Танд салж чадахгүй муу зуршил бий юу? (Зуршлууд) Эдгээрийг хэрхэн өөрчлөх талаар ярилцъя!

Бид амьдралдаа зарим зүйлийг яг л ингэж, юу ч бодолгүйгээр хийдэг, тийм үү? Стресстэй үедээ та мэдэлгүйгээр хэт их чихэртэй аяга цай уудаг эсвэл утсаа аваад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хуудсуудаа гүйлгэдэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр нь бидний мэдэлгүйгээр хийдэг зүйлс бөгөөд бид тэдгээрийг "зуршил" гэж нэрлэдэг. Заримдаа эдгээр нь сайн байдаг ч ихэнх тохиолдолд бидний зорилгод саад болж чаддаг. Тиймээс өнөөдөр бид эдгээр сайн зуршлуудыг хэрхэн хөгжүүлж, муу зуршлаасаа хэрхэн салах талаар ярилцах болно.

Дадал зуршил гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, зуршил гэдэг нь таны тархинд сурсан "товчлол" юм. Энэ нь таныг ямар нэгэн зүйлийг бодолгүйгээр автоматаар хийхэд хүргэдэг зүйл юм. Энэ нь бидний Шинэ жилийн өмнө гаргадаг "шийдвэрүүд"-тэй адилгүй.

Үүний сайн жишээ бол компьютер дээр бичих явдал юм. Та анх бичиж сурахдаа үсэг үсгээр нь бичдэг байсан, тийм үү? Гэхдээ одоо? Таны хуруунууд огт бодолгүйгээр гар дээгүүр гүйдэг. Хэрэв би танаас гарны дунд эгнээний үсгүүдийг дарааллаар нь хэлэхийг хүсвэл та тэдгээрийг шууд хэлж чадахгүй байх. Учир нь энэ бол таны санаж байгаа зүйл биш, харин таны зуршил юм.

Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр бидний өдөр бүр хийдэг зүйлийн 43 орчим хувь буюу бараг тал хувь нь зуршлаасаа болж ухамсаргүйгээр хийгддэг. Бид өмнө нь хийж байсан зүйлсээ дахин дахин хийдэг. Энэ нь бид юу хийж байгаагаа ч анзаардаггүй үе байдаг гэсэн үг юм.

Яагаад зүгээр л "хүсэл зоригоор" зуршлаа өөрчилж болохгүй гэж?

Олон хүн муу зуршлаасаа салахын тулд зөвхөн маш их хүсэл зориг хэрэгтэй гэж боддог ч энэ нь үнэн биш юм.

Зуршил бидний тархинд гүн гүнзгий шингэсэн байдаг. Бид яагаад зуршил болсноо санахгүй байсан ч тэдгээр дурсамжууд үлддэг. Тиймээс хүсэл зориг суларсан ч зуршил хэвээрээ байдаг. Ихэнх тохиолдолд бидний хүсэл зориг зуршлаа өөрчлөхөд хангалттай удаан үргэлжилдэггүй. Тийм ч учраас бид үргэлж "Би маргааш дасгал хийнэ" гэж боддог ч үүнийг хийж чадахгүй. Энэ бол таны буруу биш, энэ бол зуршлын мөн чанар юм.

Зуршлаа өөрчлөхөөсөө өмнө ямар зуршилтай болохыг тодорхойл.

Зуршлаа өөрчлөхийн тулд та эхлээд тэр зуршилтай гэдгээ мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь амьдралаа хажуу талаас нь харж, юу хийж байгаагаа анзааралгүйгээр анхаарч байгаатай адил юм. Бид үүнийг " анхаарал төвлөрөл " гэж нэрлэдэг.

Та эдгээр зүйлсийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай:

• Та стресст орсон үедээ чихэрлэг зүйл иддэг үү?
• Та жаахан амарсны дараа утсан дээрээ тоглоом тоглодог уу? Эсвэл сошиал медиа шалгадаг уу?
• Хүнд өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ буйдан дээр суугаад зурагт үздэг үү?

Эдгээр зүйлсийг таних нь эхний алхам юм.

Сайн зуршлыг амархан, муу зуршлыг хэцүү болгоцгооё!

Зуршлаа өөрчлөх нууц нь таныг дэмжих орчин бүрдүүлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл сайн зуршлыг бий болгоход хялбар, муу зуршлыг бий болгоход хэцүү болгодог.

Зөв зүйл хийх замаа гаргаж өг.

Өглөө дасгал хийж эхлэхийг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та орой унтахаасаа өмнө дасгалын хувцсаа дэлгэж, орныхоо дэргэд үлдээж болно. Гутлаа хаалганы хажууд тавь. Тэгвэл өглөө сэрэхэд дасгал хийхэд саад бэрхшээл багасна. Та зүгээр л хувцаслаад явах хэрэгтэй.

Энэ бас муу зуршил юм. Хэрэв та шөнө зурагт үзэхээ багасгахыг хүсвэл зурагтын удирдлагыг шүүгээнд хийгээд хаагаарай. Тэгвэл та зурагт асаахаас жаахан залхуурах болно. Энэ жижигхэн сатаарал нь энэ зуршлаасаа салахад туслах болно.

Тэр "тохиромжгүй байдлыг" ашиглаарай

Шинэ зүйл эхлүүлэх эсвэл зуршлаа өөрчлөхөд бага зэрэг эвгүй эсвэл хэцүү санагдах нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Олон хүн тэр таагүй байдлаасаа гарахын тулд өөр зүйл хийдэг. Жишээлбэл, тэд ямар нэгэн зүйл хийхэд хэцүү байгаа мэт санагдах үедээ PH- г сонгодог.

Үүний оронд та тэр таагүй мэдрэмжийг мэдрэх үедээ " За, одоо миний сайжрах цаг болсон. Энэ бэрхшээл нь би шинэ зүйл сурч байгаатай холбоотой" гэж бодоорой. Тэр таагүй мэдрэмжийг таныг урагш түлхэх урам зориг болгоорой.

Тодорхой төлөвлөгөө гарга.

Хэрэв та өдрийнхөө тодорхой төлөвлөгөөгүй бол үнэт цагаа янз бүрийн зүйлд үрж болно. Тиймээс өдрийн цагаар юу хийхээ, хэзээ хийхээ төлөвлөөрэй. Үүнийг мөн "цаг төлөвлөлт" гэж нэрлэдэг.

Мэдээж та төлөвлөгөөгөө үргэлж дагаж мөрдөж чадахгүй. Таны төсөөлөөгүй зүйлс тохиолдож болно. Гэхдээ төлөвлөгөөтэй байх нь цагийг шаардлагагүй зүйлд үрэхээс аврах болно. Хэрэв та сошиал медиа шалгах гэх мэт хийхийг хүссэн зүйлээ тогтмол хийх шаардлагатай бол түүндээ зориулж тодорхой цаг гаргаарай.

Цагаа хүссэнээрээ өнгөрөөж эхэл. Уншиж, дасгал хийж, хангалттай унтаж, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Танд юу чухал, юу таныг сатааруулж байгааг ойлгосны дараа сайн зуршил аяндаа бий болно.