Зарим хүмүүс 100 жилийн турш ямар ч ноцтой өвчин, зовлонгүйгээр аз жаргалтай амьдарч байгааг та бодож үзсэн үү? Энэ бол зүгээр нэг аз биш. Энэ нь тэдний амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй. Өнөөдөр бид дэлхийн хамгийн урт удаан, аз жаргалтай, эрүүл амьдардаг гайхалтай газруудын талаар ярилцах болно. Эдгээрийг "Цэнхэр бүс" гэж нэрлэдэг.
Эдгээр "Цэнхэр бүсүүд" гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл,
"Цэнхэр бүс" гэдэг нь дэлхийн бусад газраас илүү урт насалдаг, эрүүл чийрэг газарзүйн бүс нутаг юм. Эдгээрийг судлаачдын баг тодорхойлсон. Жишээлбэл, Италийн Сардиния, Японы Окинава, Коста Рикагийн Никоя зэрэг газрууд эдгээр "Цэнхэр бүс"-д багтдаг. Судлаачид эдгээр хүмүүсийн нууц юу болохыг олж мэдэхийг оролдоход энэ нь нэг зүйл биш, харин хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослол гэдгийг ойлгосон. Тэдний амьдралын хэв маягийн зарим нийтлэг зуршлуудыг энд оруулав.
| Амьдралын хэв маягийн элемент | Энгийн тайлбар |
|---|
| Байгалийн хөдөлгөөн | Эдгээр хүмүүс фитнесст явж, дасгал хийхийн оронд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа (цэцэрлэгжүүлэлт, алхалт) идэвхтэй байлгадаг. |
| Зөв зохистой хооллолт | Тэд маш бага мах иддэг. Тэд ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс, самар, үр тариа иддэг (Ургамлын гаралтай хоол). Тэд цадтал нь иддэггүй, 80% цадсаныхаа дараа идэхээ больдог. |
| Бага стресс | Тэд стрессийг бууруулах өөрийн гэсэн аргуудтай. Зарим нь өдрийн цагаар дуг хийж, зарим нь залбирч, зарим нь найзуудтайгаа хөгжилддөг. |
| Амьдралын зорилго | Өглөө босох шалтгаантай, амьдралын зорилготой байх нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их дэмжлэг болдог. |
| Хүчтэй нийгмийн холбоо | Тэд гэр бүл, хамаатан садан, нийгэмтэйгээ маш бат бөх холбоо тогтоодог. Энэ нь тэдний хувьд оюун санааны болон бие махбодийн хувьд маш том хүч чадал юм. |
"Амьдралын хэв маягийн анагаах ухаан" гэж юу вэ?
Одоо та бидний өдөр тутмын зуршил эрүүл амьдралд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгож байна. Энэхүү ойлголт дээр үндэслэн үүссэн анагаах ухааны нэг салбарыг
"Амьдралын хэв маягийн анагаах ухаан" гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь
чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, холестерин зэрэг халдварт бус өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд бидний амьдралын хэв маягийг гол "эм" болгон ашигладаг. Бид үүний 6 үндсэн тулгуур баганын талаар ярих болно.
- Бүхэл бүтэн хоол хүнс, ургамлын гаралтай хоол хүнс: Илүү их ногоо , жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа идэх.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр идэвхтэй байх.
- Унтах: Хангалттай, сайн унтах.
- Стресс менежмент : Оюун ухаанаа тайван байлгах аргуудыг дадлагажуулах.
- Нийгмийн харилцаа холбоо : Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ сайн харилцаатай байх.
- Мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх: Тамхи татах , архи согтууруулах ундаа зэрэг зүйлсээс хол байх.
Эмч нар мөн энэ талаар тусгай сургалтанд хамрагддаг!
Хамгийн сүүлийн үеийн бөгөөд хамгийн чухал мэдээг энд оруулав. Бидний ярилцсан "Цэнхэр бүсүүд" байгууллага болон Америкийн Амьдралын хэв маягийн анагаах ухааны коллеж (ACLM) хамтран ажилласан. Тэд хамтдаа дэлхий даяарх эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд
эдгээр "цэнхэр бүсүүд" болон "амьдралын хэв маягийн анагаах ухаан"-ын нууцын талаар тусгай сургалт, гэрчилгээ олгох болно. Хэрэв таны эмч танд зөвхөн эм өгөөд зогсохгүй, амьдралын хэв маягтаа тохируулан хэрхэн зөв хооллох, дасгал хийх, стрессийг бууруулах талаар зөвлөгөө өгвөл ямар сайхан байх бол гэж төсөөлөөд үз дээ? Энэ бол энэ хөтөлбөрийн зорилго юм. Энэ талаар сэтгэгдэл бичсэн эмч нар үүнийг "супер хослол" гэж хэлж байна. Учир нь та эмч хүний хувьд өвчтөнд сайн зуршлын талаар хэлсэн ч гэсэн тухайн өвчтөний амьдарч буй нийгэм, орчин үүнийг дэмжихгүй бол үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ энэхүү "цэнхэр бүсүүд" гэсэн ойлголтоор дамжуулан бүхэл бүтэн нийгэм, бүхэл бүтэн нийгмийг эрүүл амьдрал руу чиглүүлж чадна.
Амьдралын хэв маяг генээс илүү хүчтэй юу?
Бидний олонх нь "Манай үеийнхэн бүгд чихрийн шижин, цусны даралт ихсэлттэй тул би ч бас тэднийг хөгжүүлэхээ больж чадахгүй" гэж боддог. Энэ нь бид генээ буруутгадаг гэсэн үг юм. Гэхдээ хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар олж мэдсэн зүйл таныг гайхшруулж магадгүй юм. Саяхны нэгэн шинжилгээгээр:
- Генетикийн сөрөг эрсдэлтэй байх нь нас барах эрсдлийг ердөө 21% -иар нэмэгдүүлдэг.
- Гэсэн хэдий ч эрүүл бус амьдралын хэв маягийг хадгалах (жишээлбэл, буруу хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дутагдал) нь нас баралтын эрсдлийг 78% -иар нэмэгдүүлдэг!
- Хамгийн гол нь хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг (сайн унтах, сайн хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх) баримталбал удамшлын эрсдэлээ 62% орчим бууруулж чадна.
Энэ юу гэсэн үг вэ? Бид генээ өөрчилж чадахгүй ч амьдралын хэв маяг маань бидний гарт байна. Үүнийг өөрчилснөөр бид өвчнөөс хол байж, эрүүл байх маш их боломжтой болно.
Тиймээс энэхүү шинэ хөтөлбөрийн хүрээнд эмч нарт энэхүү мэдлэгийг олгосноор тэд эм бичиж өгөхөөс гадна өвчтөнүүдэд амьдралыг өөрчлөх зөвлөгөө өгөх боломжтой болно. Энэ нь манай нийгмийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно. Дэлхий даяар 5000 орчим эмч энэхүү "амьдралын хэв маягийн анагаах ухаан"-аар аль хэдийн сургалтанд хамрагдсан байна.
Гэртээ авч явах мессеж
- 'Цэнхэр бүс' гэдэг нь дэлхийн хүмүүс хамгийн урт удаан, аз жаргалтай амьдардаг бүс нутгуудыг хэлдэг. Тэдний нууц нь энгийн, байгалийн амьдралын хэв маягт оршдог.
- 'Амьдралын хэв маягийн анагаах ухаан ' гэдэг нь өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд идэх, уух, дасгал хийх, унтах, сэтгэцийн сайн сайхан байдал зэрэг өдөр тутмын зуршлыг ашиглах явдал юм.
- Таны амьдралын хэв маягийн сонголтууд генээс чинь илүү эрүүл мэнд, наслалтад тань нөлөөлж болзошгүй тул үүнийг "удамшлын өвчин" гэж үл тоомсорлож болохгүй.
- Эрүүл мэндийнхээ талаар, ялангуяа халдварт бус өвчнөөс ( чихрийн шижин , цусны даралт ихсэх ) урьдчилан сэргийлэхэд туслах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай . Тэр танд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү