Заримдаа та огт аз жаргалгүй байдаг. Та хоол идэхийг хүсдэггүй, шөнө унтаж чаддаггүй, бүх зүйл уйтгартай юм шиг санагддаг. Магадгүй энэ нь гэр бүлийн асуудал, ажил дээрх асуудал, эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр толгой дээрээ маш их ачаалал мэдэрч байгаа байх. Үүнийг бид сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой сэтгэл гутрал эсвэл "Сэтгэл түгших сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг. Ийм үед ганцаараа байна гэж бүү бодоорой. Үүний талаар ярилцъя.
Эм уух нь цорын ганц шийдэл мөн үү?
Ийм нөхцөлд байгаа хүнд эмч ихэвчлэн сэтгэл гутралын эсрэг эм, антидепрессант бичиж өгч болно. Энэ нь буруу зүйл биш, учир нь уг эм нь таны стресс, түгшүүрийг маш хурдан бууруулахад тусалдаг.
Гэхдээ төсөөлөөд үз дээ, хэн нэгэн зүрхний шигдээс болоход эмч түүнд холестерин болон цусны даралтыг бууруулах эм өгөх үү? Үгүй ээ, тийм үү? Үүний оронд тэд тамхинаас гарах, зөв хооллох, дасгал хийх, стрессээ тайлах талаар маш их зөвлөгөө өгдөг.
Сэтгэл гутрал ч мөн адил. Энэ нь зүгээр л тархины хэдхэн химийн бодис ялгардаг зүйл биш. Энэ бол бидний оюун ухаан, бие махбодь, сүнсийг хамарсан нарийн төвөгтэй өвчин юм.
Тиймээс эм ууж байхдаа амьдралын хэв маяг, юу идэж уудаг, хэрхэн сэтгэдэгээ өөрчлөх нь маш чухал юм. Аз жаргалын химийн бодис нь бидний тархинд шаардлагатай В витамин, омега-3 тосны хүчил зэрэг шим тэжээл дээр суурилдаг.
Барууны болон Дорнодын анагаах ухааны системийг нэгтгэцгээе
Энэ асуудлын шийдлийг эрэлхийлэхдээ бид зөвхөн Барууны анагаах ухааны мэдлэгээс гадна эртний Дорно дахины анагаах ухааны системээс маш их зүйлийг сурч чадна. Ялангуяа Энэтхэгийн Аюурведийн анагаах ухааны систем болон Буддын гүн ухааны бясалгалын аргууд болох Ухамсартай байдал нь энэ тал дээр маш их тустай юм.
- Аюрведийн анагаах ухаан: Бид бие махбодийнхоо мөн чанарыг (агаар, цөс, цэр) тодорхойлж, амьдралаа хэрхэн тэнцвэржүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг.
- Буддын гүн ухаанаас: Энэ нь бидний оюун ухаанд эргэлдэж буй хүсээгүй бодлуудыг хянах, айдсыг арилгах, бусдыг уучлах, оюун ухааныг тайвшруулах зэрэг зүйлсийг хэрэгжүүлснээр бидэнд аз жаргалд хүрэх замыг харуулдаг.
Сэтгэл гутрал бол тархины химийн хямралаас илүү сэтгэл зүйн хямрал юм. Тиймээс хэрэв бид үүнийг гүнзгий харж, өөрсдийн амьдралд томоохон өөрчлөлт хийх боломж гэж харж чадвал энэ нь хамгийн сайн зүйл юм.
Нэгдүгээр алхам: Тархины эрүүл мэнддээ анхаарал тавьцгаая
Энгийнээр хэлбэл, бидний сэтгэл санаа, эрч хүч, амьдралын хэтийн төлөв нь тархины гурван химийн бодисын тэнцвэрт байдлаас хамаардаг: серотонин, дофамин, норэпинефрин. Эдгээр нь тэнцвэргүй болоход бид сэтгэл гутралд ордог.
Бид энэ нөхцөл байдлыг гурван үндсэн төрөлд хувааж болно. Эдгээрийн талаар та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хараарай.
| Сэтгэл гутралын төрөл | Химийн өөрчлөлт | Хэрэгтэй хоолны дэглэм |
|---|---|---|
| Сэтгэл түгших сэтгэл гутрал (байнгын тайван бус байдал, айдас) | Серотонины түвшин буурсан. | Нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (чихэрлэг төмс, төмс, сэвэг зарам, ногоон шош, вандуй зэрэг үр тариа). Ялд загас зэрэг омега-3-аар баялаг загас. |
| Сэтгэлийн хямрал (Уурлах нь хурдан, цочромтгой) | Норэпинефрин ба дофамины түвшин нэмэгдэж, серотонины түвшин буурдаг. | Тайван байдлыг авчирдаг, хөргөх нөлөөтэй хоол хүнс (өргөст хэмх, тарвас гэх мэт) болон ногоон ногоо. |
| Удаан сэтгэл гутрал (Юунд ч сонирхолгүй, үргэлж ядардаг) | Норэпинефриний болон дофамины түвшин буурсан. | Бие махбодийг идэвхжүүлдэг, уураг (тахиа, загас, өндөг, сүү) болон халуун ногоогоор баялаг хоол хүнс. |
Энэхүү хоолны дэглэмээс гадна тодорхой тэжээллэг нэмэлт тэжээлүүдийг хэрэглэх нь маш чухал байж болно. Жишээлбэл, В6, В12 витаминууд, фолат, омега-3, С ба Е витаминууд, селен.Гэхдээ иймэрхүү зүйлийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, түүний зөвлөгөөг авах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Хоёрдугаар алхам: Таны оюун ухаан, бие махбодид юу тохирох вэ?
Аюурведийн сургаалын дагуу бидний бие махбодь нь Агаар, Гал, Шороо гэсэн гурван элементтэй. Энэ нь бидний биеийн хэлбэр, арьсны төрөл, нойр, хоол боловсруулах зэрэг олон зүйлээс хамаардаг.
- Агаарлаг шинж чанар: Туранхай, үргэлж идэвхтэй, тайван бус сэтгэлгээтэй хүмүүс. Эдгээр хүмүүс "Сэтгэл түгших сэтгэл гутрал"-д өртөх магадлал өндөр байдаг.
- Галын ааш зан: Хүчтэй, бага зэрэг ширүүн, хурдан ууртай. Эдгээр хүмүүс "Сэтгэл гутрал"-д орж болзошгүй.
- Дэлхийн мөн чанар: Илүүдэл жинтэй, тайван, залхуу хүмүүс. Эдгээр хүмүүс "Удаан сэтгэл гутрал"-д өртөх магадлалтай.
Хэрэв та агаарын төрлийн хүн бол мэдрэлийн системээ тайвшруулах зүйлс хийх хэрэгтэй. Хөнгөн дасгал хөдөлгөөн (алхах, гүйх), байгальд цагийг өнгөрөөх нь маш сайн. Түүнчлэн өдөр тутмын ажлаа эмх цэгцтэй, хуваарийн дагуу хийж, тогтсон цагт унтах нь маш чухал юм.
Амьсгалын дасгал (Ухамсартай амьсгалах)
Энэ бол сэтгэл санаагаа тайвшруулах хамгийн энгийн арга юм.
1. Тайван суу.
2. Дөрөв хүртэл тоолж байхдаа аажмаар амьсгалаа аваарай.
3. Амьсгалаа түгжээд хоёр тоол.
4. Долоо хүртэл тоолохдоо маш удаан амьсгаа гарга.
Өдөрт таван минут хийвэл ч таны оюун ухаан маш их амар амгаланг мэдрэх болно.
Гуравдугаар алхам: Сүнслэг хэрэгцээнийхээ талаар бодъё
Сэтгэл гутрал бол бидний хүлээн авдаг дохио юм. Энэ нь бидний амьдралд ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдөх шаардлагатай байгааг хэлж өгдөг. Энэ нь бидний хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний дутагдал, эсвэл илүү гүнзгий сэтгэл хөдлөл эсвэл харилцааны асуудал байж болно.
Оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлж чадахгүй, мянган зүйлийн талаар дэмий санаа зовох нь маш их ядаргаатай бөгөөд үүнийг "оюун ухаан хэт их гүйх" гэж нэрлэдэг. Энэ нь биднийг амархан сэтгэлээр унагадаг.
Үүний хамгийн сайн шийдэл бол анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал буюу "Анхаарал төвлөрөл" юм. Энэ нь өнгөрсөнд харамсахгүйгээр, ирээдүйгээс айхгүйгээр одоо цагтаа амьдарч сурахыг хэлнэ. Энэ нь бидэнд оюун ухаандаа эргэлдэж буй бодлуудаа хянах боломжийг олгодог.
Түүнчлэн, бид энэ дэлхий дээр ганцаараа биш гэдгээ мэдрэх нь маш чухал юм. Таны итгэдэг, ойлгодог найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байж, тэдэнтэй ярилцаж, асуудлаа хуваалцах нь таны оюун санаанд маш их хүч чадал өгөх болно. Ганцаараа биш гэсэн мэдрэмж нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн эм юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол зөвхөн тархины химийн бодисын асуудал биш, энэ бол оюун ухаан, бие махбодь, сүнсний нэгдэл юм.
- Тархины эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг баримтлах нь маш чухал юм.
- Өөрийн биеийн хэлбэрт тохирсон дасгал, үйл ажиллагааг сонгоорой (агаар, цөс, цэр).
- Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал гэх мэт аргуудаар оюун ухаанаа тайвшруулах дасгал хий.
- Та ганцаараа биш. Танд тусалж чадах хүмүүс бий. Зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандаж , асуудлынхаа талаар итгэлтэй найзуудтайгаа ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү