"Аан... үүнийг дараа нь хийцгээе." "Би маргааш өглөө босоод ямартай ч хийнэ." "Одоо хүсэхгүй байна, хүссэн үедээ эхэлнэ."... Та ихэвчлэн ингэж боддог уу? Та мөн оффис дээрх тайлан, их сургуулийн даалгавар эсвэл гэртээ хийх жижиг ажлаа хойшлуулах зуршилтай байж магадгүй юм. Энгийнээр хэлбэл, үүнийг бид англиар "( хожимдуулах )" гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш түгээмэл зүйл. Гэхдээ заримдаа "дараа нь хийцгээе" гэсэн энэ зуршил бидний амьдралд том асуудал болж хувирдаг.
Ажлыг хойшлуулах нь хэзээ асуудал болдог вэ?
Үнэндээ бид бүгд заримдаа хойшлуулдаг. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Яаралтай ажлын улмаас уулзалтаа хойшлуулах шаардлагатай болсон, эсвэл ямар нэгэн зүйлд бэлдэхэд бага зэрэг нэмэлт цаг хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл судлаачид хүртэл ийм зүйл хэвийн үзэгдэл гэж хэлдэг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ хойшлуулах зуршил нь таны хувийн харилцаа, ажил эсвэл боловсролын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал энэ нь асуудал болж хувирдаг. Танай дарга таныг ажилдаа үргэлж хоцордог гэж загнадаг, эсвэл та шалгалтанд бэлдэхээ хойшлуулж, бүх зүйлийг сүүлийн мөчид орхисон гэж шалгалтанд унадаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Ийм тохиолдолд энэ нь энгийн зуршил биш, бидний анхаарах ёстой зүйл юм. Судалгаагаар хойшлуулах нь насанд хүрэгчдийн таван хүн тутмын нэгний хувьд урт хугацааны ноцтой асуудал болсон байна.
Бид яагаад ингэж хойшлуулчихдаг юм бэ?
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Хэрэв та бид ихэвчлэн ямар төрлийн ажлуудыг хойшлуулдаг талаар бодож үзвэл ойлгох болно.
- Уйтгартай, уйтгартай ажил: Бид уйтгартай, сонирхолгүй зүйл хийх шаардлагатай үед ажлаа хойшлуулах хандлагатай байдаг.
- Хэцүү, нарийн төвөгтэй ажлууд: Бид том, нарийн төвөгтэй ажлыг эхлүүлэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүйгээсээ болж хойшлуулдаг.
- Төгс төгөлдөр байдал : Зарим хүмүүс "Хэрэв би үүнийг 100% зөв хийж чадахгүй бол энэ нь хэрэггүй" гэж боддог тул ажлаа эхлүүлдэггүй.
- Бидний хувьд утгагүй ажил: Заримдаа бид хийж байгаа зүйлээсээ ямар ч сэтгэл ханамж эсвэл утга учир мэдрэхгүй бол хийхийг хүсдэггүй.
Ийм таагүй ажлаас зайлсхийх үед бидний тархи бага зэрэг аз жаргалтай, тайвширсан мэт санагддаг. Энэ нь "Аан, би тэр асуудлаас цаг тухайд нь салсан" гэсэнтэй адил юм. Гэхдээ асуудал нь аз жаргал түр зуурынх юм. Учир нь хойшлуулах ажил хараахан дуусаагүй байгаа нь таны оюун санаанд дарамт болж, стресс , гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Сэтгэл зүйн хувьд үүний цаад жинхэнэ шалтгаан нь бидний тархи ирээдүйгээс илүү одоо цагт төвлөрдөгт оршино. Энэ нь хэрэв бид ямар нэгэн зүйлийг хийхээ хойшлуулбал сөрөг үр дагавар (жишээлбэл, шалгалтанд унах) эсвэл эерэг үр дагавар (жишээлбэл, түүнийгээ дуусгаснаар бидний олж авдаг эрх чөлөө)-г мэдрэхгүй гэсэн үг юм. Бид зөвхөн тэр таагүй ажлаасаа салах өчүүхэн таашаалыг л мэдэрдэг.
Энгийнээр хэлбэл, хойшлуулах нь зуршил юм. Бидний тархи үргэлж амархан замыг сонгохыг хичээдэг. Тиймээс хэцүү ажлаас зайлсхийх нь хийхээс амархан байдаг. Энэ бол бидний бага багаар өөрчлөх хэрэгтэй зуршил юм.
За, тэгэхээр энэ зуршлаасаа яаж салах вэ?
Одоо энэ зуршлаасаа салахад туслах зарим батлагдсан, практик аргуудын талаар ярилцъя. Эдгээрийг хийхэд эхэндээ хэцүү байж болох ч та оролдох тусам ялгааг нь анзаарах болно.
| Стратеги | Та юу хийх хэрэгтэй вэ |
|---|---|
| Тодорхой бай. | "Би өглөө тайлангаа бичнэ" гэж бодохын оронд "Би өөр юу ч хийхээсээ өмнө өглөөний цайгаа ууж байхдаа тайлангийн зөвхөн гурван гол санааг бичнэ" гэж тодорхой бодоорой. Тэгвэл эхлэхэд илүү хялбар болно. |
| Цаг хугацааны талаар бодитой бай. | Бид ихэвчлэн их цаг завтай гэж боддог. Хийх ёстой бүх зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй. Дэлгүүр явах, угаалга хийх, дасгал хийх гэх мэт жижиг зүйлсийг ч гэсэн. Ингэснээр та үнэхээр хэр их цаг завтай байгаагаа илүү тодорхой төсөөлөх болно. |
| Анхаарал сарниулах зүйлсээ боль. | Ажиллаж байхдаа ганцхан товшилтоор л анхаарал сарниулж болзошгүй зүйлсийг (нийгмийн сүлжээ, утсан дээрх мессеж) ашиглахаа боль. Дууссаныхаа дараа эдгээр зүйлсийг өөртөө "шагнал" болгон ашиглаарай. |
| Багаас эхэл. | Нэгдүгээрт, ажил эхлүүлэхдээ залхуурах нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Бид энэ мэдрэмжийг даван туулахыг хичээх хэрэгтэй. Та ямар нэгэн зүйлийг, тэр ч байтугай хамгийн жижиг зүйлийг эхлүүлэхэд таны гаргасан ахиц дэвшил нь таныг түүнийг хийх сонирхлыг нэмэгдүүлэх болно. |
| Хамгийн хэцүү зүйлээс эхэл. | Таны хүсэл зориг бол булчин шиг. Өдрийг эхлүүлэхэд хамгийн хүчтэй байдаг. Тиймээс өдрийн хамгийн хэцүү, хамгийн уйтгартай ажлыг эхлээд дуусга. Тэгвэл та өдрийн үлдсэн хугацаанд чөлөөтэй байх болно. |
| Оюун ухаанаараа ирээдүй рүү яв. | Хийх гэж буй ажлаа дуусгасны дараа ямар мэдрэмж төрөхөө төсөөлөөд үз дээ. Тэрхүү тайвшрал, тэрхүү баяр баясгалангийн талаар бод. Энэ нь танд эхлэхэд маш их урам зориг өгөх болно. |
| Ажлаа бага багаар хий. | Том ажлыг нэг дор хийх гэж оролдохын оронд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаарай. Нэгэн судалгаагаар их сургуулийн оюутнуудад бүгдийг нь нэг дор хийхээс илүүтэй багахан хугацаанд суралцах цаг олговол шалгалтанд илүү өндөр оноо авдаг болохыг тогтоожээ. |
| Өөртөө эелдэг ханд. | Ажлыг эхлүүлсэнд өөрийгөө магт. Хэдийгээр та үүнийг 100% төгс хийж чадахгүй байсан ч хойшлуулснаас "хангалттай сайн" хийх нь хамаагүй дээр гэж өөртөө хэл. |
Үүнийг нэг шөнийн дотор өөрчилж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол зуршил. Зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс өөртөө тэвчээртэй ханд.
Хэрэв та энэ зуршил таны өдөр тутмын амьдрал, ажил эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндэд ямар нэгэн байдлаар ноцтой нөлөөлж байна гэж үзэж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах нь маш чухал юм. Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцах нь асуудлын үндсийг олж, танд тохирох шийдлүүдийг олоход тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хойшлуулах нь олон хүний зуршил бөгөөд үүнийг даван туулж болно.
- Эхлэх нь хамгийн хэцүү хэсэг. Тиймээс үүнийг "төгс" хийхийг хүлээх хэрэггүй, багаас эхэл.
- Том ажлыг жижиг, зохицуулж болох хэсгүүдэд хуваа. Тэгвэл та айхгүй.
- Дууссан үедээ анхаарал сарниулах зүйлсийг (нийгмийн сүлжээ гэх мэт) "бэлэг" болгон ашиглаарай.
- Өөртөө эелдэг ханд. Жижиг ялалтуудыг ч үнэлж бай.
- Хэрэв энэ зуршил таны амьдралд томоохон, хяналтаас гадуурх нөлөө үзүүлж байгаа бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү