Та оффис дээр урт өдөржин ажиллаад гэртээ ирээд замын түгжрэлд ороход бие бялдар, оюун санааны ядаргаа мэдрэгддэг гэдгийг мэддэг байх, тийм үү? Заримдаа, хичнээн ядарсан ч хамаагүй, шөнө унтахдаа унтаж чадахгүй. Таны толгой юманд дарагдаад байдаг. Өнөөдөр бид иймэрхүү үед бидний оюун ухаан, бие махбодийг маш сайн тайвшруулж, тайвшруулж чадах маш энгийн аргын талаар ярилцаж байна. Энэ бол Сэргээгч Иог юм.
Сэргээх Иог гэж яг юу вэ?
Хүмүүс иогийн тухай бодохдоо биеэ нугалахад ордог маш хэцүү дасгалын тухай боддог. Харин нөхөн сэргээх иогийн дасгал бол огт өөр зүйл юм. Энгийнээр хэлбэл, бид бие махбодид ямар ч ачаалал, дарамт учруулахгүйгээр оюун ухаан, биеэ бүрэн тайвшруулахыг хичээж байна. Энд бид шаргуу ажиллаж, хөлрөхгүй. Үүний оронд бид биеэ бүрэн тайвшруулахыг, өөрөөр хэлбэл эдгээхийг хичээж байна.
Та маш хөнгөн, зөөлөн дэрэн дээр хэвтэж байгаа мэт мэдрэмж төрж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Сэргээн засах йогт ийм зүйл тохиолддог. Үүнд бид биеэ сайн дэмжихийн тулд дэр, хөнжил, түшлэг гэх мэт зүйлсийг ашигладаг. Тэгвэл бидний булчингууд ямар ч ачаалалгүйгээр бүрэн сулардаг.
Та үүнийг хүссэнээрээ хийж болно. Зарим хүмүүс үүнийг долоо хоногт гурван өдөр хийдэг. Зарим нь орой унтахаасаа өмнө өдөр бүр хэдэн минутын турш нэг эсвэл хоёр байрлал хийдэг. Та үүнийг стресст орсон үедээ хийж болно.
Энэ нь булчин хөгжүүлдэг үү?
Үгүй. Сэргээх йогийн гол зорилго нь булчинг бэхжүүлэх биш юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биеийн уян хатан байдал аажмаар нэмэгдэх болно. Таны сонгосон асанагаас хамааран та оролцсон булчингууд маш зөөлөн сунах мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Гэхдээ санаарай, энд гол ашиг тус нь булчин хөгжүүлэх биш, харин бидний оюун ухаан, бие махбодийг гүн тайвшруулж, залуужуулах явдал юм.
За, тэгэхээр бид үүнийг яаж хийх вэ?
Сэргээх йогт тохиромжтой маш зөөлөн позуудыг доор харуулав. Эдгээрийг хийхээсээ өмнө дэр, эвхдэг хөнжил гэх мэт шаардлагатай зүйлсээ ойрхон байлгаарай. Үүний тулд та гэртээ буйдангийн дэр ашиглаж болно.
| Асана нэр | Үүнийг хэрхэн хийх, зааварчилгаа |
|---|---|
| Ханан дээгүүр хөл (Випарита Карани) | Энэ нь өдөржингөө зогсож ажилладаг хүмүүст маш их тайвшрал өгдөг.
|
| Дэмжигдсэн хүүхдийн байрлал (Саламба Баласана) | Оюун санааг тайвшруулж, сэтгэлд амар амгаланг авчирдаг поз.
|
| Цогцосны байрлал (Шавасана) | Гүнзгий тайвшрах хамгийн сайн позуудын нэг.
|
Сэргээх йогоор хичээллэхийн ач тус юу вэ?
Энэхүү энгийн йогийн дасгал нь олон давуу талтай бөгөөд гол нь бидний биеийн тайвшруулах хариу үйлдлийг идэвхжүүлдэг .
Энгийнээр хэлбэл, бидний мэдрэлийн систем хоёр хэсэгтэй. Нэг нь стрессийн үед идэвхждэг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл юм. Энэ нь бидний зүрхний цохилт болон цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Нөгөө нь "амрах ба хоол боловсруулах" хариу үйлдэл юм. Үүнийг "парасимпатик мэдрэлийн систем" гэж нэрлэдэг.
Сэргээгч йог нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь стрессийн биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулдаг гэсэн үг юм.
Үүний зарим ашиг тусыг энд дурдъя:
- Цусны даралт болон зүрхний цохилтыг хянах.
- Стресс болон түгшүүрийг бууруулсан.
- Шөнө сайн унтаж амрах.
- Архаг өвдөлттэй хүмүүст тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Жишээлбэл, нурууны өвдөлт, мигрень, үе мөчний үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
- Энэ нь мөн сэтгэл гутрал гэх мэт өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Та эдгээр зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй!
Сэргээх Иог бол маш зөөлөн, аюулгүй дасгалын хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч анхаарах хэдэн зүйл бий.
Хамгийн чухал зүйл бол та нөхөн сэргээх йогоор хичээллэж байхдаа ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрөхгүй байх ёстой. Хэрэв тэгвэл тэр позыг нэн даруй зогсоо.
Үүнээс гадна, хэрэв танд дараах өвчний аль нэг нь байгаа бол урвуу мэс засал хийхдээ онцгой болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эдгээрийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
- Глаукомын нөхцөл байдал
- Зүрхний дутагдал
- Бөөрний дутагдал
- Хяналтгүй цусны даралт ихсэлт
- Элэгний өвчин (элэгний дутагдал эсвэл элэгний хатуурал)
Хэрэв танд өвдөг, ташаа, нурууны асуудал гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол энэхүү иогийн дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Тэр танд хамгийн аюулгүй, хамгийн тохиромжтой аргыг зөвлөх болно .
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэргээгч Иог бол бие махбодид зөөлөн бөгөөд оюун ухаан, бие махбодийг тайвшруулахад тусалдаг энгийн йогийн дасгал юм.
- Энэ нь зөвхөн булчинг хөгжүүлээд зогсохгүй стрессийг бууруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, илүү сайн унтахад тусалдаг.
- Энд хамгийн чухал зүйл бол дэр, хөнжил гэх мэт зүйлсийг ашиглан бие махбодид хамгийн их тав тухыг өгөх явдал юм.
- Өвдөлт мэдрэх хүртлээ хэзээ ч дасгал хийж болохгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоо.
- Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал эсвэл эмгэг байгаа бол эдгээрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү