Ажлаасаа гэртээ ирэхдээ та бүрэн ядарсан мэдрэмж төрдөг үү? Та огт амараагүй юм шиг сэрдэг үү? Заримдаа та жинхэнэ наснаасаа хөгширсөн мэт санагддаг уу? Үнэндээ энэ нь бид дунд насанд хүрэхэд маш түгээмэл тохиолддог гомдол юм. Гэсэн хэдий ч сайн мэдээ гэвэл та эрч хүчээ дахин нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох олон энгийн зүйл байдаг. Эдгээр алхмуудын зарим нь хөгшрөлтийн үйл явцыг зохицуулахад тусалдаг. Тиймээс, хоосон ажиллаж байгаа мэт санагдах үед эрч хүчээ хэрхэн дүүргэх талаар ярилцъя.
1. Эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдлыг үгүйсгэх
Бидний " Ядаргаа " гэж нэрлэдэг энэхүү байнгын ядаргаа нь суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл, чихрийн шижин , зүрхний өвчин , үе мөчний үрэвсэл, цус багадалт , бамбай булчирхайн өвчин , нойрны апноэ зэрэг өвчнүүдэд ядаргаа нь гол шинж тэмдэг болдог.
Тиймээс, хэрэв та хэвийн үзүүлэлттэй харьцуулахад ер бусын ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ цаг товлохоо мартуузай.
Үүнээс гадна зарим эм нь ядаргаанд нөлөөлдөг. Тодруулбал, цусны даралт бууруулах зарим эм, антигистамин, шээс хөөх эм нь таныг ядарсан мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та шинэ эм ууж эхэлсэн бөгөөд удалгүй энэ ядаргааг анзаарсан бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ мэдэгдээрэй.
2. Хэтэрхий ядарсан ч гэсэн дасгал хий!
Та ядарсан үедээ хамгийн сүүлд хийхийг хүсдэг зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Энэ нь ойлгомжтой. Та "Ийм ядарсан үедээ би яаж дасгал хийх юм бэ?" гэж гайхаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч олон судалгаагаар биеийн тамирын дасгал нь таны биеийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Та дасгал хийх үед зүрх, уушиг, булчингууд илүү үр дүнтэй ажилладаг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь тээврийн хэрэгслийн түлшний үр ашгийг дээшлүүлэхтэй адил юм. Энэ нь танд өдрийнхөө ажлуудыг хийхэд илүү их эрч хүч, эрч хүч өгдөг. Цаашилбал, дасгал хийдэг хүмүүс өөртөө итгэх итгэл өндөр байгааг мэдээлдэг.
3. Иог бол гайхалтай шийдэл юм
Ямар ч төрлийн дасгал хөдөлгөөн ашигтай байдаг ч йог нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг. Британийн нэгэн судалгаагаар долоо хоногт нэг удаа йогийн хичээлд суудаг хүмүүс ердөө зургаан долоо хоногийн дараа оюун ухааны тодорхой байдал, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн гэж мэдээлсэн байна.
Иогоор хичээллэж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Судлаачид 65-85 насны хүмүүс зургаан сарын турш йогоор хичээллэхэд амьдралын сэтгэл ханамж, нийт эрч хүчний түвшин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
4. Та хангалттай ус ууж байна уу?
Шингэн алдалт бол таны эрч хүчийг шавхдаг гол дайсан юм. Шингэн алдалттай үед биеийн тамирын дасгал хийх чадвар буурдаг. Судалгаанаас харахад шингэн алдалттай тамирчид хүчний дасгалуудыг хийхэд бэрхшээлтэй байдаг. Өдөр тутмын гэрийн ажил хийж байгаа хүн шингэн алдалтаас болж хэр их ядарч туйлддагийг төсөөлөөд үз дээ.
Түүгээр ч зогсохгүй шингэн алдалт нь таны анхаарал төвлөрөл, анхаарал төвлөрлийг бууруулдаг.
Та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Шалгах энгийн арга бий. Шээснийхээ өнгийг хараарай.Хэрэв таны шээс цайвар, сүрэл шар өнгөтэй байвал энэ нь сайн шинж тэмдэг юм. Хэрэв үүнээс бараан байвал та илүү их ус уух хэрэгтэй гэсэн шинж тэмдэг юм.
| Ядаргааны нийтлэг шалтгаан | Та юу хийж чадах вэ |
|---|---|
| Үндсэн өвчин (жишээ нь чихрийн шижин, цус багадалт) | Эмчээсээ яаралтай зөвлөгөө аваарай. |
| Дасгал хөдөлгөөний дутагдал | Өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхах эсвэл йогоор хичээллэхээс эхэл. |
| Шингэн алдалт | Өдрийн турш 8-10 аяга ус уу. Шээснийхээ өнгийг хянаж байгаарай. |
| Хангалтгүй нойр | Шөнө бүр 7-8 цаг чанартай унтахын тулд эрт унтаарай. |
5. Хангалттай унтах нь зайлшгүй шаардлагатай
Нойр дутуу байх нь өдрийн цагаар ядаргааны гол шалтгаан бөгөөд осол аваар гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний шийдэл нь энгийн: Бүтэн унтахын тулд хангалттай эрт унтаарай.
Сайн унтдаг хүмүүс өдрийн цагаар илүү эрч хүчтэй, бага ядардаг болохыг судалгаагаар баталж байна. Чанартай унтах нь зөвхөн ядаргааны шийдэл биш; энэ нь эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай. Зуун настнууд ерөнхийдөө дундаж хүнээс илүү сайн унтдаг гэж мэдээлсэн.
Хэрэв та шөнө унтахад хэцүү байвал өдрийн цагаар богинохон дуг хийж үзээрэй. 10 минутын дуг ч гэсэн эрч хүчээ сэргээхэд хангалттай. Гэсэн хэдий ч 30 минутаас дээш хугацаагаар дуг хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны шөнө унтах чадварт саад учруулж болзошгүй юм. Богинохон дуг хийсний дараа шууд кофе уух нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
6. Омега-3-ийн өсөлт
Зүрхэнд маш их ашиг тустай Омега-3 тосны хүчил нь таны сэрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Италийн нэгэн судалгаагаар загасны тосны капсулыг 21 хоногийн турш уусан хүмүүс өмнөхөөсөө илүү хурдан сэтгэцийн хариу үйлдэл үзүүлж, илүү эрч хүчтэй болсон гэж мэдээлсэн.
7. Биологийн цагийнхаа дагуу ажилла
Зарим хүмүүс өглөө эрт эрч хүчээ мэдэрдэг; бид тэднийг "өглөөний болжмор" гэж нэрлэдэг. Бусад нь өдөр шөнө болоход эрч хүчээ дээд цэгтээ хүргэдэг; бид тэднийг "шөнийн шар шувуу" гэж нэрлэдэг.
Бидний өдөр тутмын энергийн хэв маягийг тархины бүтэц болон генетик тодорхойлдог. Эдгээрийг циркадийн хэмнэл гэж нэрлэдэг. Эдгээр хэв маягийг өөрчлөхөд хэцүү тул өөрийн байгалийн хэмнэлийг таньж, даалгавраа түүнд тохируулан төлөвлөх нь дээр. Хамгийн их эрч хүч шаардсан эсвэл өндөр анхаарал шаарддаг ажлуудаа эрчим хүчний оргил үедээ төлөвлөөрэй.
8. Илүүдэл жин хасах нь эрч хүчийг асар ихээр нэмэгдүүлдэг
Илүүдэл жин хасах нь төсөөлшгүй эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн өөх тос бага зэрэг буурсан ч гэсэн таны сэтгэл санаа, эрч хүч, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Жин нэмэгдэхийн хэрээр бие махбодийн ядаргаа ч бас нэмэгддэг. Жин хасахын хэрээр та илүү хөнгөн, эрч хүчтэй байх болно.
Жин хасах хамгийн сайн арга бол порцын хэмжээг хянах, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
9. Бага багаар, ойр ойрхон хооллоорой
Зарим хүмүүс өдрийн турш хэд хэдэн удаа их хэмжээгээр идэхийн оронд хэд хэдэн удаа бага багаар хооллох нь ашиг тустай байдаг. Өдөрт 5-6 удаа бага багаар хооллох нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Ийм байдлаар хооллохдоо бүхэл үрийн болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг сонгоорой. Эдгээр нь цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас (цагаан талх эсвэл гоймон гэх мэт) илүү удаан шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт огцом нэмэгдэх, огцом унахаас сэргийлдэг.
Хоолны давтамжаа нэмэгдүүлэхдээ порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй, эс тэгвээс та санамсаргүйгээр жин нэмж магадгүй гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Байнгын ядаргаа нь суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Эрүүл мэндийн асуудлыг үгүйсгэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
- Дасгал хийх, чанартай унтах, шингэнээ сайн уух зэрэг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь таны эрч хүчний түвшинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирдаг.
- Бие махбодоо сонс. Тэнцвэртэй хооллож, жингээ хянаж, үйл ажиллагаагаа байгалийн энергийн мөчлөгийнхөө дагуу төлөвлөөрэй.
- Та байнга ядарч туйлдсан байдалд амьдрах шаардлагагүй. Эдгээр энгийн, урьдчилан сэргийлэх алхмуудыг хийснээр та алдсан эрч хүчээ эргүүлэн олж авах боломжтой.
