Танд бас өтгөн хаталтын асуудал байна уу? Үүнд тусалж чадах эслэгээр баялаг хүнсний талаар ярилцъя!

Бид бүгд заримдаа ходоодны таагүй мэдрэмж, эсвэл өтгөн хаталттай тулгардаг, тийм үү? Энэ нь маш түгээмэл тохиолддог. Гэхдээ хэрэв энэ нь хэдэн долоо хоног үргэлжилбэл, эсвэл таныг зовоож буй бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах нь гарцаагүй. Заримдаа архаг өтгөн хаталт нь ноцтой өвчний улмаас үүсдэг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ өвчнийг хооллох зуршлаа бага зэрэг өөрчилж, эслэгээр баялаг хоол хүнс нэмснээр хянаж болно.

Энгийнээр хэлбэл, энэ эслэг гэж юу вэ?

Эслэг буюу бидний нэрлэснээр хоолны эслэг нь бидний бие бүрэн шингээж чадахгүй ургамлын нэг хэсэг юм. Тодруулбал, энэ нь ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг нүүрс усны нэг төрөл юм. Таны идэж буй бараг бүх ургамлын гаралтай хүнсэнд эслэг агуулагддаг. Жишээлбэл, энэ нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, үр, буурцагт ургамалд (шош, вандуй гэх мэт) элбэг байдаг. Үүнээс гадна, хавч, хавч, сам хорхой зэрэг амьтдын хальсанд агуулагддаг "(Хитин)" бүрэлдэхүүн хэсэг нь мөн эслэгийн нэг төрөл юм.

Хоёр төрлийн утас байдаг - эдгээр нь юу вэ?

Эслэгийн хоёр үндсэн төрөл байдаг: уусдаг эслэг ба уусдаггүй эслэг.

1. Уусдаг эслэг

Энэ төрлийн эслэг нь усанд уусч, гэдсэнд гель шиг бодис үүсгэдэг. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг арай удаашруулахад тусалдаг. Мөн бие дэх холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Уусдаг эслэг нь овъёос, шош, Брюссель байцаа, лийр зэрэг жимсэнд элбэг байдаг.

2. Уусдаггүй эслэг

Энэ төрлийн эслэг нь хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөхдөө задардаггүй эсвэл уусдаггүй. Энэ нь биед орсонтой адил хэлбэрээрээ ялгардаг гэсэн үг юм. Энэ төрлийн эслэг нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь усыг шингээж, өтгөний хэмжээг зөөлрүүлж, ялгаралтыг хялбар болгодог. Уусдаггүй эслэг нь ногоон ургамал (бууцай гэх мэт), самар, үр, хатаасан жимсэнд агуулагддаг.

Гэхдээ зөвхөн эслэг идэх нь хангалтгүй гэдгийг санаарай. Та мөн өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Эслэг нь гэдэснээс усыг шингээдэг. Тиймээс хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол эсрэгээрээ тохиолдож болно. Таны өтгөн хуурайшиж, хатуурч, өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс эслэгээр баялаг хоол хүнс идэж байхдаа өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уухыг хичээгээрэй.

Өтгөн хаталтыг намдаахад ямар эслэг ихтэй хоол хүнс тусалдаг вэ?

Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад туслах олон төрлийн эслэгээр баялаг хоол хүнс байдаг. Доорх хүснэгтэд танд сайн санаа өгөх болно.

Өдөрт хэр их эслэг хэрэгтэй вэ?

Судалгаанаас харахад манай улсын олон хүн өдөрт шаардлагатай хэмжээний эслэг хэрэглэдэггүй байна. Дунджаар,

• 31-50 насны эмэгтэй өдөрт 25 орчим грамм эслэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
• 31-50 насны эрэгтэй хүн өдөрт 31 орчим грамм эслэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
• 51-ээс дээш насны эмэгтэйд өдөрт 22 грамм , эрэгтэйд 28 грамм хангалттай байдаг.

Хэрэв та гэнэт эслэг ихтэй хоол идэж эхэлбэл ходоод өвдөх, гэдэс дүүрэх зэрэг таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Тиймээс хоол хүнсэндээ аажмаар эслэг нэмэх нь хамгийн сайн арга юм. Түүнчлэн, өмнө дурдсанчлан, их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.

Чавга төгс шийдэл мөн үү?

Тийм ээ, чавга бол өтгөн хаталтын маш алдартай, байгалийн гаралтай шийдэл юм. Бид үүнийг хатаасан чавга гэж нэрлэдэг. Чавга нь "(Сорбитол)" хэмээх найрлагатай. Энэ "(Сорбитол)" нь байгалийн гаралтай туулгах үйлчилгээтэй. Энэ нь өтгөнийг гадагшлуулахад хялбар болгодог гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, чавга нь өмнө нь дурдсан уусдаг болон уусдаггүй эслэгийн төрлийг агуулдаг. Нэг аяга хатаасан чавга ойролцоогоор 3 грамм эслэг агуулдаг.

Хэрэв та чавга идэх дургүй бол чавганы шүүс ууж болно. Судалгаагаар чавганы шүүс нь өтгөн хаталтыг сайн намдааж өгдөг болохыг харуулсан.

Хэрэв та хоол хүнснээс эслэг авч чадахгүй бол яах вэ? (Эслэгийн нэмэлт тэжээл)

Хоол хүнснээс эслэг авах нь үргэлж хамгийн сайн арга юм. Учир нь энэ нь бие махбодийг зөвхөн эслэгээр төдийгүй витамин, эрдэс бодис зэрэг бусад олон шим тэжээлээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ийм хоол хүнснээс хангалттай эслэг авч чадахгүй бол эмийн санд эслэгийн нэмэлт тэжээлүүд байдаг.

• Исабгол (Psyllium husk): Үүнийг зах зээл дээр `(Metamucil)` гэх мэт нэрээр худалдаалдаг. Эдгээрийг усанд уусгаад ууж болно.
• Метилцеллюлоз: Энэ нь мөн өтгөний жинг нэмэгдүүлж, ялгадасыг илүү хялбар болгодог.
• Кальцийн поликарбофил: Энэ нь суулгалтын үед өтгөнийг зөөлрүүлж, өтгөнийг өтгөрүүлэхэд тусалдаг.

Эслэг хэрэглэсэн ч өтгөн хаталт сайжрахгүй бол яах вэ?

Олон хүн эслэг ихтэй хоолны дэглэмд шилжсэнээр өтгөн хаталтыг намдааж чаддаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд ийм зүйл тохиолддоггүй. Удаан дамжин өнгөрөх өтгөн хаталт эсвэл аарцгийн ёроолын үйл ажиллагааны алдагдал зэрэг өвчтэй хүмүүс зөвхөн эслэг хэрэглэснээр тийм ч их тайвширдаггүй байж магадгүй юм.

Тиймээс, хэрэв таны гэдэсний зуршил гэнэт мэдэгдэхүйц өөрчлөгдвөл, эсвэл хэвлийгээр өвдөх, жин хасах зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь ямар нэгэн суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ийм тохиолдолд та эмчид заавал хандах хэрэгтэй.