Бид эрүүл мэндийн тухай бодохдоо шууд л бие махбодийн эрүүл мэндийг боддог, тийм үү? Хэрэв бид халуурвал эсвэл бие өвдвөл эмчид яаралтай очдог. Гэхдээ бид сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлөө зөв удирдах чадвар нь бидний бүхэл бүтэн амьдралд хэр их нөлөөлдөг талаар үнэхээр боддог уу? Үнэндээ оюун ухаан, бие махбодь бол салшгүй хоёр хэсэг юм. Хоёулангийнх нь эрүүл мэнд бидний хувьд маш чухал юм.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд бол бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал тал юм. Энэ бол аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг эерэг болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, даван туулах чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл хүн өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стресстэй нөхцөл байдлыг сайн даван туулж чаддаг. Тэд мөн эдгээр зүйлийг өөрсдөө хянах хэцүү үед мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай гэдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь эмчийн тусламж гэсэн үг юм.
Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал нь бидний бие махбодийн эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Бид үүнийг оюун ухаан-бие махбодийн холбоо гэж нэрлэдэг. Хэн нэгэн удаан хугацаанд маш их стресс, уйтгар гуниг эсвэл уур хилэнгийн дор байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өвчин үүсгэдэггүй ч эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй үедээ зарим хүмүүс муу зуршилд ордог. Жишээлбэл, зарим хүмүүс стрессийг бууруулахын тулд тамхи татах, архи уух зэрэгт донтдог. Гэхдээ эдгээр зуршил нь хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчний эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ.
Хамгийн чухал зүйл бол хэн нэгэн сэтгэцийн өвчтэй эсвэл амьдралдаа муу өдөр өнгөрч байсан ч сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайн хадгалж чадна. Учир нь сэтгэцийн өвчин заримдаа бие махбод дахь химийн тэнцвэргүй байдал эсвэл өнгөрсөн үеийн гэмтэл гэх мэт илүү гүнзгий шалтгаантай байж болно. Гэхдээ сэтгэл санааны эрүүл мэнд гэдэг нь бидний сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх, удирдах, стрессийг даван туулах чадвартай байхтай холбоотой юм.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд чинь сул байгааг яаж мэдэх вэ?
Заримдаа бидний сэтгэл санааны эрүүл мэнд бид өөрсдөө ч анзааралгүйгээр эрсдэлд орж болзошгүй. Ийм үед бидний бие махбодь болон зан байдал бидэнд үүний талаарх сэжүүрийг өгдөг. Доорх хүснэгтийг үзнэ үү. Танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байгаа эсэхийг бодоорой.
| Анхааруулгын тэмдэг | Тайлбар |
|---|---|
| Нийгмийн тусгаарлалт | Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл ажлын хамт ажиллагсдаасаа хол, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
| Биеийн эрч хүч буурсан | Ердийнхөөсөө илүү ядарч туйлдсан, амьгүй болсон мэдрэмж төрж байна. |
| Нойрны өөрчлөлт | Хэт их унтах эсвэл хангалттай унтаагүй байх. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хэт их идэх эсвэл хоолны дуршил буурах. |
| Мансууруулах бодис/архины хэрэглээ нэмэгдэх | Тамхи, согтууруулах ундааны хяналтгүй хэрэглээ. |
| Гүйлтийн тухай бодлууд | Оюун ухаанаа нэг газраа төвлөрүүлж чадахгүй, нэг зүйлийн араас нөгөө зүйлийн талаар байнга бодлууд урсаж байдаг. |
| Ажил алга болсон | Ажил дээрээ эсвэл боловсролын үйл ажиллагаанд үр ашиг буурсан. |
| Бусадтай зөрчилдөөн нэмэгдэх | Ердийнхөөс илүү олон удаа бусадтай санал зөрөлдөөн, зөрчилдөөн гарах. |
| Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд | Байнга уурлах, гэм буруутай мэт санагдах, юунд ч найдваргүй болох, эсвэл өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх. |
| Хувийн ариун цэврийг үл тоомсорлох | Өөрийгөө угаах, хувцсаа солих гэх мэт өөрийн цэвэр цэмцгэр байдлыг анхаарч үздэггүй. |
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл бид өөрсдийн сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Үүний тулд бидний хийж чадах олон энгийн бөгөөд практик зүйлс байдаг.
1. Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг хадгалах
Ажил болон хувийн амьдралын хооронд тэнцвэрийг хадгалах. Түүнчлэн, идэвхтэй ажил болон амралтын цагийн хооронд тэнцвэр байх хэрэгтэй. Бүх зүйлд хэмнэл, тэнцвэрийг баримтал .
2. Нийгмийн холбоогоо хадгалах
Ганцаардал бидэнд сайн биш. Тиймээс найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхөөр төлөвлө. Утсаар болон видео дуудлага хийх нь сайн хэрэг, гэхдээ боломжтой үедээ хэн нэгэнтэй уулзаж, ярилцах нь бүр ч дээр.
3. Бясалгал хий
Бясалгал бол бидний бодол санаа, мэдрэмжийг ухамсарлах гайхалтай арга юм. Өдөрт хэдхэн минут амьсгал дээрээ анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх нь том өөрчлөлтийг авчирдаг.
4. Өөрийнхөө талаар эерэгээр бодож, ярь.
"Би үүнийг хийж чадахгүй", "Би үнэхээр бүтэлгүйтсэн" гэх мэт зүйлсийг байнга бодох нь биднийг зөвхөн сэтгэлээр унагадаг. Үүний оронд өөрийнхөө тухай эерэгээр ярьж, бодож сургаарай. "Би хичээж байна", "Би үүнийг хийж чадна" гэж бодоорой. Таны бодол санаа таны бодит байдал болж чадна.
5. Зорилго тавьж, түүнийгээ тэмдэглэ.
Амьдралдаа жижиг зорилго тавь. Эдгээр зорилгодоо хүрснийхээ дараа баярлаж, жижиг баяр тэмдэглэ. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийнхөө талаарх эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
6. Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх
Энэ бол хүнд хэцүү нөхцөл байдал, стресстэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, илүү хүчтэй эргэж ирэх чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг дэмждэг олон зүйл энэ чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
7. Хангалттай унтаж амраарай
Нойр дутуу байх нь бидний сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах , бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадварыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Тиймээс өдөрт 7-8 цаг сайн унтаж амраарай.
8. Дасгал хөдөлгөөн
Өдөрт дор хаяж 30 минут бие бялдрын хувьд идэвхтэй байгаарай. Энэ нь заавал хүнд, хүнд дасгал байх албагүй. Дотор богино хугацаанд алхах эсвэл бүжгийн хичээлд суух нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн тус болно.
9. Амьдралд утга учир нэм
Зарим хүмүүсийн хувьд ажил нь амьдралд нь утга учир өгдөг. Гэхдээ энэ бүгд биш. Гэрийн тэжээвэр амьтан асрах эсвэл таны дуртай олон нийтийн ажилд сайн дураараа оролцох гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн таны амьдралд утга учир, зорилго нэмж чадна.
10. Шаардлагатай бол тусламж хүс.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Та эдгээр мэдрэмжүүдтэй ганцаараа тэмцэх шаардлагагүй. Танд тусламж хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, эмч гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж авах нь чухал юм. Хэрэв та энэ нийтлэлд дурдсан зүйлсийг туршиж үзсэн ч бие тань дээрдэхгүй байгаа бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй. Энэ бол сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш, харин өөртөө анхаарал тавьж байгаагийн шинж юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны бие махбодийн эрүүл мэнд сэтгэл санааны эрүүл мэндтэй адил чухал. Энэ хоёр хоорондоо холбоотой.
- Ганцаардал, байнга цочромтгой болох, нойр болон хооллолтын хэв маягийн өөрчлөлт зэрэг анхааруулах шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Та тэнцвэртэй амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах, нийгмийн харилцаа холбоог хадгалах замаар сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол тэдний талаар ярихаас бүү ай. Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхөөс зөвлөгөө авах нь хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү