Танд салж чадахгүй зуршил байна уу? Зуршлаа өөрчлөх сургалтын (HRT) талаар ярилцъя!

Бид бүгдээрээ жижиг зуршилтай байдаг, тийм үү? Заримдаа бид үүнийгээ ч анзааралгүйгээр хумсаа хазаж, үсээ эргүүлж, эсвэл эрүүгээ зулгааж орхидог. Эдгээр зуршлуудын зарим нь хор хөнөөлгүй ч зарим нь бидний амьдрал, гадаад төрх, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Тиймээс хэрэв танд иймэрхүү зуршлаас салах тусламж хэрэгтэй бол өнөөдөр бид үүнийг хийх маш үр дүнтэй аргын талаар ярилцах болно.

Энгийнээр хэлбэл, зуршлаа өөрчлөх сургалт (HRT) гэж юу вэ?

Зуршлыг өөрчлөх сургалт (HRT) нь зан үйлийн эмчилгээ юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь муу эсвэл хүсээгүй зуршлыг хор хөнөөлгүй зуршлаар сольж, дараа нь муу зуршлаас ангижрахыг хэлнэ. Гал тогооны шүүгээний хаалгыг хаахаа мартсан гэх мэт бидний бүгдэд байдаг зарим зуршил нь ядаргаатай байж болох ч хор хөнөөлгүй.

Гэхдээ арьсаа байнга зулгаах, үсээ зулгаах зэрэг зарим зуршил нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас гадна бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хэрэв танд ийм зуршлаас салах тусламж хэрэгтэй бол HRT нь таны зан авирыг хянах гайхалтай хэрэгсэл болж чадна.

Энэ эмчилгээ ямар төрлийн зуршилд тусалдаг вэ?

HRT нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тохиолддог янз бүрийн албадлагын зан үйл, ялангуяа бие махбодид чиглэсэн давтагдах зан үйлийг эмчлэхэд тусалдаг.

Хэрэв танд энэ зуршлыг зогсоох эсвэл эдгээр нөхцөл байдлыг зохицуулах тусламж хэрэгтэй бол HRT-ийн туршлагатай сэтгэл зүйч гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.

Зуршлыг өөрчлөх сургалт (HRT) хэрхэн ажилладаг вэ?

HRT эмчилгээний үед та сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй хамтран ажиллах шаардлагатай болно. Үүнд гурван үндсэн алхам бий.

1. Мэдлэг олгох сургалт

Энэ бол хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бөгөөд энэ нь та хэзээ, хэрхэн муу зуршилдаа автсанаа ухамсарлахыг хэлнэ.

• Зуршлыг тайлбарлах: Та болон таны зөвлөх хамтдаа зуршил юу болохыг яг таг тодорхойлж, хөдөлгөөн бүрийг тайлбарлах болно. Жишээлбэл, та хумсаа хазахаасаа өмнө уруулаа үрж болно.
• Зуршлыг таних: Та тэр муу зуршлыг хийх бүртээ "Би одоо үүнийг хийж байна" гэж хэлж таних хэрэгтэй. Зөвлөх таныг танихад таныг магтах болно. Хэрэв та нууцаар ижил зүйлийг хийж байгаа бол тэр танд үүнийг зааж өгөх болно.
• Зуршлаас өмнөх шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох: Зуршлыг тодорхойлох чадвар эзэмшсэний дараа зөвлөх танд зуршлаа хийхээс өмнө гарч ирдэг жижиг шинж тэмдгүүдийг танихад туслах болно. Энэ нь зуршлаа хийх хүсэл эсвэл хумсаа хазахын тулд гараа амандаа хийх гэх мэт энгийн хөдөлгөөн байж болно. Мөн та стресстэй эсвэл гунигтай байх үед зуршил хамгийн их тохиолдох магадлалтайг таних болно.

2. Өөр зан үйлийн дасгал хийх (Өрсөлдөөний хариу арга хэмжээний сургалт)

Энэ бол хоёр дахь алхам. Энд юу болдог вэ гэвэл та тэр муу зуршлыг хийхээс бие махбодийн хувьд сэргийлдэг өөр нэг зан үйлийг хийж сурах болно.

Хумсаа хазахыг болихыг хичээж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Та дараах зүйлсийг хийж болно.

• Гараа атгаад, хажуу тийш нь байлга.
• Гараа нийлүүлэн атга.
• Хэрэв та сууж байгаа бол гараа дээшээ харуулан суу.
• Гараа цээжин дээгүүрээ зөрүүлэн тавь.

Өөр зан үйлийг сонгосны дараа зөвлөхтэй хамт хийх хичээлээр үүнийг дадлагажуулахад тань туслах болно.

3. Урам зориг ба нийгмийн дэмжлэг (Эрчимт сургалт)

Энэ бол эцсийн шат. Энэ бол та хичээл зүтгэлдээ гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авдаг газар юм. Жишээлбэл:

• Тэд чамайг өрсөлдөөнтэй зан авир гаргаж байгааг хараад чамайг үнэлдэг.
• Хуучин муу зуршлаа хийх гэж байхад чинь тэд чамд шинэ зүйл хийхийг хайраар сануулдаг.

Үүнээс гадна өөр туслах зүйлс байна уу?

Тийм ээ. Эдгээр гурван үндсэн алхамаас гадна зөвлөх танд өөр хоёр аргыг зааж өгч болно.

Амралт зугаалгын сургалт

Ихэнхдээ эдгээр зуршил нь бид стресст орсон үед илэрдэг. Тиймээс тайвшрах аргуудыг дадлагажуулах нь маш чухал юм. Үүнд туслах зүйлс нь:

• Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал
• Гүнзгий амьсгалах дасгал
• Биеийн тамирын дасгал
• Ном унших эсвэл бичих
• Хөгжим сонсох

Ерөнхийлөн дүгнэсэн сургалт

Юу болдог вэ гэвэл та тэр шинэ, сайн зан үйлийг (өрсөлдөөнт зан үйл) өөр өөр нөхцөл байдалд, өөр өөр орчинд хэрэгжүүлдэг. Та энэ шинэ зүйлийг үргэлжлүүлэн хийх тусам хэсэг хугацааны дараа энэ нь та өөрөө ч анзааралгүй зуршил болж, хуучин муу зуршил бүрмөсөн алга болдог.

HRT үнэхээр үр дүнтэй юу? Хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Тийм ээ, хэд хэдэн судалгаагаар HRT нь зуршилд суурилсан олон зан үйлийг бууруулах маш үр дүнтэй арга болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь никотины донтолт эсвэл OCD-ээс үүдэлтэй тамхи татах гэх мэт нарийн төвөгтэй өвчнийг бүрэн эмчлэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд эм эсвэл бусад сэтгэл заслын эмчилгээ зэрэг нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Та өөрт хамгийн сайн тохирох эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчтэйгээ ярилцаж болно.

Энэ эмчилгээг дуусгахад шаардагдах хугацаа хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Зарим хүмүүс хэдхэн сарын дотор амжилтанд хүрч чаддаг бол зарим нь нэг жил эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдаж болно. Хамгийн чухал зүйл бол зөвлөгчтэй хийх хичээлээс гадна та өөрөө хийдэг дасгалуудаа ("гэрийн даалгавар") хийх явдал юм . Таны хичээл зүтгэл үр дүнг тодорхойлдог.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв HRT үр дүнгүй эсвэл зуршил дахин илэрвэл эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй. Өөр эмчилгээний сонголт танд илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.

Иймэрхүү зуршил таны амьдралд саад болж байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болох бөгөөд та бүр ичиж ч магадгүй. Гэхдээ санаарай, та тусламж эрэх тусам энэ өвчнийг хурдан даван туулж, хүссэн амьдралаараа амьдрах болно. Эмч, зөвлөхүүд таныг шүүхийн тулд биш, харин туслахын тулд байдаг.