Чихрийн шижин өвчний үед зөвхөн эм уух нь хангалтгүй! Эрүүл амьдралын төлөө та эдгээр зүйлсийг мэдэх ёстой.

Эмч танд чихрийн шижинтэй гэж хэлэхэд хамгийн түрүүнд "За, одоо би насан туршдаа эм уух хэрэгтэй болно" гэсэн бодол санаанд орж ирдэг. Олон хүн чихрийн шижинг хянах цорын ганц арга бол эм гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Эм бол аяллын зөвхөн нэг хэсэг юм. Таны өдөр тутмын амьдралын хэв маяг, түүний дотор таны идэж буй хоол, дасгал хөдөлгөөн, сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бүр ч их нөлөөлдөг. Өнөөдөр эмнээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягаар чихрийн шижинг хэрхэн үр дүнтэй зохицуулах талаар ярилцъя.

Амьдралын хэв маяг яагаад ийм чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, чихрийн шижин өвчнийг хянахын тулд зөвхөн эм уух нь хангалтгүй. Таны хоолны дэглэм, биеийн хөдөлгөөн, стресс зэрэг нь бүгд таны цусан дахь сахарын хэмжээнд шууд нөлөөлдөг.

Үүнийг бодоод үз дээ, инсулин бол бидний биеийн эсүүдэд элсэн чихэр (глюкоз)-ийг энерги болгон ашиглахад тусалдаг даавар юм. Чихрийн шижин нь энэ инсулины үйл ажиллагаа алдагдсан үед үүсдэг. Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ удаан хугацаанд өндөр байвал хараа муудах, мэдрэлийн гэмтэл, зүрхний өвчин, бөөрний өвчин, буйлны өвчин зэрэг ноцтой хүндрэлүүд үүсгэж болзошгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар эдгээр бүх хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдэг нь сайн мэдээ юм. Зарим судалгаагаар чихрийн шижинтэй хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад зүрхний өвчин тусах эрсдэл хоёр дахин бага байдаг болохыг тогтоожээ.

Жин хасах, дасгал хийх нь таны биеийн эсүүд инсулинд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүд нь маш амжилттай байдаг тул тэд эмгүйгээр чихрийн шижингээ (ремисаци) хянах боломжтой байдаг.

Хоолны дэглэмээр дамжуулан чихрийн шижин өвчнийг хянах боломжтой юу?

Чихрийн шижин өвчний үед зориулсан тусгай "ид шидийн" хоолны дэглэм байдаггүй. Гэхдээ тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт нь жингээ хянаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална. Үүний тулд та юу хийж чадахыг харцгаая.

• Өнөөдөр чихэрлэг ундаа уухаа боль: Амтат ундаа болон төрөл бүрийн спортын ундаа нь 9 цайны халбага хүртэл элсэн чихэр агуулдаг. Эдгээр нь шаардлагагүй илчлэгийг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүний оронд ус, чихэргүй цай, белимал эсвэл ранавара уугаарай.

• Цардуул багатай хүнсний ногоог давуу эрх олгох:Эдгээр хүнсний ногоо нь нүүрс ус, илчлэг багатай. Мөн витамин, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг. Брокколи, байцаа, шош, лууван, улаан лооль, ногоон ургамал, цэцэгт байцаа нь энэ ангилалд багтдаг. Америкийн Чихрийн шижингийн Холбоо тавагныхаа талыг эдгээр хүнсний ногоогоор дүүргэхийг зөвлөж байна.

• Таваг бэлтгэх арга: Энэ нь маш энгийн. Тавгаа оюун ухаанаараа дөрвөн хэсэгт хуваа.

• Хоолны порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй: Бид ихэвчлэн анзааралгүйгээр хэт их иддэг. Нэг аяга будаа, хагас аяга чанасан гоймон эсвэл нэг зүсэм талх гэх мэт хоолны порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй. Гэртээ хэмжиж, идэж сурсны дараа гадуур гарахдаа зөв порцын хэмжээг таахад хялбар болно.

• Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, гурилын хэрэглээг багасгах:Цагаан талх, бялуу, жигнэмэг зэрэг зүйлс нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд бор будаа, овьёос зэрэг эслэг агуулсан бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Эслэг нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Гэхдээ та амттанаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй. Ингэснээр таны хүслийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Хааяа бага зэрэг зууш идэх нь зүгээр ч нэг зуршил болгож болохгүй.

Дасгал хөдөлгөөн бол эм шиг!

Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн илчлэг шатаахаас гадна 24 цагийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Булчингууд ажиллах бүртээ цусан дахь сахарыг энерги болгон ашигладаг. Дасгал хөдөлгөөн нь таны эсийг инсулинд илүү мэдрэмтгий болгодог.

Та фитнесст олон цагаар цаг зарцуулах шаардлагагүй. 30 минут тутамд босож, алхах эсвэл сунгалт хийх гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл. Судалгаагаар иймэрхүү богино хугацааны үйл ажиллагаанууд ч гэсэн цусан дахь сахарын хэмжээг хянах маш их ашиг тустай болохыг харуулсан.

Өдрийн турш 10 минутын дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй. Өөрт таалагддаг зүйлээ сонгоорой. Энэ нь цэцэрлэгжүүлэлт хийх, бүжиглэх, хүүхдүүдтэйгээ тоглох эсвэл салхилах зэрэг байж болно. Мөн дэлгүүр орж алхахдаа машинаа хол байрлуулах нь зүйтэй. Зорилго нь долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийх явдал байх ёстой (жишээлбэл, өдөрт 30 минут, долоо хоногийн 5 өдөр) .

Стресс болон муу зуршил чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Чихрийн шижинтэй амьдрах нь заримдаа стресс үүсгэдэг. Тиймээс тайвшрах арга замыг олох нь чухал юм. Та стресст орсон үед таны бие кортизол хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ даавар нь элгэнд цусанд элсэн чихэр ялгаруулах дохио өгдөг. Удаан хугацааны стресс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, эсүүд инсулинд тэсвэртэй болдог.

Стрессийг бууруулж, муу зуршлаасаа салахын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй.

• Амрах аргууд: Гүнзгий амьсгалын дасгал, иог, бясалгал, дуртай хөгжмөө бүжиглэх гэх мэтийг туршиж үзээрэй. Өдрийн цагаар дуртай зүйлээ хийхэд цаг гаргаарай.
• Хэн нэгэнтэй ярилц: Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилц. Чихрийн шижинтэй хүмүүс сэтгэл гутралд орох магадлал хоёроос гурван дахин их байдаг. Тиймээс хэрэв та өмнөхөөсөө бага аз жаргалтай эсвэл урам зориггүй байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.
• Хангалттай унтаж амраарай: Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь стресс болон сэтгэл санааны хэлбэлзлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, жин хасахад хүндрэл учруулдаг. Шөнөдөө дор хаяж 7 цаг унтаж амраарай.Энэ зайлшгүй шаардлагатай. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай бол.
• Тамхинаас бүрэн татгалзах: Никотин нь эсүүдэд өөрчлөлт оруулж, инсулинд хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг улам дордуулж болзошгүй. Тамхи татах нь зүрхний өвчин, бөөрний өвчин зэрэг хүндрэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Эмнэлгийн шинжилгээ, дэмжлэг зайлшгүй шаардлагатай

Чихрийн шижин нь бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас тогтмол үзлэгт хамрагдах нь чухал юм. Нүдний үзлэг, шүдний эмчийн үзлэг, цусны даралтын хэмжилтийг алгасаж болохгүй. Ямар шинжилгээ шаардлагатай, хэр олон удаа хийлгэх ёстой талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Чихрийн шижин өвчнийхөө хяналтанд орох энэ аялалд та ганцаараа биш. Эмч, гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэгийг аваарай. Тэдэнд мэдэгдэх нь танд маш их хүч чадал өгөх болно.