Аз жаргалтай байхын тулд хэт их хичээх нь гунигтай байдалд хүргэдэг үү? Энэ талаар ярилцъя! (Аз жаргалын парадокс)

Бид бүгд амьдралдаа аз жаргалтай байхыг хүсдэг, тийм үү? Гэхдээ заримдаа бидний хийдэг, биднийг илүү аз жаргалтай болгоно гэж боддог зүйлс эцэст нь биднийг улам аз жаргалгүй, бухимдалтай болгодог. Жишээлбэл, бидний маш их төлөвлөсөн төрсөн өдрийн үдэшлэг, эсвэл бидний хүссэн шиг сайн болж чадаагүй Шинэ жилийн үдэшлэг гэх мэт. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Өнөөдөр бид гайхмаар ч ихэнх хүмүүст танил бус зүйлийн талаар ярих болно. Үүнийг Аз жаргалын Парадокс гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, бид аз жаргалыг эрэлхийлэх тусам энэ нь биднээс холддог.

Аз жаргалын энэ парадокс юу вэ?

Өнөө үед бидний эргэн тойрон дахь бүх зүйл биднийг илүү аз жаргалтай байхыг хэлдэг болсон. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр инээмсэглэсэн найзуудын зургууд, өөртөө туслах номууд, TED илтгэлүүд гэх мэт бүх зүйл бидэнд "аз жаргал бол хүрч болох зорилго" гэдгийг хэлж өгдөг. Гэхдээ асуудал эндээс эхэлдэг. Сэтгэл судлаачид хэрэв та өөр ямар нэгэн зорилгын төлөө шаргуу ажиллавал аажмаар тэр зорилгодоо ойртох болно гэж хэлдэг. Гэхдээ аз жаргал эсрэгээрээ ажилладаг. Та аз жаргалтай байхыг хичээх тусам аз жаргалаа алдах болно. Энэ нь таны гарт байгаа жижигхэн элс шиг юм. Далайн эрэг дээр байхдаа хөл дээрээ элсний сэрүүн байдлыг мэдэрч чадна. Энэ бол үзэсгэлэнтэй мэдрэмж. Гэхдээ атга элс аваад чанга атгаад үзвэл юу болох вэ? Элс хуруугаараа гулсаж ордог. Та үүнийг барихыг хичээх тусам улам хоосон болдог. Аз жаргал ч мөн адил.

Бид аз жаргалыг эрэлхийлэх үед тархи болон өөрийгөө хянах чадварт юу тохиолддог вэ?

Үүнийг цааш нь судлахын тулд сэтгэл судлаачид Сэм Маглио, Акён Ким нар маш сонирхолтой туршилтууд хийсэн. Тэдний олж мэдсэн зүйл үнэхээр гайхалтай байсан. Тэд нэгэн туршилтаараа хүмүүст хэд хэдэн аяга шоколад өгчээ. Нэг бүлэгт аз жаргалынхаа талаар бодохыг хэлсэн бол нөгөө бүлэгт нь бодоогүй. Үр дүн нь юу вэ? Аз жаргалын талаар бодохыг хүссэн бүлэг бусдаасаа илүү их шоколад иджээ. Энэ нь тэд аз жаргалын талаар бодохдоо өөрийгөө хянах чадвар багатай байсан гэсэн үг юм. Өөр нэг туршилтаар нэг бүлэгт тэднийг аз жаргалтай болгоно гэж бодож байсан зүйлээ сонгохыг хэлсэн. Бусад хүмүүст дуртай зүйлээ сонгохыг хэлсэн. Дараа нь тэдэнд шийдвэрлэх цуврал таавар өгсөн. Гайхалтай нь аз жаргалыг олохыг хичээж байсан бүлэг тааварыг шийдэхэд тийм ч их сонирхолгүй байсан тул тэд хурдан бууж өгсөн.Энэ нь судлаачдыг бид аз жаргалын зорилгыг эрэлхийлэх үед анхаарлыг өөр өөр чиглэлд татдаг гэдгийг ойлгоход хүргэсэн. Энэ нь нэг дор хэт их зүйл хийхийг оролдохтой адил юм. Энэ нь бидний оюун санааны нөөцийг шавхдаг. Эцсийн үр дүнд бид амьдралдаа зөв шийдвэр гаргахад шаардлагатай эрч хүчээ алдаж, улам бүр аз жаргалгүй болдог. Тэр шоколадыг идэх нь тухайн үед таашаал мэт санагдаж болох ч урт хугацаанд өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, биднийг улам бүр аз жаргалгүй болгодог.

Аз жаргалын талаар хэт их бодох нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй!

Өөр нэг сэтгэл зүйч Ирис Маус үүнийг илүү гүнзгий судалсан. Түүний хэлснээр аз жаргалын талаар хэт их санаа зовох, өөрөөр хэлбэл "Би одоо аз жаргалтай байна уу?", "Би яагаад аз жаргалтай биш байна вэ?" гэж байнга бодох нь бидний амьдралд аажмаар нэмэгдэж буй хорны дусалтай адил юм. Та найзуудтайгаа ярилцаж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ таны толгойд "Би одоо үнэхээр аз жаргалтай байна уу?" гэсэн асуулт эргэлдэж байна. Тэр мөчид аз жаргалыг мэдрэхийн оронд та аз жаргалаа хэмжиж эхэлдэг. Юу болдог вэ гэвэл та тэр үзэсгэлэнтэй мөчийн жинхэнэ аз жаргалыг санаж байна. Жижиг зүйл бүрийг ингэж хэмжихэд энэ нь зөвхөн урам хугарахад хүргэдэг.

Тэгэхээр та хэрхэн жинхэнэ аз жаргалтай байж чадах вэ?

Энэ бүхэн нь бид аз жаргалтай байхыг хичээх ёсгүй гэсэн үг үү? Үгүй ээ, тийм биш. Энд бидний ойлгох ёстой зүйл бол аз жаргал бол зорилго биш, харин дайвар бүтээгдэхүүн юм . Өөрөөр хэлбэл, аз жаргал бидний хийдэг зүйлс, амьдралын хэв маягийн үр дүнд автоматаар бий болдог. Доорх хүснэгт нь энэ ялгааг илүү сайн ойлгоход тусална.

Тэгэхээр бид юу хийх вэ?

Эхний зүйл бол мэдрэмжээ шүүхээ болих явдал юм. Гунигтай эсвэл ууртай байх нь хэвийн үзэгдэл. Эдгээр мэдрэмжийг төрүүлж, ойлгохыг хичээ. "Би яагаад ийм юм бэ?" гэж хэлснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хоёр дахь бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол тухайн мөчид амьдрах явдал юм. Өнгөрсөнд харамсах эсвэл ирээдүйн талаар хэт их санаа зовохгүйгээр одоо юу хийж байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та цай ууж байгаа бол цайны амт, үнэрийг мэдрээрэй. Хэрэв та хүүхэдтэй тоглож байгаа бол тэр хүүхэдтэйгээ тэр мөчид бүрэн дүүрэн хамт байгаарай. Дээр дурдсан сэтгэл судлаач Сэм Маглио энэхүү судалгааны дараа энэ сургамжийг өөрийн амьдралдаа хэрэгжүүлсэн. Тэрээр аз жаргал нь гэр бүлдээ байдгийг ойлгосон. Гэхдээ тэр үеийн хамгийн том дайсан бол ухаалаг гар утас нь гэдгийг ойлгосон. Тиймээс тэр маш энгийн зүйл хийсэн. Ажлаасаа гэртээ ирээд утсаа доош тавиад маргааш өглөө хүртэл утсаа авдаггүй байв. Хэдэн сарын дотор тэр урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээрээ аз жаргалтай болсон. Аз жаргал бол мөнгөөр ​​худалдаж авч болдог зүйл биш. Энэ нь бидний бүгдийн дотор байдаг. Үүнийг олохын тулд бид түүнийг хөөхөө больж, тухайн мөчид байгаа зүйлээ үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та байнга аз жаргалгүй, түгшүүртэй эсвэл стресстэй байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм. Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.