Бид "шөрмөс татагдсан", "өвдөгний шөрмөс урагдсан" гэх мэт зүйлсийг ихэвчлэн сонсдог. Хэрэв та крикет эсвэл волейбол гэх мэт спортоор хичээллэдэг бол эдгээр үгсийг маш сайн сонссон байх. Гэхдээ олон хүн эдгээр шөрмөс гэж юу болох, биед хаана байрладаг, юу хийдэгийг яг таг мэддэггүй. Үнэндээ эдгээр нь араг ясыг холбож, үе мөчний зөв үйл ажиллагааг хангах биеийн маш чухал хэсгүүд юм. Тиймээс өнөөдөр тэдгээрийн талаар таны ойлгож чадахуйц байдлаар энгийнээр ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл эдгээр шөрмөс гэж юу вэ?
Биеийн ясыг холбодог бат бөх, бага зэрэг сунадаг туузыг бодоод үз дээ. Үүнийг бид шөрмөс гэж нэрлэдэг. Тэдгээр нь бат бөх олс шиг. Тэдгээр нь голчлон коллаген ба эластин гэж нэрлэгддэг уургуудаас бүрддэг. Коллаген нь тэдэнд маш их хүч чадал өгдөг бол эластин нь тэдэнд шаардлагатай суналтыг өгдөг бөгөөд энэ нь тэднийг уян хатан болгодог гэсэн үг юм.
Энгийнээр хэлбэл, шөрмөсний гол үүрэг бол ясыг хооронд нь барих явдал юм. Тэдгээргүйгээр бидний араг яс хамтдаа тогтож чадахгүй.
Эдгээр нь тэдний үндсэн ажлуудын зарим нь юм:
- Яснуудыг хооронд нь холбож, араг ясыг маань хамтад нь барьдаг.
- Үе мөчний ясны үзүүрүүд хоорондоо холбогддог тул зөвхөн тухайн үе мөчний тодорхой чиглэлд хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
- Үе мөчийг бэхжүүлж, шаардлагагүйгээр мушгирах, үсрэхээс сэргийлнэ.
- Энэ нь мөн нарийн гэдэс, элэг, ходоод, умай зэрэг хэвлийн хөндийн зарим эрхтнийг зөв байрлалд нь байлгахад тусалдаг.
Эдгээр шөрмөс бидний биед хаана байрладаг вэ?
Үнэндээ бидний биеэр 900 гаруй шөрмөс байдаг! Эдгээрийн ихэнх нь гар, хөлөнд, ялангуяа үе мөчний эргэн тойронд байдаг. Эдгээр шөрмөс нь өвдөг, шагай, мөр, бугуй зэрэг бүх үе мөчинд байдаг.
Бидний байнга ярьдаг зарим чухал холбоосуудыг авч үзье. Ойлгоход хялбар болгохын тулд би энэ мэдээллийг иймэрхүү хүснэгтэд оруулъя.
| Шөрмөсний байршил | Үүний функц нь энгийн. |
|---|---|
| Шагай | Энэ нь шагайн үеийг хооронд нь барьж, зөв хөдөлгөөнд тусалдаг. |
| Хөл | Алхах, гүйх үед хөлний бүтцийг хүчтэй байлгаж, даралтыг тэсвэрлэдэг. |
| Өвдөг | Энэ нь хөлний дээд ба доод ясыг холбож, өвдөгний үеийг тогтвортой байлгадаг. (ACL болон PCL зэрэг алдартай холбоосууд энд байрладаг.) |
| Мөр | Эдгээр нь мөрний үеийг дэмжиж, үсрэхээс сэргийлдэг. Эдгээр нь татаж, урагдах боломжтой. |
| Бугуй | Эдгээр нь заримдаа та гар дээрээ унасан гэх мэт татагдах эсвэл урагдах тохиолдол гардаг. Эдгээр нь бугуйг хооронд нь барихад тусалдаг. |
| Умай | Эмэгтэйчүүдэд эдгээр нь умай зэрэг аарцгийн эрхтнүүдийг (жишээлбэл, дугуй шөрмөс, умайн хөндийн шөрмөс) байранд нь барихад тусалдаг. |
Шөрмөс хэрхэн үүсдэг вэ?
Шөрмөсийг авч үзвэл хэлбэр, хэмжээгээрээ харилцан адилгүй байж болно. Зарим нь олс шиг, зарим нь тууз шиг. Зарим нь нимгэн утас шиг, зарим нь өргөн байдаг. Өнгө нь ягаан, шар эсвэл цагаан байж болно.
Шөрмөс нь голчлон хоёр хэсгээс бүрдэнэ:
1. Уургийн ширхэгүүд: Эдгээр нь шөрмөсөнд хамгийн их байдаг. Өмнө дурдсанчлан, энэ нь коллаген ба эластин гэж нэрлэгддэг уургийн ширхэгүүдийн хоорондын нэхэлтээр үүсдэг. Коллаген нь бат бөх шаардлагатай газарт илүү их, уян хатан байдал шаардлагатай газарт эластин илүү их байдаг.
2. Эпилигамент: Зарим шөрмөс нь гаднах бүрхүүлтэй байдаг. Энэ нь дотор хэсгээсээ илүү олон цусны судас, мэдрэлийг агуулдаг. Энэ хэсэг нь шөрмөс гэмтсэн үед болон эдгэрэлтийн процесст маш чухал ач холбогдолтой болох нь тогтоогдсон.
Шөрмөс хэрхэн гэмтдэг вэ? Үүнийг бид "суналт" гэж нэрлэдэг үү?
Тийм ээ, зөв. Хэрэв шөрмөс хязгаараасаа хэтэрсэн эсвэл гэнэт буруу чиглэлд мушгирсан бол түүний ширхэгүүд сунаж эсвэл урагдах болно.Үүнийг бид "шуганы суналт" гэж нэрлэдэг.
Резинэн тууз гэж бодъё. Та үүнийг хэвийн сунгаж болно. Гэхдээ хязгаараас нь хэтэрвэл юу болох вэ? Энэ нь хугардаг. Үүнтэй адил зүйл шөрмөстэй холбоотой.
Эдгээр гэмтэл нь ихэвчлэн гэнэтийн уналт, мушгиралт, мөргөлдөөнөөс болдог. Эдгээр нь спортоор хичээллэх, шатаар буух эсвэл нүхэн дээгүүр алхах үед тохиолдож болно.
Эдгээр нь хамгийн түгээмэл тохиолддог шөрмөсний гэмтлийн зарим нь юм.
| Гэмтэл | Тайлбар |
|---|---|
| Шагай мултрах | Бидэнд байнга ямар нэгэн зүйл тохиолддог. Бид өнхөрч байгаад шагайн шөрмөс нь сунадаг. |
| Өвдөгний үений мушгиралт | Энэ нь тамирчдад түгээмэл тохиолддог. Өвдөг гэнэт мушгирах нь ACL, PCL, LCL, болон MCL зэрэг холбоос эдийг гэмтээж болно. |
| Нурууны мушгиралт | Хүнд ачаа өргөх эсвэл гэнэт нугалах үед нурууны шөрмөс татагдах боломжтой. |
| Дугуй холбоосны өвдөлт | Энэ нь жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд тохиолддог эмгэг юм. Умай томрох тусам түүнийг түшиж буй холбоосууд сунаж, өвдөлт үүсгэдэг. |
| Хуруу/эрхий хуруугаа мулталсан | Заримдаа, бөмбөг цохих үед хурууны үетэй холбоотой шөрмөсийг татаж болно. |
Бид шөрмөсөө хэрхэн эрүүл, хүчтэй байлгах вэ?
Бид хөгшрөх тусам шөрмөс маань аажмаар суларч, гэмтэлд илүү өртөмтгий болдог. Гэхдээ бид хэдхэн энгийн зүйл хийснээр тэднийг эрүүл, хүчтэй байлгаж чадна.
- Тогтмол дасгал хий: Дасгал хөдөлгөөн нь үе мөч болон шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
- Нэг газраа удаан байж болохгүй: Удаан хугацаагаар суухаас зайлсхий.
- Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халаах: Хүчтэй дасгалыг шууд эхлүүлэх хэрэггүй, биеэ халааж, бага зэрэг сунгаарай.
- Өвдөлт мэдэрвэл зогс: Хэрэв та ядарсан эсвэл өвдөж байвал хүчээр дасгал хийж болохгүй. Бага зэрэг амар.
Бидний идэж буй хоол хүнс нь шөрмөсний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Эдгээр шим тэжээл агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь онцгой чухал юм.
| Шим тэжээлийн хэсэг | Маш их агуулсан хоол хүнс |
|---|---|
| Манган | Самар (кешью самар, газрын самар), үр (маалингын үр, хулууны үр), буурцагт ургамал, буурцагт ургамал, бүхэл үр. |
| Омега-3 | Загас (яргай загас, макрель, май загас), маалингын үр, чиа үр болон тэдгээрийн тос. |
| Загалмайт ногоо | Брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, ногоон, сармис, сонгино. |
| А аминдэм | Лууван, чихэрлэг төмс, тоор, чангаанз, сүүн бүтээгдэхүүн. |
| Витамин С | Жүрж, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, улаан чинжүү (чинжүү), төмс. |
Шөрмөс нь бат бөх боловч нэгэнт урагдсаны дараа эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Эдгэрсний дараа ч өмнөх шигээ 100% бат бөх байдаггүй. Тиймээс суналттай үе тогтворгүй болж, дахин суналтад орох магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та тамирчин бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Хэрэв та шөрмөс урагдсан гэж үзэж байгаа бол эмчид үзүүлэхээ мартуузай . Таны эмч гэмтлийг шалгаж, эдгэрэлтийн процесст туслах хамгийн сайн эмчилгээний төлөвлөгөөг танд өгөх болно. Зарим урагдал мэс засал шаарддаг бол зарим нь хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын турш амрах шаардлагатай байж болно. Үүний дараа шөрмөсийг физик эмчилгээний тусламжтайгаар засах боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Шөрмөс нь бидний биеийн ясыг хооронд нь холбодог хүчтэй, уян хатан судлууд юм.
- Эдгээр нь үе мөчийг тогтвортой байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв шөрмөс хязгаараасаа хэтэрсэн эсвэл урагдвал үүнийг "суналт" гэж нэрлэдэг.
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хийхийн өмнө бие халаалт хийх нь шөрмөсний эрүүл мэндэд маш чухал юм.
- Хэрэв та шөрмөсний гэмтэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй бөгөөд яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү