Хөхний хорт хавдартай гэж оношлогдоход маш их цочрол, айдас мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хамгийн түрүүнд санах ёстой зүйл бол та энэ тулаанд ганцаараа биш юм. Эмчилгээ хийлгэж байхдаа бие махбодь, оюун ухаанаа сайн арчлах нь энэ тулаанд ялах хүчийг өгөх болно. Тиймээс энэ нийтлэл нь танд энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулж, эрүүл амьдралын замыг нээхэд туслах зорилготой юм. Үүний талаар ярилцъя.
Юу идэж, ууж байгаадаа анхааралтай байцгаая.
Энэ үед эрүүл, сайн хооллолт бол таны биеийн хамгийн сайн найз юм. Хорт хавдартай хүнд тохирох хүнсний тодорхой жагсаалт байдаггүй. Энэ бол бидний бүгдийн идэх ёстой эрүүл хүнсний тухай юм.
- Жимс, хүнсний ногоо: Өдөрт дор хаяж 2 1/2 аяга идэхийг хичээгээрэй. Хоол хүнсэндээ хар ногоон, улаан, улбар шар гэх мэт өөр өөр өнгийн жимс, хүнсний ногоог оруулаарай. Тэдгээрийн өгдөг витамин болон антиоксидантууд нь эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
- Бүхэл үр: Талх, үр тариа худалдаж авахдаа 100% бүхэл үрээр хийсэн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Бор будаа, сагамхай, овъёос зэрэг бүхэл үр нь маш сайн. Эдгээр нь бие махбодийг тогтвортой эрчим хүчээр хангаж, өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тусалдаг.
- Ашигтай өөх тос: Өөх тосноос бүү ай. Бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай сайн өөх тос бас байдаг. Газрын самар, кешью самар, авокадо, оливын тос зэрэг зүйлд агуулагддаг ханаагүй өөх тос нь биед сайн.
Хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Зөвхөн нэг төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс илүүтэй шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахын тулд хоолоо хэрхэн төлөвлөх талаар эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах), хиам зэрэг боловсруулсан мах, чихэрлэг ундаа, хиймэл амт оруулагчтай хоол хүнс, согтууруулах ундааны хэрэглээг аль болох багасгах нь маш чухал юм.
Хангалттай ус уухаа бүү мартаарай!
Таны бие эдгэрэхийн хэрээр, ялангуяа хорт хавдрын эмчилгээнээс болж гаж нөлөө (жишээ нь бөөлжих, суулгах, халуурах) нь таны биеийг их хэмжээний ус алдахад хүргэдэг. Тиймээс өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уух нь чухал юм. Хэрэв та зүгээр л ус уухаас залхуурч байвал дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй.
- Ургамлын гаралтай цай - цагаан гаа , кориандр гэх мэт
- Ус нэмсэн шинэхэн жимсний шүүс
- Өөх тосгүй шар буурцгийн сүү
Согтууруулах ундаа, хүчтэй цай, кофейн агуулсан хийжүүлсэн ундаа зэрэг ундаанаас хол байгаарай, учир нь эдгээр нь биеийг улам шингэн алдалтад хүргэдэг.
Хөдөлгөөнтэй байлгаарай
"Энэ ямар төрлийн дасгал вэ?" гэж та бодож байж магадгүй. Гэхдээ судалгаагаар хорт хавдар оношлогдсоны дараа идэвхтэй хэвээр байгаа хүмүүс илүү урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Дасгал хөдөлгөөн нь таны эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг.
Та их дасгал хийх шаардлагагүй. Дунд зэргийн дасгал хийх нь зүгээр.
| Дасгалын төрөл | Жишээнүүд |
|---|---|
| Дунд зэргийн дасгал | Цэцэрлэгт бага зэрэг ажил хийж, хурдан алхаж, хөгжилтэй дуунд бүжиглэж байна. |
| Эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн | Усанд сэлэх, теннис тоглох, гүйх. |
Мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь өдөрт 30 минут, долоо хоногийн 5 өдөр гэсэн үг. Үүнээс гадна, хэрэв та долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хүчний дасгал хийж чадвал бүр ч сайн.
Маш чухал: Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, танд юу аюулгүй болохыг тодорхойлох нь чухал юм. Тэр таны нөхцөл байдалд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх болно.
Эмчилгээний хамт ирдэг ядаргааг зохицуулцгаая
Ядаргаа бол хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог гомдол юм. Энэ нь зүгээр л хэвийн ядаргаа биш юм. Энэ нь сайн унтсаны дараа ч маргааш нь ядарч туйлдсан мэдрэмж юм. Заримдаа энэ байдал эмчилгээ дууссаны дараа хэсэг хугацаанд үргэлжилж болно.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
- Идэвхтэй байгаарай: Энэ нь хачин санагдаж болох ч бага зэрэг дасгал хийх нь энэ ядаргааг тайлахад тусална. 15 минутаас эхэлж, аажмаар хугацааг нэмэгдүүлээрэй.
- Хоол тэжээлдээ анхаарах хэрэгтэй:Та хангалттай уураг, витамин, эрдэс бодис, илчлэг авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол зөвлөгөө аваарай.
- Сайн унтах зуршилтай бол: Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, сэрэх зуршилтай бол. Өдрийн цагаар дуг хийх нь зүгээр ч 30 минут орчим байх ёстой.
- Өдрөө төлөвлө: Хамгийн эрч хүчтэй үедээ чухал ажлуудаа төлөвлө. Том ажлыг нэг дор хийх хэрэггүй, бага багаар хий.
Танд хэрэгтэй дэмжлэгийг аваарай.
Хорт хавдартай тэмцэхдээ өөрийнхөө тухай бодож, хэрэгтэй үед бусдаас тусламж хүсэх нь чухал. Энэ бол хэзээ ч сул тал биш, харин давуу тал юм.
Гэр бүл ба найз нөхөд
Гэр бүлийнхэн болон хамгийн сайн найзуудтайгаа юу бодож байгаагаа ярилц. Тэднээс танд хэрхэн тусалж болохыг асуу. Энэ нь эмчид үзүүлэх унаа олоход туслах, хүнсний зүйл авахад туслах эсвэл зүгээр л таныг сонсохын тулд тэнд байж болно.
Дэмжлэгийн бүлгүүд
Тантай адил замыг туулж буй бусад хүмүүстэй ярилцах нь оюун санааны хүч чадлын маш сайн эх үүсвэр болж чадна. Иймэрхүү бүлгүүд нь хорт хавдартай амьдрах талаар шинэ санаа, мэдрэмжээ хуваалцах сайхан боломжийг олгодог. Хөхний хорт хавдартай хүмүүст зориулсан тусгай бүлгүүд эсвэл хорт хавдартай хэн ч элсэж болох бүлгүүд байдаг. Өөрт тохирсон бүлгийг олохыг хичээгээрэй.
Зөвлөгөө өгөх
Хэрэв таны хорт хавдрын онош таны өдөр тутмын амьдралд томоохон нөлөө үзүүлж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй. Тэд танд хорт хавдрын амьдралд авчирдаг өөрчлөлтүүдийг хэрхэн даван туулах талаар сурахад туслах болно. Таны эмнэлгийн баг хорт хавдартай өвчтөнүүдтэй ажиллаж байсан туршлагатай хүнийг санал болгож магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөхний хорт хавдартай тэмцэхдээ өөрийгөө арчлах нь эмчилгээ хийлгэхтэй адил чухал юм.
- Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, их хэмжээний ус ууснаар бие махбодоо бэхжүүл.
- Эмчийн зөвлөгөөний дагуу өөртөө тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийснээр бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.
- Эмчилгээнээс үүдэлтэй ядаргаа түгээмэл тохиолддог бөгөөд үүнийг зохицуулах аргууд байдаг.
- Энэ замыг ганцаараа туулж болохгүй. Гэр бүл, найз нөхөд, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээс дэмжлэг аваарай, шаардлагатай бол мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай. Энэ бол хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү