Та үргэлж ядардаг уу? Биеийнхээ эрч хүчийг сэргээх 9 арга (Ядаргаа)

Ажлын урт өдрийн дараа та ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг үү? Өглөө сэрэхдээ ямар ч эрч хүч авахгүй байгаа юм шиг санагддаг уу? Заримдаа та наснаасаа хөгширсөн мэт санагддаг уу? Энэ нь үнэндээ дунд нас хүрэх гэж байгаа олон хүний ​​хувьд түгээмэл гомдол юм. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл бид эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хийж чадах олон энгийн зүйл байдаг. Эдгээр зүйлсийн зарим нь хөгшрөлтийн үйл явцыг хянах боломжтой. Тиймээс, хоосон мэдрэмж төрөх үед эрч хүчээ хэрхэн дүүргэх талаар ярилцъя.

1. Эхлээд бусад өвчнийг шалга.

Ихэнхдээ энэхүү байнгын ядаргаа мэдрэмж буюу бидний " Ядаргаа" гэж нэрлэдэг зүйл нь өөр өвчний шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл, ядаргаа нь "Чихрийн шижин" , "Зүрхний өвчин", "Үе мөчний үрэвсэл", "Цус багадалт" , " Бамбай булчирхайн өвчин " , "Нойрны апноэ" зэрэг өвчний гол шинж тэмдэг болдог .

Үүнтэй адил бидний уудаг зарим эм нь энэхүү ядаргааг үүсгэж болзошгүй. Ялангуяа цусны даралт ихсэх зарим эм, харшлын эсрэг эм (антигистамин), биеэс ус гадагшлуулдаг эм (шээс хөөх эм) нь ядаргаа үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та шинэ эм ууж эхэлсний дараа ийм ядаргаа мэдэрч эхэлбэл эмчдээ мөн мэдэгдээрэй.

2. Дасгал хийхээс залхуурч байсан ч дасгал хий!

Ядарсан үедээ хийхийг хүсдэг хамгийн сүүлийн зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Энэ үнэн. Та "Би ийм их ядарсан үедээ яаж дасгал хийх юм бэ?" гэж бодож байж магадгүй. Гэхдээ олон судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, өөрөөр хэлбэл дасгал хөдөлгөөн нь бидний биеийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Бид дасгал хийх үед зүрх, уушиг, булчингууд илүү үр дүнтэй ажилладаг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь тээврийн хэрэгслийн түлшний үр ашгийг нэмэгдүүлэхтэй адил юм.Тэгвэл та өдрийн ямар ч ажлыг хийхэд илүү их хүч чадал, эрч хүчтэй болно. Түүнчлэн дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсийн өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.

3. Иог бол төгс шийдэл юм

Аливаа дасгал хөдөлгөөн сайн боловч йог нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд онцгой тустай. Британийн нэгэн судалгаагаар долоо хоногт нэг удаа йогийн хичээлд суусан хүмүүс зургаан долоо хоногийн дараа оюун ухааны тодорхой байдал, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн гэж мэдээлсэн.

Иогоор хичээллэж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Судлаачид 65-85 насны хүмүүс зургаан сарын турш йогоор хичээллэхэд амьдралын сэтгэл ханамж болон нийт эрч хүчний түвшин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

4. Та хангалттай ус ууж байна уу?

Шингэн алдалт нь хамгийн том энергийг гадагшлуулдаг хүчин зүйлсийн нэг юм. Шингэн алдалт нь биеийн тамирын дасгал хийх чадварыг бууруулдаг. Судалгаанаас харахад шингэн алдалттай тамирчид хүндийн өргөлтийн дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг. Тиймээс энгийн гэрийн ажил хийдэг хүн шингэн алдалтаараа хэр их ядарч байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Түүгээр ч зогсохгүй шингэн алдалт нь бидний анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг бууруулдаг.

Та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ яг яаж мэдэх вэ?

Үүнийг хийх энгийн арга бий. Шээснийхээ өнгийг хараарай. Хэрэв шээс цайвар шар эсвэл сүрэл өнгөтэй бол энэ нь сайн шинж тэмдэг юм. Гэхдээ хэрэв илүү бараан байвал та илүү их ус уух хэрэгтэй гэсэн шинж тэмдэг юм.

5. Хангалттай унтах нь чухал.

Нойр дутуу байх нь өдрийн цагаар ядрах гол шалтгаан болдог. Энэ нь мөн осол аваар гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний шийдэл нь энгийн: бүтэн шөнө унтахын тулд хангалттай эрт унтаарай.

Судалгаагаар сайн унтдаг хүмүүс өдрийн цагаар илүү эрч хүчтэй, бага ядардаг болохыг харуулсан. Сайн унтаж амрах нь зөвхөн ядаргааны шийдэл төдийгүй эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Зуун настнууд дундаж хүнээс илүү сайн унтдаг гэж мэдээлэгдсэн.

Хэрэв та гэнэт шөнө сайн унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар бага зэрэг дуг хийгээрэй. 10 орчим минутын богино дуг ч гэсэн эрч хүчээ сэргээхэд хангалттай. Гэхдээ 30 минутаас илүү дуг хийж болохгүй, учир нь энэ нь тухайн шөнө унтах чадварт тань саад учруулж болзошгүй юм. Дурсгаад кофе уух нь танд бүр ч илүү эрч хүч өгдөг гэж ярьдаг.

6. Загасны тосны ашиг тус (Омега-3)

Зүрхэнд маш сайн Омега-3 тосны хүчил нь бидний биеийн сэрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Италид хийсэн судалгаагаар загасны тосны капсулыг 21 хоногийн турш уусан хүмүүсийн сэтгэцийн хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа нэмэгдсэн байна. Тэд мөн өмнөхөөсөө илүү эрч хүчтэй болсон гэжээ.

7. Биологийн цагийнхаа дагуу ажилла

Зарим хүмүүс өглөө хамгийн их эрч хүчтэй байдаг. Бид тэднийг "өглөөний болжмор" гэж нэрлэдэг. Зарим хүмүүс зөвхөн өдрийн сүүлээр, шөнийн цагаар эрч хүчтэй байдаг. Бид тэднийг "шөнийн шар шувуу" гэж нэрлэдэг.

Бидний бие махбод дахь эдгээр өдөр тутмын энергийн хэв маягийг тархины бүтэц болон ген тодорхойлдог. Бид эдгээрийг циркадийн хэмнэл гэж нэрлэдэг. Тиймээс эдгээр хэв маягийг өөрчлөх нь жаахан хэцүү байдаг. Тиймээс үүнийг өөрчлөх гэж оролдохын оронд өөрийн биеийн байгалийн хэмнэлийг тодорхойлж, ажлаа төлөвлөх нь дээр. Эрчим хүч оргил үедээ илүү их анхаарал шаарддаг, хүнд хэцүү ажлуудыг ашиглаарай.

8. Илүүдэл жин хасах нь танд маш их эрч хүч өгдөг.

Илүүдэл жин хасах нь танд гайхалтай эрч хүчийг өгөх болно. Биеийн өөх тос бага зэрэг буурсан ч гэсэн таны сэтгэл санаа, эрч хүч, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна. Та жин нэмэхэд илүү их ядардаг. Жин хасахад та хөнгөн болж, эрч хүч нэмэгддэг.

Жин хасахын тулд хамгийн сайн арга бол порцын хэмжээг хянах, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

9. Өдөрт идэх тоогоо нэмэгдүүлж, хэмжээг нь багасга.

Зарим хүмүүс өдрийн турш хэд хэдэн удаа бага багаар хооллох нь ашиг тустай байж болох юм. Нэг их хоол идэхийн оронд өдөрт тав эсвэл зургаан удаа бага багаар хооллох нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг.

Ийм байдлаар хооллохдоо бүхэл үрийн болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс сонгоорой. Эдгээр нь цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас (талх, гоймон гэх мэт) илүү удаан шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг.

Гэхдээ ийм байдлаар хооллох давтамжаа нэмэгдүүлэхдээ нэг удаад идэх хэмжээгээрээ болгоомжтой байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Эс тэгвээс та жин нэмж магадгүй.