Өдрийн хоолны цаг болоход гэдэснээс чинь "хунгих" чимээ сонсогддог уу? "Өө, би одоо үнэхээр өлсөж байна, ямар нэгэн юм идэх хэрэгтэй байна" гэж та бодохгүй байна уу? Эсвэл жаахан оройтож хоол идвэл толгой эргэж, юу ч хийж чадахгүй ядарч байна, тийм үү? Энэ мэдрэмжийг тархинд ходоод хоосон байгааг мэдрүүлдэг тусгай элч үүсгэдэг. Анагаах ухаанд энэ элчийг грелин гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, энэ грелин гэж юу вэ?
Грелин бол бидний биед байдаг даавар юм. Гормон бол бидний биеийн нэг хэсгээс нөгөө хэсэг рүү мэдээлэл дамжуулдаг химийн бодис юм. Грелин даавар нь голчлон таны ходоодонд, өөрөөр хэлбэл ходоодонд үүсдэг. Үүнээс гадна маш бага хэмжээгээр тархи, нарийн гэдэс, нойр булчирхай зэрэг газруудад үүсдэг.
Олон хүн үүнийг "өлсгөлөнгийн даавар" гэж нэрлэдэг. Үүний шалтгаан нь таны ходоод хоосон байх үед грелин даавар ялгарч, тархи руу шууд очиж, "Сайн уу, миний ходоод хоосон байна, надад хоол явуулаач!" гэсэн "дохио" илгээдэгт оршино. Тэр үед та өлсөж эхэлдэг.
Гэхдээ түүний ажил бол зөвхөн таныг өлсгөх биш юм. Грелин даавар нь бидний биед бусад олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
| Грелин дааврын үндсэн үүрэг | Энгийнээр тайлбарласан |
|---|---|
| Хоолны дуршил нэмэгдэх | Энэ нь бидний өлсөж байгааг мэдрүүлж буй дохиог тархинд илгээдэг. Мөн бидний идэж буй хоол хүнснээс гаргаж авсан энергийг өөх тос хэлбэрээр хадгалахад тусалдаг. |
| Өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл | Энэ нь тархины өнчин тархины булчирхайд биеийн өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай өсөлтийн дааврыг ялгаруулдаг. |
| Элсэн чихрийн түвшинг хянах | Грелин нь бидний цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг инсулин дааврын ялгаралтыг хянахад тусалдаг. |
| Булчин болон ясыг хамгаалах | Энэ нь булчинг сулрахаас хамгаалж, ясны үүсэл, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. |
| Хоол боловсруулах үйл явц | Бидний идэж буй хоол хүнс нь хоол боловсруулах системийг ходоодноос нарийн гэдэс болон бүдүүн гэдэс рүү шилжихэд түлхэц болдог. |
Грелин ба Лептины хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Бид грелины тухай ярихдаа түүний өөр нэг найз болох лептины тухай ч бас ярих ёстой. Эдгээр хоёр нь нэг зоосны хоёр тал шиг юм. Тэд хамтдаа бидний өлсгөлөн, цатгалан мэдрэмж, биеийн жинг хянадаг.
- Грелин бол "идэх" дохио өгдөг даавар юм.
- Лептин бол "хангалттай, чи цадсан" гэсэн дохио өгдөг даавар юм.
Биеэ үйлдвэр гэж бодоорой. Грелин бол "Орц найрлагыг авчир, үйлдвэрлэлээ эхлүүл!" гэж хашгирдаг менежер юм. Лептин бол агуулах дүүрэхэд "За, за, агуулах дүүрсэн, үйлдвэрлэлээ зогсоо!" гэж хэлдэг нөгөө менежер юм. Энэ хоёр хамтдаа ажиллахад үйлдвэр жигд ажилладаг.
| Онцлог шинж чанар | Грелин | Лептин |
|---|---|---|
| Үйлдвэрлэсэн газар | Голчлон ходоод | Бие дэх өөхний эсүүд |
| Үндсэн функц | Чамайг өлсгөж байна | Цадсан мэдрэмж |
| Хоол идэхээс өмнөх түвшин | Дээшээ явж байна | Бага түвшинд |
| Хоолны дараах түвшин | Доошоо буух | Дээшээ явж байна |
Грелины түвшинд нөлөөлдөг ямар нэгэн эмнэлгийн нөхцөл байдал байдаг уу?
Тийм ээ, зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал болон бидний амьдралын хэв маяг нь грелины түвшинг хэвийн бус бууруулж эсвэл өндөр болгож болзошгүй.
Грелины түвшин буурах нөхцөл байдал
Илүүдэл жинтэй (таргалалттай) хүмүүсийн грелиний түвшин ерөнхийдөө бага байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүний нэг шалтгаан нь зарим эрдэмтдийн үзэж байгаагаар тэдний бие махбодь грелинд маш мэдрэмтгий байдагтай холбоотой юм. Энэ нь тэд бага хэмжээний грелиний даавар ялгаруулдаг ч гэсэн маш их өлсөж магадгүй гэсэн үг юм.
Үүнээс гадна хоол боловсруулах системтэй холбоотой зарим өвчин нь грелины түвшинг бууруулж болзошгүй юм.
- Архаг гастрит
- Функциональ диспепси
- H. Pylori халдвар
- Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS)
Грелины түвшин нэмэгдэх нөхцөл байдал
Та гэнэт идэх хоол хүнснийхээ хэмжээг хязгаарлахад, өөрөөр хэлбэл хатуу хоолны дэглэм барихад таны бие "хоол хүнс хомсдож байна" гэж боддог. Дараа нь бие махбодь таныг хоол идэхийг урамшуулахын тулд улам их грелин ялгаруулж эхэлдэг. Тийм ч учраас хатуу хоолны дэглэм барихад та тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнг мэдэрдэг.
Үүнээс гадна, зарим генетикийн болон эмнэлгийн нөхцөл байдал нь грелины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Анорекси мэдрэлийн эмгэг - хоолны дуршил буурах, жин хасах зэрэг сэтгэцийн эмгэг
- Кахекси - хорт хавдар зэрэг өвчний улмаас бие болон булчингийн массын алдагдал
- Целиакийн өвчин
- Үрэвсэлт гэдэсний өвчин (IBD)
- Прадер-Виллийн хам шинж - байнгын өлсгөлөн үүсгэдэг генетикийн өвчин
Тэгэхээр та грелины түвшинг хэрхэн эрүүл байлгах вэ?
Грелин болон бусад даавруудыг тэнцвэржүүлэхэд туслах хэдэн энгийн зүйл байдаг. Эдгээр нь онцгой зүйл биш, харин эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм.
1. "Ёо-ёо" хоолны дэглэмээс зайлсхий:Жингээ гэнэт хасаад дараа нь буцаад жин нэмэх гэсэн йо-йо хоолны дэглэмээс зайлсхий. Удаан хугацаанд хоолгүй байх үед таны бие стресст орж, грелины түвшин нэмэгддэг. Дараа нь та ердийнхөөсөө илүү өлсөж эхэлдэг.
2. Тэнцвэртэй хооллолт: Уураг (загас, тахиа, өндөг, сэвэг зарам, вандуй) болон эрүүл нүүрс ус (бор будаа, шош, овъёос, хүнсний ногоо, жимс)-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Эдгээр нь таны ходоодыг удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь грелины түвшинг бага байлгахад тусалдаг.
3. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах: Элсэн чихэр, давс, хадгалалтын бодис ихтэй савласан хүнсний бүтээгдэхүүн, ундаа, бялуу, жигнэмэгийн хэрэглээгээ багасгах.
4. Хангалттай унтаж амрах: Нойр нь дааврын тэнцвэрт байдалд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та шөнөдөө 7-8 цаг сайн унтаж чадахгүй бол таны грелины түвшин нэмэгдэж, лептины ("ханасан" даавар) түвшин буурдаг. Тийм ч учраас та шөнөжин муу унтсаны дараа маргааш нь хэт их идэх магадлал өндөр байдаг.
5. Хангалттай ус уу: Бие махбодь шингэн алдсан үед грелины хэмжээ нэмэгдэж болно. Тиймээс өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уугаарай.
6. Стрессийг удирдах: Грелины түвшин стресс ихтэй үед мөн нэмэгддэг. Энэ нь "стресстэй хооллолт" гэж нэрлэгддэг өвчний нэг шалтгаан юм. Тиймээс стрессийг өөртөө тохирсон аргаар (бясалгал, дасгал хөдөлгөөн, хобби) удирдаарай.
Хамгийн чухал зүйл бол ямар ч хоол хүнс грелины түвшинг хянадаггүй явдал юм. Нууц нь тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягт оршдог.
Хэрэв танд хоолны дуршил, биеийн жин эсвэл бусад холбогдох асуудал байгаа бол өөр зүйл туршиж үзэх, бусдаас асуухын оронд өрхийн эмчтэйгээ (эмч) ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Грелин бол голчлон ходоодноос ялгардаг "өлсгөлөнгийн даавар" юм. Энэ нь ходоод хоосон байхад тархинд "та идэх хэрэгтэй" гэсэн мессежийг илгээдэг зүйл юм.
- Энэ нь "цагаан мэдрэмжийн даавар" Лептинтэй хамт бидний хоолны дуршил болон жинг хянадаг.
- Өлсгөлөнг өдөөхөөс гадна грелин нь биеийн өсөлт, сахарын хэмжээг хянах, булчингийн хадгалалт зэрэг бусад олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Тогтмол бус хооллолт, нойр дутуу байх, стресс зэрэг нь грелин дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
- Уураг, эслэгээр баялаг тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах, их хэмжээний ус уух, стрессээ тайлах нь грелины түвшинг эрүүл байлгахад тусалдаг.
- Хэрэв та жин эсвэл хоолны дуршилтай холбоотой ямар нэгэн асуудалтай бол эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү