Хүүхэдтэй болох гэж байгаагаа мэдээд гэр бүл, найз нөхдөөсөө байнга сонсдог зүйлсийн нэг бол "Одоо бид хоёр хүүхдэд зориулж хооллох хэрэгтэй байна" гэсэн үг юм. Энэ нь хайраар дүүрэн сонсогдож болох ч энэ үнэхээр үнэн үү? Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь таны хүүхэд шаардлагатай тэжээлийг авч, зөв өсөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ үүний тулд танд хэдэн нэмэлт илчлэг хэрэгтэй вэ? Үүнийг баттай олж мэдье.
Та үнэхээр хэдэн нэмэлт калори хэрэгтэй вэ?
Хэдийгээр танд нэмэлт илчлэг хэрэгтэй ч "хоёр хүнд зориулж хооллох" гэдэг нь хоёр дахин их идэх гэсэн үг биш юм. Жирэмсэн эмэгтэй дунджаар өдөрт ердөө 300 орчим нэмэлт илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн болохоосоо өмнө идсэн хэмжээнээс илүү юм. Энэ нь жирэмсний хугацаанд зөв хэмжээний жин нэмэхэд тусална.
Эдгээр 300 калори ямар байдгийг төсөөлөөд үз дээ.
- Том гадил жимс болон нэг аяга өөх тос багатай тараг.
- Хоёр сайн чанасан өндөг.
- Хэдэн кешью самар, нэг аяга сүү.
Та иймэрхүү жижиг бөгөөд эрүүл зүйлээс нэмэлт илчлэгийг амархан авч болох тул тоо хэмжээнээс илүү чанарыг нь бодох нь чухал юм.
Та хэр их жин нэмэх ёстой вэ?
Энэ нь хүн бүрт адилхан биш. Энэ нь таны жирэмсэн байх үеийн биеийн жингээс хамаарна. Тиймээс өөрт тохирох жингийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Ерөнхийдөө санал болгож буй жингийн хязгаарыг энд оруулав.
Хамгийн чухал нь эдгээр тоонуудаас болж өөрийгөө стресстүүлэх хэрэггүй. Эдгээр нь зүгээр л ерөнхий удирдамж юм. Эмч танд хамгийн сайн арга хэмжээ авах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
| Жирэмсний өмнөх таны жин | Жирэмсний үед дундаж жин нэмэгдэх |
|---|---|
| Жин багатай | 12.5-18 килограмм (28-40 фунт) |
| Дундаж жин | 11.5-16 килограмм (25-35 фунт) |
| Илүүдэл жинтэй | 7-11.5 килограмм (15-25 фунт) |
| Хэрэв та ихэр хүүхэд хүлээж байгаа бол | 16-20.5 килограмм (35-45 фунт) |
Жирэмсний эхний 3 сард та дунджаар 1-2 килограмм (2-4 фунт) жин нэмэх болно. Үүний дараа жирэмсний үлдсэн хугацаанд долоо хоногт 0.5 килограмм (1 фунт) жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та ихэр хүүхэд хүлээж байгаа бол жин нэмэх энэ хурд арай өндөр байх болно.
Энэхүү нэмэгдсэн жин биед хаана хадгалагддаг вэ?
Жирэмсэн үед нэмэгдсэн бүх жин биед өөх болж хадгалагддаггүй. Энэ нь хэд хэдэн хэсэгт задардаг. Энгийнээр хэлбэл, үүнийг хэрхэн хийх талаар энд дурдъя.
| Жин нэмдэг хэсэг | Дундаж жин ( жингээр ) |
|---|---|
| Хүүхэд | ~ кг 3.5 |
| Ихэс | ~ 1-1.5 кг. |
| Амнион шингэн | ~ 1-1.5 кг. |
| Хөхний томорсон эд | ~ 1-1.5 кг. |
| Цусны хангамж нэмэгдсэн | ~ 2 кг. |
| Төрөх болон хөхүүл үед хадгалсан өөх тос | ~ кг. 2.5-4 |
| Том умай | ~ 1-2.5 кг. |
| Нийт | ~ кг. 11.5-16 |
Зөв жин нэмэхийн тулд эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй
Хэрэв таны эмч танд арай илүү жин нэмэхийг зөвлөсөн бол та эдгээр зүйлсийг туршиж үзэж болно.
- Өдөрт 5 эсвэл 6 удаа бага багаар хооллоорой. Өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар хооллох нь өлсгөлөнг багасгаж, нэг дор их хэмжээний хоол идэхээс илүү илчлэгийг илүү хялбар нэмэхэд тусална.
- Эрүүл зууш ойрхон байлга. Кешью самар, газрын самар, үзэм, бяслаг, жигнэмэг, хатаасан жимс, тараг зэрэг нь сайн сонголт юм.
- Хоолондоо тэжээллэг хоол хүнс нэмээрэй. Талх, жигнэмэг, алим, гадил жимсэн дээрээ бага зэрэг самрын тос түрхээрэй. Нэг халбага самрын тос 100 орчим калори агуулдаг.
- Төмс нухах, өндөг хийх эсвэл каш хийхдээ бага зэрэг тослоггүй хуурай сүү нэмнэ. Энэ нь амтыг нь хэт их өөрчлөхгүйгээр тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлнэ.
- Хоолондоо бага зэрэг цөцгийн тос, маргарин, бяслаг нэмээрэй. Гэхдээ эдгээрийг дунд зэрэг, хяналттай нэмэх хэрэгтэй.
Хэт их жин нэмбэл юу хийх вэ?
Заримдаа та зөвлөснөөс илүү жин нэмж магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сандрах хэрэггүй, гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Ихэнх тохиолдолд төрсний дараа жингээ хасахыг зөвлөж байна. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэзээ ч өөрөө жингээ хасах гэж бүү оролдоорой.
Гэсэн хэдий ч жин нэмэх хурдыг хянахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно.
- Хэрэв та түргэн хоол иддэг бол өөх тос багатай хоол сонгоорой. Соусгүй, майонезгүй шарсан тахианы махан сэндвич эсвэл өөх тос багатай сүмстэй салат гэх мэтийг сонгоорой. Шарсан төмс, бяслагтай бөмбөлөг, талханд дүрсэн тахиа гэх мэт зүйлсээс хол байгаарай.
- Бүхэл сүүний оронд өөх тос багатай (1% эсвэл 2%) сүү хэрэглээрэй. Та өдөрт ердөө 4 порц сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай боловч өөх тос багатай сонголтыг сонгох нь шаардлагагүй илчлэг, өөх тосыг багасгахад тусална.
- Элсэн чихэр болон чихэрлэг ундааг хязгаарлаарай. Эдгээр нь зөвхөн хоосон илчлэг өгдөг. Үүний оронд ус, хийжүүлсэн ундаа зэрэг зүйл уугаарай.
- Давсны хэрэглээгээ багасга. Давс нь таны биед ус хадгалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг хавдаж, илүү хүнд харагдуулдаг.
- Хоол хийх арга барилаа анхаарч үзээрэй. Гүнзгий хуурахын оронд жигнэх, шарах эсвэл буцалгаж хоол бэлтгээрэй.
- Дасгал хөдөлгөөн. Алхах, усанд сэлэх зэрэг дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш сайн. Эдгээр нь шаардлагагүй илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Гэхдээ ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ өөрт тохирохыг нь асуугаарай.
Ийм нөхцөлд та эмчид хандах нь гарцаагүй.
Дараах нөхцөл байдлын аль нэгэнд нь эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
| Боломж | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Хэрэв та жин нэмэх зөв зорилгыг мэдэхийг хүсвэл. | Хүн бүрт тохирсон зөв зорилго тавих нь чухал. |
| Хэрэв та хэт их жин нэмж байна гэж бодож байвал. | Та шалтгааныг олж мэдэж, шаардлагатай бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зөвлөгөө авах боломжтой. |
| Хэрэв та жирэмсний хоёр эсвэл гурав дахь гурван сард жин хасвал. | Энэ хугацаанд жин хасах нь хэвийн үзэгдэл биш тул эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. |
| Хэрэв та хооллолтын эмгэгийн улмаас зөв хооллож чадахгүй бол. | Та болон таны хүүхдэд шаардлагатай тэжээлийг авахын тулд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй. |
| Хэрэв та гэнэт, маш хурдан жин нэмбэл. | Энэ нь преэклампси гэж нэрлэгддэг ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг ноцтой өвчин юм. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед "хоёр хүний төлөө идэх" шаардлагагүй. Хамгийн гол нь тоо хэмжээ биш, харин хоолны чанар юм. Танд өдөрт нэмэлт 300 эрүүл калори хэрэгтэй.
- Жин нэмэх хэмжээ нь жирэмсний өмнөх жингээс хамаарна. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, өөртөө тодорхой зорилго тавь.
- Жирэмсэн үед ямар ч шалтгаанаар эмчийн зөвлөгөөгүйгээр жин хасахыг бүү оролд.
- Гэнэтийн бөгөөд хурдан жин нэмэх (жишээлбэл, долоо хоногт 1-2 кг-аас дээш) нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болзошгүй тул эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү