Та заримдаа бүх зүйлээс уйдаж, юу ч хийж чадахгүй, асар их ачаа таныг дарамталж байгаа юм шиг санагддаг уу? Энэ бол зөвхөн таны асуудал биш. Сэтгэл гутрал бол өнөөгийн нийгэмд олон хүн тулгардаг өвчин юм. Эм уух нь цорын ганц сонголт юм. Гэхдээ өнөөдөр бид таны оюун ухаан, бие махбодийг нэгэн зэрэг эмчилж, энэ өвчнөөс хурдан эдгэрэхэд туслах бүрэн эмчилгээний төлөвлөгөөний талаар ярилцах болно. Сайн хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, ярианы эмчилгээ нь таны ууж буй эмтэй хослуулан хурдан эдгэрэхэд туслах хүчирхэг аргуудын зарим нь юм.
Сэтгэл гутрал нь ихэвчлэн бусад өвчний хамт дагалддаг. Жишээлбэл, сэтгэл гутрал нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар зэрэг өвчний үед ажиглагдаж болно. Ийм тохиолдолд бие махбодоо бүхэлд нь эмчлэх нь маш чухал юм.
Хоол хүнс, ундаа сэтгэл гутралд хэрхэн нөлөөлдөг
Бидний идэж буй зүйлс бидний аз жаргалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар та бодож үзсэн үү? Сэтгэл гутралд орсон нэгэн хүн өөрийн туршлагаасаа ингэж хуваалцжээ.
"Би бага байхдаа сэтгэл гутралд орсноо анх мэдсэн. Түүнээс хойш надад олон удаа тохиолдож байсан. Тухайн үед би маш эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг байсан, учир нь тэдгээрийг олоход маш хялбар байсан. Чихэрлэг хоол хүнс идэхэд сэтгэл санаа хэсэг хугацаанд сайжирдаг байсан ч хэдхэн цагийн дотор эрч хүч, сэтгэл санаа минь унаж, би үнэхээр бухимддаг байсан. Одоо би илүү их ногоо, самар, бүхэл үр тариа идэж байгаа тул бие минь хамаагүй дээрдэж, эрч хүч нэмэгддэг болсон. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй бол энэ сэтгэл гутралаа даван туулж чадахгүй гэж бодож байна."
Ихэнх мэргэжилтнүүд сэтгэл гутралтай хүмүүст бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс, самар, загас, өөхгүй мах зэрэг тэнцвэртэй хооллолт хамгийн тохиромжтой гэдэгтэй санал нийлдэг. Энгийнээр хэлбэл, тэнцвэртэй хооллолт нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг тайван байлгахад ихээхэн тус болно.
Судлаачид тодорхой витамин болон шим тэжээл нь сэтгэл гутралыг бууруулахад тусалдаг эсэхийг судалж байна. Одоогоор омега-3 тосны хүчил , фолат , В12 витамин нь тархины үйл ажиллагаанд тусалдаг гэж үздэг тул тусалдаг болох нь батлагдсан.
Гэхдээ санаарай: Эдгээр нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь заримдаа тэдгээрийг хэрэглэдэг хүмүүс эмнэлгийн баталгаатай эмчилгээ хийлгэхээ хойшлуулж болзошгүй юм.
Хоолны дэглэмээсээ хасах шаардлагатай зүйлс байна уу?
Тийм ээ, мэдээж. Сэтгэл гутралтай тэмцэхдээ тодорхой хоол хүнс, ундаанаас хол байх нь маш чухал юм.
| Зайлсхийх ёстой хоол хүнс | Яагаад тэр вэ? (Яагаад?) |
|---|---|
| Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа (чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг, боловсруулсан хоол хүнс) | Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, бууруулж, сэтгэл санаа, эрч хүчний түвшинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. |
| Архи | Архи нь сэтгэл гутралыг улам дордуулдаг тул үүнээс бүрэн татгалзах нь дээр. |
| Кофейн ( кофе, зарим цай, зарим ундаа) | Кофейн нь зарим хүмүүсийг илүү их түгшүүртэй болгодог. Хэдийгээр хүн бүр түгшүүртэй байдаггүй ч үүнийг мэдэж байх нь сайн хэрэг. |
Нэгэн сэтгэл судлаачийн хэлснээр өвчтөнүүдийн 20%-25% нь хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээсээ элсэн чихэр, кофейныг хассаны дараа сэтгэл гутралын шинж чанараас мэдэгдэхүйц ангижирсан байна. Тиймээс та ч гэсэн эмчтэйгээ ярилцаж, эдгээр аргууд танд тохирох эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Дасгал хөдөлгөөний гайхалтай тайвшрал
Дасгал хөдөлгөөн бол таны сэтгэл санаа болон эрч хүчний түвшинд эерэгээр нөлөөлж чадах бас нэгэн хүчирхэг зүйл юм.
"Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн сэтгэл гутралыг бууруулаад зогсохгүй хүмүүст хяналт, хүч чадлын мэдрэмжийг өгдөг" гэж нэгэн сэтгэл судлалын профессор хэлэв. "Би анх дасгал хөдөлгөөний ач тусыг өөрийн сэтгэл санаагаар мэдэрсэн. Би долоо хоногт гурван өдөр үдийн хоолны үеэр дасгал хийж эхэлсэн. Би хэр их эрч хүч, хэр бага стресстэй байгаагаа хараад гайхсан."
Энэ туршлагаасаа болоод тэрээр сэтгэл гутралтай өвчтөнүүддээ дасгал хийхийг зөвлөж эхэлсэн. Үр дүн нь маш амжилттай байдаг. Заримдаа тэрээр өвчтөнүүдтэйгээ хамт оффисоос гарч, алхаж байхдаа эмчилгээний хичээл хийдэг. Дасгал хөдөлгөөн бол хүн өөрөө сурч, ашиглаж болох зүйл тул үр дүн нь эм ууснаас илүү үр дүнтэй, удаан үргэлжлэх боломжтой.
Үнэндээ 2007 онд хийсэн судалгаагаар зарим хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралыг эмчлэхэд эм уухтай адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Бид дасгал хийх үед тархи маань серотонин гэх мэт илүү их химийн бодис ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг сайхан сэтгэлтэй байхад тусалдаг. Эмүүд ч мөн адил үйлчилдэг.
Түүнчлэн, дасгал хөдөлгөөн нь эм ууж чадахгүй хүмүүст, жишээлбэл, зарим ахмад настан, жирэмсэн болон төрсний дараах эхчүүд, хүүхдүүдэд маш сайн сонголт болдог. Дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс дахилтанд өртөх магадлал бага байдаг.
Дасгал хөдөлгөөний бас нэг гайхалтай зүйл бол гаж нөлөөгүй байдаг . Дасгал хөдөлгөөн нь таны бүх биед сайн тул эмчилгээний төлөвлөгөөндөө нэмэхэд буруу зүйл байхгүй.
Бодолдоо юу орж байгааг ярилцаж, чөлөөтэй байцгаая (Ярианы эмчилгээ)
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх өөр нэг үнэ цэнэтэй хэрэгсэл бол ярианы эмчилгээ буюу сэтгэл заслын эмчилгээ юм. Энэ нь зөвхөн найзтайгаа ярилцах тухай биш юм. Энэ нь таны асуудлыг ойлгож, тэдгээрийг даван туулахад шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэхэд туслах мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоотой юм.
Сэтгэл гутралыг эмчлэхэд амжилттай болсон хоёр үндсэн төрлийн ярианы эмчилгээ байдаг:
- Танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэхүү эмчилгээ нь таны сөрөг бодол санаа, зан байдал сэтгэл гутралд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалдаг. Энэ нь таны сэтгэлгээг илүү эерэг болгоход тусалдаг.
- Харилцааны эмчилгээ: Энэ нь таны гэр бүл, найз нөхөд, хань ижилтэйгээ харилцах харилцааг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр харилцаа сайжрах үед та ч бас өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхлэх болно.
Ярианы эмчилгээ хэдэн долоо хоногоос хэдэн жил хүртэл үргэлжилж болно. Үүнийг нэг нэгээр нь эсвэл бүлгийн хэлбэрээр хийж болно. Олон хүмүүс энэ эмчилгээг эм, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт бусад эмчилгээтэй хослуулдаг.
Ярианы эмчилгээ нь танд сэтгэл гутралыг удаан хугацаанд даван туулахад шаардлагатай ур чадварыг өгдөг. Энэ нь асуудалтай тулгарсан үед ашиглаж болох хэрэгслийн хайрцагтай адил юм.
Эмчилгээгээ үргэлжлүүлэхийн ач холбогдол
Та ямар ч эмчилгээний төлөвлөгөө сонгосон байсан түүнд хангалттай хугацаа өгч, түүнийгээ тууштай хэрэгжүүлэх нь чухал юм. Сэтгэл гутралын эсрэг эм зэрэг аливаа эмчилгээ үр дүнгээ өгөхөд хэдэн долоо хоног эсвэл түүнээс ч удаан хугацаа шаардагдаж магадгүй.Тиймээс битгий бууж өг.
Энэ үйл явцын туршид эмчтэйгээ холбоотой байх нь чухал . Өөрийн бие ямар байгаа, эмчилгээ үр дүнтэй байгаа эсэх талаар түүнтэй тогтмол ярилц.
Хэрэв таны эмчилгээний төлөвлөгөө хэдэн долоо хоногийн дараа үр дүнгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та туршиж үзэж болох олон төрлийн эм, эмчилгээний сонголтууд байдаг. Хэрэв нэг эмчилгээ үр дүнгүй бол өөр эмчилгээ үр дүнгээ өгөх нь олонтаа.
Хамгийн чухал зүйл бол танд хамгийн сайн тохирох хослолыг олох хүртлээ үргэлжлүүлэн хичээх явдал юм. Хэдийгээр бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдаж болох ч эцсийн үр дүн - өөрөөр хэлбэл сэтгэл гутралыг даван туулж, илүү аз жаргалтай болох нь хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол зүгээр л гунигтай мэдрэмж биш, энэ бол эмчилгээ шаарддаг жинхэнэ өвчин юм.
- Эмчилгээ бол эмнээс хамаагүй илүү зүйл юм. Тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, ярианы эмчилгээ нь маш хүчтэй хэрэгсэл юм.
- Хоолны дэглэмээсээ элсэн чихэр, кофейны хэрэглээг хасах гэх мэт жижиг өөрчлөлт ч гэсэн таны сэтгэл санаанд томоохон өөрчлөлт авчирч чадна.
- Өдөрт 30 минут алхах гэх мэт энгийн дасгал ч гэсэн таны оюун санаанд маш их тайвшрал авчирдаг.
- Мэргэжлийн хүнтэй (ярианы эмчилгээ) ярилцсанаар та урт хугацаанд асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай хүч чадал, хэрэгслийг олж авах болно.
- Эмчтэйгээ үргэлж холбоотой байгаарай. Эмчилгээнд цаг гаргаж, тэвчээртэй байгаарай. Та өөртөө хамгийн сайн тохирох шийдлийг заавал олох болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү