Ажлын ачааллын дунд стрессээ тайлах 5 минут! (Стрессийг хурдан тайлах)

Гарт чинь байгаа утас , тасралтгүй дуудлага, имэйл, WhatsApp мессеж... Оффисын хугацаа, халагдсан хүний ​​ажил, ажлаа алдахаас айх айдас... Энэ бүхний хажуугаар та анзаараагүй байтал бие чинь бөгтийж, сандлаасаа босолгүй хэдэн цаг өнгөрдөг, тийм үү?

Чамд амрах цаг хэрэгтэй. Гэхдээ хэн үүнийг санах юм бэ? Хэн үүнд цаг завтай вэ? Чамд цаг байна! Энэ нь ердөө таван минут л хангалттай.

Оюун санаанд шууд тайвшрал авчирдаг бяцхан арга техник

Хэрэв та байнга стресст ордог бол түүний шалтгаан болон үр дагаврыг хоёуланг нь шийдвэрлэх нь маш чухал юм.

Алдарт эмч Херберт Бенсоны хэлснээр бидний биеийн стрессийн хариу үйлдлийн яг эсрэг нь тайвшруулах хариу үйлдэл юм. Үүнийг "Тайвшрах хариу үйлдэл" гэж нэрлэдэг. Амьсгал чинь түргэсч, булчин чинь чангарч байгааг мэдрэх үед тэрээр тарни бясалгал гэх мэт зүйлийг хийхийг санал болгодог.

"Энд санах хоёр зүйл байна" гэж тэр хэлэв. "Нэгдүгээрт, давталт бол гол түлхүүр юм. Хоёрдугаарт, бусад зүйлс таны санаанд орж ирэхэд (мөн тэд ирэх болно) та тэдгээр бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй, харин зүгээр л тэднийг хөвж орхих хэрэгтэй."

Та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:

Ширээнийхээ ойролцоох сандал дээр суугаад нүдээ аниарай. Биеийнхээ булчинг санаатайгаар суллаарай. Гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа өөртөө утга учиртай үгийг оюун ухаанаараа хэлээрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ үг "хайр" байж магадгүй. Католик шашны хувьд энэ нь "Нигүүлслээр дүүрэн Ариун Мариа..." байж магадгүй. Буддын шашны хувьд энэ нь "Будда таныг ивээх болтугай" эсвэл "Гурван нигүүлсэл таныг ивээх болтугай" байж магадгүй. Энэ нь танаас л шалтгаална.

Амьсгаагаа аваад, гаргахдаа үгийг оюун ухаандаа хэл. Өөр бодол толгойд орж ирэхэд зүгээр л орхи. Үүнийг гурваас дөрвөн минутын турш хий. Дараа нь нүдээ нээгээд ажилдаа эргэн ор. Өдрийн турш сэргэг байхын тулд доктор Бенсон өглөөний цайны өмнө 10 орчим минутын турш үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь хэрэв та өдрийн турш гэнэт стресст орвол энэ аргыг ашиглан шууд тайвширч болно.

Дасгал хөдөлгөөнөөс гарсан хурдан засварууд

Биеийн энэ хөшүүн байдлаас салах өөр нэг арга бий. Өөрөөр хэлбэл, биедээ бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах! Оффисын шатаар гүйж өгсөх гээд бод доо. Эсвэл шалан дээр буугаад 10 орчим суниалт хий. Та биедээ ийм байдлаар санаатайгаар бага зэрэг хүч гаргахад тархи болон мэдрэлийн системийн стрессийн үед идэвхждэг замууд өдөөгддөг. Дараа нь бие махбодь одоо амрах (сэргээх) цаг болсон гэж боддог. Энэ нь бие дэх хөшүүн байдлыг арилгах болно.

Өөр нэг маш хэрэгтэй арга бол биеийн булчингийн бүлгүүдийг чангалж, дараа нь суллах явдал юм.

• Эхлээд нүүрний булчингаа 5 секундын турш чангалаад дараа нь суллана.
• Дараагийнх нь хүзүү ба мөр юм.
• Үүнийг хөл хүртэл нь хийгээрэй.
• Нохойгоо усалж байгаа мэт гар, хөлөө хүчтэй сэгсрэх нь мөн хурдан тайвшрал авчирдаг.

Гүнзгий амьсгалах техникүүд

Хэрэв та хугацаа дууссан эсвэл хэн нэгний хэлсэн зүйлд уурлаж байвал амьсгал тань хурдан, өнгөцхөн байх магадлалтай. Энд хамгийн чухал зүйл бол уушгиныхаа ёроолоос бүх хуучин агаарыг гаргах явдал юм.

Үүнийг ингэж хийдэг:

Амьсгалахдаа цээжээ биш, гэдсээ урагш түлх. Дараа нь амьсгалж чадахгүй болтлоо чангартал бүх агаараа шахаж гарга. Гэдсээ дахин урагш түлхээд амьсгаа ав. Нэг удаа туршаад үзээрэй!

Нүдний дасгалын хамт гүнзгий амьсгалах нь маш их тайвшрал өгдөг. (Нүдээ дээш, доош, баруун, зүүн тийш эргүүлж, гүнзгий амьсгаа аваарай).

"Бидний хянаж чадахгүй гэж бодож байгаа, автоматаар болдог зүйлсийг ч гэсэн бид үнэндээ хянаж чадна. Жишээлбэл, зүрхний цохилтоо удаашруулах гэх мэт." Эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) байгаа нэгэн эмэгтэй зүрхний цохилтын хэм алдагдал (хэм алдагдал)-аас болж монитортой холбогдсон тохиолдлыг би мэднэ. Түүнийг айсандаа харж байсан бага охин нь үүнийг хараад зүрхэндээ "Түүнд... Эрхэм ээ..." гэж тушаав. Гайхалтай нь монитор нь түүний зүрхний цохилт удааширч байгааг шууд харуулав. Хүмүүс бодож байгаагаасаа илүү биеэ хянаж чаддаг.

Даралтын шалтгааныг өөрчлөх үү?

Зөвхөн бие махбодийн хувьд стрессийг тайлах нь хангалтгүй. Үндсэн шалтгааныг нь арилгах нь хамгийн сайн арга юм. Айдас эсвэл уур хилэнг мэдрэх үедээ бид ихэвчлэн тэр мэдрэмж нь асуудал гэж бодож, түүнтэй тэмцэхийг хичээдэг.

Үүний оронд тэр мэдрэмжийг сорьж, түүнээс гурван асуулт асуугаарай:

1. Миний хариулт шударга уу?

2. Миний одоо хийж байгаа зүйл (уурлах, шалан дээр юм шидэх, хананд гараа цохих) хэрэгтэй юу?

3. Энэ нь намайг илүү сайхан болгож байна уу?

Энэ арга барилаар тэр мэдрэмж идэвхгүй болж, өөрчлөгддөг.

Өөр нэг арга бол стресст орсон үедээ зогсоод энэ өгүүлбэрийг гүйцээх явдал юм: "Би ___________ биш байгаадаа баяртай байна."

Та замын түгжрэлд гацчихсан байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Та "Ослын улмаас би байгаагүйдээ баяртай байна" гэж бодож магадгүй. Нэмэлт ажил даалгахад та "Би ажлаасаа гараагүй" гэж баярлаж магадгүй.

Нөхцөл байдлыг өөрчлөх өөр аргууд ч бий. Даргатайгаа ярилцаж, ажлаа хуваалцах, авах эрхтэй амралтаа авах, ажиллах цагийнхаа тоог боломжийн хэмжээнд хязгаарлах гэх мэт. Утасныхаа дууг багасга. Эргэн тойрны бусад зүйлд сатаарахаа боль.

Эсвэл зүгээр л инээмсэглэ.- Хүссэн ч, хүсээгүй ч хамаагүй. "Бид биеэ маш сайн хуурч чадна" гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. "Тархи инээмсэглэх үеийн нүүрний булчингийн хөдөлгөөнийг аз жаргалын мэдрэмж гэж тайлбарладаг."