Та өглөө сэрэхэд нуруу, ташаа хөшиж, өдөржингөө үргэлжилсэн өвдөлттэй тэмцэж байсан уу? Заримдаа өвдөлт маш хүчтэй тул та ердийн үйл ажиллагаа ч хийж чадахгүй болдог. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь Анкилозын спондилит гэж нэрлэгддэг өвчний улмаас байж болно. Санаа зоволтгүй, энэ бол олон хүнд нөлөөлдөг өвчин юм. Өнөөдөр бид энэ талаар, ялангуяа идэж буй хоол хүнсээрээ дамжуулан эдгээр шинж тэмдгийг хэрхэн хянах талаар ярилцах болно.
Энгийнээр хэлбэл, анкилозын спондилит (AS) гэж юу вэ?
Анкилозын спондилит буюу товчхондоо AS нь үрэвслийн улмаас үүсдэг үе мөчний үрэвслийн нэг төрөл юм. Энэ нь голчлон нурууны үе мөчүүдэд нөлөөлдөг. Тодруулбал, энэ нь нурууны жижиг яс (нугаламын) хоорондох үе мөчүүдэд нөлөөлдөг.
Бодоод үз дээ, бидний нуруу бол хоорондоо холбогдсон жижиг яснуудын цуглуулга юм, тийм үү? Эдгээр ясны хоорондох үе мөч нь биднийг урагш, арагшаа бөхийлгөж, амархан мушгирах боломжийг олгодог. Астероид артрит өвчний үед эдгээр үе мөчүүд архаг үрэвсэлтэй эсвэл хавдсан байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ үрэвсэл нь нурууны яснууд нийлж, нэг урт яс үүсгэдэг. Энэ бол өглөө хөших, өвдөх гол шалтгаан юм.
Хүмүүс энэ өвчнийг нурууны нийтлэг өвдөлттэй андуурдаг. Гэхдээ AS нь биеийн дархлааны системийг хамарсан өөр өвчин юм. Энэ нь зөвхөн нуруугаар хязгаарлагдахгүй. Заримдаа энэ нь ташаа, мөр, өвдөг зэрэг том үе мөч, мөн нүд, зүрхэнд нөлөөлж болно.
Эмчилгээ болон хоол тэжээлийн хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Астероид артритийг эмчлэхдээ эмч нар үрэвслийг хянах эмийг ихэвчлэн зааж өгдөг. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд буюу стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь эмийн гол бүлэг юм. Эдгээр нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг эрс бууруулдаг.
Гэхдээ энд бага зэрэг бэрхшээл бий. Зарим хүмүүсийн хувьд, ялангуяа зүрх судасны өвчин эсвэл гастрит зэрэг ходоодны асуудалтай хүмүүсийн хувьд эдгээр NSAID-ийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Энэ үед бид эмнээс гадна шинж тэмдгүүдээ хянах өөр аргуудын талаар бодох хэрэгтэй болдог.
Хоол хүнс бол бидний энд байгаа хамгийн хүчирхэг зэвсгүүдийн нэг юм. Энэ нь зөв эмчилгээг орлохгүй ч эмчилгээтэй хослуулбал таны амьдралд том өөрчлөлт авчирч чадна.
Омега-3 тосны хүчил нь үрэвсэлтэй тэмцдэг
Одоо энэ түүхийн баатрын тухай ярилцъя. Энэ бол Омега-3 тосны хүчил юм. Та энэ нэрийг өмнө нь сонссон байх. Энгийнээр хэлбэл эдгээр нь бидний биед хэрэгтэй боловч өөрсдөө үйлдвэрлэж чадахгүй "сайн" өөх тос юм. Бид тэдгээрийг хоол хүнснээс авах хэрэгтэй.
Омега-3 нь АС өвчтэй хүмүүст яагаад чухал вэ?
Омега-3 нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй. Эдгээр нь бидний бие дотор жижиг гал (үрэвсэл) мэт үйлчилдэг. Энэ нь үе мөчний өвдөлт, хавдар, өглөөний хөшүүн байдлыг бууруулахад тусалдаг.
Эдгээр Омега-3-аас хамгийн их үр өгөөжийг авахын тулд бидний биед урт гинжин омега-3 хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай хүнсэнд богино гинжин омега-3 агуулагддаг. Хэдийгээр бие махбодь тэдгээрийг урт гинжин болгон хувиргаж чаддаг ч үүнийг маш үр ашиггүй аргаар хийдэг. Тийм ч учраас урт гинжин омега-3-ыг тэдгээрээр баялаг хоол хүнснээс шууд авах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Омега-3-аар баялаг ямар хоол хүнс байдаг вэ? Харцгаая.
За, одоо та эдгээр Омега-3-аар баялаг хоол хүнс юу болохыг мэдэхийг хүсч байгаа байх. Үүнийг хүснэгтэд тодорхой харцгаая.
| Хоолны төрөл | Эдгээр нь яагаад сайн бэ? | Жишээнүүд |
|---|---|---|
| Тарган загас | Энэ нь үрэвслийг бууруулахад маш үр дүнтэй урт гинжин Омега-3 (EPA ба DHA)-ийн хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. | Яргай загас, Туна загас, Сардин загас, Скумбрия, Херринг загас |
| Бусад далайн хоол | Эдгээр нь мөн Омега-3 агуулдаг. Хоол хүнсэндээ олон төрлийн хоол нэмэх нь сайн хэрэг. | Сам хорхой, Хавч, Наймаалж |
| Загасны тосны нэмэлт тэжээл | Загас идэх дургүй эсвэл хангалттай идэхэд бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт. | Капсул эсвэл шингэн хэлбэрээр авах боломжтой боловч хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй. |
| Омега-3-ийн ургамлын гаралтай эх үүсвэрүүд | Эдгээр нь богино гинжин Омега-3 (ALA) агуулдаг. Зарим хэмжээ нь биед ашигтай боловч загас шиг үр дүнтэй биш юм. | Маалингын үр/Маалингын үр, Чиа үр, Хушга, Рапсын тос |
Эдгээр хоолыг амьдралдаа хэрхэн оруулах вэ?
- Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа тослог загасны нэг порц оруулахыг хичээгээрэй. Та үүнийг карри, шарсан эсвэл жигнэсэн хэлбэрээр идэж болно.
- Салад болон тарагтаа нэг цайны халбага нунтагласан маалингын үр эсвэл чиа үр нэмнэ.
- Өглөөний цайндаа овьёосны будаа дээрээ бага зэрэг хушга нэмнэ.
Анхааралтай байх эсвэл багасгах шаардлагатай хоол хүнс
Сайн зүйлсийг нэмэхээс гадна үрэвслийг нэмэгдүүлдэг, өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсийг багасгах нь чухал юм.
- Элсэн чихэр болон цэвэршүүлсэн нүүрс ус: Чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг, цагаан талх, цагаан будаа (илүүдэл хэмжээгээр) зэрэг зүйлс нь бие махбодид үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.
- Боловсруулсан хүнс: Хиам, махан бөмбөлөг, бэлэн гоймон зэрэг өндөр боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ аль болох багасга.
- Ханасан болон транс өөх тос: Эдгээр эрүүл бус өөх тос нь шарсан хоол, маргарин, гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Эдгээр нь мөн үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.
- Улаан махны хэт их хэрэглээ: Зарим судалгаагаар хэт их улаан мах идэх нь үрэвсэлтэй холбоотой болохыг харуулсан.
Энгийнээр хэлбэл, аль болох байгалийн гаралтай, гэрийн нөхцөлд болгосон хоолны дэглэмийг баримтлах нь хамгийн сайн арга юм. Тавгаа өнгөлөг ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргээрэй. Турмерик, цагаан гаа, сармис зэрэг халуун ногоо нь үрэвслийн эсрэг маш сайн хоол хүнс юм. Мөн хоолондоо нэмэхээ бүү мартаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Анкилозын спондилит (AS) нь голчлон нуруунд нөлөөлдөг үрэвсэлт үе мөчний үрэвсэл юм.
- Эмийн эмчилгээ маш чухал боловч шинж тэмдгийг хянахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь маш их тайвшрал авчирдаг.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс, ялангуяа тослог загас (хулд, сардин, макрель гэх мэт) идэх нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулдаг.
- Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнс, эрүүл бус өөх тосыг хязгаарлах нь өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүдийг улам хурцатгахаас сэргийлдэг.
- Хамгийн чухал нь: Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулах эсвэл загасны тос гэх мэт нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, тэдний зөвшөөрлийг аваарай. Хүн бүрт тохирох зүйл ижил байдаггүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү