Та ээж болох гэж байгаагаа мэдсэнээсээ хойш өмнөхөөсөө илүү юу идэж байгаагаа илүү анхаардаг болсон, тийм үү? Энэ бол үнэндээ нэлээд байгалийн зүйл. Та өдрөө аяга кофе, пончиктой эхлүүлж байсан байж болох ч одоо таны дотор бяцхан хүүхэд өсөн нэмэгдэж байгаа тул та идэж буй бүх зүйлийнхээ талаар хоёр удаа боддог. Учир нь таны идэж буй хоол бол таны хүүхэд өсч хөгжихөд шаардлагатай шим тэжээлийг авах гол бөгөөд цорын ганц арга зам юм.
Жирэмсэн үед уураг, кальци нь хүүхдийн эд, ясны хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, фолийн хүчил нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системд төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, хүүхдэд хүчилтөрөгч зөөвөрлөдөг улаан эсийг бий болгоход туслахын тулд төмөр нь ердийнхөөс илүү их шаардлагатай байдаг. Тиймээс энэ үнэт цаг үед та хоол хүнсэндээ ямар супер хүнс нэмэх ёстойг харцгаая.
1. Бүхэл үр
Бор будаа, сагаган будаа, овъёос болон бусад бүхэл үр тариа зэрэг бүхэл үр нь цагаан талх, цагаан будаанаас хамаагүй эрүүл байдаг. Эдгээр нь фолийн хүчил, төмөр зэрэг шим тэжээл агуулдаг бөгөөд эслэгээр баялаг. Энэхүү эслэг нь олон хүн жирэмсний үед тохиолддог өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Та эдгээр төрлийн үр тариаг өдрийн турш хоол хүнсэндээ нэмж болно.
- Өглөө нь: Овьёосны будаа хийгээрэй.
- Үдийн хоол: Ердийн карригаа хивэгтэй будаатай хамт идээрэй.
- Оройн хоол: Вандуй эсвэл питта бяслагаар хийсэн роти идээрэй.
Ийм байдлаар эдгээр үр тариаг хоол хүнсэндээ нэмснээр та болон таны хүүхдэд шаардлагатай эрч хүч , тэжээлийг өгөх болно.
2. Шош болон сэвэг зарам
Сэвэг зарам бол бидний гал тогооны салшгүй хэсэг юм. Энэ үед вандуй, вандуй, ногоон шош, шар буурцаг зэрэг буурцагт ургамлыг хоол хүнсэндээ оруулах нь маш чухал юм. Эдгээрийг сүмс, салатанд эсвэл чанаж идэж болно.
Эдгээр самар нь зүгээр нэг зууш биш, уураг, эслэгээр баялаг тэжээллэг чанар юм . Түүнчлэн,
- Төмөр: Бие махбодид цус үүсгэхэд тусалдаг бөгөөд жирэмсний үед түгээмэл тохиолддог цус багадалтаас сэргийлдэг.
- Фолат: Энэ бол фолийн хүчлийн байгалийн хэлбэр юм. Энэ нь хүүхдийн мэдрэлийн системд мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Кальци: Хүүхдийн бат бөх яс, шүд бий болгоход шаардлагатай.
- Цайр: Эсийн өсөлт болон дархлааны системд маш чухал.
Тиймээс өдөрт дор хаяж нэг удаа ийм төрлийн самар оруулахаа бүү мартаарай.
3. Салмон (Салмон) зэрэг тослог загас
Омега-3 тосны хүчил нь хүүхдийн тархи, нүдний эрүүл хөгжилд чухал үүрэгтэй. Яргай загас нь энэхүү үнэ цэнэтэй тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна яргай загас нь уураг болон В витамины сайн эх үүсвэр юм.
Загас идэх талаар олон хүнийг айлгадаг зүйлсийн нэг бол мөнгөн усны агууламж юм. Гэсэн хэдий ч яргай загас, сардина, май загас зэрэг загаснууд мөнгөн усны агууламж харьцангуй бага байдаг. Та долоо хоногт ойролцоогоор 340 грамм (12 унц) хүртэл мөнгөн усны агууламж багатай эдгээр төрлийн загасыг аюулгүй идэж болно. Гэсэн хэдий ч туна, скумбрия зэрэг том загасыг тогтмол идэхээс зайлсхий.
Чухал: Загасыг сайтар болгохоо үргэлж санаарай. Та үүнийг шарсан, жигнэсэн эсвэл сүмсэнд хийж идэж болно.
4. Өндөг
Өндөг бол хийхэд маш хялбар, тэжээллэг хоол хүнс юм. Өндөг бол танд болон таны хүүхдэд шаардлагатай бүх амин хүчлийг өгдөг уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн тэдгээр нь арав гаруй амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг.
Эдгээрээс холин нь онцгой чухал юм. Фолийн хүчилтэй адил холин нь хүүхдийн тархи, нугасны хөгжилд маш чухал юм.
Маш чухал: Түүхий эсвэл дутуу болгосон өндөг хэзээ ч бүү ид. Жишээлбэл, түүхий өндөгөөр хийсэн салат эсвэл дутуу болгосон өндөгнөөс зайлсхий, учир нь эдгээр нь Салмонелла зэрэг аюултай бактери агуулж болно. Өндөгний цагаан болон шар нь бүрэн болтол үргэлж буцалгаж эсвэл шарж байгаарай.
5. Жимс болон С аминдэмээр баялаг жимс
Нэрс, бөөрөлзгөнө зэрэг жимсгэнэ нь С аминдэм, кали, фолат, эслэгээр баялаг. Эдгээр нь манай улсад түгээмэл биш боловч бидний орлуулж болох эрүүл жимснүүд манай улсад олон бий.
Мангостин, гуава, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг жимснүүдийн талаар бодоод үз дээ. Эдгээр нь С аминдэмээр маш баялаг. С аминдэм нь...
- Энэ нь хүүхдийн арьс, яс, эд эсийн өсөлтөд тусалдаг коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
- Таны идэж буй хоол хүнс нь таны биед төмрийг шингээхэд тусалдаг.
- Таны дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
Тиймээс өдөр бүр хоол хүнсэндээ нэг эсвэл хоёр жимс нэмэх нь танд маш их ашиг тустай.
6. Бага өөх тостой тараг
Энгийн, өөх тос багатай тараг нь чихэрлэг эсвэл амт оруулагчтай тарагнаас хамаагүй эрүүл байдаг. Нэг аяга тараг нь нэг аяга сүүнээс илүү кальци агуулдаг. Энэ нь мөн уураг ихтэй хоол хүнс юм.
Кальци нь зөвхөн хүүхдийн яс, шүдний хөгжилд чухал үүрэгтэй төдийгүй ясны бат бөх чанарыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Үүнээс гадна, тарагт агуулагдах сайн бактери буюу пробиотикууд нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй.
Та энэхүү энгийн тараг дээрээ гадил, манго гэх мэт жимсний хэрчим, эсвэл овьёос нэмж, амттайгаар идэж болно.
| Хоолны төрөл | Үндсэн тэжээллэг бодисууд | Ашиг тус |
|---|---|---|
| Цэвэршүүлээгүй үр тариа | Эслэг, Төмөр, Фолийн хүчил | Эрчим хүч өгөх, өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх. |
| Самар болон сэвэг зарам | Уураг, Төмөр, Фолат, Цайр | Хүүхдийн өсөлт, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, төрөлхийн гажигийг бууруулах. |
| Салмон шиг загас | Омега-3, уураг | Хүүхдийн тархи, нүдний хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. |
| Өндөг | Уураг, холин, витаминууд | Хүүхдийн тархины хөгжил болон эхийн хоол тэжээлийн хувьд. |
| С аминдэмээр баялаг жимс | Витамин С, Эслэг, Антиоксидантууд | Төмрийн шингээлт, дархлааг сайжруулдаг. |
| Бага өөх тостой тараг | Кальци, уураг, пробиотик | Эх, хүүхдийн ясыг бэхжүүлж, хоол боловсруулахад тусалдаг. |
Гэхдээ хамгийн чухал нь таны биед юу тохирохыг мэдэж аваарай. Хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг. Харшилтай эсэх, эсвэл бусад өвчний шинж тэмдэг байгаа эсэхээс үл хамааран ямар хоол хүнс танд хамгийн тохиромжтой талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Шинэ хоолны дэглэм барих эсвэл витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмслэлт гэдэг бол "хоёр хүний төлөө идэж байна" гэж бодоод хүссэн зүйлээ идэх цаг биш, харин тэжээллэг, чанартай хоол хүнс сонгож идэх цаг юм.
- Фолийн хүчил, төмөр, кальци, уураг, омега-3 зэрэг шим тэжээл нь хүүхдийн эрүүл хөгжилд чухал үүрэгтэй.
- Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, самар, сайн чанасан өндөг, мөнгөн ус багатай загас, жимс, тараг зэрэг олон төрлийн хоол хүнс нэмээрэй.
- Хүнсний аюулгүй байдалд маш болгоомжтой ханд. Ялангуяа өндөг, мах, загас зэрэг түүхий болон дутуу болгосон хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хэрэв танд хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлийн талаар асуулт байвал эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү