Та эрүүл жингээ хадгалахыг хүсч байна уу? (Эрүүл жин) Энэ талаар ярилцъя!

Сайн байна уу? Өнөө үед олон залуу хүмүүс жингээ хасах, эрүүл байх талаар санаа зовж байна, тийм үү? Заримдаа та "Өө, энэ бол том асуудал" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ тийм биш. Хэд хэдэн жижиг зүйлийг зөв хийвэл эрүүл жингээ хадгалах нь тийм ч хэцүү биш. Үүнийг хэрхэн хийхийг харцгаая.

Эрүүл жин гэж юу вэ? Энэ нь яагаад чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, эрүүл жин гэдэг нь таны өндөр, нас, биеийн хэлбэрт тохирсон, эрүүл байж, өвчин эмгэггүй байхад туслах жин юм. Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул килограммаар илэрхийлсэн хэмжээг яг таг хэлэхэд хэцүү. Гэхдээ ойролцоогоор эмч эсвэл өрхийн эрүүл мэндийн ажилтан таны эрүүл жинг тодорхойлоход тусалж чадна.

Эрүүл жингээ хадгалах нь олон давуу талтай. Та өдрийн турш эрч хүчтэй байж, ядаргаа бага мэдэрч, юу ч хийхэд илүү их урам зоригтой байж чадна. Энэ нь мөн таныг нас ахих тусам үүсдэг чихрийн шижин , зүрхний өвчин , цусны даралт ихсэх зэрэг зарим өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.

Эрүүл жинд хүрэхийн тулд бид юу хийж чадах вэ?

Үнэндээ үүнд хоёр үндсэн зүйл бий:

1. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх.

2. Зөв хооллох зуршлыг хөгжүүл.

Зарим хүмүүс хоёуланг нь хийхэд том төлөвлөгөө, маш их хөдөлмөр шаардагддаг гэж боддог. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын хэвшилдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулах явдал юм. Энэ нь хүүхэд байхдаа шүдээ угаадагтай адил юм. Эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь зүгээр л зуршил болдог.

1. Биеэ чийрэгжүүлцгээе? Өдөр бүр дасгал хийх нууц!

Тан шиг залуу хүн өдөрт дор хаяж 60 минут дасгал хийх хэрэгтэй .Та биеэ хөдөлгөх хэрэгтэй. Энд "идэвхтэй хөдөлгөөн" гэдэг нь өдөржингөө нэг газраа зогсолгүйгээр биеэ хөдөлгөдөг аливаа зүйлийг хэлнэ. Энэ нь өдөр бүр фитнесст явах эсвэл нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Хамгийн чухал зүйл бол долоо хоногийн турш биедээ шаардлагатай янз бүрийн дасгалуудыг хийх явдал юм, тухайлбал зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аэробикийн дасгал , хүч чадал нэмэгдүүлэх дасгал , уян хатан байдлын дасгал .

Та өдөржингөө их сургууль, хичээл, ажилтай байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс 60 минут тасралтгүй дасгал хийх цаг олоход хэцүү байдаг биз дээ? Үүний сайн шийдэл бий. Та эдгээр 60 минутыг өдрийн турш богино "дасгал завсарлага" болгон хувааж болно.

Өлсөхөөсөө өмнө жижиг зууш идэхтэй адил эдгээр жижиг дасгалууд нь өдрийн турш таны эрч хүчийг өндөр байлгаж чадна.

Жишээ нь:

• Өглөө 15 минутын өмнө босоод бага зэрэг йог эсвэл сунгалтын дасгал хий.
• Сургууль, ажил дээрээ эсвэл үдийн хоолны үеэр 15 минут хурдан алхах эсвэл гүйлт хий.
• Хичээлээсээ гэртээ ирэхдээ алхах эсвэл дугуй унах хэрэгтэй.
• Үүнээс гадна, өдрийн цагаар шатаар алхах, сургууль дээрээ спортоор хичээллэх, анги танхимуудын хооронд алхах зэргийг нэмбэл та 60 минутыг мэдэлгүй дуусгасан болно!

Дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болгох 10 гайхалтай зөвлөгөө!

Дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгох 10 энгийн аргыг энд оруулав.

1. Өнөөдөр эхэл: Хүлээх хэрэггүй. Гадаа гараад яг одоо алхаарай.

2. Цахилгаан шатны оронд шатаар гар: Аль болох шатаар яв. Энэ бол гайхалтай дасгал юм.

3. Машин жолоодохын оронд алх/дугуй унах: Боломжтой бол сургууль эсвэл найзынхаа гэр гэх мэт ойролцоох газрууд руу алхаж эсвэл дугуйгаар яв.

4. Хол газар машинаа тавь: Хэрэв та жолоо барьж байгаа бол машинаа тавихыг хүссэн газраасаа бага зэрэг зайд (аюулгүй газар) зогсоод богино зайд алхаарай.

5. Гэрийн ажил бол бас дасгал хөдөлгөөн юм: Өрөөгөө цэгцлэх, машинаа угаах, хашаагаа шүүрдэх - эдгээр нь гэрийн ажил биш, харин дасгал хийх сайхан боломж юм!

6. Дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагаа багасгах: Зурагт үзэх, ухаалаг утас, компьютер ашиглах эсвэл видео тоглоом тоглоход зарцуулдаг цагаа багасгах. (Хэрэв та тоглоом тоглодог бол биеийн хөдөлгөөнтэй тоглоомуудыг сонгоорой.) Хичээлийн ажлаас гадна өдөрт 2 цагаас илүү дэлгэц харахгүй байхыг зөвлөж байна.

7. Бүжиглэ!: Өрөөндөө орж, дуртай дуугаа дуулж, сэтгэл хангалуун бүжиглээрэй. Хэрэв та нэг цаг бүжиглэвэл,Та 300 гаруй калори шатааж чадна!

8. Өөрт таалагддаг зүйлээ олоорой: Ямар төрлийн дасгал хийх дуртайгаа бодоорой. Туршаад үзээрэй! Хэрэв та өмнө нь хийж байгаагүй бол аажмаар эхэл. Хэрэв та ганцаараа хийхээс айж байвал найзаа ч авчир. Бид дуртай зүйлээ хийхдээ түүнийгээ үргэлжлүүлэн хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болдог.

9. Та нэг зүйл хийхээс уйддаг уу? Өөрчлөх: Хэрэв та нэг зүйлээс хурдан уйддаг хүн бол хийдэг дасгалынхаа төрлийг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Ингэснээр өдөр бүр шинэ мэдрэмж төрүүлэх болно.

10. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгалыг тань хурдасгаж, биеийг тань хөлрүүлдэг зүйл хий: Та ямар ч дасгал хийсэн байсан зүрхний цохилтыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, амьсгалыг тань бага зэрэг хурдасгаж, биеийг тань хөлрүүлдэг дасгал хийхээ мартуузай.

2. Эрүүл хооллолтын зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Зөв хооллох гэдэг нь байнга хоолны дэглэм барих гэсэн үг биш юм. Үнэндээ судалгаагаар хоолны дэглэм барих нь үр дүнгүй байдаг нь батлагдсан. Заримдаа энэ нь эсрэгээрээ үр дүнд хүрч, өмнөхөөсөө илүү их жин нэмдэг.

Хоолны дэглэм бүтэлгүйтдэг нэг шалтгаан нь хоол хүнсийг "сайн" ба "муу" гэж ангилдагт оршино. Гэхдээ үнэндээ бүх зүйл дунд зэрэг байвал зүгээр . Түүнчлэн, хоолны дэглэм нь бидэнд зарим хоол хүнсийг бүрэн "хасах" хэрэгтэй гэж хэлдэг тул биднийг ядуурал, хоосон мэдрэмж төрүүлдэг. Түүнээс гадна, хоолны дэглэм нь бидний биед шаардлагатай чухал тэжээллэг бодисыг үгүй ​​хийж болзошгүй.

Тан шиг залуу хүн олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Хааяа нэг бага зэрэг амттан идэхэд буруу зүйл байхгүй. Тийм ч учраас өдөр бүр идснээс хааяа нэг шоколад идэх нь илүү амттай байдаг.

Эрүүл жингээ хадгалах (эсвэл хүсвэл хасах) хамгийн сайн арга бол өдөр бүр эрүүл хоол хүнс сонгох явдал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хоол хүнсний талаарх бидний бодлыг өөрчлөх гэсэн үг юм. Хоолыг сэтгэл хөдлөлөөр харахын оронд (жишээлбэл, шалгалтанд сайн дүн авсны шагнал эсвэл муу өдрөө давахын тулд иддэг зүйл гэх мэт) бид хоолыг бие махбодоо тэжээдэг практик зүйл гэж харж сурч чадна.

Эрүүл хооллолтын зуршлыг амьдралдаа нэвтрүүлэх 10 зөвлөгөө!

1. Элсэн чихэртэй ундааны оронд ус уу: Элсэн чихэртэй ундаа, жимсний ундаа (элсэн чихэр нэмсэн) болон спортын ундааны оронд ус, өөх тос багатай сүү эсвэл элсэн чихэргүй ундаа сонгоорой.

2. Өдөрт дор хаяж 5 порц жимс, хүнсний ногоо идэх: Эдгээр хоолонд агуулагдах эслэг нь таны ходоодыг дүүргэхээс гадна таны биед шаардлагатай шим тэжээл, амтыг өгч, таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

3. Төрөл бүрийн хүнсний бүлгээс тэнцвэртэй хооллолт хий:Хүнсний бүлгүүдээс төрөл бүрийн хоол хүнс сонгоорой: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа (ялангуяа бүхэл үр), уураг, сүүн бүтээгдэхүүн. Хоол бүртээ жимс, хүнсний ногооны хамт бүхэл үр, өөх тос багатай уураг оруулаарай.

4. Хэрэв та түргэн хоол иддэг бол ухаалгаар сонголтоо хийгээрэй: Том бургерын оронд жижиг, нэг зүсэм бургер сонгоорой. Шарсан төмсний оронд шанцайны ургамал идээрэй. Ердийн хэмжээтэй хоол идээрэй - "хэт том" байж болохгүй! Бүр илүү сайн нь түргэн хоолны газруудаас аль болох зайлсхий.

5. Гэртээ эрүүл зууш хадгал: Хэрэв танай гал тогоонд эрүүл сонголттой бол (жишээлбэл, лууван, өндөг, самрын тос) жигнэмэгийн саванд хүрэхийн оронд эрүүл зууш хийж болно. (Та эцэг эхээ эрүүл зууш авчрахыг ятгах хэрэгтэй болж магадгүй!)

6. Аялалд гарахдаа өөрийн эрүүл зуушаа авч яваарай: Тэгвэл та автомат машин эсвэл дэлгүүрээс юу ч худалдаж авах шаардлагагүй болно. Жигнэмэг, шарсан төмс, өөх тос, илчлэг ихтэй боловсруулсан хүнсний оронд луувангийн савх, жимсний хэсэг эсвэл гэрийн хийсэн хатаасан жимс, самарны холимог авч яваарай.

7. Зөвхөн өлссөн үедээ л ид: Хэрэв та уйдсандаа юм идмээр санагдаж байвал энэ нь таны оюун ухаан танд өөр зүйл хийхийг хэлж байгаа хэрэг юм.

8. Өглөө бүр эрүүл өглөөний цай уу.

9. Зурагт үзэж байхдаа бүү ид: Хэрэв та тэгвэл бодож байгаагаасаа илүү ихийг идэх магадлалтай.

10. Хоолны порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй: Хэрэв таваг том бол талыг нь аваад дараа нь идэхээр хадгал эсвэл найзтайгаа хуваалцаарай.

Өөрт тохирох аргыг олоорой!

Бүтээлч байдлаа ашиглан, дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг амьдралдаа оруулах өөрт тохирох аргуудыг олоорой. Бид бүгд өөр өөр. Таны хамгийн сайн найз фитнесст цаг гаргахыг хүсч болох ч та нохойтойгоо хамт салхилуулахыг илүүд үзэж магадгүй юм. Өөрт юу тохирохыг мэдсэний дараа үүнийг хийхэд илүү хялбар болно!

Санах ёстой хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

• Эрүүл жин нь таныг эрүүл, аз жаргалтай, эрч хүчтэй байхад тусална.
• Энэ нь заавал их хоол байх албагүй. Энэ нь тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хооллолтын зуршилтай болох тухай юм.Энэ л гол нь.
• Өдөрт 60 минут дасгал хий. Хэрэв та бүгдийг нь нэг дор хийж чадахгүй бол өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд хуваа. Өөрт таалагддаг, өөртөө таатай мэдрэмж төрүүлдэг дасгалаа сонгоорой.
• Хоол идэхдээ үүнийг "хоолны дэглэм" гэж бүү бодоорой. Тэнцвэртэй, олон төрлийн, тэжээллэг хоол идээрэй. Хааяа бага зэрэг амттан идэх нь зүгээр.
• Жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэл. Эдгээр өөрчлөлтүүд аажмаар таны амьдралын зуршил болно.

Та энэ аяллыг туулах ёстой, санаарай, та ганцаараа биш. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнээс асуухаас хэзээ ч бүү ай.