Хүн бүрийн яриад байгаа йог гэж юу вэ? Дэлгэрэнгүй ярилцъя!

Та хаа нэгтээгээс "Йога" гэж сонссон байх, тийм үү? Магадгүй таны найз үүнийг хийдэг байх, эсвэл та үүнийг телевиз эсвэл интернетээр харсан байх. Олон хүн иогийг зүгээр л энгийн дасгал гэж боддог. Гэхдээ иогийн тухайд үнэндээ үүнээс хамаагүй илүү гүнзгий ойлголттой. Өнөөдөр үүний талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая, тийм үү?

Иог гэж юу вэ?

Бодоод үз дээ, энэ йог өчигдөр гарч ирсэн зүйл биш. Энэ нь 3000 гаруй жилийн настай бөгөөд Энэтхэгт үүссэн. 'Йог' гэдэг үг нь Энэтхэгийн эртний хэл болох 'Санскрит'-ээс гаралтай. Энэ нь 'нэгтгэх', 'холбогдох' эсвэл 'нэгдсэн' гэсэн утгатай. Энэ нь юуг нэгтгэдэг вэ? Бидний оюун ухаан, бие махбодь болон сүнслэг байдал . Энгийнээр хэлбэл, Йог гэдэг нь гурвууланг нь нэгтгэх тухай юм.

Иог зүгээр л дасгал хөдөлгөөн үү?

Олон хүмүүсийн дунд түгээмэл буруу ойлголт бол йог бол зүгээр л биеийн тамирын дасгал гэж үздэг явдал юм. Иогт биеийн тамирын дасгал гэж байдаг нь үнэн. Гэхдээ энэ бол йогийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Иог бол үүнээс хамаагүй өргөн хүрээтэй зүйл юм. Энэ нь мөн амьдралын тэнцвэрийн тухай юм. Оюун ухаанаа сургах, биеэ сургах, амьсгалаа хянах - энэ бүхэн, мөн оюун санааныхаа байдалтай холбогдох нь йогийн амьдралын хэв маягийн гол зорилго юм. Тодруулбал, йог бол бидний оюун ухаан, бие махбодь, амьсгалыг нэгтгэж, өөрсдийгөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг арга юм.

Бодоод үз дээ, бид өдрийн турш хэдэн зүйлийн араас гүйдэг вэ? Оффисын ажил, гэрийн ажил, хүүхдийн ажил... Энэ бүхэнтэй зэрэгцэн бидний оюун ухаан нэг газар байдаггүй. Бидний бие ч бас зөв амардаггүй. Иог нь эдгээр тархай бутархай зүйлсийг нэг газар авчрахад бидэнд тусалдаг. Энэ нь тархай бутархай бөмбөлгүүдийг утсаар уяхтай адил юм.

Хатха Йога болон Асанагийн талаар бага зэрэг ярилцъя.

Иогийн амьдралын хэв маягийн бие махбодийн талыг бид "Хата Йога" гэж нэрлэдэг. Бидний харж буй "Асанас" буюу янз бүрийн йогийн байрлалууд нь энэхүү Хатха Йогт хамаардаг. Заримдаа "Хата Йога" гэж нэрлэгддэг йогийн хэв маяг байдаг. Энэ нь ихэвчлэн биеийн байрлал болон амьсгалыг илүү чухалчилдаг, бага ачаалалтай йогийн хэв маяг юм .

"Асанас"-ын янз бүрийн төрлүүд байдаг. Заримыг нь зогсож, заримыг нь сууж, заримыг нь шалан дээр хэвтэж хийдэг. Асана бүр нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг дасгалжуулж, оюун санаагаа төвлөрүүлэх зориулалттай. Жишээлбэл, зарим асана нь нуруунд сайн байдаг бол зарим нь хөл, гарт хүч өгдөг.

Иогийн бидний бие махбодь болон оюун санаанд ямар ашиг тустай вэ?

За, одоо энэ йогоор хичээллэснээр бид ямар ашиг тус хүртэх бол гэдгийг харцгаая. Энэ бол зүгээр нэг "чиг хандлага" биш, энэ бол таны эрүүл мэндэд маш үнэ цэнэтэй зүйл юм.

Бие махбодийн ашиг тус:

• Уян хатан байдал нэмэгддэг: Та иогоор хичээллэдэг хүмүүс биеэ хэрхэн сайхан нугалдагийг харсан байх. Энэ нь нэг шөнийн дотор болдоггүй. Та дасгал хийх тусам бие чинь хөшүүн чанараа алдаж, уян хатан болдог. Өглөө сэрэхэд мэдрэгдэх хөшүүн байдал эрс багасдаг.
• Булчингийн хүч: Өөрийн биеийн жинг ашиглан булчинг бэхжүүлдэг зарим йогийн позууд (Асанас) байдаг. Энэ нь бусад хүндийн өргөлтийн дасгалуудтай адил боловч хамаагүй зөөлөн байдаг.
• Тэнцвэрийг сайжруулдаг: Иог нь нэг хөл дээрээ зогсох эсвэл хүнд хэлбэрийн байрлалд зогсохыг хэлнэ. Энэ нь таны тэнцвэрийг ихээхэн сайжруулдаг. Мөн нас ахих тусам унах эрсдлийг бууруулдаг.
• Нуруу болон хүзүүний өвдөлт буурдаг: Нэг байрлалд удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст нуруу болон хүзүүний өвдөлт мэдрэгдэх нь түгээмэл байдаг. Иог нь эдгээр булчингуудыг сунгаж , бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ийм өвдөлтийг маш сайн намдааж өгдөг.
• Амьсгал илүү тогтмол болдог: Иог нь амьсгалахад ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Зөв амьсгалах дасгал хийснээр уушги тань хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг. Энэ нь бүх биед сайн.
• Цусны эргэлт сайжирдаг: Иогийн дасгалууд (Асанас) болон амьсгалын хэв маяг нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Сэтгэл зүйн ашиг тус:

• Стрессийг бууруулдаг: Энэ нь олон хүн йог хийдэг гол шалтгаан гэж би бодож байна. Иог нь заримдаа "Пранаяма" гэж нэрлэгддэг амьсгалын дасгал, оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг бясалгалын техникийг агуулдаг. Энэ бол өдрийн турш хуримтлагддаг стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм.

Та өдөржингөө ажиллаад гэртээ ядарсан ирлээ гээд төсөөлөөд үз дээ. Таны толгой асуултаар дүүрэн байна. Хэрэв та 15 минут орчим йог хийвэл маш их тайвшрал мэдрэх болно.

• Анхаарал төвлөрөл нэмэгддэг: Та поз бүр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр оюун ухаанаа төвлөрүүлж сурдаг. Энэ нь таны өдөр тутмын ажилд маш их хэрэгтэй.
• Тайван байдал, оюун санааны тодорхой байдлыг дараах байдлаар хангадаг.Та иогоор тогтмол хичээллэснээр оюун ухаан тань бага түгшүүртэй, илүү тайван болсон мэт санагдах болно. Энэхүү цэвэр оюун ухаан нь асуудалтай тулгарч, шийдвэр гаргахад тань тусалдаг.
• Илүү сайн унтах: Зарим хүмүүс нойргүйдэлтэй байдаг. Иог нь оюун ухааныг тайвшруулж, сайн унтахад тусалдаг.
• Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлдэг: Иог нь таны бие махбодь болон оюун ухааныг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Та бие махбоддоо юу хэрэгтэй, оюун ухаан хэрхэн ажилладаг талаар ойлголттой болдог.

Иог эхлэхээс өмнө мэдэх ёстой зүйлс

Хэрэв та йогоор хичээллэж эхлэх талаар бодож байгаа бол эдгээр зүйлийг санаж байх нь зүйтэй.

• Эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй: Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал (жишээлбэл, цусны даралт ихсэх , зүрхний өвчин , нуруу нугасны асуудал) байгаа бол иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь та өөртөө тохирсон аргаар иогоор хичээллэж болно.
• Сайн багш олоорой: Иог бол зүгээр л номноос сурч болох зүйл биш, ялангуяа эхэндээ. Туршлагатай, сайн багшаас эхлэх нь маш чухал. Тэгвэл тэр таныг байрлал (Асанас)-ыг зөв хийж байгаа эсэх, гэмтлээс хэрхэн зайлсхийх талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.
• Биеэ сонс: Иог бол тэмцээн биш. Та бусадтай адилхан зүйлийг шууд хийж чадахгүй байж магадгүй. Зүгээр дээ. Өөрийн биед, өөртөө тохирсон зүйлийг хий. Хэрэв өвдвөл өөрийгөө ямар нэгэн поз авахыг албадах хэрэггүй.
• Зөв хувцас сонгоорой: Чөлөөтэй хөдөлж чадахын тулд биед эвтэйхэн, сунамтгай хувцас өмсөөрэй.
• Хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2 цагийн дараа иог хий: Ходоод цатгалан байхдаа иог хийх хэцүү. Тиймээс хоол идсэнээс хойш дор хаяж хоёр цагийн дараа иог хий.
• Тэвчээртэй байгаарай: Нэг өдөр эсвэл долоо хоногт томоохон өөрчлөлт гарна гэж бүү найд. Иог бол урт аялал. Бага багаар дасгал хийж байж л жинхэнэ ашиг тусыг нь мэдэрч эхэлдэг. Хамгийн чухал зүйл бол бууж өгөлгүйгээр үргэлжлүүлэх явдал юм (тогтвортой байдал).
• Иогийн янз бүрийн хэв маяг байдаг: Хатха йогоос гадна Виняаса йог, Аштанга йог, Ийенгар йог байдаг. Та өөрт хамгийн сайн тохирох хэв маягийг олж болно. Зарим нь хурдан, зарим нь удаан байдаг.

Тиймээс санах ёстой хамгийн сүүлийн зүйл бол

Энгийнээр хэлбэл, йог бол зүгээр нэг биеийн тамирын дасгал биш. Энэ бол таны оюун ухаан, бие махбодь, сүнсийг холбож, амьдралд тэнцвэрийг авчирдаг гайхалтай арга юм.Иог нь таны биеийг уян хатан, хүчтэй болгоод зогсохгүй оюун ухааныг тайвшруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Иог бол таны өөртөө өгдөг бэлэг юм. Энэ нь таны бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Тиймээс хэсэг зуур бодоод үзээрэй. Магадгүй таны хайж байсан зүйл бол йог байх!

Хэрэв та Иогийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл эсвэл туршлагаасаа хуваалцахыг хүсвэл доор сэтгэгдэл үлдээж болно. Бүгдээрээ бие биедээ тусалцгаая!