Чихрийн шижинтэй юу? Тэгвэл стрессийн талаар заавал бодоорой!

Стресс буюу бидний бүгдийн нэрлэдэгээр "стресс" нь бидний амьдралын зайлшгүй хэсэг болсон. Бид өдөр бүр ажлын асуудал, гэр бүлийн асуудал, санхүүгийн асуудал гэх мэт мянга мянган зүйлтэй тэмцдэг. Гэхдээ хэрэв та чихрийн шижинтэй хүн бол энэ стресс нь зөвхөн таны сэтгэл санаанд нөлөөлөөд зогсохгүй цусан дахь сахарын хэмжээнд шууд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр чихрийн шижин болон стрессийн хоорондох энэхүү гүн гүнзгий холбооны талаар ярилцъя.

Стресс үнэхээр чихрийн шижин өвчнийг үүсгэж чадах уу?

Энгийнээр хэлбэл, тийм ээ. Энэ нь тодорхой хэмжээний боломжтой. Стресс бол зөвхөн таны мэдэрдэг зүйл биш. Энэ бол бидний биеийн дааврын системийг тасалдуулдаг зүйл юм. Бид хэт их бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг мэдрэх үед инсулинд үзүүлэх бие махбодийн хариу урвал (инсулины эсэргүүцэл) буурч, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Заримдаа, өмнө нь чихрийн шижин өвчнөөр өвдөж байгаагүй хүмүүст ч гэсэн, жишээлбэл, томоохон мэс заслын дараа хэт их бие махбодийн стрессийн үед цусан дахь сахарын хэмжээ түр зуур нэмэгддэг.

Энэ үйл явц дараах байдлаар явагдана:

Энэ нь яаралтай үед маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч таны стресс үргэлжилсээр байвал кортизолын түвшин өндөр хэвээр байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь инсулины эсэргүүцэлд хүргэж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та аль хэдийн чихрийн шижинтэй бол үүнийг хянах нь бүр ч хэцүү болно.

Таны стресс болон сахарын түвшин хоёрын хооронд холбоо байгаа эсэхийг олж мэдье.

Стресс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг ч хэр их хэмжээгээр нэмэгддэг вэ? Энэ нь хүн бүрт болон нөхцөл байдлаас шалтгаалан харилцан адилгүй байдаг. Үүнийг баттай мэдэх хамгийн сайн арга бол стрессийн түвшин болон цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах явдал юм.

Сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд стресстэх бүртээ дараах тэмдэглэлийг хадгалаарай:

• Стрессийн түвшин: 1-ээс 10 хүртэл оноо авна (1 = огт стрессгүй, 10 = тэсвэрлэхийн аргагүй стресс).
• Цусан дахь сахарын хэмжээ: Тухайн үед глюкоз хэмжигчээр цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэмжиж, тэмдэглэж аваарай.
• Үйл явдал: Тухайн үед юу болсон талаар товч бичнэ үү (жишээлбэл, даргатайгаа маргалдсан, яаралтай аялалд гарсан гэх мэт).

Үүнийг хийснээс хойш хэдэн өдрийн дараа та хэв маягийг харж эхлэх болно. Стресстэй үед таны чихрийн хэмжээ нэмэгдэж байгаа эсэхийг та ойлгож чадна. Хэрэв та CGM (Тасралтгүй Глюкозын Хянагч) ашигладаг бол чихрийн түвшний эдгээр гэнэтийн өөрчлөлтийг ч анзаарч чадна.

Өөртөө эелдэг ханд, энэ бол эм шиг.

Бид бүгд алдаа гаргадаг. Чихрийн шижинтэй амьдарч байхдаа хоолны дэглэмээ хянахаа болих эсвэл дасгал хийж чадахгүй мэт санагдах үе байдаг. Ийм үед өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Өөрийгөө уучилж, сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Үүнийг "өөрийгөө энэрэх сэтгэл" гэж нэрлэдэг.

Өөртөө эелдэг хандах нь стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Энэ нь мөн...

• Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх мэдрэмж байдаг.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянадаг.
• Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд илүү хялбар болдог.
• Энэ нь таны A1c түвшинг эрүүл түвшинд байлгахад тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөн бол стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм.

Дасгал хөдөлгөөн нь инсулины тариатай адил юм. Энэ нь таны булчинд глюкозын шингээлтийг дэмждэг бөгөөд та инсулины эсэргүүцэлтэй байсан ч гэсэн. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг байгалийн жамаар бууруулдаг.

Зөвхөн тэр ч байтугай зөв дасгал хийснээр:

• Бие дэх үрэвсэл болон кортизолын түвшинг хянадаг.
• Таны сэтгэл санаа, сэтгэх чадвар сайжирна.
• Стресс, түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг шинж тэмдгүүд арилдаг.
• Эрүүл жинг хадгалахад тусалдаг.
• Зүрхний цохилт болон цусны даралт буурдаг.

Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөрт дор хаяж 30 минут алхах эсвэл дугуй унах гэх мэт дасгал хийхийг хичээгээрэй. Булчин бэхжүүлэх дасгалуудыг долоо хоногт хоёр, гурван өдөр нэмж хий.

Бид өдөр бүр тайвшруулах зуршлуудыг туршиж үзэх хэрэгтэй юу?

Ийм энгийн зүйлс нь өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг бууруулахад тусалдаг.

• Гүнзгий амьсгалах: Сандал дээр суугаад нүдээ аниарай. Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа хэдэн секундын турш түгжээд, дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаарай. Биеэ тайвширч байгаа бөмбөлөг шиг төсөөлөөд үз дээ. Оюун ухаанаа тайвшруултал үүнийг хэд хэдэн удаа хий.
• Булчин суллах: Нүдээ аниад тухтай байрлалд ор. Хөлийнхөө хуруунаас эхлэн биеийн хэсэг бүрийг чангалж (ойролцоогоор 5 секунд), дараа нь бүрэн суллана. Үүнийг хөл, хөл, гэдэс, гар, хүзүү, нүүр хүртэл хий.
• Иог: Иог бол бие махбодь болон оюун ухааныг холбодог дасгал юм. Хэд хэдэн энгийн йогийн позыг дадлагажуул. Та одоо эдгээрийг онлайнаар сурч болно. Өдөрт ердөө 5-10 минут хийхэд л хангалттай.

Хэрэв та үүнийг ганцаараа хийж чадахгүй бол тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.

'Чихрийн шижингийн хямрал' гэдэг нь чихрийн шижинтэй хүмүүсийн мэдэрдэг нийтлэг сэтгэцийн төлөв байдал юм. Энэ нь өвчний улмаас үүссэн ядаргаа, бухимдал, уйтгар гунигийг хэлнэ. Хэрэв та ийм мэдрэмжтэй байгаа бол ганцаараа биш гэдгийг санаарай.

Та тусламж авах боломжтой зарим газрууд энд байна:

• Таны эмч эсвэл чихрийн шижингийн багш: Тэдэнтэй өөрийн мэдрэмжийн талаар нээлттэй ярилц. Тэд танд тохирох шийдлийг олоход тусалж чадна.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн : Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг эмчилгээ нь таны сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчилж, стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар сурахад тусална.
• Дэмжлэгийн бүлгүүд:Тантай адил чихрийн шижинтэй хүмүүстэй ярилцах нь маш их тайвшрал авчрах болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш, харин хүч чадлын шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.