Чи ч бас гунигтай байна уу? (Гунигтай байна) Эдгээр зүйлийг мэдэх нь чамд маш их тайвшрал авчрах болно!

Амьдралдаа заримдаа гуниглаж, түгших нь хэвийн үзэгдэл. Нар, бороотой адил аз жаргал, гуниг бидний амьдралд ирж, алга болдог. Гэхдээ та гуниглах үед энэ гуниг хэзээ ч арилахгүй, бүхэл дэлхий таны эсрэг байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэвч бодит байдал дээр ихэнх тохиолдолд гуниглах мэдрэмж тийм ч удаан үргэлжилдэггүй. Хамгийн чухал зүйл бол та бэлэн болсон үедээ өөрийгөө хэрхэн эдгээхэд туслахаа мэдэх явдал юм. Өнөөдөр бид энэ талаар ярилцах уу?

Бид яагаад гунигтай байдаг вэ? Энэ хэвийн үзэгдэл үү?

Үнэндээ гуниг бол хүн төрөлхтөн бидний мэдэрдэг маш хэвийн мэдрэмж юм. Бид бүгд энэ мэдрэмжийг бага наснаасаа л мэдэрдэг. Дуртай тоглоом чинь эвдэрсэн үед, сургууль дээрээ найзтайгаа бага зэрэг санал зөрөлдсөн үед, эсвэл шалгалтанд хүссэнээрээ сайн дүн авч чадаагүй үед... Бид иймэрхүү жижиг зүйлсийн төлөө, заримдаа бүр том зүйлсийн төлөө гуниглаж болно.

Заримдаа гуниглах нь тийм ч том асуудал байх албагүй. Зүрх сэтгэлдээ тодорхой хэмжээний ачаалал мэдрэгдэж, яагаад гэдгийг нь ч ойлгохгүй өдрүүд байдаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Хамгийн чухал зүйл бол та ганцаараа ийм мэдрэмж төрж байгаа биш гэдгээ ухаарах явдал юм.

Гуниг бол таны алдаа эсвэл сул тал биш гэдгийг санаарай. Энэ бол амьдралын нэг хэсэг юм.

Ихэнх тохиолдолд энэ гуниг хэдхэн хоногийн дотор, магадгүй хэдэн цагийн дотор намждаг. Гэсэн хэдий ч гунигтай үед зүрх сэтгэлийг тайвшруулах аргуудыг мэдэх нь маш чухал юм.

Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тайвшруулахын тулд хийж болох зүйлс

За, тэгэхээр та гунигтай үедээ өөрийгөө арай хөнгөн болгоход туслах хэдэн энгийн зүйл байна.

Мэдрэмжээ жинхэнэ нэрээр нь нэрлэ.

Энэ нь энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч маш чухал юм. Өөртөө эсвэл итгэдэг хүндээ өөрийнхөө мэдрэмжийг хэлээрэй. "Би өнөөдөр гунигтай байна" эсвэл "Болсон явдалд харамсаж байна" гэх мэт үгсийг хэлэх нь таны оюун санааны ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусална. Боломжтой бол гунигтай байгаа шалтгаанаа тодорхойлохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, "Найз маань надад худал хэлсэн болохоор би гунигтай байна." Гэхдээ зүгээр л үүн дээр төвлөрч болохгүй. Шалтгааныг нь ойлгоход л хангалттай.

"Би ганцаараа биш" - үүнийг санаарай

Та гуниглах үедээ "Энэ яагаад надад тохиолдож байгаа юм бэ?" гэж бодож магадгүй. Гэвч үнэндээ таны мэдэрч буй мэдрэмжийг сая сая хүмүүс өөр өөр цаг үед мэдэрдэг. Таны крикетийн баг тоглолтонд хожигдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн та гуниглаад зогсохгүй багийн бусад гишүүд болон тэр багийг дэмжиж байсан хүмүүс гунигладаг. Тиймээс та гуниглах үедээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Өөртөө эелдэг ханд. Энэ мэдрэмж хэсэг хугацааны дараа арилж, та дахин сайжирна.

Амьсгаа аваад тайвшир.

Гунигтай үедээ хэсэг хугацаанд тэр мэдрэмжийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Энэ хооронд тайван, удаан, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ. Боломжтой бол нүдээ аниарай. Амьсгалах үедээ гэдэс чинь тэлж, гаргах үедээ агшиж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Иймэрхүү тайван, гүнзгий амьсгаагаа гурваас дөрвөн удаа авахыг хичээгээрэй. Магадгүй зүрх сэтгэл дэх гуниг бага зэрэг намжиж, та арай хөнгөн болж эхлэх байх.

"Би үүнийг даван туулж чадна!" - Эерэгээр бод

Амьдралд бүх зүйл бидний хүссэнээр болдоггүй. Юмс буруугаар эргэж, хүлээлтүүд урам хугарч болно. Гэхдээ зүгээр л болсон гээд бууж өгч болохгүй. Өөртөө "За, би энэ удаад үүнийг зөв хийгээгүй. Гэхдээ зүгээр ээ, дараагийн удаа илүү сайн хичээнэ" гэж хэл. Өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Оролдож үзсэнийхээ төлөө өөрийгөө магт. Дараа нь юуг сайжруулах хэрэгтэй байгаагаа бодож, дахин оролдоход бэлэн байгаарай.

Оюун санаанд аз жаргал авчрах өөр аргууд

Дээр дурдсан зүйлсийг туршиж үзсэний дараа та аль хэдийн арай дээрдэж байж магадгүй юм. Гэхдээ танд тусалж чадах өөр хэдэн зүйл бий.

Өөрийн итгэдэг хүнтэйгээ уй гашуугаа хуваалц.

Итгэдэг хүнтэйгээ юу мэдэрч байгаагаа ярилцах нь маш их тайвшрал өгдөг. Энэ нь таны ээж, аав, ах, эгч, хамгийн сайн найз, багш эсвэл бүр амьдралын хань тань байж болно. Тэднийг таныг сонсоход л таны мөрөн дээрх ачааллыг хөнгөвчилж чадна. Заримдаа тэд "Чи ийм их гуниглаж байгаа нь гайхах зүйл биш, би яагаад чамайг ингэж мэдэрч байгааг ойлгож байна" гэж хэлдэг. Энэ бол сонсоход сайхан мэдрэмж, тийм үү? Заримдаа та зүгээр л энэ талаар илүү их ярих хэрэгтэй болдог. Гунигтайгаа ярилцах нь үүнийг даван туулахад тусална.

Амьдралын сайхан зүйлсийн талаар бод.

Гунигаа орхиод, илүү аз жаргалтай болж эхлэхэд амьдралдаа тохиолдсон зарим сайн зүйлсийн талаар бод. Өнөөдөр болсон жижиг эсвэл сайн зүйлийн талаар бод. Хэн нэгэн танд сайхан сэтгэлээр хандсан уу? Ямар нэгэн зүйл таны төсөөлж байснаас илүү сайн болсон уу? Мөн дуртай ном, дуу, киноныхоо талаар бод. Хайртай хүмүүс, хайртай газрууд, гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа талаар бод. Боломжтой бол эдгээр сайн зүйлсийг цаасан дээр бичиж, чангаар уншиж эсвэл зураг зур. Та одоо эдгээр зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй ч хичээгээрэй. Сайн зүйлсийн талаар бодох үед уйтгар гунигийг оюун ухаандаа хадгалах нь илүү хэцүү байдаг.

Бие махбодид дасгал хий, оюун ухаанд баяр баясгалан!

Уйтгар гунигийн мэдрэмжээс салах хамгийн сайн аргуудын нэг бол биеэ хөдөлгөх явдал юм. Дуртай спортоор хичээллэх, дугуй унах, бүжиглэх, гүйх. Ядаж л богинохон алхаарай. Зураг зурах, дуу дуулах эсвэл хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Бага зэрэг хөгжилдөж, оюун ухаан чинь ч бас аз жаргалтай байх болно.

Уйтгар гунигийг даван туулж сурахад бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай боловч энэ нь таны зүрх сэтгэлд аз жаргалын орон зайг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Энэ гуниг энгийн зүйл үү эсвэл сэтгэл гутралын шинж тэмдэг үү?

Бид бүгдэд хааяа гуниглах нь хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа энэ гуниг гүн гүнзгий байж, удаан үргэлжилж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй. Энэхүү гүн гүнзгий, удаан хугацааны гуниглалыг бид сэтгэл гутрал гэж нэрлэдэг. Сэтгэл гутрал нь ямар ч насны хүн, тэр ч байтугай маш бага насны хүүхдүүдэд ч тохиолдож болно.

Сэтгэл гутрал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл гутрал нь зүгээр л гуниг биш юм. Энэ бол илүү төвөгтэй нөхцөл байдал юм. Сэтгэл гутрал нь хүн удаан хугацаанд ганцаардмал эсвэл гунигтай байх үед, эсвэл амьдралынхаа маш хүнд үеийг туулж байх үед тохиолдож болно. Сэтгэл гутрал нь хайртай хүмүүсээсээ салах, гэр бүлийн асуудал, хайртай хүнийхээ үхэл зэрэг зүйлсээс үүдэлтэй байж болно.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хэрэв таны мэдэрч буй гуниг зүгээр л ердийн гуниг, магадгүй сэтгэл гутралаас илүү зүйл гэж та сэжиглэж байгаа бол дараах шинж тэмдгүүд танд байгаа эсэхийг шалгаарай:

• Байнга гунигтай, найдваргүй байх: Энэ мэдрэмж хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш намддаггүй.
• Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ сонирхолгүй болох: Хоббигоосоо уйдах, найзуудтайгаа уулзах гэх мэт.
• Нойрны өөрчлөлт: сайн унтаж чадахгүй байх эсвэл хэт их унтах.
• Хоолны дуршил өөрчлөгдөх: хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх нь жин хасах эсвэл нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Байнга ядарч туйлдсан, амьгүй мэт санагдах.
• Төвлөрөлд бэрхшээлтэй байх, шийдвэр гаргах.
• Өөрийгөө үнэ цэнэгүй, бусдад дарамт болдог гэж бодох.
• Байнга түгшүүр, тайван бус байдлыг мэдэрдэг.
• Зарим тохиолдолд, хэрэв та амиа хорлох бодолтой байгаа эсвэл энэ талаар ярьвал энэ нь гарцаагүй ноцтой шинж тэмдэг юм.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг эсвэл хоёр нь байгаа нь та сэтгэл гутралд орсон гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмч эсвэл мэргэшсэн зөвлөхтэй уулзах нь чухал юм.

Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж бодож байвал тусламж хүсэхээс бүү ай!

Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон эсвэл уйтгар гунигаа тэсвэрлэхийн аргагүй мэт санагдаж байвал тусламж хүсэхээс бүү ай. Эдгээр зүйлтэй ганцаараа тэмцэхээс илүү хэн нэгнээс тусламж авах нь илүү тустай байж болно.

Би хэнээс тусламж хүсч болох вэ?

Та энэ талаар итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй ярилцаж болно. Энэ нь таны эцэг эх, хамаатан садан, багш, гэр бүлийн эмч, эсвэл мэргэшсэн зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч байж болно. Тэд танд туслахад бэлэн байна.

Эмчилгээний эмч гэж хэн бэ? Тэр хэрхэн тусалдаг вэ?

Сэтгэл засалч гэдэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэх тусгайлан сургагдсан хүн юм. Та тэдэнтэй өөрийн мэдрэмж, бодлын талаар ярилцаж болно. Сэтгэл засалч таныг буруутгахгүй эсвэл шүүмжилдэггүй. Тэд таныг сонсож, асуудлыг тань ойлгоход тусалж, тэдгээрийг даван туулах шинэ арга замыг олоход тань тусалдаг. Залуу, хөгшин гэлтгүй олон хүн сэтгэл засалчтай уулзах нь сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Энэ бол ичих зүйл биш, харин өөрийнхөө төлөө гаргах зөв шийдвэр юм.

Та гунигтай эсвэл сэтгэл гутрал гэх мэт өвчнөөр шаналж байх үед үргэлж ярилцах хүн байдаг гэдгийг санаарай. Хэн нэгэн таны юу бодож байгааг мэдэж байгааг мэдэх нь маш их тайвшрал авчирдаг. Тэр хүн танд тусалж чадна.

Муугийн талаар ярих нь чухал ч сайн сайхны талаар ч ярихаа бүү мартаарай. Ялангуяа сэтгэлээр унасан үедээ амьдралын сайн сайхан зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд итгэл найдвар төрүүлж, амьдралд баяр хөөртэй байхад тусална.

Эцэст нь танд хэлэх хамгийн чухал зүйл

За, бид өнөөдөр маш их зүйлийн талаар ярилцсан, тийм үү? Би танд хэлэхийг хүссэн хамгийн чухал зүйл бол гуниг бол амьдралын нэг хэсэг юм. Энэ нь ирж, алга болдог. Гэхдээ та тэр гунигтай зүйлийг ганцаараа туулах шаардлагагүй.

• Өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд байхыг зөвшөөр.
• Сэтгэл санаагаа тайвшруулах энгийн аргуудыг туршаад үзээрэй.
• Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
• Хэрэв гуниг үргэлжилсээр байвал энэ нь сэтгэл гутрал байж болзошгүй. Эмчийн зөвлөгөө аваарай.
• Чи ганцаараа биш. Чи үнэ цэнэтэй.

Хэрэв энэ нийтлэл танд бага ч гэсэн тайвшрал авчирсан бол энэ бол хамгийн том аз жаргал байх болно. Үргэлж инээмсэглээрэй!

` Уй гашуу, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Сэтгэл гутрал, Сэтгэл хөдлөлийн менежмент, Зөвлөгөө өгөх, Шри Ланка, Синхала