Та заримдаа юу ч хийж чадахгүй, бүх зүйлээ алдаж байгаа, оюун ухаанаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа юм шиг санагддаг уу? Хэрэв танд анхаарал төвлөрүүлэх асуудал эсвэл ADHD (Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг) байгаа бол энэ нь танд маш танил туршлага байж магадгүй юм. Эм болон бусад эмчилгээний хамт ADHD-ийн дасгалжуулалт нь таны амьдралыг зохион байгуулж, зорилгодоо хүрэхэд туслах бас нэгэн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Энгийнээр хэлбэл, ADHD-ийн дасгалжуулалт гэж юу вэ?
ADHD дасгалжуулагч нь таны ADHD шинж тэмдгүүдээс болж хийхэд хэцүү өдөр тутмын амьдралдаа хийж гүйцэтгэхэд туслах стратеги боловсруулахад тань тусалдаг мэргэшсэн мэргэжилтэн юм.
Энэ нь таны ADHD өвчний улмаас үүсдэг өдөр тутмын амьдралд тулгардаг практик асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замуудад чиглэгддэг. Энэ үйл явц нь бидний олонхийн сонссон сэтгэл зүйн эмчилгээний арга болох " Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ ( CBT )"-тэй төстэй юм. CBT эмчилгээ нь бидний сэтгэлгээ, мэдрэмжийн хэв маягийг өөрчлөх замаар ажилладаг бөгөөд ингэснээр бидний зан төлөвийг илүү сайн өөрчлөхөд тусалдаг.
ADHD-ийн дасгалжуулалт болон CBT хоёулаа хүний амьдралыг сайжруулахад туслах хэд хэдэн нийтлэг аргыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч энэ хоёрын хооронд тодорхой ялгаа бас байдаг.
CBT эмчилгээ нь голчлон таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлд төвлөрдөг бол ADHD дасгалжуулалт нь танд эерэг зан үйлийг хэрхэн хөгжүүлэхийг заадаг.
Дасгалжуулагчаа өөрийн хувийн дасгалжуулагч гэж бодоорой. Тэр тантай хамтран ADHD танд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх болно. Дараа нь тэр танд асуудал гарч ирэх үед хэрхэн шийдвэрлэхийг заах болно. Тэрээр мөн хариуцлагатай түнш болж, таныг шинэ сайн зуршлаа хадгалахад урамшуулах болно.
ADHD дасгалжуулагч танд тусалж чадах гол чиглэлүүд юу вэ?
ADHD-ийн дасгалжуулалтаар дамжуулан та олон ур чадвар, зуршлыг хөгжүүлж чадна. Доорх хүснэгтэд эдгээрийн заримыг нь харцгаая.
| Ур чадварын талбар | Таны сурч мэдсэн зүйл |
|---|---|
| Зорилго тавих ба төлөвлөх | Хүрч болох зорилгоо тодорхойлох, түүнд хүрэхийн тулд ямар алхам хийх шаардлагатайг ойлгох, төлөвлөгөө гаргах. |
| Зохион байгуулалт ба эрэмбэлэх | Ажлуудаа хэрхэн эрэмбэлэх, өдөр, долоо хоногоо хэрхэн төлөвлөх, эмх замбараагүй байдлыг багасгах вэ. |
| Анхаарал ба урам зориг | Төлөвлөгөөгөө дуустал нь анхаарлаа төвлөрүүлж, эхлүүлэх урам зоригтой байх. |
| Импульсийн хяналт ба стрессийн менежмент | Гэнэтийн импульсийг хянах, стресстэй нөхцөл байдлыг тодорхойлох, удирдах аргууд. |
| Харилцаа холбоо ба өөртөө итгэх итгэл | Бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруулах, харилцаа холбоогоо бэхжүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох. |
| Өдөр тутмын амьдралын хэв маяг | Мөнгөний менежмент, гэр цэвэрлэх, хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, нойр зэрэг эрүүл зуршлуудыг хөгжүүлэх. |
Эдгээр үйлчилгээг хэрхэн авах вэ?
Эдгээр дасгалжуулалтын хичээлүүд нь ихэвчлэн 30-60 минут үргэлжилдэг. Та энэ үйлчилгээг дасгалжуулагчтай нэг бүрчлэн авах боломжтой. Энэ нь биечлэн , утсаар эсвэл онлайнаар байж болно. Заримдаа эдгээрийг бүлгийн хэлбэрээр зохион байгуулдаг. Та болон таны дасгалжуулагч таны ахиц дэвшилд үндэслэн эдгээр хичээл хэр удаан үргэлжлэхийг хамтдаа шийднэ.
Энэ арга хэнд хамгийн тохиромжтой вэ?
ADHD дасгалжуулалт нь тусламж хэрэгтэй байгааг ойлгож, амьдралдаа өөрчлөлт хийхэд бэлэн байгаа хүмүүст ашиг тустай.
- Оюутнуудад: Хэрэв та сургууль эсвэл их сургуульд суралцаж буй оюутан бол энэ нь танд маш хэрэгтэй байж болох юм. Энэ нь танд цагаа зохицуулах, даалгавраа цагт нь өгөх, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно.
- ADHD-тэй хүүхдүүд болон тэдний эцэг эхчүүдэд: ADHD-тэй хүүхэд эцэг эхтэйгээ хамт дасгалжуулагчтай уулзаж болно. Эсвэл эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгож, хүүхэдтэйгээ ажиллах шинэ аргуудыг сурахын тулд дасгалжуулагчтай ганцаараа уулзаж болно.
Мэргэшсэн ADHD дасгалжуулагчийг хэрхэн олох вэ?
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Төрөл бүрийн мэргэжлийн хүмүүс ADHD-ийн дасгалжуулалтын үйлчилгээ үзүүлж чадна. Гэхдээ таны санах ёстой нэг зүйл бол ADHD-ийн дасгалжуулагч бүр сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэжлийн сургалтанд хамрагдаагүй байдаг.
Та сэтгэл гутрал, айдас түгшүүр гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай юу?Хэрэв танд мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт өөр асуудал байгаа бол та сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл зүйч/зөвлөх эмчид хандах нь гарцаагүй. ADHD-ийн дасгалжуулалт нь эдгээр өвчнийг эмчлэх арга биш юм.
Дасгалжуулагч сонгохоосоо өмнө та тэднээс дараах асуултуудыг асууж болно.
- Таны боловсролын үндэс суурь юу вэ?
- Та ADHD дасгалжуулалтын гэрчилгээ эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэшилтэй юу?
- Та энэ салбарт хэр удаан ажиллаж байна вэ?
- Та нэг дор хэдэн үйлчлүүлэгч хүлээн авдаг вэ?
- Танай үйлчилгээний төлбөр хэд вэ?
Үүний өртгийн талаар ярихад, Шри Ланкад даатгал нь эдгээр төрлийн үйлчилгээг хамруулдаггүй тул та зардлыг өөрөө хариуцах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Таны ADHD-ийг эмчилж буй эмчээс энэ талаар асууж, түүнээс лавлагаа авах нь хамгийн сайн арга юм. Тэр таныг тохирох, мэргэшсэн хүнд лавлагаа өгөх боломжтой болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD-тэй амьдрах үед үүсдэг практик асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг сургалтын арга нь ADHD-тэй амьдрах үед үүсдэг практик асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг сургалтын арга юм.
- Энэ нь эмчилгээний оронд (эмийн эмчилгээ гэх мэт) хэрэглэж болохгүй. Энэ нь зөвхөн эмчилгээний хамт хэрэглэж болох нэмэлт дэмжлэг юм.
- Ингэснээр та амьдралаа зохион байгуулах, зорилгодоо хүрэх, стрессээ тайлах зэрэг чухал ур чадваруудыг сурч чадна.
- Хэрэв танд сэтгэл гутрал, түгшүүр гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудал байвал сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Дасгалжуулагч сонгохоосоо өмнө тэдний мэргэшлийн талаар сайтар судлаарай. Эмчээсээ зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.