Амьдралын стресс буюу стресс нь бид бүгдэд түгээмэл байдаг. Гэхдээ хэрэв та сэтгэл гутралд орсон бол ийм стрессээс ангижрахад хэцүү байж болно. Хайртай хүнээ алдах, ажлаа алдах эсвэл салсан үед таны гэм буруу, найдваргүй байдлын мэдрэмж бүр ч хүчтэй болж магадгүй юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд та хийж чадах зүйлс бий.
"Чи тэр харанхуй нүхэнд дахин унах болно гэдгээ ухаарах хэрэгтэй. Тэр үед чи нэг алхам ухарч явах хэрэгтэй" гэж эмч нар хэлэв. "Бясалгал, анхаарал төвлөрөл, сайн унтаж амрах, архинаас хол байх, чамайг үнэхээр халамжилдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь чамайг оюун санааны хувьд илүү хүчирхэг болгоно. 'Би илүү шаргуу ажиллах хэрэгтэй' гэж бодсоноор биш."
Сэтгэл гутралын шалтгаан юу ч байсан та үүнийг хянаж чадна. Энд бид зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар болон тэдгээрийн танд үзүүлэх нөлөөллийг хэрхэн бууруулах талаар ярилцах болно.
Ажлын байраа алдах
Ажил бол бидний амьдралын чухал хэсэг юм. Ажлаа алдахад та гэнэт найз нөхөд, хамт ажиллагсдынхаа бүхэл бүтэн сүлжээг алдаж болзошгүй. "Үүнтэй холбоотой нийгмээс тусгаарлагдах нь сэтгэл гутралын шалтгаан болж болзошгүй" гэж эмч нар онцолжээ.
Чи юу хийж байгаа юм бэ?
Энэ нөхцөл байдлыг хяналтандаа авахыг хичээгээрэй. Анкет (анкет)-аа шинэчил, гэхдээ уян хатан байгаарай. "Таны бодож байгаагаас гадна салбараас гадуур ажлын байрны боломжууд байж магадгүй" гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Магадгүй энэ нь таны одоогийн карьерын замналын хүрээнээс гарч, бусад сонголтыг авч үзэх хамгийн тохиромжтой цаг үе байж болох юм. Ажил хайхдаа арай өргөн хүрээнд сэтгэх нь танд өөрийгөө илүү хяналтандаа байлгаж, арчаагүй байгаагаа мэдрэхэд тусална .
Татгалзах
Хэн ч өөрийгөө хүсээгүй мэт мэдрэхийг хүсдэггүй. Гэхдээ ажил, найз нөхөд эсвэл хайртай хүнээсээ татгалзах нь зарим хүмүүсийн сэтгэл гутралыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ялангуяа Татгалзах мэдрэмжийн дисфори (RSD) өвчтэй хүмүүст үнэн байдаг.
Чи юу хийж байгаа юм бэ?
"Ашиг олох" гэж нэрлэгддэг аргыг ашиглаарай. Энгийнээр хэлбэл энэ нь "сайн сайхныг эрэлхийлэхтэй" адил юм. Жишээлбэл, судалгаагаар хүмүүс ажлаа алдах эсвэл харилцаагаа алдах гэх мэт муу мэдээний эерэг талуудын талаар бодохдоо бага гунигладаг болохыг харуулсан.
Гэрлэлтийн асуудлууд эсвэл салалт
Харилцааны төгсгөл хэнд ч хэцүү байдаг. Харилцаагаа дуусгахаар шийдсэн хүн нь та байсан ч хамаагүй энэ нь хэцүү байдаг. "Хэдийгээр тэд салахаар шийдсэн ч гэсэн энэ нь жаахан хэцүү байх болно гэж найдаж байгаарай" гэж эмч нар хэлдэг.
Чи юу хийж байгаа юм бэ?
Ирээдүйгээ төлөвлөж, түүндээ итгэлтэй байх нь маш чухал юм. Үүний тулд амьдралдаа хамгийн их сэтгэл ханамжийг өгдөг зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Хайртай хүмүүсээсээ хэзээ ч бүү холдуул. Салсны дараа нийгмээс тусгаарлагдахаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Мөн гэр бүлийн зөвлөхийн тусламж авах нь маш их тустай. Тэрээр таныг хамтдаа байхад туслах эсвэл салалтын үйл явцыг аль болох өвдөлтгүй болгоход туслах болно.
Гэр бүлийн асуудлууд
Гэр бүл бүр сайн муу гээд өгсөж уруудах үетэй байдаг. Гэхдээ та эдгээр асуудлуудтай ганцаараа тэмцэх шаардлагагүй.
Чи юу хийж байгаа юм бэ?
Эцэг эхийн хувьд та тусламж авахын тулд олон газарт хандаж болно. Гэр бүлийн зөвлөхүүд, үе тэнгийнхний бүлгүүд эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэн. Энэ нь хүүхэд, залуучуудын хувьд үнэн юм. "Сэтгэцийн эрүүл мэнд хамгийн сайн байгаа хүүхдүүд бол үнэхээр хүчтэй нийгмийн сүлжээтэй хүүхдүүд юм ."
Гэр бүлийн асуудлууд гарахаас нь өмнө урьдчилан сэргийлэхийг хичээгээрэй. Хүүхдүүдтэйгээ долоо хоног бүр ярилц. Сургууль, тэдний найз нөхөд, тэдний дуртай болон дургүй зүйлсийн талаар асуу. "Үүнийг дотор хийж болно, жишээлбэл, зайрмаг идэх эсвэл салхинд гарах үед. Гэхдээ хэрэв таны хүүхэд та тэдэнд энэ цагийг өгч байгааг мэдэж байвал энэ нь тэдэнд бага зэрэг онгойж, ярих том хаалга болж чадна."
| Сэтгэл гутралыг нэмэгдүүлдэг нийтлэг хүчин зүйлүүд | Та юу хийж чадах вэ |
|---|---|
| Хайртай хүнээ алдах | Өөртөө гашуудах цаг гаргаарай. Хэрэв таны гашуу хэдэн сараас илүү үргэлжилбэл эмчид хандаарай. |
| Хүүхдүүд гэрээсээ гарч байна (Хоосон үүр) | Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал хий. Сайн дурын ажил хий эсвэл шинэ зүйл сур. |
| Цаг агаарын өөрчлөлт (Өвлийн блюз) | Дасгал хөдөлгөөн маш чухал. Гэрлийн эмчилгээ эсвэл бусад сонголтуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. |
| Гормоны өөрчлөлт | Сарын тэмдгийн мөчлөг болон шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай. Танд тусалж чадах эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай. |
Хайртай хүнээ алдах
Ойр дотны хүнээ алдахад гуниглах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ уй гашуу, сэтгэл гутрал бол хоёр өөр зүйл юм. "Идэвхтэй уй гашуу нь жаахан драматик байдаг. Энэ нь байнга уйлах, юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болтлоо сэтгэлээр унах гэсэн үг юм. Гэхдээ сэтгэл гутралын үед олон хүн мэдээгүй болох мэдрэмжийг мэдэрдэг."
Чи юу хийж байгаа юм бэ?
Шинж тэмдгүүддээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та ажиллаж чадахгүй, орноосоо босож чадахгүй эсвэл хэдэн сараас дээш хугацаанд гунигтай байгаа бол мэргэжилтнүүд "мэргэжлийн тусламж авах цаг болжээ" гэж хэлж байна. Эмчид хандаарай. Уй гашуугийн зөвлөгөөг алдагдалд орохоос өмнө эсвэл дараа нь хийж болно. Энэ нь таны хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад тусална. Мөн "Би зөв гашуудаж чадахгүй байна" гэж хэлсэндээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Хэн нэгнийг алдсаны ойн баяр хэцүү байж болно. Тухайн өдөрт зориулж ямар нэгэн зүйл төлөвлөх нь тустай байж болно. Энэ нь "тэр хүн таны хувьд юу гэсэн үг болохыг эргэцүүлэн бодох мөч" гэх мэт энгийн зүйл эсвэл гэр бүл, найз нөхдөө цуглуулж, тэр хүний тухай ярилцах гэх мэт томоохон зүйл байж болно.
Удаан хугацааны өвчин эсвэл өвчтөнийг асарч халамжлах стресс
Заримдаа сэтгэл гутрал нь үргэлжилж буй өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та өвдсөн эсвэл өвчтэй хайртай хүнээ асарч байгаа бол сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан мэдрэмж төрөх нь амархан байдаг.
Чи юу хийж байгаа юм бэ?
Та "үргэлж эерэг байгаарай" гэсэн мессеж хүлээн авч магадгүй. Гэхдээ муу зүйл тохиолдоход эвгүй санагдах нь хэвийн үзэгдэл юм. "Өөртөө энэ мэдрэмжийг мэдрүүл."
Гэхдээ бүр ч чухал нь тусламж хүс . Танд юу хэрэгтэй байгааг яг таг хэл. Магадгүй энэ нь долоо хоногт хэдэн өдөр хооллох байх. Эсвэл фитнесст явахдаа хайртай хүнтэйгээ хамт байх хүн хэрэгтэй байж магадгүй. Өөрийгөө дарамт мэт бүү бод. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь ихэвчлэн туслахад бэлэн байдаг. Хэрэв та тэдэнд юу хэрэгтэй байгаагаа яг таг хэлвэл энэ нь тэдэнд өгөх "бэлэг" болж чадна.
Цаг агаартай холбоотой гуниг (SAD)
Улирал солигдох тусам олон хүн сэтгэл гутралын шинэ хэлбэрийг мэдэрдэг эсвэл улам дордуулдаг. Үүнийг улирлын чанартай сэтгэл гутрал (SAD) гэж нэрлэдэг.
Чи юу хийж байгаа юм бэ?
Эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэр гэрэлд өртөх, ярианы эмчилгээ эсвэл антидепрессант хэрэглэхийг санал болгож магадгүй. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь бас өөрчлөлт авчирч чадна. "Дасгал хөдөлгөөн бол хамгийн чухал стратеги. Энэ нь үнэхээр өөрчлөлт авчирч чадна."
Мансууруулах бодис болон архины хэрэглээ
Сэтгэл гутралтай хүмүүс мансууруулах бодис болон архинд илүү ихээр донтох магадлалтай байдаг. Түүнчлэн, мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг (SUD) нь таны сэтгэл гутрал болон бусад шинж тэмдгүүдийг улам дордуулж болзошгүй. Энэ бол "тойрог харилцаа" юм.
Чи юу хийж байгаа юм бэ?
Мансууруулах бодисын хэрэглээнийхээ бүртгэлийг хөтлөөрэй. "Тогтмол их хэмжээгээр уудаг эсвэл өмнө нь донтолтын асуудалтай байсан хүмүүс архины хэрэглээ нь өөрсдийн тогтоосон хязгаарт байгаа эсэхийг, цаг хугацааны явцад нэмэгдэхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй."
Хэрэв та мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хянах асуудалтай байгаа бол мэргэжлийн тусламж аваарай. Мансууруулах бодис болон согтууруулах ундааны мэргэшсэн зөвлөх (CADC) нь таны сэтгэл гутрал болон мансууруулах бодисын хэрэглээг хоёуланг нь зохицуулахад тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эхлээд таны сэтгэл гутралыг юу өдөөж байгааг тодорхойл. Энэ нь ажил дээрх асуудал, харилцааны асуудал эсвэл өөр зүйл эсэхийг ойлгоорой.
- Сэтгэл санааны хувьд хүчтэй байхыг хичээгээрэй. Бясалгал, сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, дэмжлэг үзүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь үүнд ихээхэн тус болно.
- Сэтгэл санаа тавгүй байх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ эдгээр мэдрэмжинд бүү авт. Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.
- Хэрэв та эдгээр зүйлсийг өөрөө даван туулахад хэцүү байгаа бол эмч эсвэл мэргэшсэн зөвлөгчөөс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Энэ бол таны өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн том зүйлсийн нэг юм.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал. Сайн хооллолт, хангалттай унтах, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү