Та бас шалтгаангүйгээр байнга ядардаг уу? Энэ ядаргааны талаар ярилцъя!

Өглөө сэрэхдээ ч гэсэн та өдөржингөө ядарч туйлддаг уу? Шөнө хэдэн цагаар унтсаны дараа ч энэ ядаргаа арилдаггүй гэж үү? Заримдаа энэ нь зүгээр л "ядаргаа" биш, харин илүү гүнзгий зүйл байж болно. Бид үүнийг ядаргаа буюу англиар "Ядаргаа" гэж нэрлэдэг. Энэ бол ердийн ядаргаанаас тэс өөр нөхцөл байдал юм. Тиймээс өнөөдөр танд хэвийн ядаргаа эсвэл энэ төрлийн ядаргаа байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох талаар ярилцъя.

Энэ ядаргаа юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хэвийн ядаргаа гэдэг нь өдөржингөө ажиллаж, сайхан унтсаны дараа арилдаг зүйл юм. Гэхдээ ядаргаа буюу бидний заримдаа нэрлэдэгээр ядаргаа нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд байнга, тасралтгүй элэгдэл, эвдрэлийн байдал юм. Энэ нь таны эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд нөлөөлдөг асуудал байж болно.

Энэ нь өөрөө сэтгэцийн өвчин биш гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч зарим сэтгэцийн болон бие махбодийн нөхцөл байдал нь энэхүү ядаргааг үүсгэж болзошгүй. Жишээлбэл:

• Сэтгэл гутрал
• Сэтгэл түгшилт
• Хоёр туйлт эмгэг
• Мэдрэлийн эмгэгүүд
• Нойрны эмгэг
• Чихрийн шижин
• Цус багадалт
• Бие дэх давс ба электролитийн тэнцвэргүй байдал (электролитийн гажиг)
• Таргалалт
• Зарим халдварт өвчин эсвэл хорт хавдар

Гэхдээ энэ нь үргэлж ноцтой өвчний улмаас байх албагүй. Бидний өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн зарим муу зуршлууд үүнд ихээхэн нөлөөлдөг.

• Архи эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэх: Эдгээр нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг боловч урт хугацаанд бие махбодийг хэт их ачаалалтай болгодог.
• Амралтгүйгээр хэт их дасгал хийх: Бие махбодид шаардлагатай амралтыг өгөхгүйгээр хэт их ачаалал өгөх.
• Дасгал хөдөлгөөн огт хийхгүй байх: Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь ядрах шалтгаан болдог.
• Нойр дутуу байх: Өдрийн цагаар хангалттай унтаж чадахгүй байх нь гол шалтгаан болдог.
• Зарим эм: Ханиалга, ханиадны зарим эм (антигистамин) нь нойрмоглох, ядрах шалтгаан болдог.
• Эрүүл бус хооллолтын зуршил:Тэжээллэг хоол хүнсний оронд боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаанд донтох.

Ядарч сульдах аюултай шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хэрэв энэ нь зүгээр л ядаргаа бол тийм ч том асуудал биш. Гэхдээ танд эдгээр шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь ердийн ядаргаанаас илүү зүйл байж магадгүй юм.

Энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Энэхүү ядаргаа нь таны амьдралд олон талаар нөлөөлж болно.

• Зорилго тавьж чадахгүй байх: Та шинэ зүйл эхлүүлэх, амьдралдаа зорилго тавих, түүнийхээ төлөө ажиллах эрч хүч дутмаг байдаг.
• Анхаарал төвлөрөл алдагдах: Та оффист том ажил хийх гэж байгаа ч таван минут ч анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
• Харилцааны тасалдал: Ядаргаанаас болж та хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх эрч хүчээ алддаг. Хүүхдүүдтэйгээ тоглох эсвэл тэдний гэрийн ажлыг хийхийг хүсэхгүй байна. Та хамтрагчдаа шаардлагатай хайр, анхаарал халамжийг өгч чадахгүй. Энэ нь гэр бүлийн амьдралд ч асуудал үүсгэж болзошгүй.

Энэ байдлыг засахын тулд юу хийж болох вэ?

Хэрэв та энэ ядаргаа таны амьдралыг сүйрүүлж байна гэж бодож байвал хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өрхийн эмчдээ (эмч) үзүүлэх явдал юм. Тэр таныг үзлэг хийж, шаардлагатай бол цусны шинжилгээ хийж, үндсэн шалтгааныг нь олж мэдэх болно. Шалтгааныг нь олсны дараа эмчилгээ илүү хялбар болно.

Эдгээр нь үүнд түгээмэл хэрэглэгддэг эмчилгээ бөгөөд та өөрөө хийж чадах зүйлс юм.

1. Сайн унтах (Унтах зуршил)

Нойр зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодоо амраасан мэт мэдрэхийн тулд хангалттай унтаж амраарай.

• Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай бол.
• Зөвхөн үнэхээр ядарсан үедээ л орондоо ор.
• Унтлагын өрөөгөө харанхуй, чимээгүй газар болго.
• Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, таблет эсвэл зурагтаа ашиглахаа боль. Тэдгээрээс ялгарах цэнхэр гэрэл нойрыг алдагдуулдаг.

2. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Таны идэж буй хоол хүнс таны эрч хүчэд шууд нөлөөлдөг.

• Кофейн хэрэглэхээ хэсэг хугацаанд боль. Энэ нь кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа гэсэн үг. Эхний өдрүүдэд толгой өвдөх, цочромтгой болох шинж тэмдэг илэрч магадгүй. Гэхдээ үүнийг нэг сар орчим туршаад үзвэл та бие махбоддоо томоохон өөрчлөлтийг мэдрэх болно.
• Тэжээллэг, тэнцвэртэй хоолло. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, цэвэр ус хэрэглээрэй.

3. Бие махбодийн өөрчлөлтүүд

Ядарсан үедээ дасгал хиймээр санагдах амаргүй. Гэхдээ өдөрт ердөө 15 минут алхах нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж чадна. Бага багаар эхэл.

Түүнчлэн, жин нэмэх нь бие махбодид ихээхэн ачаалал өгдөг. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хянах нь энэ өвчнөөс ангижрахад ихээхэн тусалдаг.

4. Сэтгэл заслын эмчилгээ

Заримдаа энэ ядаргааны шалтгаан нь стресс, ажил дээрх асуудлууд эсвэл гэр бүлийн амьдралын асуудлууд байж болно.Сэтгэл заслын эмчилгээ буюу ярианы эмчилгээ нь эдгээр асуудлын талаар мэргэшсэн зөвлөгчтэй ярилцаж, шийдлийг олох арга юм. Энэ нь таны оюун санааны ачааллыг бууруулж, амьдралтай нүүр тулах шинэ хүч чадлыг олж авахад тусална.