Та ууж буй зүйлийнхээ илчлэгийг мэддэг үү?

Та жин хасахын тулд шаргуу ажилладаг хүн мөн үү? Тэгвэл та идэж буй хоолны төрөл, хэмжээгээ сайн анхаардаг байх. Гэхдээ та өдрийн цагаар юу ууж байгаа талаараа адилхан боддог уу? Бидний олонх нь гаргадаг алдаа бол бид хоол хүнснээс авдаг илчлэгийн талаар боддог ч уух зүйлээс биедээ нэмдэг илчлэгийн талаар нэг их боддоггүй явдал юм. Гэхдээ бидний мэдэлгүйгээр биедээ нэмдэг илчлэг нь таны жин хасах хүчин чармайлтыг бүрэн сүйтгэж болзошгүй юм.

Энгийнээр хэлбэл эдгээр калориуд юу вэ?

За, эхлээд калори гэж юу болохыг ойлгоё. Калори бол энергийн нэгж юм. Энэ нь зайг хэмжихэд метр, жинг хэмжихэд килограмм ашиглахтай адил юм. Бидний идэж уудаг бүх зүйл бие махбодид энерги өгдөг. Энэ энерги бол бидний бие амьсгалах, зүрхээ цохилох, алхах, гүйх, бодох, бүх зүйлийг хийхэд ашигладаг энерги юм.

Одоо асуудал энд байна. Хэрэв бид өдөрт шаардлагатай хэмжээнээс илүү их калори идвэл бидний бие махбодь тэр нэмэлт энергийг өөх тос хэлбэрээр хадгалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү хуримтлал нь бидний биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бид томрох гэсэн үг юм. Тиймээс эрүүл жингээ хадгалахын тулд бидний өдөр бүр идэж буй илчлэгийн тоо болон шатааж буй илчлэгийн тоо хоёрын тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм .

Бидний байнга уудаг зүйлсийн далд илчлэгүүд

Одоо бидний өдөр бүр уудаг зарим ундааны ойролцоогоор илчлэгийн хэмжээг авч үзье. Эдгээр тоо нь брэндээс брэнд хүртэл бага зэрэг ялгаатай байж болох ч энэ нь танд сайн санаа өгөх болно.

Илчлэг ихтэй ундаа эрүүл мэндэд хэрхэн хортой вэ?

Ийм өндөр илчлэгтэй ундааг үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд олон талаар нөлөөлж болно.

1. Жин нэмэгдэх ба таргалалт

Энэ бол хамгийн гол бөгөөд хамгийн илэрхий үр нөлөө юм. Хэрэв та өдөрт нэг шил чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа уувал энэ нь таны биед ойролцоогоор 150 калори нэмнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та эдгээр калориудыг шатаахгүй бол долоо хоногт 1000 гаруй, сард 4500 гаруй калори нэмнэ. Энэ нь таны жин нэмэгдэхийн шууд шалтгаан юм.

2. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл

Чихэрлэг ундаа тогтмол хэрэглэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Эдгээр ундаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом огцом нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад бие махбодид инсулины эсэргүүцэл үүсгэдэг.

3. Зүрхний өвчний эрсдэл

Хэт их илчлэг болон элсэн чихрийн хэрэглээ нь цусан дахь хортой өөх тос (триглицерид)-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

4. Шүд цоорох өвчин

Элсэн чихэр, хүчиллэг ундаа нь шүдний пааланг сулруулж, шүд цоорох болон бусад шүдний асуудалд хүргэдэг.

Тэгэхээр, эрүүл байхын тулд бид юу хийх ёстой вэ?

Эдгээр зүйлийг сонсохоос бүү ай. Хэрэв та өдөр тутмын хэвшилдээ хэдэн жижиг өөрчлөлт оруулбал эдгээр эрсдэлээс амархан зайлсхийж чадна.

• Ус бол таны хамгийн сайн найз: Цангахаас сэргийлэх хамгийн сайн, хамгийн эрүүл, илчлэггүй ундаа бол цэвэр ус юм. Өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух зуршилтай болгоорой. Хэрэв та энгийн ус уухаас залхаж байгаа бол илүү амттай болгохын тулд нэг зүсэм лайм, нэг зүсэм өргөст хэмх эсвэл хэдэн гааны навч нэмж болно.
• Элсэн чихэргүй цай, кофе уу: Аяга цай эсвэл кофендоо нэг цайны халбага элсэн чихэр ч гэсэн маш их илчлэг нэмдэг. Элсэн чихрийн хэмжээг аль болох багасгах эсвэл элсэн чихэргүй ууж хэвшээрэй.
• Шошгыг уншина уу: Дэлгүүрээс худалдаж авсан савласан ундааныхаа шошгыг унших зуршилтай болго. Элсэн чихрийн агууламж болон илчлэгийн тоонд онцгой анхаарал хандуулаарай.
• Шинэхэн жимсний шүүс хэрэглэх: Савласан жимсний ундааны оронд гэртээ элсэн чихэр нэмэлгүйгээр шинэхэн жимсний шүүсээ өөрөө хийгээрэй. Гэсэн хэдий ч жимсний шүүс нь байгалийн элсэн чихэр, илчлэг агуулдаг тул тэдгээрийг тохируулан уух нь чухал юм.
• Архитай болгоомжтой харьцаарай: Архи нь их хэмжээний илчлэг агуулдаг тул архины хэрэглээг хязгаарлах нь жингээ хянах болон ерөнхий эрүүл мэндэд тустай.

Хэрэв та жин, хоолны дэглэм, чихрийн шижин гэх мэт өвчнийхөө талаар санаа зовж, эргэлзэж байвал өрхийн эмчтэйгээ (өрхийн эмч) зөвлөлдөх нь хамгийн зөв.