Та ч бас сэтгэлээр унасан уу? Сэтгэл гутралыг даван туулахын тулд дасгал хийж эхлэх арга замууд энд байна!

Та сэтгэлээр унасан, юу ч хиймээргүй, орноосоо босохоос залхуу хүрсэн өдрүүд байдаг уу? Бидний олонх нь иймэрхүү өдрүүдтэй тулгардаг. Ялангуяа стресст орсон эсвэл бидний нэрлэдэгээр "сэтгэл гутрал"-д орсон үед буйдангаас босох нь хүртэл том бэрхшээл мэт санагддаг. Гэхдээ энэ хүнд хэцүү үед хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол дасгал хөдөлгөөн хийх гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол таны оюун санаанд маш их тайвшрал авчирдаг хүчтэй зүйл юм.

Дасгал хөдөлгөөн яагаад сэтгэл гутралд маш сайн байдаг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн бол бидний бие махбодь болон оюун санаанд эм өгөхтэй адил юм. Та идэвхтэй байх үед биед олон сайн зүйл тохиолддог.

• Аз жаргалын даавар: Дасгал хийх үед таны тархи эндорфин гэж нэрлэгддэг химийн бодисыг ялгаруулдаг. Эдгээр нь бидний биеийн байгалийн өвчин намдаагч, сэтгэл санааг сайжруулагчтай адил юм. Эдгээр нь таныг аз жаргалтай, тайван байлгадаг.
• Сайн унтаж амраарай: Сэтгэл гутралд орсон үед унтах нь асуудал үүсгэж болно. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь шөнө илүү сайн унтахад тусална. Сайн унтаж амрах нь маргааш нь стресс багатай байх болно гэсэн үг юм.
• Эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг: Залхуурал, ядрал нь сэтгэл гутралын гол шинж тэмдэг юм. Гайхалтай нь дасгал хөдөлгөөн нь таны эрч хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, залхуурлыг арилгадаг.

Энэ нь та дасгал хийхийн тулд хэт их ачаалалтай ажиллах шаардлагагүй гэсэн үг юм. Алхах, богино гүйх, эсвэл бүжгийн хичээлд суух гэх мэт юу ч таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална.

За, тэгэхээр та яаж эхлэх вэ? Энд 6 энгийн алхам байна.

Сэтгэлээр унасан үедээ дасгал хийж эхлэхэд хэцүү байж болох ч эдгээр энгийн зөвлөгөө тус болж чадна.

1. Багаас эхэл, хийж чадах зүйлээ сонго.

Том зорилго бүү тавь. Өнөөдөр та хамгийн ихдээ 10 минут байшингаа тойрон алхаж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь тэндээс эхэл. Энэ бол том амжилт. Маргааш дахин хоёр минут алхахыг хичээгээрэй. Аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Миний нэг найз Нимали үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарсан. Тэр өглөө хамгийн их стресст ордог гэж хэлсэн. "Би орноосоо ч босохыг хүсэхгүй байна" гэж тэр хэлдэг байв. Гэвч тэр ямар нэгэн байдлаар шийдвэр гаргаж, өглөө иогийн хичээлд сууж эхэлсэн. Тэр "Хэрэв би тэнд очвол миний бүхэл өдрийг өөрчилнө. Энэ нь надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" гэж хэлсэн.

2. Хэрэв үүнийг ганцаараа хийхэд хэцүү байвал хэн нэгнээс тусламж хүс.

Сэтгэл гутралтай ганцаараа тэмцэж байх үед дасгал хиймээр санагдахгүй. Тиймээс хамгийн сайн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл ах дүүгээ дагуулж ирээрэй."Хамтдаа салхилах уу?" гэж асуу. Ингэснээр та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж, үүнийг хийх илүү их эрч хүчтэй болно. Хэн нэгэн таныг хүлээж байгааг мэдсэнээр та үүнээс зайлсхийх магадлал багатай болно.

Эсвэл дасгалын анги, бүжгийн анги эсвэл спортын багт элсээрэй. Та шинэ найз нөхөдтэй болно. Энэхүү нийгмийн дэмжлэг нь сэтгэл гутралыг даван туулахад тань туслах болно.

3. Өөрт таалагддаг дасгалаа сонгоорой.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх дургүй бол түүнийгээ хийхийг хүсэхгүй байх болно. Тиймээс үнэхээр дуртай зүйлээ сонгоорой.

• Хөгжим сонсож байхдаа алхаарай.
• Дугуй унах.
• Хэрэв та бүжиглэхийг хүсвэл гэртээ байж, дуу дуулж, бүжиглээрэй.
• Хэрэв та цэцэрлэгтэй бол цэцэрлэгжүүлэлт хий.
• Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хамт зугаалгаар яв.

Өөрт хамгийн сайн тохирохыг нь олох хүртлээ өөр өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Үүнийг олох нь аяллын нэг хэсэг юм.

4. Хийхийг хүсэхгүй байгаа өдрүүдэд заавал хий!

Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Заримдаа та орноосоо ч босож чадахгүй болтлоо муухай мэдрэмж төрж, "Би өнөөдөр юу ч хийж чадахгүй" гэж бодох өдрүүд байдаг. Энэ бол та жижиг зүйл хийх хэрэгтэй үе юм . 5 минут алхахад л хангалттай. Учир нь ийм өдөр та жижиг зүйл хийсний дараа сэтгэл санааны аз жаргал, тайвшралыг мэдэрдэг. "Би үүнийг хийсэн" гэсэн мэдрэмж бол гайхалтай зүйл юм.

5. Өөртөө хялбар бөгөөд тохиромжтой зүйлийг сонгоорой.

Дасгал хөдөлгөөнийг хүнд дарамт болгож болохгүй. Энэ нь хялбар бөгөөд тохиромжтой байх ёстой. Алхах, гүйх гэх мэт зүйлсэд тийм ч их тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй бөгөөд та хаана ч хийж болно. Хэрэв та фитнесст явах талаар бодож байгаа бол гэртээ ойрхон, өөрт тохиромжтойг нь сонгоорой. Зай хол байх тусам очих, буцахад хэцүү байх тусам та үүнийг алгасах магадлал өндөр болно.

6. Дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын хэвшил болго.

"Дасгал хийх" тухай бодох нь заримдаа дарамт мэт санагдаж магадгүй. Тиймээс үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай.

• Дэлгүүр эсвэл кофе шоп руу явахдаа машинаар явахын оронд алхаарай .
• Оффис эсвэл өөр газар цахилгаан шатны оронд шат ашиглаарай .
• Зурагт үзэж байхдаа буйдан дээр суухын оронд байрандаа алхаарай.
• Автобуснаас буугаад нэг буудлаас эрт буугаад гэр лүүгээ алхаарай.

Ингэж эхэлмэгц хэсэг хугацааны дараа энэ нь аажмаар хялбар болно гэдгийг та ойлгох болно. Магадгүй та үүнд дасаж, үүнийг хийхийг хүсч эхлэх болно. Хамгийн чухал зүйл бол ямар нэгэн зүйлийг эхлүүлэх явдал юм. Тэндээс бүх зүйл илүү хялбар болно.

Эмчийн зөвлөгөө авахаа бүү мартаарай.

Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэл гутралын эсрэг хүчтэй хэрэгсэл боловч заримдаа хангалтгүй байдаг. Хэрэв таны мэдэрч буй стресс хэт их байвал, өдөр тутмын амьдралдаа ажиллаж чадахгүй болтлоо сэтгэлээр унасан эсвэл өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байгаа бол ганцаараа бүү яваарай . Энэ бол ичих зүйл биш. Энэ бол таны өөртөө өгч чадах хамгийн сайн тусламж юм. Мэргэшсэн эмч эсвэл өрхийн эмчдээ яаралтай хандаарай.Энэ талаар ярилц. Тэр танд хамгийн сайн тохирох эмчилгээний аргуудыг зааж өгөх болно.