Цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах хэцүү юу? Энд хэдэн энгийн аргууд байна! (Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах)

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах нь хэр чухал болохыг та мэдэх байх. Зарим өдөр энэ нь бага зэрэг хэцүү мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ жижиг өөрчлөлтүүд хийснээр та том үр дүнд хүрч чадна. Цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянаснаар хараа муудах, бөөрний өвчин зэрэг ноцтой өвчнөөс зайлсхийх боломжтой. Түүнээс гадна та зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдлийг бууруулж чадна. Та мөн илүү сайн, эрч хүчтэй болж эхлэх болно. Эм нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ таны идэж буй хоол хүнс, хэр идэвхтэй байгаа нь үүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Эдгээр зүйлс нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн сайхан хянах боломжтойг харцгаая.

Хоол хүнс, ундаагаар дамжуулан цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн хянах вэ?

Чихрийн шижинтэй хүний ​​хувьд хооллолт маш чухал. Үүнийг хэрхэн зөв хийхийг харцгаая.

Тогтмол цагт хооллох зуршлыг бий болго.

Үүнийг бодоод үз дээ, хэрэв та нэг дор их хэмжээгээр идвэл цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгдэж болзошгүй. Үүнтэй адилаар, хэрэв та хангалттай хоол идэхгүй бол, ялангуяа хэт бага нүүрс ус (нүүрс ус) идвэл цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт буурч болзошгүй. Энэ нь чихрийн шижингийн тодорхой эм уудаг хүмүүст илүү ихээр нөлөөлөх магадлалтай.

Хүнсний гликемийн индекс (GI)-ийг анхаарч үзээрэй.

Энгийнээр хэлбэл, гликемийн индекс (GI) нь хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ хэр хурдан өсдөгийг хэмждэг хэмжүүр юм. GI өндөр агууламжтай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая. Хэрэв та өндөр гликемийн агууламжтай хоол хүнс иддэг бол үүнийг бага гликемийн агууламжтай хоол хүнстэй (жишээлбэл, ногооны салат) хослуулан хэрэглээрэй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхийг хянах боломжтой.

Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.

Эслэг буюу бидний нэрлэдэгээр эслэг нь бидний биед шингэдэггүй тул цусан дахь сахарын хэмжээнд шууд нөлөөлдөггүй. Хэрэв та өдөрт 25-30 грамм эслэг нэмж чадвал цусан дахь сахарын хэмжээг хянах болно. Овьёос, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эдгээрээр баялаг. Гэхдээ нэг дор их идэж эхлэх хэрэггүй. Бага багаар дас. Түүнчлэн, их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай, эс тэгвээс өтгөн хатах магадлалтай.

Ойролцоо нэг шил ус байлга.

Шингэн алдалт нь цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдлын шалтгаан болдог. Цангасан үедээ уух хамгийн сайн зүйл бол ус юм. Амтат ундаа, жимсний ундааны оронд ус уух зуршилтай болоорой. Хэрэв танд усны амт таалагдахгүй бол чихэргүй цай ууж болно.

Хоолны хэмжээг хэмжих (Хувь хэмжээг хянах)

Идэж буй хоолныхоо хэмжээг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Гэртээ хэмжих аяга ашиглаарай. Хоолны хэмжээг төсөөлөх энгийн аргууд байдаг.

• Мах/загасны хэсэг: Таны алганы хэмжээтэй. (Том хэмжээтэй)
• Нэг аяга будаа/салат/карри: Таны зангидсан нударганы хэмжээтэй. (Маш бага хэмжээгээр)

Хоол хүнсний хэрэглээгээ ийм байдлаар хянаж сурсны дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах нь илүү хялбар болно.

Дасгал хөдөлгөөн бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянах гайхалтай эм юм!

Дасгал хийх үед таны бие инсулинд илүү мэдрэмтгий болдог. Энэ нь таны бие цусан дахь сахарыг ашиглах чадвар нэмэгддэг гэсэн үг юм. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад маш их тустай.

Дасгалаа өдөр тутмын хэвшлийнхээ нэг хэсэг болго.

Эмчийн зөвшөөрлийг авсны дараа долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт 30 минут алхах, бүжиглэх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгал хийж эхэл.Хэрэв та үүнийг хийж чадвал сайн. Гэхдээ 5-10 минутаас эхэлсэн ч гэсэн энэ нь том асуудал юм. Таны хийдэг дасгал дунд зэргийн эрчимтэй байх ёстой. Энэ нь та дасгал хийж байхдаа ярьж болно гэсэн үг боловч дуулахад хэтэрхий ядарсан байх ёстой гэсэн үг юм.

Булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг оруулна уу.

Хэрэв та боломжтой бол долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр жин өргөх, уян харимхай тууз хэрэглэх гэсэн эсэргүүцлийн дасгал хий. Эдгээр нь таны булчинг бэхжүүлнэ. Энэ нь маш чухал, учир нь бидний цусан дахь глюкозын ихэнх хэсэг нь булчинд хадгалагддаг. Гэртээ хийж болох суниах, суух зэрэг дасгалууд бас маш сайн.

Оройн хоолны дараа жаахан алхах.

Хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол 10-15 минут алхах явдал юм. Хоол идсэний дараа зурагтын өмнө суухын оронд гэрээрээ богино хугацаанд алхаарай. Энэ нь цусны урсгалыг ходоод руу биш булчин руу чиглүүлэх болно. Энэ нь сахарын шингээлтийн процессыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.

Бие махбодоо сонс.

Дасгал хөдөлгөөн нь дасгал хийснээс хойш 24-48 цагийн турш цусан дахь сахарын хэмжээнд нөлөөлж болно. Тиймээс дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгах нь зүйтэй. Энэ нь танд ямар төрлийн дасгал, өдрийн цаг хамгийн тохиромжтойг шийдэхэд тусална. Та үүнийг хийж байхдаа хийсэн жижиг ялалтуудаа тэмдэглэ. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь амаргүй тул хүчин чармайлтаараа бахарх. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эдгээр сайн зуршлууд таны ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусыг харах болно. Чихрийн шижин, цусан дахь сахар, цусан дахь глюкоз, чихрийн хяналт, гликемийн индекс, чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэх хоол хүнс, чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэх дасгал