Бид бүгд амьдралдаа тодорхой хэмжээгээр стресс буюу сэтгэцийн стрессийг мэдэрдэг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ энэ стресс үргэлжилсээр байвал бидний бие махбодь үүнийг даван туулж чадахгүй. Энэ үед Essential Tremor гэх мэт нөхцөл байдал үүсч эсвэл улам дордож болно. Тиймээс таны амьдралд стресс нэмдэг зүйлсийг тодорхойлж, тэдгээрийг бууруулах арга замыг сурах нь чухал юм.
Энгийнээр хэлбэл, стресс гэж юу вэ?
Стресс гэдэг нь бид өөрчлөлтөд дасан зохицох эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэх үед бие махбодь болон оюун санааны хариу үйлдэл юм. Хамгийн чухал зүйл бол энэ стрессийг бид хянаж чадна. Учир нь стресс нь бидний үйл явдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлснээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь асуудал нь үйл явдал биш, харин бидний хариу үйлдэл юм гэсэн үг юм.
Та гэнэт том ажил хийх хэрэгтэй боллоо гэж төсөөлөөд үз дээ. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь том стресс юм. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь хэвийн үзэгдэл байж магадгүй юм. Тиймээс стресс үүсгэдэг зүйлс нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.
Стрессийн нийтлэг шалтгаанууд юу вэ?
Бид амьдралынхаа өөрчлөлтөд хэрхэн дасан зохицож байгаагаас шалтгаалан стрессийг мэдэрдэг. Бидний бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл эдгээр өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг . Доорх хүснэгтэд стрессийн зарим нийтлэг шалтгааныг жагсаав.
| Шалтгаан | Тайлбар |
|---|---|
| Харилцааны асуудлууд | Хайртай хүнийхээ үхэл, гэр бүлийн амьдрал эсвэл гэрлэлтийн асуудал, санал бодлын зөрчил. |
| Ажил ба мөнгө | Ажлаа алдах, шинэ ажил эхлүүлэх, тэтгэвэрт гарах, санхүүгийн асуудал, хугацаа. |
| Эрүүл мэнд ба хууль | Өөрт эсвэл гэр бүлийн гишүүнд тохиолдож болзошгүй өвчин эмгэг, хууль эрх зүйн асуудлууд. |
Стрессийн анхааруулах шинж тэмдгүүд юу вэ?
Заримдаа та стрессийнхээ яг шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд стрессийн анхааруулах шинж тэмдгүүдийг мэдэж байх нь маш тустай байж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг таньсны дараа та бие махбодь стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ойлгож чадна. Тэгвэл үүнийг бууруулах арга хэмжээ авахад илүү хялбар болно. Бидний бие махбодь бидэнд эдгээр анхааруулгыг бие махбодийн, оюун санааны (сэтгэл хөдлөлийн) болон зан үйлийн хувьд өгдөг.
| Онцлог төрөл | Нийтлэг шинж чанарууд |
|---|---|
| Сэтгэцийн (сэтгэл хөдлөлийн) сэрэмжлүүлэг | |
| Байнга уурлах | Хэрэв та жижиг зүйлээс болж хурдан уурладаг бол. |
| Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх | Хэрэв та оюун ухаанаа төвлөрүүлж, ажлаа амжуулахад хэцүү байвал. |
| Хэт их түгшүүр | Хэрэв та шаардлагагүй зүйлсийн талаар байнга санаа зовдог бол. |
| Гуниг ба сэтгэл санааны хэлбэлзэл | Хэрэв та сэтгэл санаагаа байнга өөрчилдөг бол, жишээлбэл, шалтгаангүйгээр гуниглах, гэнэт баярлах, гэнэт гуниглах гэх мэт. |
| Биет анхааруулга | |
| Чичирч байна | Ялангуяа гар, хөл чинь чичирч байгааг мэдэрч байвал. |
| Архаг ядаргаа | Та хичнээн их унтсан ч гэсэн ядарсан, амьгүй мэт санагддаг. |
| Биеийн жингийн өөрчлөлт | Гэнэтийн жин нэмэх эсвэл хасах. |
| Бусад онцлогууд | Байнга хөлрөх, бэлгийн сулрал, бөгтийсөн байрлал. |
| Зан үйлийн сэрэмжлүүлэг | |
| Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх | Хэт их бухимдах эсвэл энгийн үйл явдлуудад ч хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх. |
| Архи эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэх | Стрессийг даван туулж чадахгүй, мансууруулах бодис эсвэл архинд донтох. |
| Нийгмийн тусгаарлалт | Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хол, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
Essential Chiremore өвчтэй хүмүүсийн стрессийг бууруулж чадах тайвшруулах аргууд
Стрессийг зохицуулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол тайвшрал юм. Энэ нь оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулах гэсэн үг юм. Энэ нь ялангуяа Essential Chiremore гэх мэт өвчтэй хүмүүст чухал юм. Стресс буурах тусам чичиргээг хянах боломжтой.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр аргуудыг хэрэглэхээсээ өмнө анхаарал сарниулах зүйлгүй, чимээгүй газар сонгох явдал юм. Тав тухтай байрлалд суу. Бүх санаа зоволт, асуудлаа хэсэг хугацаанд мартахыг хичээ.
1. Хэмнэлтэй амьсгал
Хэрэв таны амьсгал хурдан бөгөөд өнгөцхөн байвал түүнийгээ хянаж эхэл. Гүнзгий, удаан амьсгаа аваад, аажмаар амьсгал.Амьсгалахдаа тав хүртэл тоолоод, дараа нь амьсгалахдаа тав хүртэл тоол. Амьсгалахдаа бие чинь хэрхэн байгалийн жамаар хөнгөн болдогт анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ өөрчлөлтийг мэдрэх тусам та бүр ч хөнгөн болж чадна.
2. Гүнзгий амьсгалах
Хүйснийхээ яг доор (хүйсний товч) ямар нэгэн газар төсөөлөөд үз дээ. Тэр хэсэгт амьсгалж, хэвлийн хэсгээ агаараар дүүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бөмбөлөг үлээж байгаа мэт гэдсээ агаараар дүүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь бөмбөлөгөөс агаар гарч байгаа мэт удаанаар амьсгалаарай. Ингэж амьсгалах бүртээ та хөнгөн мэдрэмж төрөх болно.
3. Булчингийн аажмаар сулрах
За, одоо анхаарлаа бие болон амьсгал дээрээ төвлөрүүл. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаа гарга. Одоо биеэ оюун ухаанаараа шинжил. Толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл. Чанга эсвэл чангарсан хэсэг байгаа эсэхийг шалга. Эдгээр хэсгийг сулла. Аль болох их хурцадмал байдлыг сулла. Толгойгоо нэг эсвэл хоёр тойрог хэлбэрээр эргүүл (өвдөлт мэдрэгдэж байвал зогс). Мөрөө хэд хэдэн удаа урагш, хойш эргүүл. Одоо биеийн бүх булчинг бүрэн сулруул. Хэдэн секундын турш танд баяр баясгалан авчрах зүйлийн талаар бод. Дахин гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаа гарга.
4. Амралт ба хөгжим
Энэхүү тайвшруулах дасгалын үеэр ард нь тайвшруулах хөгжим тоглуул. Зарим хүмүүс энэ зорилгоор тусгайлан бүтээсэн тайвшруулах аудио хальс (хөгжим болон зааварчилгаа хоёулаа агуулсан) сонсох нь илүү хялбар байдаг.
Стрессийн үед хэзээ эмчид хандах ёстой вэ?
Хэрэв та стрессээ өөрөө зохицуулахад хэцүү байгаа бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй. Аль болох хурдан эмчид хандаарай, ялангуяа дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд илэрвэл:
| Хэзээ эмчид үзүүлэх вэ |
|---|
|
Маш чухал: Амиа хорлох бодол гэх мэт яаралтай тусламжийн үед хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай хандаарай.
Таны өрхийн эмч таны стресс нь түгшүүрийн эмгэг, өөр нэг бие махбодийн өвчин, эсвэл хоёуланг нь үүсгэсэн эсэхийг тодорхойлж чадна. Шаардлагатай бол тэр таныг сэтгэцийн эмч гэх мэт мэргэжлийн эмчид хандана.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол бидний амьдралын нэг хэсэг боловч хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал Essential Chicken гэх мэт нөхцөл байдал нэмэгдэж болзошгүй.
- Эхний алхам бол таны бие стресст (бие махбодийн, сэтгэцийн, зан үйлийн шинж тэмдгүүд) хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг тодорхойлох явдал юм.
- Өдөр бүр гүнзгий амьсгалах гэх мэт энгийн тайвшруулах аргуудыг дадлагажуулах нь стрессийг зохицуулах гайхалтай арга байж болно.
- Хэрэв та стрессээ өөрөө зохицуулахад хэцүү байгаа эсвэл амьдралын талаар сөрөг бодолтой байгаа бол эмчид үзүүлэхээс бүү ай эсвэл хойшлуул.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү