Өглөө дасгал хийх, үдээс хойш оффис дээрх их ажлаа дуусгах, орой хүүхдүүдтэйгээ тоглох... Энэ бүхний дараа та ядарч байна уу? Та эрч хүчгүй, өдөржингөө ядарсан юм шиг санагдаж байна уу? Ийм үед та "эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг" нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь сайн санаа гэж бодож байсан байх. Магадгүй та иймэрхүү зүйлийг хэрэглэж байсан байх.
Гэхдээ эдгээр нь үнэхээр хэр амжилттай болохыг, мөн эдгээрээс гадна бид өөр юу хийж чадахыг харцгаая.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр нэмэлт тэжээлийг ямар ч шалтгаанаар эмчийн зөвлөгөөгүйгээр санамсаргүй хэрэглэж болохгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж , таны эрүүл мэндийн байдалд тохирох эсэхийг асуух нь маш чухал юм.
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг алдартай нэмэлт тэжээлүүд
Зах зээлийн хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж мэдэгдэж буй олон төрлийн бүтээгдэхүүн байдаг. Тэдгээрийн цөөн хэдийг нь авч үзье. Танд ойлгоход хялбар болгох үүднээс би эдгээрийг тайлбарлах сайхан хүснэгт бүтээсэн.
| Нэмэлт тэжээлийн нэр | Нэхэмжлэл | Бодит нөхцөл байдал ба миний зөвлөгөө |
|---|---|---|
| Кофейн | Энэ нь бие махбодийн бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодийн болон оюун санааны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. | Энэ үнэн. Гэхдээ үүнийг эм хэлбэрээр уухаас илүүтэй кофе эсвэл цай гэх мэт байгалийн гаралтай эх үүсвэрээс авах нь дээр. |
| Гуарана | Энэ бол кофейн агуулсан ургамал бөгөөд сэтгэцийн ядаргааг бууруулж, эрч хүчийг мэдрүүлдэг. | Хэрэв та аль хэдийн кофе/цай уудаг бол үүнийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Кофейн хэт их хэмжээгээр агуулагдаж, нойрыг тань алдагдуулж болзошгүй.Хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь тайван бус байдал, зүрхний цохилт хэвийн бус байдалд хүргэж болзошгүй. |
| Азийн хүн орхоодой | Сэтгэл санаа, эрч хүчийг сайжруулдаг. | Та үүнийг туршиж үзэж болно, гэхдээ найдвараа бүү алдаарай. Энэ нь арай үнэтэй тул зарим бүтээгдэхүүн нь хүн орхоодойноос илүү дүүргэгч найрлагатай байдаг. |
| В12 витамин | Эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. | Энгийнээр хэлбэл, бидний биеийн энергийн үйлдвэрүүд зөв ажиллахын тулд В12 витамин хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв танд В12 дутагдал байхгүй бол нэмэлт В12 витамин уух нь танд нэмэлт энерги өгнө гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй. Хэрэв та цагаан хоолтон бол (өөрөөр хэлбэл та мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн иддэггүй) В12 дутагдалд орох эрсдэлтэй тул эмчийн зөвлөгөөний дагуу нэмэлт тэжээл уух хэрэгтэй. |
| Коэнзим Q10 | Эсүүд энерги үйлдвэрлэхэд шаардлагатай антиоксидант. | Үүнээс ямар ч ноцтой хор хөнөөл гарахгүй ч ядаргааг бууруулдаг гэсэн баттай нотолгоо одоог хүртэл алга байна. |
Нэмэлт тэжээл хангалтгүй! Та эрч хүчээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Үүнийг бодоод үз дээ, нэмэлт тэжээлүүд бол зүгээр л түр зуурын шийдэл юм. Энэ нь тосгүй машины дугуйнд агаар хийхтэй адил юм. Бидний хүч чадал нь бидний амьдралын хэв маягаас үнэхээр хамаардаг. Үүний талаар бид юу хийж чадахаа харцгаая.
1. Зөв хооллож, ус уу.
Техникийн хувьд бидний эрч хүч бидний иддэг илчлэгээс, өөрөөр хэлбэл хоол хүнснээс гардаг. Өдрийн турш эрч хүчээ алдаж байгаа мэт санагдвал эрүүл зууш аваарай.
- Хэдэн бүйлс
- Гадил жимс шиг жимс
- Бага зэрэг гранолатай тараг
Мөн санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол бид үнэндээ шингэн алдсан үедээ ихэнхдээ ядарсан мэдрэмж төрдөг.Тиймээс их хэмжээний ус уугаарай. Өдрийн турш нэг эсвэл хоёр аяга ус уух нь таны эрч хүчний түвшинд ихээхэн нөлөөлнө.
2. Сайн унтаж амраарай.
Энэ бол шинэ зүйл биш ч гэсэн бид бүгдийн санаж байгаа зүйл юм. Сайн унтах нь бие махбодь болон оюун ухааныг нөхөн сэргээх, цэнэглэх хамгийн сайн арга юм. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 7-9 цаг унтах ёстой. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол өдөржингөө ядарч, нойрмоглох нь ердийн зүйл биш юм.
3. Идэвхтэй бай
Та "Өө, ядарсан үедээ хаана дасгал хийдэг вэ?" гэж бодож байж магадгүй. Гэхдээ үнэндээ бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн ч гэсэн бие махбодид цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчөөр хангаж, хачин сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Би үнэхээр фитнесст явах шаардлагагүй.
- Хүүхдүүдтэй хамт 10 минутын турш дууны аянд бүжиглээрэй.
- Цэцэрлэгт бага зэрэг ажил хий.
- Орой унтахаасаа өмнө хэд хэдэн йогийн поз хийгээрэй.
Судалгаагаар өдөрт ердөө 20 минут дасгал хийдэг насанд хүрэгчид ядарч сульдах магадлал бага байдаг болохыг харуулсан. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийхийг зорь. Гэхдээ хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .
4. Стрессийг удирдах
Стресс бол бидний эрч хүчийг хулгайлдаг хамгийн том хулгайч нарын нэг юм. Та хичнээн сайн идэж, унтсан ч хамаагүй, хэрэв та хүнд сэтгэлтэй байвал эрч хүч тань буурна.
Тиймээс амрах арга замыг олоорой. Бясалгал хийх, хөгжим сонсох, сайн найзтайгаа ярилцах эсвэл дуртай хоббигоо хийх зэрэг зүйлс нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Дээр дурдсан сайн нойр, дасгал хөдөлгөөн, сайн хооллолт зэрэг сайн зуршлуудаа хэвшүүлснээр стресс автоматаар хянагдах болно. Тэгвэл та хүч чадлаа дахин олж авах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг гэж мэдэгдэж буй аливаа нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй .
- Нэмэлт тэжээлүүд ид шид биш. Тэдний ашиг тус хязгаарлагдмал.
- Хэрэв та үнэхээр эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхыг хүсч байвал хамгийн сайн шийдэл бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм.
- Хангалттай унтах (7-9 цаг), эрүүл хооллолт , их хэмжээний ус уух , өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм.
- СтрессТаны эрч хүчийг сордог томоохон дайсан. Үүнийг хянахыг хичээ.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү