж, өөртөө тав тухтай байх тусам дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүл.
• Эмнэлгийн зөвлөгөө: Хэрэв таны өвдөлт нэмэгдэж, мөс түрхэх эсвэл эмчийн зааж өгсөн өвчин намдаах эм (жишээ нь, NSAIDs) хэрэглэснээр өвдөлт намдаахгүй бол цаг үрэх хэрэггүй бөгөөд эмчид дахин хандаарай . Тэр таныг цаашдын эмчилгээнд чиглүүлэх болно.