Та чихрийн шижинтэй юу? Заримдаа та энэ өвчинтэй амьдрахад хэцүү бөгөөд стресстэй гэж бодож магадгүй. Энэ стресс аажмаар нэмэгдэж, гуниг, түгшүүр, сэтгэл гутралд хүргэдэг гэдгийг та мэдэх үү ? Үнэндээ эдгээр хоёр өвчний хооронд таны бодож байгаагаас илүү том холбоо байдаг. Чихрийн шижинтэй арван хүний нэг нь (магадгүй бүр илүү) сэтгэл гутралд орж болзошгүй. Энэ нь жаахан ноцтой байж болно. Учир нь сэтгэцийн асуудал нь чихрийн шижин өвчнийг хянахыг хэцүү болгодог бөгөөд чихрийн шижин нь сэтгэцийн асуудлыг улам дордуулдаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, үүнийг ойлгож, зөв зохицуулах нь бэрхшээлтэй байж болох ч энэ нь боломжгүй зүйл биш юм.
Чихрийн шижин таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Эмч танд 1 эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж хэлсэн өдрөөс хойш таны амьдрал маш их өөрчлөгдсөн байх. Энэ нь та эрүүл мэндийнхээ талаар урьд өмнөхөөсөө илүү их бодох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Эмч танд "Үүнийг идэж болохгүй, тэрийг идэж болохгүй, элсэн чихэр муу, архи ууж болохгүй" гэж хэлээд зогсохгүй, та өдөр бүр цусан дахь глюкозын түвшингээ шалгаж, инсулиныг цаг тухайд нь уух хэрэгтэй. Та удаан хугацаанд дассан амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчлөхөд маш их стресс, уур хилэн, гуниг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд юу вэ?
Сэтгэл гутрал гэдэг зүгээр л гуниглах тухай биш. Энэ нь үүнээс илүү төвөгтэй. Эдгээр шинж тэмдгүүд танд байгаа эсэхийг шалгаарай.
| Онцлог шинж чанарын ангилал | Та ч бас эдгээр зүйлсийг мэдэрч байна уу? |
|---|---|
| Сэтгэл хөдлөлийн шинж чанарууд | Байнгын гуниг, хоосон чанар, найдваргүй байдал, байнгын уур хилэн эсвэл шаардлагагүй гэм буруугийн мэдрэмж. |
| Зан үйлийн өөрчлөлтүүд | Хоолны дуршил гэнэт буурах эсвэл нэмэгдэх, нойргүйдэл эсвэл өдрийн цагаар нойрмоглох, нийгмээс тусгаарлагдсан мэдрэмж төрөх. |
| Физик шинж чанарууд | Шалтгаангүй бие өвдөх, байнгын ядаргаа (сул дорой байдал), ходоод өвдөх зэрэг хоол боловсруулах тогтолцооны асуудлууд. |
| Сэтгэн бодох чадварт үзүүлэх нөлөө | Өдөр тутмын ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх, амиа хорлох тухай бодол төрөх. |
Чухал: Хэрэв та энд жагсаасан шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдгийг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар мэдэрч байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь гарцаагүй.
"Чихрийн шижингийн хямрал" гэж юу вэ?
Энэ нь ердийн сэтгэл гутралаас арай өөр юм. 'Чихрийн шижингийн хямрал' нь чихрийн шижин өвчний улмаас үүсдэг стрессийн нэг төрөл юм. Та дараах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй:
- "Би сахараа хянах гэж хичнээн хичээсэн ч үр дүнгүй байна."
- "Энэ өвчний улмаас би шинэ өвчин тусах эсэхийг мэдэхгүй байна."
- "Би өөрийгөө хянаж чадахгүй байна, энэ чихрийн шижин өөрийгөө хянаж байна."
Ийм бодол төрөх үед та чихрийн шижингээ хянах тал дээр сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Та цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгах, эм уух, тэр ч байтугай эмчид үзүүлэхээс зайлсхийж магадгүй юм. Энэ байдал нь сэтгэл гутралтай төстэй боловч чихрийн шижингээс үүдэлтэй байдаг. Тиймээс чихрийн шижин өвчнийхөө хамт энэхүү сэтгэцийн өвчнийг эмчлэх нь чухал юм.
Заримдаа таны цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт хэт өндөр эсвэл хэт бага болж, сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрч болно. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж, эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь юу болж байгааг ойлгоход тусална.
Чихрийн шижин өвчний үед стрессээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Ихэнхдээ хамгийн хэцүү зүйл бол сэтгэл гутралд орсноо хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Учир нь та сэтгэл гутралд орсон үедээ шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг бөгөөд эмчид үзүүлэхийг ч хүсдэггүй. Тиймээс чихрийн шижинтэй гэдгээ мэдсэн өдрөөсөө эхлэн сайн төлөвлөгөө гаргах нь маш чухал юм.
- Мэргэжилтэнтэй тогтмол уулзаарай: Байнгын эмчээсээ гадна чихрийн шижин зэрэг дааврын гаралтай өвчний чиглэлээр мэргэшсэн эмч болох дотоод шүүрлийн эмчид үзүүлэх нь зүйтэй. Тэрээр танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад тусалж чадна.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө авах:Эмчээсээ асууж, удаан хугацааны өвчтэй хүмүүст тусалдаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаарай. Үүнд ичих зүйл алга.
- Дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй: Тантай адил чихрийн шижинтэй хүмүүстэй ярилцаж, туршлагаа хуваалцах нь танд маш их хүч чадал өгч чадна. Та ганцаараа биш гэдгээ ойлгох болно.
- Жижиг зорилго тавь: Том зүйлийг нэг дор хийхийг оролдохын оронд нэг дор нэг эсвэл хоёр жижиг зорилго тавь. Жишээлбэл, "Би энэ долоо хоногт өдөр бүр 15 минут алхах болно" гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл.
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг бас илэрвэл та юу хийж чадах вэ?
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бөгөөд дээр дурдсан сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байгаа бол таны хийж болох хэдэн зүйл энд байна.
1. Эмчилгээ
Хэрэв та хараахан эмчилгээ хийлгээгүй бол энэ нь маш их тус болж чадна. Энэ нь танд мэдрэмжийнхээ талаар ярих, шийдэл олох, чихрийн шижинтэй тэнцвэртэй амьдрахад тусална. Энэ зорилгоор ашигладаг хамгийн түгээмэл эмчилгээний зарим нь:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ ( CBT )
- Диалектик-Зан үйлийн эмчилгээ (DBT)
- Гэр бүлийн эмчилгээ
2. Эмийн эмчилгээ
Сэтгэл гутрал болон чихрийн шижин өвчнийг хоёуланг нь эмчлэх боломжтой эмүүд байдаг. SSRI (Сонгомол серотониныг нөхөн сэргээх дарангуйлагч) зэрэг зарим антидепрессантууд нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Маш чухал: Та ямар эмийг хэр удаан уух ёстойг зөвхөн эмч шийдэх ёстой. Хэзээ ч өөрөө эсвэл хэн нэгний хэлсэн зүйлд үндэслэн эм ууж болохгүй, эсвэл ууж байгаа эмээ зогсоож болохгүй.
3. Стрессийн менежмент
Байнгын стресс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг тул стрессийг зохицуулах арга замыг олох нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
- Дасгал хийж байна
- Бясалгал
- Ядарсан үедээ завсарлага авах
- Хангалттай унтах
- Кофе болон согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Ийм энгийн зүйлс нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайн байлгаж, чихрийн шижин өвчний хяналтыг сайжруулахад тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижин болон сэтгэл гутрал хоёр хоорондоо холбоотой байх нь түгээмэл үзэгдэл. Хэрэв та ийм мэдрэмжтэй байгаа бол энэ нь таны буруу биш.
- Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг анхаар. Заримдаа та үүнийг зүгээр л гунигтай мэдрэмж гэж бодож магадгүй ч үүнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх нь урт зам юм. Бүх зүйлийг нэг дор зөв хийхийг оролдохын оронд жижиг зорилго тавьж, түүнийхээ төлөө ажилла.
- Хамгийн чухал зүйл бол бүх зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм. Тиймээс юу гэж бодож байгаагаа хэлээд буцах хэрэггүй.
- Гэр бүл, найз нөхөд, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээсээ авдаг тусламжаасаа бүү татгалз. Та энэ аялалд ганцаараа биш.
Чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, цусан дахь сахар, чихрийн шижин ба сэтгэл гутрал, чихрийн хяналт, стресс
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү