Хатха Иог эсвэл Виньяаса Иог уу? (Хатха vs Виньяаса Иог) - Аль нь танд тохирохыг харцгаая!

Өнөө үед олон хүний ​​дунд йог бол түгээмэл сэдэв болсон. Гэхдээ та йог хийж эхлэхэд Хатха Йога , Виняаса Йога, Аштанга Йога гэсэн үгсийг нэг нэгээр нь сонсдог... Эдгээр нь юу болох, аль нь танд тохирохыг та бас мэдэхгүй байна уу? Санаа зоволтгүй. Энэ бол хэвийн зүйл. Өнөөдөр бид Хатха болон Виняаса Йогийн эдгээр хоёр үндсэн хэв маягийн талаар таны ойлгож чадах энгийн аргаар ярилцах болно.

Юуны өмнө Хатха Йога гэж юу вэ?

Хатха Иогийг йогийн эмээ гэж бодоорой. Энэ бол йогийн хамгийн эртний бөгөөд хамгийн үндсэн хэлбэр юм. Үүнийг олон зууны өмнө бие махбодийг бясалгалд бэлтгэх зорилгоор нэвтрүүлсэн.

Хатха йог нь асана гэж нэрлэгддэг биеийн байрлал болон пранаяма гэж нэрлэгддэг амьсгалын хяналтыг хоёуланг нь дасгалжуулдаг. Гэхдээ үүнийг маш тайван, удаанаар хийдэг. Та хэсэг хугацаанд нэг байрлалд байж, хэдэн амьсгаа авдаг. Энэ нь танд бие махбодь болон амьсгалдаа анхааралтай хандах боломжийг олгоно.

Энэ нь удаан хэмнэлтэй тул йогоор хичээллэж эхэлж байгаа эсвэл стрессийг бууруулах тайвшруулах дасгал хайж буй хүмүүст зориулсан Хатха Йога гэж нэрлэгддэг арга юм.

Хатха йогийн зарим үндсэн байрлалууд (Асанас)

Сонгодог Хатха Йогт 84 орчим байрлал байдаг. Эдгээр нь тэдгээрийн цөөн хэдийг нь юм.

Тэгэхээр Виняаса Йога гэж юу вэ?

Виняаса Йог бол орчин үеийн, хурдан хэмнэлтэй, динамик йогийн хэв маяг юм. Үүнийг бүжиг гэж бодоорой. Энд та амьсгалаараа тасралтгүй, жигд урсгалаар нэг позоос нөгөө рүү шилждэг. Энэ нь нэг позыг амьсгалж, нөгөөг нь гаргахтай адил юм.

Тийм ч учраас Виняаса йогийн хичээл ихэвчлэн маш идэвхтэй байдаг. Таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, та маш их хөлөрдөг. Үүнийг бас сайн биеийн дасгал гэж үзэж болно. Хатха йогийн олон байрлалыг Виняасад бас ашигладаг. Гэхдээ ялгаа нь байрлалыг гүйцэтгэх хурд болон тэдгээрийг хооронд нь холбох аргад оршино.

Мөн Виняаса йогийн янз бүрийн төрлүүд байдаг.

• Виняаса Пауэр Иог: Нэрнээс нь харахад энэ нь илүү сорилттой, хурдан йогийн хэлбэр юм. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад маш сайн.
• Виняаса халуун йог: Үүнийг ойролцоогоор 35-40 Цельсийн (95-105 Фаренгейт) халаасан өрөөнд хийдэг. Халуун нь булчинг илүү уян хатан болгодог ч дасгалыг илүү хүндрүүлдэг.

Энэ хоёр йогийн хэв маягийн давуу талууд юу вэ?

Хоёр арга хоёулаа бие махбодь болон оюун санаанд олон ашиг тустай.

Хатха йогийн ашиг тус

• Хүч чадал: Биеийн байрлалд байх нь биеийн гол булчингуудыг бэхжүүлдэг.
• Тэнцвэр : Нэг байрлалд хэсэг хугацаанд байх үед биеийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг жижиг булчингууд идэвхждэг.
• Уян хатан байдал: Булчингийн суналт болон үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.
• Сэтгэцийн сайн сайхан байдал: Судалгаагаар Хатха йогийн ердөө 12 удаагийн хичээл нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулсан.
• Стресс : Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг. 90 минутын ганцхан дасгал ч гэсэн стрессийг бууруулж чадна.
• Цэвэршилт: Цэвэршилтийн үед тохиолддог зарим таагүй мэдрэмжүүд, жишээлбэл , халуун оргихУрьдчилсан судалгаагаар Хатха йога нь сэтгэлийн түгшүүр, нойрны асуудал зэрэг зүйлсийг намдааж чаддаг болохыг харуулсан.

Виняаса йогийн ашиг тус

• Зүрх судасны фитнесс: Энэ нь тасралтгүй хөдөлгөөн шаарддаг тул зүрх судасны маш сайн дасгал юм. Судалгаагаар хөнгөн аэробикийн дасгалтай төстэй ашиг тустай болохыг харуулж байна.
• Хүч чадал ба тэсвэр тэвчээр: Уламжлалт дасгалын нэгэн адил Виняаса йог нь булчинг бэхжүүлж, биеийг чангалж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Тэнцвэр: Байрлалыг хурдан өөрчлөх нь биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Бусад йогийн дасгалуудын нэгэн адил Виняаса нь стресс, түгшүүрийг зохицуулахад тусалдаг. Судалгаагаар энэ нь тамхинаас гарахад ч тусалдаг болохыг харуулсан.

За, одоо аль нь чамд хамгийн тохиромжтой вэ? Виняаса?

Энэ асуултын хариулт танд л байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таны иогаас юу хүлээж байгаагаас хамаарна. Үүнийг ойлгохын тулд доорх хүснэгтийг харцгаая.

Та яг яаж сонгох вэ?

Хэрэв боломжтой бол иогийн студид очиж, хоёр хэв маягийн хэд хэдэн хичээлд сууж үзээрэй. Тэгвэл та аль хэв маяг нь таны бие махбодь болон оюун санаанд хамгийн их баяр баясгалан, эдгэрэлтийг мэдрүүлдэгийг ойлгох болно.

Иогийн хичээлд шинээр орж байгаагаа багшдаа хэлэхээ бүү мартаарай. Энэ нь тэдэнд биеийн байрлалаа өөрчлөх, таны асуултанд хариулахад туслах болно. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал эсвэл гэмтэл байгаа бол йогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.