Өтгөн хаталтаас залхаж байна уу? Эрүүл мэндийн шийдлүүд энд байна!

Өтгөн хаталтын талаар хэн ч ярих дургүй, тийм үү? Гэхдээ бодит байдал дээр бид бүгд үүнийг амьдралынхаа аль нэг үед мэдэрч байсан. Заримдаа энэ нь хэд хоногийн дараа арилдаг ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь байнгын асуудал болдог. Тиймээс хэрэв та ийм төрлийн ходоодны асуудалтай тулгарвал ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ноцтой биш бөгөөд амьдралын хэв маягтаа хэд хэдэн жижиг өөрчлөлт хийснээр хоол боловсруулах систем тань хэвийн ажиллаж эхлэхэд тусална.

Бид яагаад ийм их өлсөж байгаа юм бэ?

Үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэхийг ойлгохоосоо өмнө эхлээд энэ нь хэрхэн болдогийг авч үзье. Энгийнээр хэлбэл, бидний идэж буй хоол хүнс бүдүүн гэдсээр дамжин өнгөрөхөд доторх ус биед шингэдэг. Үлдсэн хэсэг нь өтгөн болж гадагшилдаг. Бүдүүн гэдэс дэх булчингууд нь энэ өтгөнийг шулуун гэдэс рүү түлхдэг. Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар энэ аялал удаан байвал бүдүүн гэдэс байх ёстой хэмжээнээсээ илүү их ус шингээдэг. Дараа нь өтгөн хуурай, чулуу шиг хатуу болж, гадагшлахад хэцүү болдог. Үүнийг бид "өтгөн хаталт" гэж нэрлэдэг.

Үүнд голчлон дараах зүйлс нөлөөлдөг:

• Эслэг багатай, тос, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм .
• Хангалттай ус уухгүй байх.
• Дасгал хөдөлгөөний дутагдал , нэг газраа удаан суух.
• Тодорхой эм (ялангуяа өвчин намдаагч, төмрийн шахмал).
• Ариун цэврийн өрөө орох хүслээ мэдэрч байсан ч хянаж байгаарай.
• Туулгах эмийг үргэлжлүүлэн буруу хэрэглэх.
• Жирэмсний үед гэх мэт дааврын өөрчлөлтүүд.

Эслэг нь өтгөн хаталтын маш сайн шийдэл юм.

Хэрэв таны өтгөн хаталт жаахан хэтэрсэн бол эмийн сан руу яаран очиж туулгах эм авах хэрэггүй. Ихэнх хүмүүст ердийн өтгөн хаталтын үед энэ нь хэрэггүй. Үүний оронд эхлээд тавгаа хараарай. Та хангалттай эслэг авч байна уу?

Эслэг нь бидний бие махбодь шингээж чадахгүй ургамлын гаралтай хүнсний нэг хэсэг юм. Бид эслэг ихтэй хоол хүнс идэх үед илүүдэл эслэг нь өтгөнд нэмэгдэж, өтгөнийг томруулж, зөөлрүүлдэг. Энэ нь мөн хоол боловсруулалтыг хурдасгаж, хоол хүнс гэдэс дотор илүү хялбар шилжихэд тусалдаг.

Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, самар, үр зэрэг бүх ургамлын гаралтай хүнс нь эслэг агуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүд өдөрт 25 грамм , эрэгтэйчүүд 38 грамм орчим эслэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. 50 наснаас хойш энэ хэмжээ бага зэрэг буурдаг. Гэхдээ үнэндээ бидний ихэнх нь өдөрт ердөө 15 грамм хэрэглэдэг. Тиймээс бидний гэдэс дүүрч байгаа нь гайхах зүйл биш, тийм үү?

Хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэмийн онцлогууд

Хоолны дэглэмдээ хийж болох эдгээр энгийн өөрчлөлтүүд нь өтгөн хаталтыг хянахад ихээхэн тус болно.

• Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй: Та өдөрт грамм эслэг тоолох шаардлагагүй. Үүний оронд өдөрт 2 аяга жимс, 2 1/2 аяга хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй. Шарсан төмсний оронд салат идээрэй. Дэлгүүрээс хэрчсэн ногоо (лууван, өргөст хэмх) худалдаж аваад өөх тос багатай сүмстэй хамт идээрэй. Гэртээ үргэлж жимсний сагс байлга. Жижиглэсэн хатаасан жимс (хэмээ, үзэм)-ийг овьёосны будаа гэх мэт зүйлд нэмнэ.

• Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн сонгоорой: Талх, цагаан будаа, энгийн гоймонгийн оронд хивэг ихтэй улаан будаа, киноа, арвай, бүхэл үрийн талхыг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Шарсан төмсний оронд попкорн идээрэй. Өглөөний цайндаа үр тариа сонгохдоо нэг порцонд 5 граммаас дээш эслэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

• Илүү их сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош идээрэй: Махны оронд сэвэг зарам, вандуй эсвэл ногоон шошыг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр гол хоол болгоорой. Чанасан вандуйгаа салатанд нэмнэ. Та мөн эдгээрийг шөлөнд хийж идэж болно.

• Лам нар ширхэгийг цуглуулдаг: Энэ бол маш чухал юм.Нэг дор их хэмжээний эслэг идэж эхлэх хэрэггүй. Ингэвэл гэдэс дүүрэх, хий үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ аажмаар нэмэхийн тулд долоо хоног орчим хугацаа зарцуулаарай. Таны бие дасан зохицоход хэсэг хугацаа шаардагдах тул тэвчээртэй байгаарай.

• Эслэгийн нэмэлт тэжээлийг авч үзээрэй: Хэрэв та хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээний эслэг авахад бэрхшээлтэй байгаа бол эслэгийн нэмэлт тэжээл тустай байж магадгүй юм. Гэхдээ эдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй, учир нь эдгээр нь таны ууж буй зарим эмийн шингээлтийг бууруулж болзошгүй юм.

• Хангалттай ус уу: Хэрэв та хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс илүү их эслэг авч байгаа бол усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй. Эслэг хэвийн ажиллахын тулд ус хэрэгтэй. Чихэртэй ундаа, жимсний шүүсний оронд ус, тарвас, жүржийн шүүс ууж үзээрэй.

Дасгал хөдөлгөөн нь гэдэс дүүрсэн байдлыг намдаахад тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодийг хэвийн байлгахад тустай төдийгүй хоол боловсруулах системийг зохицуулахад маш сайн нөлөөтэй. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед хоол хүнс гэдэс дотор дамжих хурд нэмэгддэг.

• Долоо хоногт 3 өдөр 20 орчим минут дасгал хийж эхэл, дараа нь долоо хоногт 5 ба түүнээс дээш өдөр аажмаар 30 минут хүртэл нэмэгдүүл. Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.
• Цаг зав багатай байна уу? Хэрэв та нэг удаад 30 минут хийж чадахгүй бол өдөрт гурван удаа 10 минут алхаарай. Энэ нь нэг удаад 30 минут алхахтай адил ашигтай.

Та хэзээ эмчид үзүүлэх шаардлагатай вэ?

Ихэнх тохиолдолд эдгээр төрлийн эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр зүйлийг 3 долоо хоног орчим хийж байгаа бөгөөд ямар ч өөрчлөлт гарахгүй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэрээр таны системийг сэргээхэд туслах хэдэн өдрийн турш туулгах эм хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.