Бүсэлхий нурууны лордоз нь нурууны өвдөлтийн шалтгаан мөн үү? Бүсэлхий нурууны лордозын хамгийн сайн дасгалуудын талаар мэдэж авцгаая.

Та оффисын сандал дээр удаан суусны дараа босоод "ваав..." гэж хэлээд нуруугаа барьдаг уу? Эсвэл өглөө орноосоо босоход нурууны доод хэсэг хөшиж, өвддөг үү? Энэ нурууны өвдөлт нь олон хүний ​​хувьд түгээмэл асуудал юм. Заримдаа та нуруугаа бага зэрэг нугалж, өөрөөр хэлбэл өгзөгнөөс арай дээш, дотогшоо нугалж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Үүнийг бид анагаах ухаанд нурууны лордоз гэж нэрлэдэг. Үүнээс үүдэлтэй өвдөлтийг тэсвэрлэхэд заримдаа хэцүү байдаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, үүний талаар хийж болох зүйлс байдаг. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

Бидний нуруу яагаад ингэж дотогшоо муруйдаг вэ?

Үүнд ганц шалтгаан байхгүй, хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болно.

• Буруу байрлал: Энгийнээр хэлбэл, бидний өдөр тутмын суух хэв маяг. Ялангуяа компьютерын өмнө ажиллаж байх үед удаан хугацаагаар нэг байрлалд суух нь буруу байрлалын гол шалтгаан болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэхүү буруу байрлал нь нурууны байгалийн муруйлтыг өөрчлөхөд хүргэдэг.
• Жирэмслэлт: Жирэмсний үед хүүхэд хэвлийд өсөхийн хэрээр эхийн хүндийн төв өөрчлөгддөг. Гэдэс урагш түлхэх үед нуруу нь тэнцвэрээ олохын тулд арагшаа нумдаг. Энэ нь байгалийн жам боловч заримдаа нуруу улам муруйж , өвдөлт үүсгэдэг.
• Халдвар: Хэдийгээр маш ховор тохиолддог ч энэ нь нурууны нугаламын хоорондох дискний халдвараас үүдэлтэй байж болох бөгөөд бидний анагаах ухаанд дискит гэж нэрлэдэг нөхцөл байдал юм. Энэ нь ихэвчлэн бактерийн халдвараас үүдэлтэй байдаг.
• Бусад шалтгаанууд: Таргалалт болон зарим ясны өвчин үүнийг үүсгэж болно.

Дасгал хөдөлгөөн үүнд хэрхэн тусалдаг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл энэ өвчнийг зохих дасгал хөдөлгөөнөөр ихээхэн хянаж болно. Энд хоёр үндсэн зорилго бий.

1. Булчинг бэхжүүлэх: Нуруу болон хэвлийн эргэн тойрон дахь булчингуудыг (бид эдгээрийг гол булчин гэж нэрлэдэг) бэхжүүлэхэд эдгээр булчингууд нь нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлдэг. Модны эргэн тойронд тулгуур тавьдагтай адил нурууны дангаараа даацын жин буурдаг.

2. Сунгалт: Сунгалт нь чангарсан болон богиноссон булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь зөвхөн өвдөлтийг бууруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг засахад тусалдаг.

Бүсэлхий нурууны лордозыг эмчлэхэд туслах энгийн дасгалууд

Та эдгээр дасгалуудыг гэртээ амархан хийж болно. Гэхдээ хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоогоорой гэдгийг санаарай.

1. Хэвлийг татах маневр

Энэ бол маш энгийн хэрнээ маш үр дүнтэй дасгал юм. Нурууг дэмждэг хэвлийн гүн булчингуудыг идэвхжүүлдэг.

• 1-р алхам: Шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгш тавь.
• 2-р алхам: Аарцаагаа урагш хойш хөдөлгөж, өөрт хамгийн тухтай байгаа хэсэгтээ голд нь зогс.
• 3-р алхам: Гүнзгий амьсгаа ав.
• Алхам 4: Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа нуруу руугаа тат. Хүйсээ нуруу руугаа түлхэх гэж байгаа мэт. Хэвлийн доод хэсэг дотогшоо татагдаж, хоосорч байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
• Алхам 5: Энэ үед мөр, хүзүү гэх мэт биеийн бусад хэсэгт чангаралт мэдрэгдэж байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрэв чангаралт мэдрэгдэж байвал эдгээр булчингаа суллаарай.

Та үүнийг өдөрт өөртөө тохиромжтойгоор хэдэн ч удаа хийж болно. Өдөрт ойролцоогоор 5 удаа эхэл. Дассаны дараа гэдсэн дээрээ хэвтэж, сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно.

2. Тогтвортой байдлын бөмбөг ашиглан сууж байхдаа аарцагаа хазайлгах

Үүний тулд танд тогтворжуулалтын бөмбөг буюу том дасгалын бөмбөг хэрэгтэй болно. Энэ нь аарцагны эргэн тойрон дахь булчингуудад сайн дасгал өгөх болно.

• Алхам 1: Тогтворжуулалтын бөмбөг дээр суу. Хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн шалан дээр тавь. Өвдөг чинь 90 градусын өнцгөөр нугалах ёстой.
• 2-р алхам: Хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа нугална (арагшаа нугална). Хэдэн секундын турш барина.
• 3-р алхам: Одоо нуруугаа урагш бөхийлгөж, аарцагаа нөгөө тал руугаа хазайлгаарай. Дахин хэдэн секундын турш барь.

Үүнийг нэг удаад ойролцоогоор 10 удаа хий. Хэрэв танд тав тухтай санагдвал өдөр бүр хийж болно.

3. Үхсэн шавьжны дасгал

Нэр нь жаахан хачин сонсогдож байж болох ч энэ нь хэвлий болон нурууны эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэх гол булчингийн маш алдартай дасгал юм. Энэ нь нурууны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, зөв ​​​​биеийн байрлалыг хадгалахад тусалдаг.

• 1-р алхам: Шалан дээр дээшээ харж хэвт. Нуруугаа шалан дээр дарж хэвт. Мөрнийхөө хурцадмал байдлыг суллаад тайвшир.
• 2-р алхам:Хоёр гараа цэх өргө. Тохой мөрнөөсөө яг дээгүүр байх ёстой. Алгаа бие бие рүүгээ харуулан эргүүл.
• 3-р алхам: Хоёр хөлөө өргө. Гуя болон шилбэний хооронд 90 градусын өнцөг үүсгээд, өвдгөө ташааныхаа дээгүүр шууд байрлуул.
• Алхам 4: Амьсгалаа гаргахдаа баруун гар, зүүн хөлөө зэрэг доошлуул. Гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй. Нуруугаа цэх байлгах нь маш чухал.
• Алхам 5: Амьсгалахдаа гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж тавь. Дараа нь үүнийг нөгөө талдаа, өөрөөр хэлбэл зүүн гар, баруун хөлөөрөө давт.

Энэ нь бусад хоёр дасгалаас арай хэцүү тул аажмаар эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Хоёр талдаа 5 удаа давтаж эхэл. Нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр яг 5 удаа давтаж чадвал аажмаар давталтын тоогоо 10 болгож нэмэгдүүлээрэй.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Эдгээр дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлэх биш харин багасгах зорилготой. Тиймээс эдгээр зүйлсийг бас бодож үзээрэй.

• Хэрэв дасгал хийж байхдаа ямар нэгэн таагүй мэдрэмж эсвэл хурц өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож , бага зэрэг амрах хэрэгтэй.
• Хэрэв дасгал хийсний дараа өвдөлт нэмэгдэж байгаа мэт санагдаж байвал эхлээд мөс түрхээд амарч үзээрэй. Хэрэв эмч зөвлөж байвал та тохирох төрлийн өвчин намдаагч (NSAIDs) ууж болно.
• Гэхдээ хэрэв амарч, эдгээр зүйлсийг хийсний дараа өвдөлт үргэлжилсээр байвал, эсвэл өвдөлт улам хүчтэй болвол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Тэр таныг үзлэг хийж, хамгийн сайн эмчилгээ, зөвлөгөөг өгөх болно.