Одоо цагтаа амьдарч сурцгаая! (Анхаарал төвлөрөл)

Та өдөржингөө толгойдоо олон зүйл эргэлдэж байна уу? Хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байна уу? Заримдаа таны оюун ухаан хэт ачаалалтай байдаг, та хамгийн жижиг зүйлд ч уурладаг, эсвэл зүгээр л хүнд санагддаг уу? Хэрэв тийм бол энэ түүх танд маш чухал байх болно. Өнөөдөр бид "одоо цагт амьдрах урлаг" эсвэл олон хүмүүсийн өнөө үед ярьж байгаа, оюун ухаанд асар их амар амгаланг авчирдаг Ухамсартай байдал хэмээх гайхалтай зүйлийн талаар ярилцах болно. Энэ бол бидний оюун ухаанд "үйлчлэх"тэй адил юм.

Анхаарал төвлөрөл гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, анхаарал төвлөрөл гэдэг нь одоо цаг мөчид буюу яг одоо байгаа мөчид бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, шүүмжлэлгүйгээр бүрэн дүүрэн байх тухай юм . Та юу ч хийж байсан, зүгээр л бодож, таашаал авч, тэр мөчид бүрэн автаарай. Санаа зоволтгүй, удаан бөгөөд тогтвортой. Бид ихэвчлэн өнгөрсөнд юу болсныг бодож эсвэл ирээдүйд юу болох талаар санаа зовж амьдардаг. Анхаарал төвлөрөл биднийг одоо цаг мөчид авчирдаг. Та крикетийн тоглолтын сүүлийн бөмбөгтэй тулгарах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хөлөө чанга барьж, цохиурыг гартаа барьж, жинг нь мэдэрдэг. Та нөгөө талд байгаа бөмбөг шидэгч рүү хардаг. Та удаан амьсгаа аваад, эргэн тойрон дахь бүх чимээ шуугианыг мартаж, бөмбөг ирэхийг хүлээдэг. Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь энэ юм. Энэ нь та тэр мөчид бүрэн дүүрэн байгаа гэсэн үг юм. Өөр нэг жишээ бол та өглөө цай ууж байна гэж бодъё. Ихэвчлэн бид цай ууж байхдаа сонин уншдаг, эсвэл утсаа шалгадаг, эсвэл мянга мянган өөр зүйлийн талаар боддог. Гэхдээ анхааралтай цай ууна гэдэг нь та цайны үнэр, цайны халуун, аяганы мэдрэмж, хоолойгоороо цай урсаж байгаа мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, тэр мөчид таны бүхэл ертөнц зүгээр л аяга цай шиг болно гэсэн үг юм. Энэ бол анхааралтай байдал юм. Энэ нь та тэр мөчид бүрэн дүүрэн байгаа гэсэн үг бөгөөд таны оюун ухаан тэнүүчлэхгүй байна гэсэн үг юм.

Анхаарал төвлөрөл бидэнд яагаад ийм чухал вэ? Жинхэнэ ашиг тус нь юу вэ?

Ийм завгүй амьдралаар бид бүгд гүйж байна. Оюун санаанд амар амгалан байдаггүй. Үргэлж ямар нэгэн бодол, дарамт байдаг. Тийм ч учраас (Анхаарал төвлөрөл) гэж нэрлэгддэг энэхүү дадал бидэнд тусалдаг. Үүнийг (Анхаарал төвлөрөл) хийснээр та үнэхээр олон ашиг тус хүртэх болно. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая?

Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болж, анхаарал төвлөрөл нэмэгддэг.

Үүнийг дадлагажуулснаар та дараах зүйлийг ойлгох болно:

• Та хийж буй ажилдаа илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж чадна .
• Энэ нь шаардлагагүй бодлуудын хэмжээг бууруулдаг . Энэ нь шүүлтүүр тавихтай адил юм.
• Та шинэ зүйл сурч мэдсэн үедээ үүнийгээ хурдан ойлгож чадна . Таны тархи хөвөн шиг болдог.
• Та эхлүүлсэн ажлаа дуусгахаар шийдэж болно.
• СтрессСтрессийн үед ч гэсэн та тайван байж, санаа зовохгүй байж чадна.

Таны сэтгэл санаа ч бас сайжирна.

Мөн дотоод аз жаргалын түлхүүр бол анхаарал юм.

• Энэ нь жижиг зүйлээс болж хурдан уурлах, уурлах хандлагыг бууруулдаг .
• Оюун ухаан яаралгүйгээр удаан, нямбай ажиллаж дасдаг. Сандарч сандарсан байдал арилдаг.
• Та өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлдэг. Та өөрийгөө илүү сайн ойлгодог.
• Та илүү аз жаргалтай болж , амьдралын жижиг зүйлсээс ч таашаал авах боломжтой болно .

Бусадтай харилцах харилцаа (нийгмийн нөхцөл байдал) сайжирдаг

Бид нийгмийн амьтад. (Анхаарал төвлөрөл) үүнд ч тусалдаг.

• Та бусдын юу хэлж байгааг анхааралтай сонсож чадна. Зүгээр л сонсоод зогсохгүй, үнэхээр сонсож чадна.
• Тэвчээр нэмэгдэнэ .
• Та бусадтай эелдэг, ойлголцсон байдлаар сайн харилцаж чадна. Маргаан цөөрнө.

Анхаарал төвлөрөл бидний оюун ухаан болон бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Бодоод үз дээ, бидний оюун ухаан сармагчин шиг л хөдөлдөг. Энэ нь нэг газраа тогтдоггүй. Энэ нь үсэрч эргэлддэг. Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь хөдөлгөөнгүй оюун ухааныг сургах тухай юм. Дасгал хийж, биеэ хөгжүүлэхтэй адил энэ нь бас оюун ухааны дасгал юм. Судалгаагаар бид үүнийг хийх үед тархины зарим хэв маяг өөрчлөгдөж эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Шинэ замаар үргэлжлүүлэн явахад тэр зам сайжирч, бид анхаарал төвлөрөлтийг хийх үед тархины анхаарал, тайван байдалтай холбоотой хэсгүүд илүү идэвхтэй болдогтой адил. Эдгээр анхаарал төвлөрлийн техникүүдийг дадлагажуулах тусам та аажмаар оюун ухаанаа нэг газар байлгахад илүү сайн болдог. Дараа нь танд үнэхээр хэрэгтэй үед - жишээлбэл, стресст орсон үед, илтгэл тавих шаардлагатай үед, шалгалт өгөх шаардлагатай үед эсвэл хэцүү, төвөгтэй даалгавар хийх шаардлагатай үед - та оюун ухаанаа тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Энэ нь та "автоматаар" горимоос гарч, ухамсартай шийдвэр гаргаж эхэлнэ гэсэн үг юм. Энэхүү сургалтын тусламжтайгаар таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар сайжирна . Энэ нь хүн бүрийн хувьд үнэхээр чухал юм. Энэ нь ялангуяа ADHD (Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг) зэрэг өвчтэй хүмүүст, эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү бага насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд маш их хэрэгтэй байж болно. Учир нь энэ нь оюун ухаан дахь шаардлагагүй түгшүүрийг бууруулж, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Энгийнээр хэлбэл, та анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх тусам оюун ухаанаа хянах, тайван байлгах, хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар сайжирдаг. Энэ бол оюун ухааны хувьд "супер хүч" мэт юм!

За, тэгэхээр бид хэрхэн анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж эхлэх вэ? Энэ хэцүү юу?

Огт үгүй! Өдөрт хэдэн минут анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхэд хангалттай. Энэ нь тийм ч том асуудал байх албагүй. Та үүнийг хаана ч байсан, ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа ч хийж болно. Үүний тулд өөр өөр аргууд байдаг. Жишээлбэл, бясалгалын аргууд , анхаарал төвлөрүүлсэн амьсгалын дасгалууд , анхаарал төвлөрүүлсэн алхалт , тэр ч байтугай анхаарал төвлөрүүлсэн хооллох аргууд байдаг. Хоол идэж байхдаа хоолны өнгө, үнэр, амтыг аажмаар мэдрэх нь анхаарал төвлөрүүлэх явдал юм. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай арга болох анхаарал төвлөрүүлсэн амьсгалын дасгалаас эхэлье. Энэ нь маш амархан бөгөөд хэн ч үүнийг хийж чадна.

Энгийн ухамсартай амьсгалын дасгал

Та үүнийг тухтай сууж эсвэл хэвтэж хийж болно.

• Алхам 1: Тав тухтай байрлалд суух эсвэл хэвт. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь.

• Алхам 2: Нүдээ аниад биеийн бүх булчингаа нэг нэгээр нь суллахыг хичээ. Хөлийн хурууны үзүүрээс толгойны орой хүртэл. Нүүр, хүзүү, эрүүний булчингууддаа онцгой анхаарал хандуул. Бид эдгээр хэсэгт анзааралгүйгээр маш их хурцадмал байдлыг барьж чаддаг.

• Алхам 3: Хэдэн минутын турш гүнзгий, жигд амьсгал . Зөвхөн цээжээрээ биш, гэдсээрээ амьсгалж, гаргахыг хичээгээрэй. Энэ нь танд илүү гүнзгий амьсгалахад тусална.

• Алхам 4: Амьсгал авах бүртээ анхаарлаа төвлөрүүл . Амьсгалах болон гаргахад бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахдаа бие дэх хурцадмал байдал амьсгалаар тайлагдана гэж төсөөлөөд үз дээ .

• Алхам 5: Оюун ухаан чинь хэзээ сарниж байгааг анзаар . Энэ бол хэвийн үзэгдэл, санаа зовох хэрэггүй. Оюун ухаан ийм л байдаг. Үүний зэрэгцээ, маш удаанаар, хайраар анхаарлаа амьсгал руугаа буцаан хандуул. Хүсээгүй бодлууд тэнгэрт хөвж буй үүл шиг нэг нэгээрээ танаас холдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэдэнд бүү уурла, эсвэл тэднийг түлхэх гэж бүү оролд. Зүгээр л тэднийг ирж, явахыг нь хар. Анхаарлаа амьсгал руугаа буцаан хандуул.

Ингээд л боллоо! Хэр энгийн болохыг хар даа? Энэхүү анхааралтай амьсгалын дасгалыг хийх олон арга байдгийг санаарай. Зарим хүмүүс сандал дээр суугаад, зарим нь шалан дээр суугаад хийдэг. Та хэдэн анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж үзээд өөртөө хамгийн сайн тохирох, тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг дасгалыг олж болно. Та YouTube дээрээс удирдлагатай анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалыг олж болно. Та үүнийг өдөр бүр богино хугацаанд хийснээр - өглөө сэрэхдээ 5 минут, эсвэл орой унтахаасаа 5 минутын өмнө - таны оюун ухаан хэр тайвширч, хийж буй ажилдаа хэр сайн төвлөрч чадахаа анзаарах болно. Эхэндээ оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлэхэд жаахан хэцүү байх болно. Гэхдээ бүү бууж өг. Үргэлжлүүлэн хий.

Тэгэхээр энэ түүхээс бидний гэрт авах ёстой хамгийн чухал зүйл юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, анхаарал төвлөрөл гэдэг нь бидний оюун ухааныг одоо цагт байлгах дадал юм. Энэ нь бидний оюун ухааны "дахин тохируулах товчлуур" шиг юм. Энэ нь бидэнд стрессийг бууруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, амьдралын жижиг зүйлсээс ч баяр баясгаланг олох, бусадтай харилцах харилцаагаа бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Энэ бол та нэг шөнийн дотор эзэмшиж чадах зүйл биш. Дасгал хийхтэй адил өдөр бүр, тэвчээртэйгээр бага багаар дасгал хийх хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ таны харах үр дүн таныг гайхшруулах болно!

Та ч гэсэн өнөөдөр энэхүү энгийн анхаарал төвлөрүүлэх дасгалыг хийж эхэлж болно. Энэ нь таны амьдралд авчирдаг амар амгалан, тайван байдлыг мэдрэх болно. Эхлэхээс бүү ай, учир нь энэ бол таны өөртөө өгч чадах хамгийн үнэ цэнэтэй бэлэг юм! Энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар бодох хамгийн тохиромжтой цаг үе юм.

---

Анхаарал төвлөрөл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, стресс менежмент, анхаарал, анхаарал төвлөрөл, амьсгалын дасгал