Шинэ он эхлэхэд бид бүгд шинэ итгэл найдвараар шинэ зорилт тавьдаг. "Энэ удаад би заавал дасгал хийнэ", "Өөх тостой хоол хүнсээ багасгана" гэж та бодож байж магадгүй юм. Үүнтэй адил дэлхий даяар олон хүмүүсийн дунд түгээмэл болж буй эрүүл мэндийн шинэ зуршил бол " Хуурай нэгдүгээр сар " юм. Энгийнээр хэлбэл энэ нь нэгдүгээр сарын турш архинаас бүрэн татгалзах гэсэн үг юм. Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар энэ бол бие махбодоо "дахин тохируулах", архитай харьцах харьцаагаа дахин бодох сайхан цаг юм.
Энэхүү "Хуурай нэгдүгээр сар" концепц хэрхэн эхэлсэн бэ?
Энэ түүх 2011 онд Англид эхэлдэг. Эмили Робинсон гэгч эмэгтэй хагас марафонд бэлдэж байсан тул нэг сарын турш архи уухаа больсон. Үүнээс сайн үр дүнд хүрсэн тул 'Alcohol Change UK' нэртэй байгууллага үүнийг албан ёсны хөтөлбөр болгон эхлүүлсэн. Өнөөдөр Англи, Америк зэрэг орнуудад сая сая хүмүүс энэхүү 'Хуурай нэгдүгээр сар' сорилтыг даван туулж байна.
Энэ сорилтыг хүлээн авсан нэг хүн бол Ким Эванс юм. Тэрээр үүнийг 15 жилийн турш хийж байна. Тэрээр 20 настайдаа байнга мацаг барьдаг болсон тул фитнессийн найзуудтайгаа хамт үүнийг эхлүүлсэн.
"Энэ миний бодож байснаас амархан байсан бөгөөд надад үнэхээр таалагдсан" гэж Ким хэлэв. Эхэндээ түүний хувьд хамгийн том асуудал бол архи уухгүй байхаас бус харин нийгмийн дарамт байсан юм. "Зарим найзууд маань намайг ингэж байгаад дургүйцэж байгаа юм шиг санагдсан ч одоо би зүгээр л инээгээд, үүнийгээ мартаж орхисон" гэж тэр хэлэв.
Одоо 39 настай Кимийн хэлснээр ашиг тус нь тоо томшгүй олон юм. Тэрээр хяналтаас гарч бага иддэг, илүү сайн унтдаг, илүү эрч хүчтэй, шингэн алдалтгүй, юу идэж байгаагаа илүү сайн мэддэг болсон. "Би үргэлж сайхан мэдрэмж төрдөг. Түүнээс гадна энэ нь надад мөнгө хэмнэдэг" гэж тэр баяртайгаар хэлэв.
Архинаас нэг сарын турш татгалзах нь эрүүл мэндэд үнэхээр ашиг тустай юу?
"Мэдээж хэрэг" гэж АНУ-ын Архины хэрэглээ ба архидалттай тэмцэх үндэсний хүрээлэнгийн захирал доктор Жорж Кооб хэлэв. Түүний хэлснээр, судалгаагаар нэг сарын турш архинаас татгалзах нь ашиг тустай болохыг нотолсон байна.
- Инсулины эсэргүүцлийг бууруулах: Энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад маш чухал юм.
- Цусны даралт хянах: Энэ нь цусны даралт өндөртэй хүмүүст маш сайн мэдээ юм.
- Жин хасах.
- Хорт хавдартай холбоотой өсөлтийн хүчин зүйлсийн түвшин буурсан.
Архи, согтууруулах ундааг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь цус харвалт, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, элэгний өвчин болон янз бүрийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Түүнээс гадна архи нь бидний нойр, сэтгэцийн эрүүл мэнд, шийдвэр гаргах, жолоо барих, нийгмийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Доктор Кооб хэлэхдээ, "Хуурай нэгдүгээр сар" гэх мэт хөтөлбөрүүд хүмүүс одоо эрүүл мэнддээ илүү их санаа зовж байгааг харуулж байна гэжээ. "Хүмүүс одоо архи нь тэдний эрүүл мэндийн олон асуудлын үндсэн шалтгаан гэдгийг ойлгож байна" гэж тэр хэлэв.
Архигүй нийгмийн амьдрал уу?
Архи согтууруулах ундаа бидний өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг болсон, ялангуяа найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл үдэшлэгт явах үед. Гэхдээ энэ байдал өөрчлөгдөж байна. 'Mocktails' (согтууруулах ундаагүй) болон согтууруулах ундаагүй баарны ('хуурай баар ') эрэлт хэрэгцээ эрс нэмэгдсэн.
Крис Маршалл бол ийм архигүй баарны эзэн юм. Тэр өөрөө бага байхдаа архичин байсан бөгөөд үүнээсээ ангижирсан. "Зөвхөн уухаас гадна олон хүн цугларч, ярилцаж, хөгжилдөхийг хүсдэгийг би харсан" гэж Крис хэлэв.
"Миний бааранд хүмүүс бие биенээ сонсож, маш анхааралтай ярилцдаг. Архитай газар байдаг шиг хашгирах, үл тоомсорлох зүйл байдаггүй." Энэ нь бид архигүй ч гэсэн нийгмийн амьдралаас таашаал авч чадна гэдгийг харуулж байна.
"Хуурай нэгдүгээр сар" сорилтыг хэрхэн амжилттай болгох вэ?
Зарим хүмүүсийн хувьд нэг сарын турш эрүүл байх нь сорилт байж болох тул энэ аяллыг хамгийн сайнаар ашиглахад туслах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
| Зөвлөгөө | Юу хийх вэ |
|---|---|
| Төлөвлөгөө | Гэр бүл, дотны найзууддаа иймэрхүү зүйл эхлүүлэх гэж байгаагаа хэлээрэй. Боломжтой бол өөр хэн нэгнийг өөртэйгөө нэгдүүлээрэй. |
| Нэг сонголтыг хадгал. | Үдэшлэгт явахдаа өөр уух зүйл бэлдээрэй. Бага зэрэг хийжүүлсэн ундаа, бага зэрэг лайм шахаж уувал ч тус болно. Мөн архи шиг харагддаг тул шаардлагагүй асуудлаас зайлсхийхэд тусална. |
| "Үгүй" гэж хэлж дас. | Хэн нэгэн танд нэг хундага архи санал болгоход эелдэг боловч шийдэмгий байдлаар "Баярлалаа, би уудаггүй" гэж хэлэх зуршилтай болгоорой. |
| Та яагаад архи уумаар байгаагаа бодоод үз дээ. | Уухыг хүссэн үедээ хараарай. Стресстэй үедээ? Дараа нь фитнесст яваарай. Ганцаардсан үедээ? Дараа нь найзтайгаа салхинд гараарай. |
| Ахиц дэвшлийг тэмдэглэ. | Эерэг өөрчлөлтүүдээ ном эсвэл утсан дээрх аппликейшн дээрээ бичээрэй. Та илүү сайн унтсан уу? Хөнгөн мэдрэмж авсан уу? Мөнгөө хэмнэсэн үү? Эдгээр зүйлсийг харах нь танд илүү их урам зориг өгөх болно. |
Маш чухал анхааруулга!
"Хуурай нэгдүгээр сар" нь архи уудаг хүмүүсийн хувьд эрүүл мэндийнхээ талаар бодоход тохиромжтой цаг үе байдаг. Гэсэн хэдий ч энд бидний анхаарах ёстой нэг зүйл бий.
Хэрэв та архинд хэт донтсон бол ямар нэгэн шалтгаанаар гэнэт архи уухаа больж болохгүй. Ингэснээр үхэлд хүргэж болзошгүй хүнд хэлбэрийн таталтын шинж тэмдэг илэрч болно.
Хэрэв танд гар чичрэх, хэт их хөлрөх, таталт өгөх, хий юм харах, хүчтэй түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл архинаас гарахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмчийн хяналтан дор архинаас аажмаар гарах нь чухал юм.
Эцэст нь, доктор Кообын "Хэрэв та архигүй нэг сарын дараа илүү сайхан мэдрэмж төрж байвал энэ нь таны бие махбодь танд ямар нэгэн зүйл хэлэхийг оролдож байгаа хэрэг" гэсэн үгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- 'Хуурай нэгдүгээр сар' гэдэг нь нэгдүгээр сарын турш согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах гэсэн үг юм. Энэ нь бие махбодь болон оюун санааны хувьд сайхан 'дахин төлөвшлийг' өгдөг.
- Архинаас нэг сарын турш татгалзах нь цусны даралт, инсулины эсэргүүцэл, биеийн жин, хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар нотолсон.
- Үдэшлэг эсвэл цугларалт дээр согтууруулах ундаа уугаагүйдээ ичих хэрэггүй. Согтууруулах ундаагүй ундаа (коктейль) сонгох нь одоо дэлхий даяар түгээмэл болсон.
- Маш чухал: Хэрэв та архинд хэт донтсон бол архи уухаа гэнэт болих нь аюултай. Үүнээс өмнө үргэлж эмчид хандаарай.
- Энэ сорилтын төгсгөлд та хэр сайн байгаагаа анхаараарай. Энэ нь таны бие танд талархаж байгаагийн нэг хэлбэр байж магадгүй юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү