Та бас хэт их зүйлийн талаар боддог уу? (Сэтгэл түгших) Энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдье.

Та хамгийн жижиг зүйлсийн талаар ч гэсэн хэт их боддог уу? "Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яах вэ?", "Тэр юу бодож байгааг би гайхаж байна", "Хэрэв би энэ ажлыг зөв хийж чадахгүй бол яах вэ..." гэх мэт бодлууд таны толгойд эргэлдэж байна уу? Та "Хэрэв би зүгээр л энэ талаар бодож, санаа зоввол ямар нэгэн муу зүйл тохиолдохоос сэргийлж чадна" гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ үнэндээ хэт их бодох эсвэл хэт их санаа зовох нь таны биед төсөөлшгүй нөлөө үзүүлж болзошгүй юм. Энэ санаа зовнил хэт ихэссэн үед энэ нь түгшүүр болж хувирч, тэр ч байтугай таныг бие махбодийн хувьд өвчлүүлж болзошгүй.

Хэт их бодох гэдэг нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, "санаа зовох" гэдэг нь асуудал эсвэл нөхцөл байдлын талаар тавгүйтэх, шаардлагагүй түгшүүр мэдрэхийг хэлнэ. Энэ нь хэт их болоход таны оюун ухаан болон бие махбодь хоёулаа тасралтгүй ажиллаж эхэлдэг. Таны толгойд эргэлдэж буй цорын ганц бодол бол "Юу болох вэ?" юм.

Хэт их санаа зовох үед өдрийн цагаар ч, заримдаа бүр сандарч түгшиж болно. Байнга санаа зовдог олон хүн зүгээр л "ямар нэгэн муу зүйл болох гэж байна" гэсэн мэдрэмж төрдөг гэж хэлдэг. Энэхүү бодит бус айдас нь тэдний түгшүүрийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Эргэн тойрондоо болон бусдын шүүмжлэлд хэт мэдрэмтгий эдгээр хүмүүс юуг ч, хэнийг ч өөртөө аюул заналхийлэл гэж үзэж магадгүй юм.

Ийм байдлаар хэт их санаа зовдог хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрээ тайлахын тулд буруу зүйлд ханддаг. Жишээлбэл, тэд хэт их идэх, тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг зүйлд донтох магадлал өндөр байдаг.

Энэ нь түгшүүрийн нөхцөл байдал байж болох уу?

Сэтгэл түгших нь үнэндээ стрессийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ түгшүүр үргэлжилсээр байвал энэ нь Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг, Санаа зовоосон эмгэг эсвэл Нийгмийн түгшүүр зэрэг эмнэлгийн нөхцөл байдлын үр дүн байж болно.

Чухал шалгалт эсвэл ажлын ярилцлага болох гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед бага зэрэг сандарч, айх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ заримдаа энэ бага зэрэг санаа зовох нь сайн хэрэг. Энэ нь удахгүй болох арга хэмжээнд илүү сайн бэлтгэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын ярилцлагад орох гэж байгаа бол бага зэрэг сандарсан үедээ албан тушаал болон компанийг сайтар судлаарай. Тэгвэл та үүнийг илүү мэргэжлийн түвшинд хүлээн авч чадна .Өгөж чадна.

Гэсэн хэдий ч хэт их санаа зовдог хүмүүс стресстэй нөхцөл байдалд маш хурдан бөгөөд маш хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нөхцөл байдлын талаар бодох нь тэдэнд маш их стресс, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Энэхүү айдас нь бодит байдлын талаар бодох эсвэл тодорхой сэтгэх чадваргүй болох хүртэл маш ухаалаг бус болоход хортой болдог.

"Тэмцэх эсвэл зугтах хариу арга хэмжээ"

Бидний бие махбодь стресст хариу үйлдэл үзүүлэх гайхалтай механизмтай. Үүнийг бид "тэмцэх эсвэл зугтах хариу үйлдэл" гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл энэ нь бие махбодийг аюулд бэлтгэх автомат үйл явц юм.

Бидний өвөг дээдэс ойд байхдаа гэнэт бартай тааралдсан гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэр мөчид тэдний бие махбодь тэр амьтантай тулалдах эсвэл аль болох хурдан зугтах бэлтгэлээ базаадаг байв. Үүний тулд шаардлагатай энергийг хангахын тулд бие нь "адреналин" зэрэг даавруудыг ялгаруулж, бүх биеийг сэрэмжтэй болгодог байв.

Хэдийгээр бид өнөө үед бартай тааралддаггүй ч гэсэн өөр олон төрлийн "аюул" байдаг. Жишээлбэл, оффис дээр биднийг байнга загнадаг дарга, өглөө оройн замын түгжрэл, тасралтгүй дуугарах утас, тэр ч байтугай гэртээ жижиг маргаан ч гэсэн бидний биед аюул учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та хамгийн жижиг зүйлээс болж байнга стресстдэг хүн бол "Тэмцэх эсвэл зугтах" гэсэн энэ хариу үйлдэл байнга мэдрэгдэж эхэлнэ.

Байнга санаа зовох нь үнэхээр өвчлүүлж чадах уу?

Тийм ээ, мэдээж чадна. Архаг санаа зоволт, стресс нь олон тооны эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй. Асуудал нь бидний ярьсан "Тэмцэх эсвэл Зугтах" гэсэн хариу үйлдэл өдөр бүр идэвхжсэнээс эхэлдэг.

Энэ хариу үйлдэл нь биеийн мэдрэлийн системд кортизол зэрэг стрессийн даавруудыг ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон триглицеридийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг хурдан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч бид энэхүү нэмэлт энергийг гүйх гэх мэт биеийн хөдөлгөөнд ашиглахгүй бол эдгээр дааврууд биед сөргөөр нөлөөлж эхэлдэг.

Доорх хүснэгтэд үүний үр дүнд үүсч болох зарим шууд шинж тэмдгүүдийг жагсаав.

Хэрэв энэ байдал эмчилгээгүйгээр үргэлжилбэл эрүүл мэндийн илүү ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Сайн мэдээ гэвэл та амьдралын хэв маягтаа хэд хэдэн энгийн өөрчлөлт хийснээр энэ нөхцөл байдлыг хянаж чадна.

Энэ байдлаас гарахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

Оюун ухаан, бие махбодь, сүнсний тэнцвэрийг сэргээхийн тулд та олон зүйлийг хийж чадна.

• Эмчид хандах: Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол өрхийн эмчдээ үзүүлэх явдал юм. Тэрээр таны сэтгэлийн түгшүүр өөр өвчний улмаас үүсээгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд бүрэн биеийн үзлэг хийх болно. Шаардлагатай бол эмч таны сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад туслах сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эсвэл антидепрессант зэрэг эмийг бичиж өгч болно.

• Өдөр бүр дасгал хий: Эмчийн зөвшөөрлөөр өдөр бүр дасгал хийж эхэл. Дунд зэргийн дасгал хийх үед биед үүсдэг химийн бодисууд нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад маш их тустай. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийг стрессийг даван туулахад сургах гайхалтай арга юм.

• Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт: Стресстэй, түгшүүртэй үедээ зарим хүмүүс бага иддэг, зарим нь илүү их иддэг, зарим нь эрүүл бус хоол иддэг. Сэтгэл түгшсэн үедээ хөргөгчинд хүрэхээсээ өмнө эрүүл мэндийнхээ талаар хоёр удаа бодоорой.

• Кофеины хэрэглээгээ хязгаарлаарай: Цай, кофенд агуулагддаг кофеин нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь адреналиныг ялгаруулж, таныг илүү их түгшээдэг.

• Санаа зоволтоо анхаар: Өдөрт 15 минутыг толгойдоо байгаа асуудал эсвэл айдсын талаар бодоход зарцуул. Гэхдээ 15 минут дуусахад эдгээр бодлоосоо сална гэж өөртөө амла. Зарим хүмүүс бугуйндаа резинэн тууз зүүж, санаа зовсон үедээ энэ бодлоосоо салахыг сануулахын тулд "шуурхай" хий.

• Амрахыг сур: Бясалгал, гүнзгий амьсгалах, тайвшруулах хөгжим сонсох, йог, тай чи зэрэг үйл ажиллагаа нь биеийн "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Эдгээрийг тогтмол хийснээр стрессийн сөрөг нөлөөллийг бууруулахад тусалдаг.

• Нийгмийн сайн харилцааг хадгалах: Ганцаардал болон нийгмээс тусгаарлагдах нь стрессийг зохицуулахад хэцүү болгодог. Сайн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх дуртай хүмүүс өвчин тусах нь бага бөгөөд урт насалдаг.

• Мэргэжлийн зөвлөгчтэй ярилц: Сэтгэл зүйн зөвлөгөө нь танд ийм их зовлон учруулж буй сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлж, зохих даван туулах стратеги боловсруулахад тусална. Зөвлөх нь танд туслах аргуудыг санал болгож чадна. Гэхдээ өөрчлөгдөх ёстой хүн бол та юм. Эмчилгээ нь зөвхөн та илүү сайн болохын тулд шаргуу ажиллавал л амжилттай болно.