Бид өмд, банзал эсвэл жинсэн өмд худалдаж авахдаа ихэвчлэн бэлхүүсний хэмжээг хардаг. Гэхдээ таны бэлхүүсний хэмжээ зөвхөн хувцаснаас хамаардаггүй гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь үнэндээ таны ерөнхий эрүүл мэндийн маш үнэ цэнэтэй, чухал үзүүлэлт юм. Энэхүү энгийн хэмжилт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, холестерины өндөр түвшин, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдлийг тодорхойлоход тусална.
Бүсэлхийн хэмжээгээ хэрхэн зөв хэмжих вэ?
Энэ ажилд танд ердийн хэмжүүр л хэрэгтэй. Энэ нь маш амархан. Үүнийг яг яаж хийхийг харцгаая.
1. Зөв цэгийг ол: Эхлээд ташааныхаа хамгийн өндөр цэгийг ол. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хүйсний чинь яг дээр байдаг.
2. Туузыг наана уу: Одоо хэмжих туузыг ташааны ясны дээд хэсэгт байрлуулж, биеийнхээ эргэн тойронд ташааны түвшинд шулуун барина уу. Тууз нь ар талаасаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Хамгийн чухал нь: Туузыг хэт чанга татаж болохгүй . Хэт чанга эсвэл хэт чанга татаж болохгүй. Арьсандаа эвтэйхэн байрлалд байлга. Хэмжилт хийж байхдаа амьсгалаа түгжиж, гэдсээ сорж болохгүй . Зүгээр л тайван байгаарай.
4. Хэмжилтийг хий: Гүнзгий амьсгаа аваад, бүрэн гаргаад, хальсан дээрх тоог унш. Энэ бол таны бүсэлхийн тойргийн бодит хэмжээ юм.
Бүсэлхийн хэмжээ яагаад тийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, таны бэлхүүсний хэмжээ нь хэвлийн хэсэгт хэр их өөх байгааг хэмждэг. Энэ хэвлийн өөх, ялангуяа висцерал өөх гэж нэрлэгддэг төрөл нь хамгийн аюултай.
Висцерал өөх гэж юу вэ? Энэ бол элэг, нойр булчирхай зэрэг хэвлийн доторх амин чухал эрхтнүүдийг хүрээлсэн өөхний гүн давхарга юм. Энэ төрлийн өөх тос зүгээр л тэнд байдаггүй. Энэ нь үрэвсэл үүсгэдэг даавар, химийн бодисыг цусны урсгалд ялгаруулдаг. Энэхүү үргэлжилсэн үрэвсэл нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг олон архаг өвчний гол шалтгаан болдог.
Энэхүү висцерал өөх нэмэгдэхийн хэрээр бие махбод дахь сахарын хэмжээг хянадаг инсулин дааврын хариу урвал буурдаг. Бид үүнийг инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг. Энэ эмгэг нь чихрийн шижин хожуу хөгжих гол шалтгаан болдог.
Үүнээс гадна, хэвлийн илүүдэл өөх нь цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх, элэгний өөхлөлт зэрэгт хүргэдэг бөгөөд энэ бүхэн зүрхний өвчний эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Тэгэхээр эрүүл бэлхүүсний хэмжээ хэд вэ?
Энэ нь таны хүйс, өндөр, биеийн галбир, нас, үндэс угсаанаас хамааран бага зэрэг өөрчлөгдөж болно. Гэсэн хэдий ч дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эрүүл мэндийн томоохон байгууллагууд энэ талаар ерөнхий зөвлөмж өгсөн. Бидний адил Өмнөд Азийн хүмүүст зориулсан тодорхой зөвлөмжүүд байдаг.
| Эрүүл мэндийн зөвлөмж | Эмэгтэйчүүдийн хувьд (өндөр эрсдэлтэй) | Эрэгтэйчүүдэд (өндөр эрсдэлтэй) |
|---|---|---|
| Ерөнхий зөвлөмжүүд | Хэрэв энэ нь 35 инчээс их байвал | Хэрэв энэ нь 40 инчээс их байвал |
| Өмнөд Азичуудад зориулсан - (Бидний хамгийн тохиромжтой зөвлөмж) | Хэрэв энэ нь 31.5 инчээс (80 см) их бол | Хэрэв энэ нь 35.5 инчээс (90 см) их бол |
Бүсэлхийн тойргийг хэмжих өөр аргууд байдаг уу?
Тийм ээ, өөр хэд хэдэн арга бий. Эдгээр нь танд эрсдэлийн талаар илүү тодорхой ойлголт өгөх болно.
1. Бүсэлхийн тойрог ба ташааны харьцаа
Энд та бэлхүүснийхээ хэмжээг ташааныхаа хэмжээтэй харьцуулан харах хэрэгтэй.
- Хэмжилт хийх арга: Бүсэлхийнхээ хамгийн жижиг хэсгийг тойруулан хэмжинэ. Дараа нь ташааныхаа хамгийн өргөн хэсгийг (өгзөг хамгийн цухуйсан хэсгийг) тойруулан хэмжинэ. Одоо бэлхүүснийхээ хэмжээг ташааныхаа хэмжээнд хуваана.
- Эрсдэл: Хэрэв энэ харьцаа эмэгтэйчүүдэд 0.85- аас их, эрэгтэйчүүдэд 0.90 -аас их байвал энэ нь хэвлийн өөхний илүүдэл байгааг илтгэнэ.
2. Бүсэлхийн өндөртэй харьцуулсан харьцаа
Олон мэргэжилтнүүд үүнийг хамгийн зөв бөгөөд бүх нийтийн хэрэглээнд нийцсэн арга гэж үздэг.
- Үндсэн дүрэм: Таны бүсэлхийн тойрог өндрийнхөө талаас бага байх ёстой.
- Хэмжилт хийх арга: Бүсэлхийн тойргоо инчээр хэмжинэ. Мөн өндрөө инчээр хэмжинэ. Одоо бэлхүүсний хэмжээгээ өндрөөрөө хуваана уу. Хэрэв хариулт нь 0.5-аас их бол та эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэлтэй.
Үүнийг туузгүйгээр хийх хялбар арга!
Та үүнийг утсаар хийж болно. Өөрийн өндөртэй ижил урттай утсаар хэмжиж хайчил. Одоо утсыг яг талыг нь нугал. Дараа нь нугалсан утсыг бүсэлхийгээрээ ороо. Хэрэв та үүнийг бүсэлхийгээрээ бүрэн ороож чадахгүй бол таны бэлхүүс өндрийнхөө талаас илүү байна. Энэ бол аюулын шинж тэмдэг юм.
Бүсэлхийн хэмжээ болон биеийн жингийн индекс (BMI) хоёрын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
Бид жингийн тухай ярихдаа биеийн жингийн индекс (BMI)-ийн талаар ихэвчлэн сонсдог. Энэ бол таны өндөрт тохирсон эрүүл жинтэй эсэхийг мэдэх энгийн арга юм. Гэхдээ BMI нь өөрийн сул талуудтай. Энэ нь таны биеийн өөх хаана байгааг хэлж өгдөггүй.
Хэн нэгэн эрүүл биеийн жингийн индекстэй (25-аас бага) боловч том бэлхүүстэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд мөн зүрхний өвчин, чихрийн шижин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Заримдаа бэлхүүсний хэмжээ нь биеийн жингийн индексээс илүү эрүүл мэндийн эрсдэлийн талаар илүү сайн ойлголт өгдөг. Тийм ч учраас эмч нар хоёр хэмжилтийг хоёуланг нь ашигладаг.
Бүсэлхийн хэмжээг хэрхэн багасгах вэ?
Олон хүн энд нэг том алдаа гаргадаг. Энэ бол зөвхөн хэвлийн дасгал (бэхээ чангалах, суудал дээр суух) хийж жин хасахыг оролдох явдал юм.
Чухал: Та биеийн зөвхөн нэг хэсгээс өөх тос багасч байгааг анзаарч чадахгүй. Хэвлийн дасгал хэр их хийсэн ч ходоодны өөхний давхаргыг багасгахгүй. Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.
Бүсэлхийн тойргийнхоо хэмжээг хэдэн инчээр хасахын тулд та биеийн бүх хэсгээрээ жингээ хасах хэрэгтэй . Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол:
1. Тэнцвэртэй хооллолт: Калорийн хэрэглээг багасгах. Чихэрлэг ундаа, өөх тостой түргэн хоол, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг аль болох багасгах.
2. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх: Дасгал хөдөлгөөнөөр илчлэг шатаа. Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг дасгалуудыг хий.
Өөрт тохирох хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны бэлхүүсний хэмжээ зөвхөн хувцаслалтаас гадна эрүүл мэндийн чинь талаар ихийг өгүүлдэг.
- Хэвлийн хөндийн илүүдэл өөх, ялангуяа эрхтнүүдийн эргэн тойрон дахь дотор эрхтний өөх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг олон ноцтой өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Бүсэлхийн тойргоо хэмжихдээ нарийвчлалтай хэмжинэ. Амьсгалаа түгжиж эсвэл гэдсээ дотогш татаж болохгүй. Амьсгаа гаргамагцаа хэмжилтээ хийнэ үү.
- Энгийн дүрэм бол, хэрэв таны бэлхүүсний хэмжээ өндрөөс хагасаас бага байвал энэ нь эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм.
- Бүсэлхийн тойргоо багасгахын тулд зөвхөн хэвлийн дасгал хийх нь хангалтгүй. Та тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнөөр биеийн жингээ хасах хэрэгтэй. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү