Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг хүн бол ханиад хүрэхэд таны бүхэл өдөр, бүх төлөвлөгөө нурсан мэт санагддаг, тийм үү? Нэг талаас та бүрэн ядарсан мэт санагддаг. Нөгөөтэйгүүр, хэдэн өдрийн турш хийж байсан дасгал чинь дуусах гэж байгаад та гунигладаг. Тиймээс зарим хүмүүс "Хэрэв би бага зэрэг дасгал хийгээд хөлрвөл өвчин хурдан эдгэрнэ" гэж боддог. Зарим нь "Дасгал хөдөлгөөн нь өвчнийг улам дордуулах уу?" гэж айдаг. Энэ түүхэнд үнэн нь юу вэ? Өнөөдөр бид ханиад, дасгал хөдөлгөөний хоорондын хамаарлын талаар ярилцах болно.
Дасгал хөдөлгөөн ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?
Энгийнээр хэлбэл, тийм ээ! Тогтмол, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь ханиад гэх мэт хөнгөн өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга юм. Энэ нь та "марафон гүйх" ёстой гэсэн үг биш юм. Дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөн бол гол түлхүүр юм.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: бидний дархлааны систем бол улс орныг хамгаалдаг армитай адил юм. Энэ нь вирус, бактери гэх мэт гадны халдлагуудтай тэмцэж, биднийг өвдөхөөс сэргийлдэг. Бид тогтмол дасгал хийснээр бидний ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилт сайжирдаг. Энэ нь бидний хамгаалалтын хүч болох дархлааны системийг илүү хүчтэй болгодог.
Судалгаагаар өдөр бүр 20-30 минут хурдан алхах, хоёр өдөр тутамд фитнесст явах, эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн өдөр хүүхдүүдтэйгээ дугуй унах зэрэг энгийн зүйлс нь жилийн хугацаанд ханиад хүрэх тоог хоёр дахин бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Энэ яаж болдог вэ?
Бид дасгал хийх үед бие махбодид байдаг тэмцэгч эсийн нэг төрөл болох цагаан цусны эсийн цусны эргэлт нэмэгддэг. Эдгээр эсүүд нь халдвартай шууд тэмцдэг эсүүд юм. Өөр нэг судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг 65 настай хүмүүсийн дархлааны эсийн нэг төрөл болох Т эсийн тоо 30 настай хүмүүсийнхтэй адил байгааг тогтоожээ. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн нь бидний дархлааны системийг "залуу" байлгахад тусалдаг гэсэн үг юм.
Ханиад хүрсэн үед дасгал хийх нь сайн уу?
Энэ бол олон хүний асуудаг хамгийн том асуулт юм. Хамгийн сайн хариулт бол та биеэ сонссон л бол дасгал хөдөлгөөн ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэхдээ бидний анхаарах ёстой хэдэн зүйл бий.
Ерөнхий дүрмээр бол, хэрэв танд зөвхөн "хүзүүний дээгүүр" шинж тэмдэг илэрвэл (жишээлбэл, нус гоожих, найтаах, хоолой бага зэрэг загатнах), хөнгөн дасгал хийхэд буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ хэрэв танд "хүзүүний доор" шинж тэмдэг илэрвэл (жишээлбэл, цээж чангарах, ханиалгах, бие өвдөх, халуурах), амрах нь гарцаагүй хамгийн сайн арга юм.
Үүнийг доорх хүснэгтээр илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлая.
| Шинж тэмдгийн төрөл | Дасгал хийх боломжтой юу? |
|---|---|
| "Хүзүүний дээгүүр" онцлог шинж чанарууд - Хамраас нус гоожих - Хамрын битүүрэл - Хоолой бага зэрэг өвдөх - Найтаах | Тийм ээ, гэхдээ хөнгөнөөр. Ердийн дасгалынхаа эрч хүч болон үргэлжлэх хугацааг багасга. Жишээлбэл, гүйхийн оронд удаан алх. Хэрэв та хүндийг өргөдөг бол хөнгөн жин ашиглаарай. |
| "Хүзүүний доор" шинж чанарууд - Цээж хөндүүрлэх, чангарах - Хүчтэй ханиалга - Биеийн өвдөлт, булчингийн өвдөлт - Халуурах - Хэт их ядаргаа | Үгүй ээ, мэдээж амарна. Эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч байх үед дасгал хийх нь таны биеийг хэт ачаалалтай ажиллуулж, эдгэрэх явцыг удаашруулж, бүр илүү ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй. |
Мөн аюултай нөхцөл байдлын талаар мэдэж авцгаая.
1. Ханиадны эм ба дасгал хөдөлгөөн: Ханиадны үед уудаг зарим хамар арилгагч эм нь таны зүрхний цохилтыг автоматаар бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та нэгэн зэрэг дасгал хийвэл зүрхэнд хэт их ачаалал өгч магадгүй. Энэ нь амьсгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй.
2. Астма: Хэрэв та астматай бол ханиад хүрсэн үедээ дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй . Энэ үед дасгал хийх нь ханиалгах, амьсгаадах зэрэг шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлж, амьсгалахад бүр ч хэцүү болгодог.
3. Халууралт: Хэрэв та ханиадтай хамт халуурч байвал дасгал хийх талаар бодох ч хэрэггүй. Халууралт бол таны бие халдвартай тэмцэж байгаагийн шинж тэмдэг юм. Энэ үед дасгал хийх нь таны эдгэрэлтийг хойшлуулна. Дахин дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халууралт буурахыг хоёроос гурван өдөр хүлээх нь хамгийн сайн арга юм.
Хэрэв дасгал хөдөлгөөн "хэт их" болвол юу болох вэ?
Энэ нь бидний ихэнхийн хувьд асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөнд маш их донтсон хүмүүс нэг ч өдрийг алгасаж чаддаггүй. Гэхдээ мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйл бол,Хэт их дасгал хийх нь дархлааны системийг үнэхээр сулруулж болзошгүй юм.
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бие махбоддоо нөхөн сэргээхэд шаардлагатай амралтыг өгөлгүйгээр хэт их бэлтгэл хийсээр байгаа тамирчид ханиад томуу зэрэг өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.
Учир нь бид хэт их ачаалал өгөх үед бие махбодид халдвартай тэмцдэг цагаан эсийн тоо түр зуур буурч болно. Үүний зэрэгцээ стресстэй холбоотой даавар болох кортизолын түвшин нэмэгддэг. Энэ нь дархлааны эсүүдийн үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм. Тиймээс эрүүл мэндийн сайн сайхны төлөө "дунд зэрэг" дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Хэрэв та ханиад хүрсэн үедээ дасгал хийж байхдаа эсвэл хийсний дараа ямар нэгэн ер бусын шинж тэмдэг илэрвэл үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Дараах тохиолдолд яаралтай арга хэмжээ авах нь чухал юм.
| Юу хийх вэ | Анхаарал хандуулах ёстой онцлог шинж чанарууд |
|---|---|
| Эмч рүүгээ залгаарай | |
| Дасгал хөдөлгөөнөө зогсоож, гэр бүлийн эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. |
|
| Яаралтай тусламжийн тасаг (ETU) руу яаралтай очно уу. | |
| Үйл ажиллагааг нэн даруй зогсоож, хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөө (ETU) руу яваарай. Эдгээр нь зүрхний шигдээс гэх мэт ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. |
|
Гэртээ авч явах мессеж
- Урьдчилан сэргийлэх: Тогтмол дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны системийг бэхжүүлж, ханиад зэрэг халдвараас хамгаалахад тусалдаг.
- Биеэ сонсоорой: Хэрэв та ханиад хүрсэн бол дасгал хийхээсээ өмнө биеэ бодоорой. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүзүүнээс дээш байвал (ханиад хүрэх, найтаах) хөнгөн дасгал хийх нь тохиромжтой байж магадгүй юм.
- Амрах нь зайлшгүй шаардлагатай: Хэрэв танд халуурах, цээж чангарах, бие өвдөх зэрэг "хүзүүнээс доош" шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хийхээс бүрэн зайлсхий. Бие махбоддоо эдгэрэхэд шаардлагатай амралтыг өг.
- Аюулын шинж тэмдэг: Хэрэв дасгал хийж байхдаа цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, ухаан алдах шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
- Эмчээсээ асуу: Хэрэв танд астма гэх мэт бусад эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсвэл танд ямар нэгэн санаа зовоосон асуудал байгаа бол өвчтэй байхдаа дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн аюулгүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү