Та бас ихэвчлэн гунигтай, хүнд санагддаг уу? Сэтгэл гутралын талаар ярилцъя!

Амьдралдаа заримдаа гуниглаж, бага зэрэг сэтгэлээр унах нь хэвийн үзэгдэл юм. Найзтайгаа бага зэрэг санал зөрөлдөх, хүссэн зүйлээ авч чадаагүй, эсвэл бүр нэг өдөр ч гэсэн бид бага зэрэг сэтгэлээр унаж болно. Гэхдээ хэрэв энэ гуниг үргэлжилсээр байвал, хэрэв бид хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш аз жаргалгүй байвал энэ нь зүгээр л ердийн гуниг биш байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид үүний тухай ярих болно, өөрөөр хэлбэл "Сэтгэл гутрал".

"Сэтгэл гутрал" гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл гутрал гэдэг нь зүгээр л гуниглах мэдрэмж биш юм. Энэ бол эмнэлгийн эмгэг юм. Чихрийн шижин эсвэл цусны даралт ихсэхтэй адил энэ нь эмчлэх, арчлах шаардлагатай эмгэг юм. Энэ нь бидний сэтгэх, мэдрэх, биеэ авч явах байдал, мөн бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Олон хүн сэтгэл гутралыг сул дорой байдал эсвэл хүч чадал дутагдлын шинж тэмдэг гэж боддог. Гэхдээ энэ нь огт буруу юм . Энэ нь хэнд ч тохиолдож болно. Энэ нь та сул дорой учраас үүсдэг зүйл биш юм. Тиймээс та өөрийгөө буруутгах эсвэл ичих шаардлагагүй. Хамгийн чухал зүйл бол энэ нөхцөл байдлыг таньж мэдээд тусламж хүсэх явдал юм.

Үүнийг хэрхэн таних вэ? Шинж тэмдгүүд нь юу вэ?

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд хүн бүрт бага зэрэг ялгаатай байж болно. Гэхдээ зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг эсвэл хоёр нь байгаа нь та сэтгэл гутралд орсон гэсэн үг биш юм. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад болж байвал эмчид хандах нь гарцаагүй.

Мэдрэмж (сэтгэцийн шинж тэмдэг)

• Байнга гуниглах: Ямар ч шалтгаангүйгээр ч гэсэн маш их гунигтай, хүнд, хоосон мэдрэмж төрөх. Өмнөх шигээ инээмсэглэж, баярлаж чадахгүй байх.
• Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ сонирхолгүй болох: Найзуудтайгаа уулзах, кино үзэх, дуу сонсох эсвэл ном унших хүсэл алга болсон. Үүнийг анагаах ухааны нэр томьёонд "анедония" гэж нэрлэдэг.
• Өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байх, шаардлагагүй гэм буруутай мэт санагдах: "Би үнэ цэнэгүй", "Бүх зүйл миний буруу" гэх мэт бодлууд байнга санаанд орж ирдэг.
• Анхаарал төвлөрөх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх: Ажиллаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх. Хамгийн жижиг шийдвэрүүдийн талаар ч олон цагаар бодож өнгөрөөх.
• Цөхрөлгүй байх, үхлийн тухай бодол төрөх: Энэ бол маш аюултай шинж тэмдэг юм . Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байвал та итгэдэг хүнтэйгээ яаралтай ярилцах эсвэл яаралтай эмчид хандах хэрэгтэй.

Бие махбодийн мэдрэмжүүд (бие махбодийн шинж тэмдгүүд)

• Байнга ядарч туйлдсан, амьгүй мэт санагдах: Сайн унтсаны дараа ч өглөө босоход хэцүү бөгөөд өдөржингөө ядарсан мэдрэмж төрдөг.
• Нойрны өөрчлөлт:Зарим хүмүүс хэчнээн хичээсэн ч унтаж чаддаггүй (Нойргүйдэл). Зарим нь өдөржингөө унтаж, хэт их унтдаг (Гиперсоми).
• Хоолны дуршил өөрчлөгдөх: Хоолны дуршил буурснаас болж та жингээ хасаж магадгүй. Эсвэл зарим хүмүүс хоолоо хянах чадвараа алдаж, жин нэмж магадгүй.
• Тайлбарлагдаагүй бие өвдөх: Толгой өвдөх, нуруу өвдөх, гэдэс өвдөх нь түгээмэл боловч эмчид үзүүлэхэд жинхэнэ шалтгааныг олж чадахгүй.
• Бие мэдээгүй болох, жирвэгнэх: Ярих, алхах нь өмнөхөөсөө илүү эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Зан үйлийн өөрчлөлтүүд

• Бусдаас зайлсхийж, ганцаараа байхыг хичээх: Та найз нөхөдтэйгөө уулзах, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах сонирхлоо алддаг.
• Цочромтгой байдал, тайван бус байдал: Жижиг зүйлд уурлаж, танд ямар нэгэн зүйл буруу байгаа юм шиг байнга тайван бус байдаг.
• Байнга уйлах: Жижиг зүйлсийн төлөө уйлах, уйтгар гунигийг хянахад хэцүү байх.
• Хувийн ариун цэврийн талаар бага анхаарал хандуулах: Биеэ угаах, цэвэрхэн хувцаслах гэх мэт зүйлсийг хүртэл үл тоомсорлодог.

За, хэрэв та эдгээр шинж чанаруудын заримыг өөртөө агуулсан гэж бодож байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Энэ яагаад бидэнд тохиолдож байна вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Сэтгэл гутралын ганц шалтгааныг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослол юм. Тодруулбал, эдгээр нь нөлөөлж болох гол хүчин зүйлүүд юм:

• Тархины химийн өөрчлөлт: Бидний тархинд "мэдрэл дамжуулагч" гэж нэрлэгддэг тусгай химийн бодисууд агуулагддаг. Эдгээр нь бидний сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршлыг хянадаг бодисууд юм. "Серотонин" болон "допамин" зэрэг "мэдрэл дамжуулагч"-ын үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй.
• Удамшил: Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн, тухайлбал ээж, аав, ах эгч нар чинь сэтгэл гутралд орсон бол та сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр боловч энэ нь та гарцаагүй сэтгэл гутралд орно гэсэн үг биш юм.
• Амьдралын хүнд хэцүү үйл явдлууд: Хайртай хүнээ алдах, ажлаа алдах, санхүүгийн асуудал, харилцааны асуудал, хүнд гэмтлийн үйл явдлууд (гэмтэл) нь бүгд сэтгэл гутралыг өдөөж болно.
• Удаан хугацааны өвчин: Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг архаг өвчний улмаас сэтгэл гутралд орох эрсдэлтэй. Энэ нь зарим эмийн гаж нөлөө хэлбэрээр тохиолдож болно.
• Гормоны өөрчлөлт: Заримдаа сэтгэл гутрал нь бие махбодийн дааврын түвшин өөрчлөгдсөнөөс, жишээлбэл, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны асуудлаас үүдэлтэй байж болно.

Төсөөлөөд үз дээ, манай Нималигийн ээж өөд болсны дараа тэр хэдэн сарын турш маш их гунигтай байсан. Тэр өмнөх шигээ инээмсэглэж, ярьдаггүй байсан. Тэр бүр мод тарихаа больсон бөгөөд энэ нь түүнд маш их таалагддаг байв. Хожим нь эмчид үзүүлээд л Нимали сэтгэл гутралд орсон гэдгийг мэдсэн.

Энэ нь шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр байж болно гэсэн үг юм. Хамгийн чухал зүйл бол шалтгаан нь юу ч байсан хамаагүй үүнийг эмчлэх арга байдаг гэдгийг ойлгох явдал юм.

Энэ нь бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Бид одоо сэтгэл гутрал гэдэг нь зүгээр л гуниг гунигийн мэдрэмж биш гэдгийг мэддэг болсон. Энэ нь бидний амьдралын бараг бүх талбарт нөлөөлж болно.

• Ажил дээр эсвэл боловсрол дээр: Анхаарал төвлөрөлгүй, ядарсан байдал нь ажлаа дуусгахад хүндрэл учруулж болзошгүй. Ажил дээр асуудал үүсч болзошгүй бөгөөд хэрэв та оюутан бол хичээлээ тасалж магадгүй.
• Хувийн харилцааны хувьд: Байнга уурлаж, бусдаас хол байх нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Бие махбодийн эрүүл мэнд: Нойр дутуу, зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь бусад өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьдралаас баяр баясгалан алдагдах: Ерөнхийдөө амьдралаас таашаал авах чадвар буурдаг. Бүх зүйл уйтгартай санагддаг.

Тиймээс сэтгэл гутралыг хөнгөнөөр хүлээж авах хэрэггүй. Шаардлагатай эмчилгээг аль болох хурдан эхлүүлэх нь маш чухал юм.

Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж бодож байвал яах вэ? Хэрхэн тусламж авах вэ?

Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байвал хамгийн чухал зүйл бол энэ талаар ярилцах явдал юм. Энэ талаар итгэдэг хүнтэйгээ - ээж, аав, ах, эгч, сайн найз, багштайгаа ярилц . Тэдэнд өөрийнхөө мэдрэмжийг хэл.

Дараа нь та эмчид заавал үзүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь ерөнхий эмч (өрхийн эмч) эсвэл сэтгэцийн эмч байж болно. Эмч тантай ярилцаж, шинж тэмдгийн талаар асууж, шаардлагатай бол танд үнэхээр сэтгэл гутрал байгаа эсэхийг эсвэл эдгээр шинж тэмдгүүдийн өөр шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлох шинжилгээ өгөх болно.

Эмчилгээний аргууд юу вэ?

Сэтгэл гутралыг эмчлэх үр дүнтэй аргууд байдаг нь сайн мэдээ юм! Санаа зовох шалтгаан байхгүй. Эмчилгээний хоёр үндсэн төрөл байдаг:

• Сэтгэл заслын эмчилгээ: Энэ нь таны асуудал, мэдрэмжийн талаар мэргэшсэн сэтгэл заслын эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилцахыг хэлнэ . Тэд таны сэтгэлгээний хэв маяг, зан үйлийг ойлгож, өөрчлөхөд тусалдаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэл заслын эмчилгээний маш үр дүнтэй хэлбэр юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны сэтгэхүй, амьдралтай харьцах арга барилаа өөрчлөхөд тусалдаг.
• Эмийн эмчилгээ:Заримдаа эмч нар "антидепрессант" гэж нэрлэгддэг эмийг бичиж өгдөг. Эдгээр эмүүд нь бидний ярилцсан тархины "мэдрэл дамжуулагч"-ын тэнцвэргүй байдлыг засах замаар үйлчилдэг. Эдгээр эмүүд нь нойрны эм шиг донтуулдаггүй. Түүнчлэн, эдгээрийг эмчийн зааврын дагуу, заасан тунгаар, тогтоосон хугацаанд уух хэрэгтэй. Эдгээрийг гэнэт хэрэглэхээ болих эсвэл тунг өөрчлөх нь сайн биш юм.

Эдгээр хоёр эмчилгээг хамт хэрэглэхэд хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Эмчилгээг эхлүүлэхэд та тэр даруй тийм ч их ялгааг мэдрэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хэсэг хугацаа шаарддаг. Та эмчилгээнд тэвчээртэй хандах хэрэгтэй.

Бид өөрсдөө хийж чадах зүйлс байна уу?

Эмийн эмчилгээнээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах зарим зүйл бий. Эдгээр нь эмчилгээг орлохгүй ч гарцаагүй тусалж чадна.

• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, бүжиглэх гэх мэт зүйл хий. Дасгал хөдөлгөөн нь бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодисуудыг ялгаруулдаг.
• Тэнцвэртэй хооллолт: Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэ. Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс аль болох хол бай.
• Хангалттай унтаж амраарай: Өдөрт 7-8 цаг сайн унтахыг хичээгээрэй. Тогтмол унтах цагаа баримтал.
• Анхаарал төвлөрүүлэх болон тайвшруулах техникүүд: Бясалгал, амьсгалын дасгал зэрэг нь таны оюун ухааныг тайвшруулахад тусална.
• Архи, мансууруулах бодисоос хол байх: Эдгээр нь түр зуурын тайвшралыг өгдөг ч урт хугацаанд сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй.
• Жижиг, хүрч болох зорилтууд тавь: Том зүйлсийг нэг дор хийхийг оролдохын оронд жижиг зорилтууд тавьж, тэдгээрийг биелүүл. Энэ нь танд өөрийгөө сайнаар мэдрэхэд тусална.
• Чамайг дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө: Чамайг хайрладаг, ойлгодог хүмүүстэй ярилцаж, цагийг өнгөрөө. Өөрийгөө бүү тусгаарла.

Энэ нөхцөлд найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ хэрхэн тусалж чадах вэ?

Хэрэв та ойр дотны хэн нэгэн сэтгэл гутралд орсныг анзаарсан бол тэдэнд ч бас тусалж чадна.

• Анхааралтай сонс: Тэдний юу гэж хэлэхийг шүүмжлэлгүйгээр сонс. "Энэ юу вэ?" эсвэл "Зүгээр л шийд" гэх мэт зүйлсийг бүү хэл.
• Дэмжлэг, ойлголтоо санал болго: Тэдэнд ганцаараа биш гэдгийг мэдрүүл.
• Тэднийг мэргэжлийн тусламж авахад урамшуул: Тэднийг эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авахад урамшуул. Шаардлагатай бол та тэдэнтэй хамт явж болно.
• Өдөр тутмын ажлуудад тусал: Хэрэв тэдэнд бэрхшээл тулгарвал жижиг ажлуудад нь тусал.
• Тэвчээртэй байгаарай: Эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс тэдэнд тэвчээртэй хандаарай.
• Өөртөө ч бас анхаарал тавь: Бусдад туслахын зэрэгцээ өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар бод.

Хамгийн чухал нь: Санах хэдэн зүйл (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бид өнөөдөр сэтгэл гутралын талаар их ярилцлаа. Эцэст нь дараах зүйлсийг санаарай:

• Сэтгэл гутрал бол сул дорой байдал биш, жинхэнэ өвчин юм. Тиймээс ичих эсвэл айх хэрэггүй.
• Та ганцаараа биш. Энэ өвчнөөр шаналж буй өөр олон хүн бий.
• Тусламж, эмчилгээ байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй байдаг. Зөв эмчилгээ хийснээр энэ өвчнийг эмчилж болно.
• Энэ талаар ярилцах нь эхний алхам юм. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн иймэрхүү зүйлийг туулж байгаа бол энэ талаар ярилцаарай.
• Өөртөө болон бусдад эелдэг ханд. Энэ аялалд та өөрийнхөө хамгийн сайн найз байж чадна.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг анхаарч үзье. Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал эмч эсвэл сэтгэл зүйчээс асуухаас бүү эргэлзээрэй.

` Сэтгэл гутрал, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Гуниг, Шинж тэмдэг, Эмчилгээ, Шри Ланка