Та гэр бүлийн гишүүдээ тийм ч удаан амьдраагүйд гуниглаж байж магадгүй. "Надад энэ ген байгаа болохоор би тийм ч удаан амьдрахгүй" гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол шийтгэл биш, боломж юм. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар танай гэр бүлд эдгээр "муу" генийн нөлөөллийг даван туулах хамгийн сайн арга бол эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах явдал юм.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Амьдралын хэв маяг генийг ялж чадах уу? Судалгаа гэж юу вэ?
Энэ бол зүгээр нэг цуурхал биш. Саяхан нэгэн томоохон судалгаа үүнийг судалсан бөгөөд 13 жилийн турш дагаж мөрдсөн Европын гаралтай 350,000 гаруй хүний мэдээллийг судалсан.
Судлаачид анх ген дээр нь үндэслэн наслалтыг урьдчилан таамаглаж, тэднийг "урт наслалтын ген", "дундаж наслалтын ген" болон "богино наслалтын ген" гэсэн гурван бүлэгт хуваажээ.
Дараа нь тэд амьдралын хэв маягаа харсан бөгөөд үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байсан.
- Генийн нөлөө: Богино наслалтад өртөмтгий гентэй хүмүүс сайн гентэй хүмүүсээс 21% орчим эрт нас барах магадлал өндөр байсан. Энэ нь амьдралын хэв маягаас үл хамааран үнэн байв.
- Амьдралын хэв маягийн нөлөө: Гэсэн хэдий ч генээсээ үл хамааран эрүүл бус амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийн эрт нас барах эрсдэл 78%-иар нэмэгдсэн байна. Энэ нь буруу амьдралын хэв маяг нь генээс илүү аюултай гэсэн үг юм.
- Хамгийн сайн мэдээ: Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс "муу" генийн эрсдэлийг 62%-иар бууруулж чадсан. Түүнээс гадна тэд дундаж наслалтаа 5.2 жилээр нэмэгдүүлсэн !
Энэ нь зүгээр л таны өнгөрсөн (ген) ямар ч байсан хамаагүй та одоо (амьдралын хэв маяг)-аа өөрчилж, ирээдүйгээ сайжруулж чадна гэсэн үг юм.
Амьдралыг уртасгадаг дөрвөн "супер зуршил" юу вэ?
Судлаачид бидний наслалтыг уртасгахад хамгийн сайн үр дүнг өгдөг "амьдралын хэв маягийн оновчтой хослол" байдаг гэж хэлж байна. Эдгээр нь дөрвөн зуршил юм. Дөрвийг нь хамтад нь хийх нь зөвхөн нэг эсвэл хоёрыг нь хийснээс хамаагүй илүү ашигтай.
| Эрүүл зуршил | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Тамхинаас зайлсхийх | Одоо тамхи татдаггүй байх (хэрэв та тамхинаас гарсан бол энэ нь бас гайхалтай!) |
| Тогтмол дасгал хийх | Долоо хоногт дор хаяж хэдэн өдөр хөлрүүлдэг үйл ажиллагаанд оролцох. |
| Хангалттай унтах | Шөнөдөө дор хаяж 7-8 цаг сайн, тасралтгүй унтаж амраарай. |
| Эрүүл хооллолт | Хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариагаар баялаг, боловсруулсан хүнс, элсэн чихэр, тос багатай хоолны дэглэм. |
Шинжлэх ухааныг арай хялбархан ойлгоцгооё.
Энэхүү судалгаанд хүний генетикийн урьдал байдлыг хэмжихэд "Полигенийн эрсдэлийн оноо (PRS)" гэж нэрлэгддэг зүйлийг ашигласан. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны ДНХ-д олон жижиг өөрчлөлтийг нэмж, таны дундаж наслалтыг урт эсвэл богино эсэхийг тодорхойлдог "онооны систем" шиг юм.
Өөр нэг чухал зүйл бол '(Теломер)' юм. Гутлын үдээсний үзүүрт байгаа жижиг хуванцар тагийг бодоод үз дээ. Хэрэв тэнд байгаа бол үдээс нь салахгүй, утас нь татагдахгүй, тийм үү? Үүнтэй адил '(Теломер)' нь эсүүд хуваагдах үед бидний ДНХ-ийн үзүүрийг хамгаалдаг 'таг' юм. Эрүүл зуршил нь эдгээр 'таг'-ыг урт байлгаж чаддаг бөгөөд энэ нь эсийн ашиглалтын хугацааг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Эрүүл бус зуршил нь тэдгээрийг богиносгож , эсүүд хурдан үхэж, эд эсүүд хөгширдөг.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Өөрчлөлт хийхэд хэтэрхий оройтсон уу? Хэзээ эхлэх ёстой вэ?
Та "Тэгэхээр би одоо хөгширчихлөө, эдгээр зүйлийг одоо хийх ямар нэгэн утга учир байна уу?" гэж бодож байж магадгүй.
Хамгийн сайхан нь, өөрчлөгдөхөд хэзээ ч оройтдоггүй .
Мэдээж эрт эхлэх тусам сайн. Энэхүү судалгаагаар 40 насандаа сайн гентэй , зөв амьдралын хэв маягтай хүмүүс муу гентэй, буруу амьдралын хэв маягтай хүмүүсээс 6.7 орчим жилийн дундаж наслалтын давуу талтай байсан болохыг харуулсан.
Гэсэн хэдий ч ахмад настан ч гэсэн эдгээр зуршлаас ихээхэн ашиг тус хүртэж чадна. Эмч нарын хэлснээр, 70, 80 насны хүмүүс ч гэсэн дээрх зуршлуудын нэг эсвэл хоёрыг нь хэрэглэж эхлэхэд бие нь хамаагүй дээрдэж эхэлдэг.
- Зөв хооллолтонд дасахад таны бие эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болдог .
- Та хүчний дасгал хийж эхлэхэд унах магадлал буурдаг . Таны тэнцвэр сайжирдаг. Нас ахих тусам уналт хэр аюултай болохыг бид мэднэ.
Тиймээс та хэдэн настай байсан ч хамаагүй одоо бол өөрчлөлт хийх хамгийн тохиромжтой цаг үе юм.
Нэг зуршлаас эхэл... энэ бол аяллын эхлэл!
Нэг муу зуршил нь нөгөө муу зуршилд хүргэдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Шөнө хэт их унтдаг хүн маргааш нь ядардаг тул дасгал хийхийг хүсдэггүй. Ядарсан үедээ чихэрлэг хоол идмээр санагддаг. Эдгээр нь хоорондоо холбоотой байдаг.
Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл энэ нь сайн зуршилд ч хамаатай!
Та бага зэрэг жин хасахад өвдөгний өвдөлт багасдаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь та алхаж, дасгал хиймээр санагддаг. Дасгал хийх үед та илүү сайн унтдаг. Иймэрхүү нэг сайн зуршил нь өөр нэг сайн зуршлын замыг нээж өгдөг. Үүнийг "эерэг каскадын нөлөө" гэж нэрлэдэг.
Хэрхэн эхлэх вэ?
Эдгээр дөрвөн зуршлыг нэг дор эхлүүлж, үргэлжлүүлэх нь сорилт юм. Энэ нь жаахан хэцүү. Тиймээс үүнийг хийцгээе:
1. Багаас эхэл: Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү оролд. Өөрт амархан хийж чадах, өөртөө чухал гэж бодож байгаа нэг зүйлийг сонго . Магадгүй өглөө бүр 15 минут алхах байх. Эсвэл орой чихэрлэг цайгаа уухаас татгалзах байх.
2. Үүнийг зуршил болго: Сонгосон жижиг зүйлээ 8-10 долоо хоногийн турш гарцаагүй хий. Тэгвэл энэ нь таны амьдралын нэг хэсэг, зуршил болно.
3. Дараагийн зүйл рүү шилж: Эхний зуршлаа эзэмшсэнийхээ дараа өөр нэг жижиг сайн зуршил нэм.
4. Өөрийгөө дэмжих хэн нэгнийг олоорой: Энэ замыг ганцаараа туулахын оронд эхнэр/нөхөр эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа хамт хийхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та бие биедээ тусалж, сануулж чадна.
Та генээ өөрчилж чадахгүй. Гэхдээ таны амьдралын хэв маяг, зуршил 100% таны гарт байна. Тиймээс генээ буруутгахын оронд өнөөдөр жижиг эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж эхэл. Энэ жижиг өөрчлөлт таны амьдралд том өөрчлөлт авчирч чадна. Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал өрхийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хэдийгээр та гэр бүлээсээ удамшсан "муу" ген (генетикийн эрсдэл)-тэй байсан ч эрүүл амьдралын хэв маяг нь уг эрсдлийг эрс бууруулж чадна.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь таны дундаж наслалтыг дунджаар 5 ба түүнээс дээш жилээр нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Хамгийн чухал дөрвөн зуршил бол тамхинаас татгалзах, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах, эрүүл хооллолт юм.
- Өөрчлөлт хийхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Та хэдэн настай байсан ч эрүүл зуршилтай болох нь таны бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.
- Бүх зуршлыг нэг дор эхлүүлэхийг оролдохын оронд нэг жижиг, зохицуулж болох зуршлаас эхэлж, үүнийгээ амьдралынхаа нэг хэсэг болго.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.