Шөнө унтаж чадахгүй байна уу? Нойргүйдлийн талаар ярилцъя.

Хүнд өдрийн ажлын дараа орой унтахаар хэвтэхдээ нүдээ ч аниж чадахгүй байгаа юм шиг санагддаг уу? Та эргэлдэж, толгой чинь бодлуудаар дүүрсэн ч унтаж чадахгүй байгаа юм шиг санагддаг. Заримдаа та шөнө дунд сэрээд буцаж унтаж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Хэрэв энэ туршлага танд танил бол өнөөдөр бид танд маш чухал сэдвийн талаар ярилцах болно. Энэ бол нойргүйдэл буюу бидний анагаах ухаанд нойргүйдэл гэж нэрлэдэг зүйл юм.

Нойргүйдэл гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, нойргүйдэл гэдэг нь унтах, нойроо хадгалах (өөрөөр хэлбэл шөнө дунд сэрэх) эсвэл байх ёстой хэмжээнээсээ эрт сэрэхэд хүргэдэг нойрны эмгэг юм.

Энэ эмгэг нь богино хугацааны (Цочмог нойргүйдэл) эсвэл урт хугацааны (Архаг нойргүйдэл) байж болно. Заримдаа энэ нь эхэлж, алга болж, дахин илэрдэг. Хэрэв энэ нь хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилбэл бид үүнийг богино хугацааны эмгэг гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв энэ асуудал долоо хоногт гурваас дээш өдөр эсвэл гурван сараас дээш хугацаагаар үргэлжилбэл энэ нь урт хугацааны эмгэг юм.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай. Хангалттай унтаж чадахгүй байх нь таныг зөвхөн өдрийн турш ядраадаг төдийгүй. Хэрэв та ийм байдлаар удаан хугацаанд үргэлжилбэл энэ нь таны эрүүл мэндэд томоохон аюул учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, нойргүйдэл нь цусны даралт ихсэх , зүрхний өвчин, сэтгэл гутрал зэрэг ноцтой эрүүл мэндийн асуудлуудтай шууд холбоотой.

Нойргүйдлийн үндсэн төрлүүд юу вэ?

Нойргүйдлийг хоёр үндсэн төрөлд хувааж болно. Үүнийг мөн нойрны асуудал үүссэн цаг хугацаагаар нь ангилдаг. Эдгээрийг тодорхой ойлгоцгооё.

Нойргүйдлийн шалтгаанууд юу вэ?

Нойргүйдлийн олон шалтгаан байж болно. Заримыг нь бид өөрчилж болох ч зарим нь бидний хяналтаас гадуур байдаг.

Үндсэн шалтгаанууд

• Стресс : Стресс бол амьдралын томоохон өөрчлөлт, асуудлын гол шалтгаан болдог. Ажлаа алдах, хайртай хүнээ алдах, салалт эсвэл нүүх зэрэг зүйлс таныг стресст оруулж болзошгүй.
• Унтах орчин: Хэрэв таны унтлагын орчин хэт чимээ шуугиантай, хэт гэрэлтэй, хэт халуун эсвэл хүйтэн байвал нойронд саад учруулж болзошгүй.
• Нойрны хуваарийн өөрчлөлт: Гадаадад аялах үед цагийн зөрүү, ажлын ээлжээ солих, нярай хүүхэдтэй холбоотойгоор шөнө сэрэх нь биеийн байгалийн цагийг алдагдуулж болзошгүй.
• Генетикийн нөлөө : Зарим гэр бүлд нойргүйдэлд өртөх хандлага нь удамшлын шинжтэй байж болно.
• Унтах цаг ойртож хооллох: Унтах цаг ойртож хэт их хооллох нь орондоо хэвтэх үед таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Мөн цээж хорсох шалтгаан болдог.
• Кофейн, никотин болон архи: Кофе, цай, тамхи нь сэргээгч бодисууд юм. Эдгээрийг шөнө оройтож уух нь таныг унтахаас сэргийлдэг. Архи нь таныг бага зэрэг нойрмог болгож болох ч энэ нь гүн нойр биш юм. Тиймээс та шөнө дунд сэрж магадгүй.

Бидний муу зуршлууд (нойрны эрүүл ахуй муу)

Бидний анзааралгүйгээр хийдэг зарим зүйл нойронд ихээхэн нөлөөлдөг. Үүнийг бид " нойрны эрүүл ахуй " гэж нэрлэдэг.

• Өдрийн турш унтах болон сэрэх цагаа өөрчлөх.
• Өдрийн цагаар унтах.
• Унтахаасаа өмнө хүнд ажил хийх эсвэл амрах цаг завгүй байх.
• Хэрэв та ороо зөвхөн унтахаас илүү зүйлд ашигладаг бол: хэрэв та ажиллаж, хооллож эсвэл орноосоо зурагт үздэг бол тархи чинь ор бол унтах газар гэдгийг ойлгоход хэцүү байдаг.
• Унтахаасаа өмнө утас , компьютер, зурагт гэх мэт зүйлсээс ялгардаг цэнхэр гэрэлд өртөх.

Хоёрдогч шалтгаанууд

Заримдаа нойргүйдэл нь өөр нэг ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Сэтгэл гутрал болон түгшүүр нь гол шалтгаануудын хоёр нь юм.
• Зарим эм: Ханиад, харшил, цусны даралт ихсэх, астма зэрэг өвчний үед уудаг зарим эм нь нойрыг алдагдуулдаг.
• Биеийн өвдөлт: Нурууны өвдөлт, үе мөчний үрэвсэл зэрэг архаг өвдөлт нь шөнө сайн унтахад хэцүү болгодог.
• Бусад нойрны эмгэгүүд: Нойрны апноэ эсвэл тайван бус хөлний хам шинж зэрэг эмгэгүүд.
• Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, гипертиреоз зэрэг архаг өвчин.

Эмч ээ, та үүнийг яаж оношлох вэ?

Та эмчид үзүүлэхээр очиход тэр энэ өвчнийг судлахын тулд хэд хэдэн алхам хийх болно.

1. Анхан шатны үзлэг: Эхлээд эмч таныг биеэр үзлэг хийж, өвчний түүх, нойрны хэв маяг, шинж тэмдгүүдийн талаар асууна. Тэд танаас энэ асуудал хэр удаан үргэлжилсэн, энэ нь таны өдөрт хэрхэн нөлөөлж байгаа, та архи зэрэг мансууруулах бодис хэрэглэдэг эсэх, амьдралд тань томоохон өөрчлөлт гарсан эсэхийг асууна.

2. Нойрны тэмдэглэл: Танаас хоёр долоо хоногийн турш нойрны тэмдэглэл хөтлөхийг хүсэж магадгүй. Үүнд та дараах зүйлсийг бичих хэрэгтэй:

• Унтах цаг
• Унтах цаг боллоо
• Та шөнө хэдэн удаа сэрсэн бэ?
• Өглөө босох цаг болжээ.
• Кофе, архи зэрэг зүйл уух үед

3. Тусгай шинжилгээ: Заримдаа бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг шалгахын тулд тусгай шинжилгээ хийж болно.

• Полисомнографи буюу нойрны судалгаа: Энэ үед таныг тусгай нойрны төвд шөнөжин байлгадаг бөгөөд таныг унтаж байх үед таны тархины үйл ажиллагаа, амьсгал, зүрхний цохилтыг төхөөрөмжөөр хянадаг. Энэ нь танд "нойрны апноэ" гэх мэт бусад нойрны эмгэг байгаа эсэхийг нарийн тодорхойлох боломжтой.
• Актиграфи:Та гар эсвэл хөлөндөө цаг гэх мэт жижиг төхөөрөмж зүүдэг. Та үүнийг нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш зүүх хэрэгтэй. Энэ нь таны унтаж байх үеийн болон сэрүүн байх үеийн хөдөлгөөнийг тэмдэглэдэг.

Нойргүйдлийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Хамгийн гол нь нойргүйдэл бол эмчлэгдэх боломжтой өвчин юм.

1. Нэгдүгээрт, та сайн унтах зуршил (Илүү сайн унтах эрүүл ахуй) хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Энэ бол хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.

• Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрээрэй. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ зуршлаа бүү орхи.
• Унтлагын өрөөгөө харанхуй, чимээгүй, тухтай температурт байлга.
• Орой унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө кофе, цай, архи, тамхи зэрэг зүйлсээс зайлсхий.
• Өдрийн цагаар дасгал хий , гэхдээ унтах цагаасаа хэт хол байж болохгүй. Унтахаасаа дор хаяж 5 цагийн өмнө дасгалаа дуусга.
• Өдрийн цагаар унтаж болохгүй.
• Ороо зөвхөн унтах болон секс хийхэд ашиглаарай. Орноосоо ажилла, зурагт үзэх хэрэггүй.
• Хэрэв та орондоо орсноосоо хойш 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол орноосоо босоод өөр өрөөнд очоод ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хий. Зөвхөн нойрмоглох үедээ л буцаж орондоо ор.

2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)

Энэ бол эм шаарддаггүй маш үр дүнтэй эмчилгээ юм. Та сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилцаж энэ эмчилгээг хийлгэж болно. Энэ нь айдас, түгшүүр гэх мэт нойрны талаарх сөрөг бодлыг өөрчилж, сайн унтаж амрахад өөрийгөө сургах замаар үр дүнтэй байдаг.

3. Нойргүйдлийн эм

Энэ бол зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу уух ёстой зүйл юм. Ихэвчлэн эмч эдгээр эмийг зөвхөн богино хугацаанд л бичиж өгдөг. Эдгээр нь нойргүйдлийн шийдэл биш, харин түр зуурын тусламж юм.

Нойргүйдлийг үл тоомсорловол юу болох вэ?

Нойр бол бидний бие махбодь болон тархинд дурсамжийг сэргээж, хадгалах боломжийг олгодог амралт юм. Энэ нь алдагдсан үед ноцтой асуудал үүсч болно.

• Цусны даралт ихсэх, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
• Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эрсдэл нэмэгддэг.
• Ялангуяа автомашины осолд өртөх магадлал нэмэгдэж байна.
• Биеийн дархлаа суларч , өвчин амархан үүсдэг.
• Анхаарал, ой санамж мууддаг.
• Би өдөржингөө ууртай, тайван бус байх хэрэгтэй.