Та ADHD-ийн шинж тэмдгүүдээ бусдаас нуудаг уу? 'Маскинг' (ADHD Masking)-ийн талаар ярилцъя.

Та нийгэмд "бусад хүмүүс шиг" эсвэл "хэвийн" байхын тулд жинхэнэ мөн чанараа нуухыг оролдож үзсэн үү? Бид бүгд амьдралдаа ядаж нэг удаа үүнийг хийж байсан. Гэхдээ хэрэв танд анхаарал дутмагшил/хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) байгаа бол үүнийг "далдлах" гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны жинхэнэ мөн чанарыг нууж, нийгэмд өөр царайг харуулахыг оролдох явдал юм.

ADHD-ийн 'Маскинг' гэж яг юу вэ?

ADHD зарим хүмүүсийг хэт идэвхтэй эсвэл түргэн зантай болгодог. Зарим нь анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Зарим насанд хүрэгчид хоёулаа байж болно.

Тиймээс "маск зүүх" гэдэг нь та эдгээр шинж тэмдгүүдийг гэртээ, ажил дээрээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байхдаа нуухыг хичээдэг гэсэн үг юм. Энэ нь зарим давуу талтай байж болох ч мэргэжилтнүүдийн хэлснээр таны бодож байгаагаас илүү ноцтой сул талуудтай. Үүнийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Шинж тэмдгийг ингэж нуух нь ямар нэгэн давуу талтай юу?

Тийм ээ, заримдаа энэхүү "далдлалт" нь танд ADHD- тэй амьдрахад туслах өөрийн гэсэн өвөрмөц стратегиудыг олоход тусалдаг. Энэ нь өөрийн гэсэн "багажны хайрцаг" бүтээхтэй адил юм. Иймэрхүү зүйлс үнэхээр эерэг байдаг.

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ...

• Та юмсыг санахад бэрхшээлтэй тулгардаг тул бүх зүйлийг номон дээр бичих зуршилтай болдог. Энэ бол сайн зүйл.
• Та их ярьж, бусдыг тасалдуулдаг тул бага ярьж, илүү их сонсож, үүнийгээ хянахыг хичээдэг. Мөн нөгөө хүнийхээ хэлснийг толгойдоо давтахыг хичээдэг.
• Гэр орон, оффисоо цэгцтэй байлгахад хэцүү тул та үүнд туслах зохион байгуулалтын зөвлөмжийг хайж эхэлж , тэдгээрийг дагаж мөрдөж эхэлдэг.

Эдгээр нь үнэхээр хэрэгтэй зүйлс. Гэхдээ 'Далдлах' нь заримдаа тустай бас хор хөнөөлтэй байж болно. Энэ нь таны юу хийж байгаагаас бүрэн хамаарна.

Гэхдээ үүнд бас аюултай сул тал бий.

'Ma Skin g' гэдэг нь нийгмийн дүр төрхөө нэн тэргүүнд тавих гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгааг хэлнэ. Гэхдээ үүнийг хийх нь таны амьдралын бусад үнэ цэнэтэй зүйлсийг золиослохтой холбоотой юм. Үүний тулд та өндөр үнэ төлөх ёстой.

Эдгээр жишээнүүдийг бодоод үз дээ. Магадгүй та ч бас тэдгээрийг мэддэг байх.

• Ажил дээрээ: Та оффисын бусад хүмүүс шиг ажлаа хурдан хийж чадахгүй тул оройтож унтаж, заримдаа ажлаа гэртээ авчирдаг. Гэхдээ та эдгээр нэмэлт цагийн төлөө цалин авдаггүй. Энэ бол та гэр бүлтэйгээ өнгөрөөх, дасгал хийх эсвэл зүгээр л амарч байх үнэ цэнэтэй цаг юм.
• Нийгмийн амьдралд: Гэр орноо цэвэр цэмцгэр байлгахад хэцүү учраас та хэзээ ч найзаа урьдаггүй. Хэсэг хугацааны дараа найзууд чинь танд уурлаж магадгүй. Хэрэв та гэнэт хэн нэгнийг урьвал маргааш өглөө нь үүрийн 3 цаг хүртэл сэрүүн байж, гэрээ цэгцэлж, тэднийг "цэвэрхэн" байдлаар гэртээ авчрах болно.

Иймэрхүү зүйлсийг удаан хугацаанд хийвэл энэ нь таны амьдралд маш их нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та энэ чигээрээ үргэлжлүүлбэл " шаталт "-д орно.Эс тэгвээс та оюун санааны болон бие махбодийн хувьд бүрэн ядарч туйлдаж магадгүй. Үүний зэрэгцээ та татвар төлөх, эмчид үзүүлэх, гэрийн ажил хийх гэх мэт бусад чухал зүйлсийг үл тоомсорлож эхэлж магадгүй юм.

Үүний хамгийн аюултай зүйл бол энэхүү хэт их стресс нь сэтгэлийн түгшүүр , сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг явдал юм.

Тэгэхээр та энэ "Маскинг"-ийн талаар юу хийдэг вэ?

Хэрэв та энэхүү "далдлалт" нь таны амьдралд томоохон нөлөө үзүүлж байна гэж бодож байвал хамгийн сайн хийх зүйл бол ADHD-ийн өвчнийг зохицуулахад тань туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй уулзах явдал юм.

Зөв хүнийг сонгоорой

ADHD-ийн талаар мэдлэгтэй хүнийг сонгох нь чухал юм. Та эмчээс "Та ADHD-тэй насанд хүрэгчдийг эмчлэхэд хэр туршлагатай вэ?" гэж асууж болно. Та мөн ADHD-ийг эмчлэх нь сэтгэл гутралыг эмчлэхээс юугаараа ялгаатай болохыг асууж болно.

Үүнийг өөрөө мэдэж байгаарай.

"Далдлах"-д найдалгүйгээр ADHD-ээ хэрхэн зохицуулах бусад аргуудын талаар мэдэж аваарай. Үүнийг хийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг доор харуулав.

• Хэзээ "далдалж" байгаагаа анхаараарай: Энэ нь маш зуршил болсон тул та үүнийг хийж байгаагаа ч анзаарахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ үүнийг анхаарахыг хичээгээрэй. Өөрөөсөө "Би яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ? Би ичгүүрээс зайлсхийхийг хичээж байна уу? Эсвэл би ADHD-тэй гэдгээсээ зугтахыг хичээж байна уу?" гэж асуугаарай.
• Үүнийг хянаж байгаарай: Та зуршлаасаа болоод удаан хугацаанд амны хаалт зүүж байсан байж магадгүй. Одооноос эхлэн хэзээ зүүх, хэзээ тайлахаа ухамсартайгаар шийдээрэй.
• Бусдад өөрийн "жинхэнэ чи"-д дасах цаг гаргаарай: Хэрэв та гэнэт "маск"-аа хаа сайгүй тайлбал зарим хүмүүс таны зан авирыг гайхаж магадгүй. Тэр ч байтугай таныг голж магадгүй. Тиймээс хэнтэй, хэр удаан жинхэнэ мөн чанараа харуулахаа шийдээрэй.
• Чамайг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл: Чамайг байгаагаар чинь хүлээн зөвшөөрдөг найз нөхөд, гэр бүл болон бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь чамд маш их хүч чадал өгөх болно.

Эмч ADHD гэж хэлэхээс өмнө "маск зүүх" эхэлж болох уу?

Тийм ээ, энэ тохиолдож болно. Зарим хүмүүс онош тавихаасаа өмнө ч бусдаас "өөр" гэдгээ ухаарч, нийгэмд дасан зохицохын тулд эдгээр ялгааг нууж эхэлдэг.

Бусад нь ухамсаргүйгээр “далдалж” байдаг. Өөрөөр хэлбэл тэд өөрсдийгөө өөр гэдгээ мэддэггүй ч зүгээр л бусдын зан авирыг хуулбарладаг. Ийм үед та хүмүүс ямар байх ёстой гэж бодож байгаагаа дуурайж байгаа хэрэг юм.

Тиймээс, хэрэв та энэ нийтлэлд дурдсан шинж тэмдгүүдтэй гэж бодож байвал насанд хүрэгчдийн ADHD-ийг хэрхэн зөв оношлох, эмчид үзүүлж , шаардлагатай тусламжийг авах нь маш чухал юм.