Танд заримдаа ингэж санагддаг уу? Хэн нэгэнтэй маш эрчимтэй яриа өрнүүлэх үед таны оюун ухаан гэнэт хоосон болдог. Эсвэл та найзуудтайгаа хаана уулзах гэх мэт чухал нарийн ширийн зүйлийг гэнэт мартдаг. Та нөгөө хүнийхээ яриаг өөрөө ч анзааралгүй тасалдуулж байж магадгүй. Хэрэв энэ нь танд байнга тохиолддог бол та ганцаараа биш. Энэ эмгэг нь ADHD ( анхаарал дутмагшил хэт идэвхжилийн эмгэг) -ээс үүдэлтэй байж болно.
ADHD-ийн үед ярих нь яагаад бэрхшээлтэй байдаг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, ADHD-тэй хүмүүсийн тархины зарим үйл ажиллагаа арай өөр байдаг. Бид үүнийг " гүйцэтгэх үйл ажиллагааны асуудал" гэж нэрлэдэг. Таны тархинд менежер байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ менежер бол өдөр тутмын амьдрал дахь мэдээллийг удирдаж, хурдан хэмнэлтэй ярианы дунд таны бодлыг цэгцэлдэг хүн юм. Та ADHD-тэй үед энэ менежер жаахан завгүй байдаг эсвэл түүний анхаарал өөр зүйлд сарнидаг. Тийм ч учраас ярианы үеэр жижиг асуудлууд үүсдэг.
Санаа зоволтгүй, энэ чиний буруу биш. Энэ бол ADHD өвчний нэг хэсэг юм. Хамгийн гол нь эдгээр харилцааны асуудлыг даван туулахын тулд бидний ашиглаж болох энгийн стратегиуд байдаг.
ADHD- ээс үүдэлтэй нийтлэг харилцааны асуудлууд болон тэдгээрийн талаар юу хийж болохыг авч үзье.
Ярилцлагын үеэр гарч болзошгүй асуудлууд болон практик шийдлүүд
ADHD нь ярианы явцад янз бүрийн бэрхшээл учруулж болно. Доорх хүснэгтэд бид эдгээр асуудлууд болон тэдгээрийг шийдвэрлэх ямар шийдлүүдийг авч үзэх болно.
| Нийтлэг асуудал | Юу хийж болох вэ (шийдвэр) |
|---|---|
| Хэт их ярьж байна Та сонирхож буй сэдвийнхээ талаар ярихдаа өөрөө ч анзааралгүйгээр бүхэл бүтэн түүхийг өөртөө авчихдаг уу? | Асуулт асуух дасгал хий. Хэдэн өгүүлбэр хэлсний дараа нөгөө хүндээ хариулах боломж олгохын тулд асуулт асуу. Түүнчлэн, нөгөө хүний хэлснийг давтан хэл. Энэ нь танд ярихаас илүү сонсоход анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. |
| Юмсыг мартах Чи гэнэт юу хэлэх гэж байснаа эсвэл нөгөө хүний хэлсэн чухал зүйлийг мартчихдаг. | Богино тэмдэглэл хөтлөөрэй. Ярихаасаа өмнө хэлэх зүйлээ цаасан дээр бичээрэй. Боломжтой бол ярьж байхдаа тэмдэглэл хөтлөөрэй. Эсвэл нөгөө хүнээсээ зөвшөөрөл аваад утсан дээрээ бичиж аваарай. Хэрэв ярианы дундуур сатаарвал "Уучлаарай, би үүнийг анзаараагүй байна, та үүнийг дахин хэлж болох уу?" гэж хэлэхээс бүү ич. |
| Бусдыг тасалдуулах Та хэлэх чухал зүйлээ мартах вий гэж айж, нөгөө хүнээ ярьж байхад нь тасалдуулдаг уу? | Эхлээд үүнийг анхаар. Уулзалт эсвэл ердийн ярианы үеэр хэдэн удаа тасалддагаа тоол. Энэ тоог багасгах зорилго тавь. Үүргэлжлүүлмээр санагдсан үедээ гүнзгий амьсгаа аваад удаанаар гарга. Хэрэв таныг тасалдуулбал "Уучлаарай, би таныг тасалсан, та юу гэж хэлэх гэж байсан юм бэ?" гэж асуу. |
| Зөв үгсийг олоход бэрхшээлтэй Хэлэх зүйл толгойд минь байгаа ч зөв үгс гарч ирдэггүй. Заримдаа би буруу үг хэлдэг. | Яарах хэрэггүй. Гүнзгий амьсгаа аваад бодлоо цэгцлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв үгс санаанд орж ирэхгүй бол "Би энэ талаар хэсэг бодож байгаад дараа нь хэлье" гэж хэлээрэй. Хэрэв нөгөө хүн таны хэлснийг ойлгосон эсэхийг мэдэхгүй байвал "Миний хэлснийг давтаж хэлж өгөхгүй юу?" гэж асуугаарай. |
Сэдвээс хазайж, анхаарал сарних
Энэ нь мөн ADHD-тэй олон хүмүүст тохиолддог зүйл юм.
Та хүүхдийнхээ сургуулийн ажлын талаар гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэнэт цонхны гадаа үзэсгэлэнтэй машин өнгөрөхийг та хараад түүний тухай ярьж эхлэв. Танай гэр бүл гэнэт юу болсныг төсөөлж ч чадахгүй байв.
Та үүний талаар юу хийдэг вэ?
- "Нууц код" ашиглаарай: Хэрэв та сэдвээсээ хазайвал дотны найз эсвэл хамтрагчдаа бага зэрэг дохио өгөхийг хэлээрэй. Энэ нь хэн ч анзааралгүй хөл дээрээ бага зэрэг товшихтой адил байж болно.
- Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасга: Хэн нэгэн тантай ярьж байх үед өөрийгөө бусад зүйлээс сатааруулахыг хичээ.
- Утсаа хажуу тийш нь тавь. Халаасандаа эсвэл цүнхэндээ хий.
- Шаардлагагүй техникийн сэрэмжлүүлэг (мэдэгдэл)-ийг устгана уу.
- ЯриаЧимээгүй газар санал болго.
- Та мөн "Би одоо үүнд бүрэн анхаарлаа хандуулж чадахгүй байна, дараа ярилцаж болох уу?" гэж хэлж болно.
- Нүдний харцаар холбоо барь: Энэ нь танд яриандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Мөн нөгөө хүний нүүрний хувирал гэх мэт үгэн бус дохиог ойлгоход тусална.
Түргэн зан
ADHD-тэй насанд хүрэгчид хүртэл заримдаа сэтгэл хөдлөлөө хянахад хэцүү байдаг. Бодолдоо юу бодож байгаагаа хэлэх, уурандаа хашгирах зэрэг зүйлс сайн харилцааг сүйтгэдэг. Тиймээс эмзэг сэдвийн талаар ярихаасаа өмнө дараах зүйлсийг санаарай.
- Нөхцөл байдал намжих хүртэл хүлээ: Халуухан байхад нь энэ талаар бүү ярь. Хоёулаа тайвширсны дараа бие биетэйгээ ярилц.
- Ярихаасаа илүү сонсоход бэлэн байгаарай: Нөгөө хүний хэлснийг сонсоод дахин асууж, "Та үүнийг хэлэх гээд байна уу?" гэж баталгаажуул.
- Эерэгээр бод: Таны зорилго бол уураа гаргах биш, нөхцөл байдлыг сайжруулах явдал байх ёстой.
- Үгээ анхааралтай сонгоорой: " Чиний буруу ", " муу ", " үргэлж " эсвэл " хэзээ ч үгүй " гэх мэт үгсийг бүү ашиглаарай. Буруутгах хэрэггүй.
- Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал гэх мэт дасгал хий: Хэрэв тайван яриа өрнүүлэх нь хэцүү бол иймэрхүү дасгал нь таны анхаарлыг сайжруулж, түргэн үйлдлээ хянахад тусална.
"Намайг хэн ч ойлгохгүй байна" гэж бодож байна уу?
ADHD-тэй хүний тулгарч буй бэрхшээлийг ойлгоход ADHD-тэй хүнд хэцүү байж болно. Тиймээс тэдэнд танд туслахад нь туслаарай. Эдгээр зүйлсийг тэдэнтэй хуваалцаарай:
- Тэдэнд туслахыг зөвшөөр: Хэрэв таны анхаарал сарнивал ярилцаж буй хүндээ буцааж залгаарай гэж хэлээрэй. Мөн ярьж эхлэхээсээ өмнө тэднээс "Та намайг сонсож байна уу?" гэж асуухыг хүсэж болно.
- Мэргэжлийн тусламж аваарай: Хэрэв эдгээр асуудлууд таны хувийн харилцаанд нөлөөлж байвал зөвлөгөө эсвэл эмчилгээ нь танд болон таны хамтрагчтай бие биенээ илүү сайн ойлголцож, харилцахад тусална. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, лавлагаа аваарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD-тэй харилцахад бэрхшээлтэй байх нь түгээмэл үзэгдэл юм. Энэ бол таны буруу биш, энэ нь ADHD-ийн өвчний нэг хэсэг юм.
- Бусдыг тасалдуулах, юм мартах, сэдвээс хазайх гэх мэт энгийн бөгөөд практик шийдлүүд байдаг. Богино тэмдэглэл хөтлөх, асуулт асуух, чимээгүй орчинд ярих гэх мэт зүйлсийг туршаад үзээрэй.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмзэг яриа өрнүүлэхээсээ өмнө тайвшир. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх нь маш тустай байж болно.
- Нөхцөл байдлаа найзууддаа тайлбарла. Анхаарал төвлөрлөө алдвал тэднээс тусламж хүс.
- Хэрэв та энэ нөхцөл байдлыг зохицуулахад хэцүү гэж үзвэл эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцахаас бүү ичээрэй. Тэд танд зөв зөвлөгөө өгөх болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү